सुबह की 10 रस्में जो बदल देंगी आपका जीवन।
सुबह: दिन का निर्णायक क्षण।
जब आप जागते हैं तो आप क्या करते हैं यह निर्धारित कर सकता है कि आपका दिन अच्छा होने वाला है - या यदि यह विनाशकारी होने वाला है।
जब आप जागते हैं तो आप कैसे सुनिश्चित करते हैं कि आप सही रास्ते पर हैं?
सुबह के 10 अनुष्ठानों की खोज करें जो गारंटी देंगे कि आपका दिन बहुत अच्छा होगा।
(और एक बोनस के रूप में, हमने 4 चीजें भी जोड़ी हैं जिन्हें आपको हर कीमत पर करने से बचना चाहिए यदि आप अपना दिन बर्बाद नहीं करना चाहते हैं!)
1. एक गिलास गर्म नींबू पानी पिएं
उठते ही एक गिलास गर्म नींबू पानी पीने से शरीर में स्फूर्ति आती है।
यह तेल लगाने के यांत्रिकी के बराबर है: नींबू पानी शरीर की सभी विभिन्न प्रणालियों को "चिकनाई" देगा।
क्यों ? क्योंकि जब हम उठते ही कुछ खा लेते हैं तो हमारे शरीर को झटका लगता है। इसलिए जरूरी है कि नींबू पानी पीने से पहले उसे गर्म किया जाए: गर्मी इस झटके को कम करती है।
नींबू दिन के भोजन के लिए पाचन तंत्र तैयार करेगा। इसके अलावा, यह गर्म पानी के स्वाद में सुधार करता है (जो वास्तव में स्वाद नहीं लेता है)।
अगर नींबू पानी आपके लिए बहुत ज्यादा अम्लीय है, तो आप इसमें थोड़ा सा शहद मिलाकर मीठा कर सकते हैं।
पुनर्जलीकरण प्रक्रिया
एक रात की नींद के बाद हमने लगभग 8 घंटे बिना पानी पिए गुजारे हैं। यही कारण है कि जितनी जल्दी हो सके पुनर्जलीकरण करना महत्वपूर्ण है।
आपको पानी पीने की उपेक्षा करके अपने दिन की शुरुआत करने से बिल्कुल बचना चाहिए।
उदाहरण के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने दिन की शुरुआत नाश्ते और पानी के अलावा अन्य पेय से न करें।
याद रखें कि आपके शरीर की सबसे महत्वपूर्ण जरूरत पानी है।
नींबू पानी के बारे में अधिक जानने के लिए हमारे लेख को पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें।
2. थोड़ा पहले उठो
यह छोटी सी युक्ति वास्तव में महत्वपूर्ण है: यदि आप दिन की शुरुआत एक अच्छी सुबह के साथ करना चाहते हैं, तो आपको अपनी वर्तमान दिनचर्या में अधिक समय जोड़ना होगा।
क्या आप एक रात के उल्लू हैं जो रात की शांति का आनंद लेना पसंद करते हैं? कोई बात नहीं: जान लें कि सुबह-सुबह आपको वही शांति मिलेगी।
यह सिर्फ अपनी व्यक्तिगत आदतों को बदलने की बात है: देर रात तक आप जो कर रहे हैं उसे बंद कर दें और सुबह जल्दी करें।
आप क्या अच्छा कहेंगे? मेरा विश्वास करो: इस बदलाव के लिए आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा।
जागने का सही समय
सिद्धांत रूप में, आपको अपनी जैविक घड़ी का सम्मान करना होगा। यदि संभव हो तो, अपने नींद चक्र के अंत में जागना सबसे अच्छा है।
जागने के लिए एक अच्छा लैंडमार्क वह है जिसे कहा जाता है सिविल ट्वाइलाइट : वह अवधि जब सूर्य का केंद्र क्षितिज रेखा से 6° से कम नीचे होता है।
इस समय, जो रात और दिन के बीच होता है, पक्षियों को चहकते हुए सुना जा सकता है और सूर्योदय की सुंदरता का आनंद लिया जा सकता है।
लेकिन चूंकि सिविल ट्वाइलाइट का समय मौसम के आधार पर बदलता रहता है, इसलिए यह एक सार्वभौमिक संदर्भ नहीं है।
इसलिए हमारी सलाह है कि जागने और घर से निकलने के बीच 1.5 घंटे का समय दें।
3. अपनी जीभ ब्रश करें
कल्पना कीजिए कि हर सुबह अपनी जीभ को ब्रश करने के लिए समय निकालना एक ऐसी चीज है जिसके आप जल्दी से आदी हो जाते हैं!
