बिना एयर कंडीशनिंग के गर्म गर्मी की रातों से बचने के लिए 21 टिप्स।
जब थर्मामीटर बह जाता है, तो इन परिस्थितियों में सोना आसान नहीं होता है!
खासकर जब आपके घर में एयर कंडीशनिंग न हो।
हमें पसीना आता है और हम रात में उठते हैं, हम बहुत गर्म होते हैं।
एक एयर कंडीशनर के बिना बहुत अधिक तापमान वाली गर्मी में जीवित रहना असंभव लगता है।
फिर भी हमारे दादा-दादी ने बिना किसी चिंता के इसे किया! कैसे? 'या' क्या? वे कूलिंग ऑफ के टिप्स जानते थे।
इन आजमाई हुई और सच्ची युक्तियों के लिए पढ़ें जो आपको गर्म रातों में ठंडा रहने में मदद करती हैं:
1. कपास चुनें
ठंडी रातों के लिए साटन, रेशम या पॉलिएस्टर की चादरें अलग रखें। गर्म रातों के लिए, इसके बजाय चुनें हल्के सूती चादरें उदाहरण के लिए इस तरह।
क्यों ? क्योंकि इस प्रकार की सामग्री बहुत बेहतर सांस लेती है। कॉटन बेड और बेडरूम में बेहतर वेंटिलेशन और बेहतर एयर सर्कुलेशन प्रदान करता है।
2. शीट्स को फ्रीजर में रखें
बिस्तर पर जाने से पहले अपनी चादरें कुछ मिनट के लिए फ्रिज या फ्रीजर में रख दें। हम अनुशंसा करते हैं कि आप उन्हें प्लास्टिक बैग में डाल दें (जब तक कि जमे हुए पिज्जा की गंध आपका पसंदीदा स्वाद न हो)।
बेशक, यह आपको रात भर ठंडा नहीं करेगा, लेकिन इससे आपके लिए सो जाना और थोड़ी देर के लिए कूल-डाउन का आनंद लेना आसान हो जाएगा।
3. जमी हुई गर्म पानी की बोतल का प्रयोग करें
यहां एक टिप दी गई है जो गर्मियों के साथ-साथ सर्दियों में भी आपके काम आएगी: एक गर्म पानी की बोतल खरीदें।
सर्दियों में, गर्म पानी की बोतल को उबलते पानी से भरें ताकि आपके फ्रोजन पैर की उंगलियों को गर्म किया जा सके और आपके हीटिंग बिल में विस्फोट न हो। गर्मियों में अपने बिस्तर को आसानी से ठंडा करने के लिए इसे फ्रीजर में रख दें।
4. पंखे को खिड़की की ओर निर्देशित करें
अगर आपको लगता है कि पंखे केवल घर में गर्म हवा उड़ाने के लिए होते हैं, तो फिर से सोचें! गर्म हवा को बाहर धकेलने के लिए पंखे को खिड़कियों की ओर रखें।
यह विशेष रूप से शाम के समय प्रभावी होता है जब आपका कमरा पूरे दिन धूप से गर्म रहता है और यह बाहर ठंडा होने लगता है।
5. मिस्र की तरह सोएं
क्या आप बहुत गर्म होने पर सोने का मिस्र का तरीका जानते हैं? यह आसान है। बस एक बड़े तौलिये या चादर को ठंडे पानी में गीला करें। फिर जितना संभव हो उतना पानी निकालने के लिए इसे निचोड़ें और अपने आप को बिस्तर में इससे ढक लें। आप इसे वॉशिंग मशीन में स्पिन साइकिल करके भी निकाल सकते हैं।
अपने गद्दे को गीला होने से बचाने के लिए, आप अपने शरीर के नीचे एक सूखा तौलिया जोड़ सकते हैं। यह नम लपेट आपको ठंडा कर देगा और गर्मी को बेहतर ढंग से झेलने में आपकी मदद करेगा।
6. नींद की रोशनी
गर्म रातों में, आप जितने कम कपड़े पहनें, उतना अच्छा है! ऊपर और नीचे दोनों के लिए ढीले और मुलायम सूती कपड़े चुनें। क्योंकि भले ही नग्न होकर सोने के कई फायदे हों, लेकिन यह जरूरी नहीं कि तापमान बढ़ने पर सबसे अच्छा उपाय हो।
क्यों ? क्योंकि जब आप नग्न होकर सोते हैं, तो आपकी त्वचा पर ऊतक की तुलना में पसीना कम आसानी से वाष्पित हो जाता है। किसी भी मामले में, रेशम या नायलॉन जैसे सिंथेटिक फाइबर से बने कपड़ों से बचें, क्योंकि आपकी त्वचा कम अच्छी तरह से सांस ले पाएगी और आप और भी गर्म हो जाएंगे!