एक ओर, सुबह की दुर्गंध से लड़ने के लिए अपनी जीभ को ब्रश करना एक प्रभावी तरीका है।
लेकिन यह अच्छी आदत कायाकल्प प्रक्रिया को भी बढ़ावा देती है। हर सुबह अपनी जीभ को ब्रश करने से सोने से जागने में संक्रमण करना आसान हो जाता है।
और एक बोनस के रूप में, आप अपने भोजन का बेहतर आनंद ले सकते हैं! दरअसल, आपकी जीभ पर फिल्म को हटाने के बाद भोजन का स्वाद अधिक होता है (दांतों की एक साधारण ब्रशिंग इस फिल्म को नहीं हटाती है)!
और अपनी जीभ को ब्रश करने का सबसे अच्छा साधन क्या है: इसे कहते हैं a जीभ खुरचनी.
मुझे एक अच्छा टंग क्लीनर कहां मिल सकता है?
क्या आप जानते हैं कि अधिकांश आधुनिक टूथब्रशों में एक जीभ खुरचनी होती है, जो दूसरी तरफ स्थित होती है? हाँ, यह इसी लिए है, इस चीज़ के लिए!
आप फार्मेसियों में जीभ स्क्रेपर्स के अन्य मॉडल भी पा सकते हैं।
ऐसे मॉडल हैं जो एक खुरचनी की तरह दिखते हैं।
ब्रिसल्स वाले ये मॉडल विशेष रूप से जीभ की गुहाओं में फिट होने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं: आप इन्हें यहां ऑनलाइन खरीद सकते हैं।
एक अधिक क्लासिक यू-आकार का धातु मॉडल भी है: आप इसे यहां ऑनलाइन खरीद सकते हैं।
4. स्ट्रेचिंग सेशन करें
यहाँ कुछ बेहतरीन स्ट्रेच हैं जिन्हें आप हर सुबह सिर्फ 5 मिनट में कर सकते हैं: पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत पाने के लिए एक कोमल कसरत।
ये व्यायाम आपकी मांसपेशियों को "जागृत" करते हैं और उन्हें आने वाले दिन के लिए तैयार करते हैं।
लेकिन सावधान रहें: आपको व्यायाम को हमेशा अपनी शारीरिक क्षमताओं के अनुकूल बनाना चाहिए! आपके लिए सही स्ट्रेच खोजने के लिए शोध के लिए समय निकालें।
इस समय का उपयोग योग के लिए, या खेल के लिए भी किया जा सकता है (सुबह वजन कम करने का एक अच्छा समय है)।
दूसरी ओर, यदि आप अक्सर व्यायाम नहीं करते हैं, तो हम आपको सलाह देते हैं कि आप स्ट्रेचिंग सेशन से शुरुआत करें। ये स्ट्रेच हर सुबह करें, जब तक कि यह रूटीन न बन जाए।
एक बार जब आप इसे एक कदम आगे ले जाने में सक्षम महसूस करते हैं, तो आप योग या अन्य अभ्यासों में प्रगति कर सकते हैं।
खिंचाव में कितना समय लगता है?
सबसे पहले, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी देर तक खिंचते हैं - मुख्य बात यह है कि शुरुआत करना है।
यदि आपके पास अपने सुबह के सत्र में खर्च करने के लिए केवल कुछ मिनट हैं, तो जितना हो सके खिंचाव करें।
आप जल्दी से देखेंगे कि यह एक छोटी सी तरकीब है जिसकी आपको आसानी से आदत हो जाती है!
समय के साथ, आप लंबे और लंबे समय तक खिंचेंगे - एक निश्चित समय निर्धारित करने की आवश्यकता महसूस किए बिना।
5. एक ट्रैम्पोलिन पर 100 बार कूदें
हाँ, हाँ: आपने सही पढ़ा, एक ट्रैम्पोलिन :-)
मिनी-ट्रैम्पोलिन पर कूदना दिन की शुरुआत करने के लिए एकदम सही व्यायाम है।
ट्रैम्पोलिन सभी फिटनेस स्तरों के लिए उपयुक्त है। इसके अलावा, यह जोड़ों, हड्डियों और मांसपेशियों के लिए एक कोमल गतिविधि है।
और, आम धारणा के विपरीत, आपको इसके लिए एक लाभकारी गतिविधि होने के लिए ओलंपिक छलांग लगाने की आवश्यकता नहीं है।
यह थोड़ा कूदने के लिए पर्याप्त है: यह परिसंचरण और लिम्फ नोड्स के जल निकासी को उत्तेजित करता है। इसके अलावा, यह थायराइड को एक अच्छा बढ़ावा देता है।
एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, आप इस अभ्यास को दिन में कई बार दोहरा सकते हैं।
यह पिक-मी-अप के समान प्रभाव डालता है - सिवाय इसके कि यह 100% प्राकृतिक और आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है! कॉफी या रेड बुल (जो चीनी और कैफीन से भरी हुई हैं) का सहारा लिए बिना ऊर्जावान होने का यह एक बहुत अच्छा तरीका है।
शरीर को मजबूत करें
ट्रैम्पोलिन पर पहली छलांग के दौरान, आप काफी लचीले होते हैं।
लेकिन 100वीं छलांग के बाद मांसपेशियां मजबूत होती हैं (अच्छे तरीके से)।
सामान्य, क्योंकि यह एक ऐसा व्यायाम है जो शरीर की सभी मांसपेशियों (पैर, पेट, ऊपरी अंग, आदि) पर काम करता है। अपना दिन शुरू करने, अपने शरीर को उत्तेजित करने और अपने बारे में अच्छा महसूस करने के लिए यह वास्तव में एक बहुत अच्छी छोटी युक्ति है!
मुझे ट्रैम्पोलिन कहां मिल सकता है?
क्या हमने आपको आश्वस्त किया है? :-)
आप स्पोर्ट्स स्टोर (डेकाथलॉन, इंटरस्पोर्ट, आदि) में मिनी-ट्रैम्पोलिन पा सकते हैं।
आप इन्हें यहां ऑनलाइन भी खरीद सकते हैं।
6. ड्राई ब्रशिंग
त्वचा की सूखी ब्रशिंग आयुर्वेदिक चिकित्सा की एक प्राचीन प्रथा है। यह परिसंचरण में सुधार करता है और मृत त्वचा को समाप्त करता है (त्वचा हर 24 घंटे में पुन: उत्पन्न होती है)।
जैसा कि नाम से पता चलता है, शुष्क त्वचा पर ब्रश किया जाता है - स्नान करने से पहले।
आप शरीर के छोरों से शुरू करते हैं और अपने तरीके से अंदर की ओर काम करते हैं - हृदय से समाप्त होते हैं। ब्रश करने के बाद, आप अपना शॉवर ले सकते हैं।
ड्राई ब्रशिंग से त्वचा की सफाई होती है और वह शार्प दिखती है। एक बार सूखने पर आपको तुरंत फर्क नजर आने लगता है। फिर, ब्रश करने की कोमलता बनाए रखने के लिए अपने शॉवर के बाद मॉइस्चराइजर लगाएं।
मुझे किस प्रकार के ब्रश का उपयोग करना चाहिए?