7. अपने घर को एयर कंडीशनर बनाएं
घर में एयर कंडीशनर नहीं है? कोई चिंता नहीं ! बस एक खुद बनाओ। ऐसा करने के लिए, एक जमे हुए पानी की बोतल को पंखे के ठीक सामने रखें।
जमे हुए बोतल के ऊपर से गुजरते ही पंखे की सांस ठंडी हो जाएगी और आपको सुखद रूप से तरोताजा कर देगी। यह बर्फ के टुकड़े से भरे सॉस पैन या कटोरी के साथ भी काम करता है। यदि आपके पास कोई प्रशंसक नहीं है, तो हम इसकी अनुशंसा करते हैं।
8. एक मसौदा तैयार करें
एक पंखे को खिड़की के सामने रखें, ताकि बाहर की हवा और पंखा आपस में मिल जाएं और अधिक शक्तिशाली ड्राफ्ट बना लें। इस मामले में, पंखे को कमरे के अंदर की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए, न कि बाहर की ओर, ऊपर बताई गई बातों के विपरीत।
आप और भी मजबूत ड्राफ़्ट बनाने के लिए पूरे कमरे में वितरित कई प्रशंसकों को जोड़ सकते हैं।
9. अपने पल्स पॉइंट्स को रिफ्रेश करें
एक त्वरित ताज़ा करने की आवश्यकता है? अपने शरीर के तापमान को जल्दी से कम करने के लिए, अपने शरीर के पल्स पॉइंट्स पर आइस पैक या कोल्ड कंप्रेस लगाएं।
यानी आपकी कलाई के अंदर, कोहनी, गर्दन, कमर, टखनों और घुटनों के पीछे। ये वे स्थान हैं जहां आपका शरीर गर्मी के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होता है।
10. अकेले सोएं
उन लोगों के लिए क्षमा करें जो गले लगाना पसंद करते हैं, लेकिन रात में आपको गर्म रखने में अकेले सोना अधिक प्रभावी होता है।
बिस्तर में कडलिंग करने से आपके शरीर की गर्मी बढ़ जाती है, जिससे बिस्तर चिपचिपा और पसीने से तर हो जाता है। बिस्तर में तापमान बढ़ाने से बचने के लिए अकेले या एक दूसरे से दूर सोना बेहतर है।
11. झूला में सोएं
क्या आप साहसी महसूस कर रहे हैं (या आप बहुत, बहुत गर्म हैं)? क्यों न अपने घर में झूला लटकाकर उसी में सोएं? क्या आप आश्वस्त नहीं हैं? जान लें कि एक क्लासिक गद्दा आपके शरीर की गर्मी को अवशोषित करता है और आपको गर्म रखता है ...
और जब यह गर्म होता है, तो आपको पसीना आता है, और आपके शरीर और गद्दे के बीच की नमी को वाष्पित करने में मुश्किल होती है। रात को झूला में सोते समय हवा आपके पूरे शरीर में स्वतंत्र रूप से घूम सकेगी। बहुत अधिक ताज़ा! यदि आपके पास झूला नहीं है, तो हम इसकी अनुशंसा करते हैं।
12. सोने से पहले 1 गिलास पानी पिएं।
ताकि रात में आपको प्यास न लगे, सोने से पहले 1 गिलास पानी पिएं। वास्तव में, रात में घूमने और पसीना बहाने से, आप निर्जलित होने का जोखिम उठाते हैं।
तो, पीने के बारे में सोचो। लेकिन सुबह 3 बजे शौचालय जाने के जोखिम में 2 गिलास से ज्यादा पानी पीने की जरूरत नहीं है।
13. ठंडा स्नान करें
गर्म गर्मी के महीनों के दौरान ठंडे स्नान का अनुभव शेष वर्ष के समान नहीं होता है। भले ही आप स्वभाव से सर्द हों, जितना हो सके पानी का तापमान कम करने की कोशिश करें, या यहां तक कि गर्म पानी का इस्तेमाल बिल्कुल भी न करें!