एक एक्सफ़ोलीएटिंग ब्रश चुनें, लेकिन बहुत कठिन नहीं (अनुभव सुखद माना जाता है, पीड़ादायक नहीं)।
त्वचा को एक्सफोलिएट और एक्सफोलिएट करने के लिए डिज़ाइन किया गया वेजिटेबल स्पंज पूरी तरह से काम करता है। आप इस स्पंज को ऑर्गेनिक स्टोर्स में पा सकते हैं (इसे "लूफ़ा" या "लौफ़ा" भी कहा जाता है)। आप इन्हें यहां ऑनलाइन भी खरीद सकते हैं।
आपके द्वारा चुना गया ब्रश त्वचा पर बहुत नरम नहीं होना चाहिए, क्योंकि इसका एक्सफ़ोलीएटिंग प्रभाव नहीं होगा। यदि आप अभी भी एक नरम ब्रश चुनते हैं, तो वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए अधिक दबाव लागू करें।
7. एक ऑडियोबुक या उत्थान संगीत सुनें
अपने दिन की सही शुरुआत करने और आपको सफलता की राह पर ले जाने के लिए यहां एक छोटी सी टिप दी गई है।
वह संगीत सुनें जो आपको सुंदर लगे। या, एक ऑडियोबुक - एक किताब जो आपको प्रेरित करती है और विशेष रूप से आपको प्रेरित करती है।
यह तरीका आपको हर सुबह एक बेहतरीन नजरिया देता है। और यह ठीक उसी मानसिकता को स्थापित करता है जिसकी आपको दिन की शुरुआत करने की आवश्यकता होती है।
उस दिन के लिए उपयुक्त संगीत चुनने का प्रयास करें जो आप चाहते हैं। उदाहरण के लिए, विशेष रूप से व्यस्त दिन के लिए कुछ स्फूर्तिदायक संगीत डालें। इसके बजाय, एक दिन के लिए उत्साहित, उत्थान संगीत चुनें जो मुश्किल होने का वादा करता है।
मन की तीव्र भूख है। वह उन सभी सूचनाओं को खा जाता है जो उसे दी जाती हैं। जिस तरह हम अपने शरीर का पोषण करते हैं, उसी तरह हमें अपने दिमाग को ऐसी जानकारी से पोषित करना नहीं भूलना चाहिए जो उसकी क्षमताओं को बढ़ाए। ऑडियोबुक दिमाग को पोषण देने का एक सही तरीका है।
सही प्रकार का संगीत चुनें
चाहे आप कोई एल्बम या ऑडियोबुक सुन रहे हों, यह आपके दिन की सही शुरुआत करने में आपकी मदद करता है।
हालाँकि, अपने गीतों को ध्यान से चुनें: यह लगभग तय है कि वे आपके दिमाग में रहेंगे। आप पूरे दिन एक ही धुन को जल्दी से गुनगुनाते हुए पा सकते हैं। यदि यह ऐसी चीज है जो आपको पागल कर देती है, तो आप बेहतर ढंग से एक ऑडियोबुक या पॉडकास्ट सुन सकते हैं। :-)
8. कुछ मिनट का ध्यान
यदि आपने हमारी सलाह का पालन किया है, तो अब तक आपकी सुबह बहुत अच्छी रही है।
इन सभी छोटी-छोटी तरकीबों का एक अच्छा संचयी प्रभाव होना चाहिए।
अब बैठने और अपने दिमाग को साफ करने के लिए कुछ मिनट निकालने का एक अच्छा समय है।
ध्यान करने का कोई आदर्श तरीका नहीं है। यदि आपने पहले कोई विशेष तरीका आजमाया है और आपको वह पसंद नहीं आया है, तो यह समय आपकी अपनी शैली विकसित करने का है।
एक आरामदायक स्थिति अपनाएं, कुछ संगीत को पृष्ठभूमि में रखें (या नहीं)। ज्यादातर लोगों के लिए सिर्फ बैठना और मौन सुनना ही काफी है।
और कुछ मिनटों से अधिक क्यों नहीं?
एक घंटे के लिए एक गहरी समाधि में प्रवेश करने या कमल की स्थिति को अपनाने की आवश्यकता नहीं है।
यहां तक कि अगर आप निर्वाण तक नहीं पहुंच रहे हैं, तो भी सुबह के कुछ मिनट ध्यान करने से आपके दिन काफी बेहतर हो जाएंगे।
और ठीक कितने मिनट? हमने जानबूझकर सटीक नहीं होना चुना है। यह इस बात पर निर्भर करता है कि ध्यान आपको क्या लाता है, सुबह आप कैसा महसूस करते हैं, और ... घड़ी पर प्रदर्शित समय :-)
9. आईने में खुद को देखकर मुस्कुराएं
हाँ, हाँ: हम जानते हैं। क्या आप अपनी जीभ को ब्रश करना चाहते हैं, एक ट्रैम्पोलिन पर कूदना चाहते हैं, और अब खुद को आईने में देखें और मुस्कुराएं?
खैर, बिल्कुल! कल्पना कीजिए कि यह आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने का एक गलत तरीका है। और, एक बार जब आप इस महान आदत में आ जाते हैं, तो आपको आश्चर्य होगा कि आपने पहले इसका अभ्यास कैसे नहीं किया।
विचार बहुत सरल है: यह स्वयं को समय देने का एक तरीका है। और जब आप खुद को समय देते हैं, तो आप जिस व्यक्ति को आईने में देखते हैं, वह एक खुशमिजाज व्यक्ति होता है।
यह तरीका कई स्तरों पर काम करता है। मूल रूप से, यह आपको पृष्ठभूमि में काम करने वाले व्यक्ति को संवाद करने और देखने की अनुमति देता है, जो आपके दैनिक जीवन का प्रबंधन करता है: आप।
सबसे बढ़कर, हॉलीवुड की मुस्कान न दें। एक छोटी सी मुस्कान ही काफी है। एक शरारती मुस्कान, जैसे कि आपने अपनी आस्तीन ऊपर कर ली है - और आप उन्हें दुनिया के सामने प्रकट करने के लिए तैयार हैं।
आपको आश्चर्य होगा कि यह अभ्यास कैसे शक्तिशाली सकारात्मक विचार उत्पन्न कर सकता है।
सुबह की एक मान्यता
मूल रूप से, यह तरकीब आपको "अपने आप को साथ लाने" की अनुमति देती है।
यह आपको अपना दिन शुरू करने और अपने लक्ष्यों को पूरा करने का दृढ़ संकल्प देता है।
दिन के दौरान जो कुछ भी होता है, आपने प्रोत्साहन के शब्द दिए होंगे और किसी अत्यंत महत्वपूर्ण व्यक्ति का अभिवादन किया होगा: आप!
10. दिन के दौरान पूरे किए जाने वाले 3 कार्यों की योजना बनाएं
यदि आप एक व्यस्त जीवन जीते हैं, तो संभावना है कि ऐसे कार्य हैं जिन्हें नियमित रूप से अनदेखा कर दिया जाता है।
इस समस्या से बचने के लिए उन 3 कार्यों को स्थापित करें जिन्हें आपको दिन में अवश्य पूरा करना चाहिए। फिर, इन 3 लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपना दिन समर्पित करें।
इस छोटी सी चीज का बड़ा फायदा होता है। एक बार जब आप इसे एक आदत बना लेते हैं, तो आप स्वतः ही आत्मविश्वास प्राप्त कर लेते हैं। इसलिए, हम अधिक से अधिक महत्वपूर्ण कार्यों से निपटने का प्रयास करते हैं।
इसी तरह, आप यह भी पाएंगे कि कम महत्वपूर्ण कार्य आसानी से पूरे हो जाते हैं, हालांकि वे आपकी "शीर्ष 3" सूची में नहीं हैं! और कभी-कभी वे गायब हो जाते हैं - क्योंकि वे आधार पर महत्वपूर्ण नहीं थे।
शीर्ष 3: न 1 कम, न 1 अधिक
यह महत्वपूर्ण है कि बहकावे में न आएं। क्योंकि क्या होगा यदि आप कार्यों को जोड़ना शुरू करते हैं और आप उन्हें पूरा नहीं कर सकते हैं? आप निराश होंगे।
3 सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को खोजने के लिए खुद को मजबूर करें, भले ही दिन संरचित न हो। 3 महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करने के बाद शाम को आप बेहतर महसूस करेंगे।
आप वहां जाएं, आप उन 10 छोटी युक्तियों को जानते हैं जो आपको हर सुबह सही रास्ते पर ले जाती हैं। :-)
लेकिन इतना ही नहीं: यहां 4 चीजें हैं जिन्हें आपको सुबह बिल्कुल नहीं करना चाहिए। वे निश्चित रूप से आपको आपकी अच्छी गति से हटा देंगे!