ठंडे पानी की एक धारा के नीचे धोने से आपके शरीर का तापमान जल्दी कम हो जाएगा, लेकिन इतना ही नहीं: सारा पसीना गायब हो जाएगा और आप ताजा और साफ महसूस करेंगे।
14. जितना हो सके कम सोएं
गर्म हवा उठती है। इसलिए, गर्मी को मात देने के लिए अपने बिस्तर, झूला या गद्दे को जितना हो सके जमीन के करीब रखना याद रखें। एक मंजिला घर में, इसका मतलब है कि अपने गद्दे को मेज़ानाइन या ऊंचे बिस्तर से फर्श तक कम करना। अधिमानतः टाइल वाले फर्श पर।
यदि आप एक बहुमंजिला घर में रहते हैं, तो ऊपरी मंजिलों पर सोने के बजाय भूतल पर या तहखाने में सोने की कोशिश करें।
15. लाइट बंद कर दें
चाल शीर्षक में है! प्रकाश बल्ब, यहां तक कि कम खपत वाले भी, गर्मी देते हैं। सौभाग्य से, गर्मियों के दौरान दिन के उजाले होते हैं, शाम को 8 या 9 बजे तक।
प्रकाश चालू करने से पहले प्राकृतिक प्रकाश का अधिकतम लाभ उठाएं। और जब अंधेरा हो, तो कम से कम रोशनी का उपयोग करके कमरों को ठंडा रखने की कोशिश करें।
16. खिड़की पर एक गीली चादर लटकाओ
खुली खिड़की के सामने गीली चादर टांगकर पूरे कमरे को तरोताजा कर दें।
गीली चादर से गुजरने वाली हवा जल्दी से कमरे के तापमान को कम कर देगी।
17. चूल्हे से दूर रहें
भुना हुआ चिकन या पुलाव बनाने के लिए गर्मी का समय सबसे अच्छा नहीं है! इसके बजाय, ऐसे व्यंजन पसंद करें जिनमें खाना पकाने की आवश्यकता न हो, जैसे कि एक अच्छा मिश्रित सलाद।
यह आपको घर में और भी अधिक गर्मी पैदा करने से रोकेगा। यदि आप गर्म खाना चाहते हैं, तो घर के अंदर ओवन चालू करने के बजाय बगीचे में बारबेक्यू को आग लगा दें।
यह भी याद रखें कि शाम को ऐसे व्यंजन चुनें जो पचाने में आसान हों और इसलिए बहुत अधिक वसायुक्त न हों। क्यों ? क्योंकि जब आप किसी बड़े बर्गर को निगलते हैं तो फलों और सब्जियों का सलाद खाने की तुलना में शरीर अधिक गर्मी पैदा करता है।
18. ठंडे पानी के बेसिन में पैरों को विसर्जित करें
पैर की उंगलियां तापमान के प्रति बहुत संवेदनशील होती हैं। यह सभी नाड़ी बिंदुओं के कारण होता है जो पैरों और टखनों पर होते हैं।
सोने से पहले अपने पैरों को ठंडे पानी में डुबोकर अपने पूरे शरीर को ठंडा करें। और भी बेहतर, बिस्तर के बगल में पानी का एक बेसिन रखें और रात में बहुत अधिक गर्म होने पर उसमें अपने पैर रख दें।
19. इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को अनप्लग करें
शयनकक्षों में अक्सर बहुत सारे इलेक्ट्रॉनिक उपकरण होते हैं जो बिना आपको जाने गर्मी उत्पन्न करते हैं। और यह, भले ही वे विलुप्त माने जाते हों!
घर और शयनकक्ष में गर्मी कम करें (ऊर्जा की बचत करते हुए!) बिजली के आउटलेट से उपकरणों को पूरी तरह से अनप्लग करके यदि आप उनका उपयोग नहीं कर रहे हैं।
20. घर पर कैंप
क्या आपके पास बगीचे, यार्ड या छत जैसी बाहरी जगह तक पहुंच है जो सोने के लिए पर्याप्त सुरक्षित है?
कूलर रखने के लिए बाहर कैंप क्यों न करें और अपने बच्चों के साथ टेंट लगाकर कैंपिंग का अभ्यास करें?
21. स्टार पोजीशन में सोएं
अकेले सोने के अपने फायदे हैं (देखें n°10)। उनमें से एक में जितना चाहें उतना फैलाने के लिए पर्याप्त जगह है। अपने हाथों और पैरों को बिना छुए स्टार की स्थिति में सोने की कोशिश करें।
क्यों ? क्योंकि इससे आपके शरीर की गर्मी कम होगी और हवा आपके शरीर के चारों ओर बेहतर तरीके से प्रसारित होगी। इसे आजमाएं और आप अपने पसीने में फर्क महसूस करेंगे।
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