4 चीजें जो सुबह नहीं करनी चाहिए
समाचार पत्र पढ़ो। दुनिया की खबरों से अपडेट रहना एक अच्छी आदत है। लेकिन आप पिछली शाम की खबर को याद करके अपनी बहुत बड़ी सेवा कर रहे हैं।
किसी भी तरह, जब खबर वास्तव में महत्वपूर्ण होती है, तो यह दोपहर के भोजन से पहले आप तक पहुंच जाती है। और वह कुछ भी नहीं है जिसे आप इंटरनेट पर मिनटों में नहीं समझ सकते।
हार्दिक नाश्ता करें। एक बड़े नाश्ते की सिफारिश नहीं की जाती है, भले ही वह संतुलित और स्वस्थ खाद्य पदार्थों से बना हो। क्यों ? क्योंकि सुबह के समय आपका पाचन सबसे कमजोर होता है।
अचानक, भारी नाश्ते के साथ अपने पाचन तंत्र को खत्म करने की कोशिश करना आपको सुस्त बना देगा - जो आपका पूरा दिन बर्बाद कर सकता है।
इसलिए यदि आपके पास बागवानी का दिन नहीं है, तो हल्का नाश्ता करना सबसे अच्छा है। और अगर आप लंच ब्रेक से पहले वास्तव में भूखे हैं, तो कुछ फलों पर नाश्ता करें।
कॉफी और ऊर्जा पेय। यह बहुत से लोगों के लिए एक स्वचालित इशारा है। कुछ के पास कॉफी है। अन्य लोग केवल सुबह के समय एक एनर्जी ड्रिंक की चुस्की लेंगे!
यदि आप इन उत्तेजक पदार्थों का उपयोग करते हैं, तो ध्यान रखें कि यह निश्चित रूप से नींद या खाने की समस्या को छिपा रहा है।
इन उत्तेजक पदार्थों को छोड़ने के लिए खुद को प्रेरित करें। और आवश्यक सकारात्मक परिवर्तन करते रहें, जब तक कि आपको अपना दिन शुरू करने के लिए कॉफी या रेड बुल की आवश्यकता न हो।
रिहायश। इन छोटी-छोटी चीजों के काम करने के लिए, उन्हें एक आदत बनानी होगी। यदि आप उन्हें गंभीरता से नहीं लेते हैं तो आपको उनसे अपने जीवन पर सकारात्मक प्रभाव की उम्मीद नहीं करनी चाहिए।
क्या आप देखते हैं कि हम इसके साथ कहाँ जा रहे हैं? योद्धाओं के लिए कोई आराम नहीं! इसलिए, अच्छी आदतों के लिए कोई सप्ताहांत नहीं!
वीकेंड पर अगर आप इन अच्छी आदतों को छोड़ देंगे तो आपकी दिनचर्या टूट जाएगी। और आप निश्चित रूप से अपनी बुरी आदतों में वापस आ जाएंगे। तो बने रहो, नाविक! सप्ताहांत के दौरान भी!
आप यहां हैं, अब आरंभ न करने का कोई और बहाना नहीं है। हम आपकी टिप्पणियों को पढ़ने के लिए इंतजार नहीं कर सकते! :-)
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