प्रतिदिन 30 मिनट पैदल चलना: 7 अविश्वसनीय लाभ जो सभी को जानना चाहिए।
जी हां, रोजाना सिर्फ पैदल चलने से आपका शरीर स्वस्थ रहता है।
और घंटों चलने की जरूरत नहीं है।
दिन में केवल 30 मिनट पैदल चलना ही काफी है!
चलना ही नहीं, प्रकृति में विशेष रूप से सुखद है...
लेकिन इसके अलावा, यह वजन कम करने, तनाव कम करने, रक्तचाप कम करने और पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए अच्छा है।
यह पेट की चर्बी को जलाने, हृदय रोग को रोकने और मानसिक रूप से अच्छा महसूस करने का भी एक शानदार तरीका है।
इसके अलावा, यह एक ऐसा व्यायाम है जो हर किसी की पहुंच में है क्योंकि यह स्नीकर्स की एक अच्छी जोड़ी रखने के लिए पर्याप्त है!
यहां है ये चलने के बारे में 7 अविश्वसनीय स्वास्थ्य लाभ सभी को पता होने चाहिए. नज़र :
1. आपका मूड सुधरता है
मुश्किल दिन ? यदि आप मेरी तरह हैं, तो घर आने पर आपको चॉकलेट बार या एपिरिटिफ़ पर खुद को फेंकने की प्रवृत्ति हो सकती है ...
खैर, अगली बार जब आपका दिन कठिन हो, तो इसके बजाय टहलने जाएं!
क्यों ? क्योंकि वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि रोजाना टहलने से नर्वस सिस्टम शांत हो जाता है और गुस्सा और दुश्मनी कम हो जाती है।
साथ ही, जब आप किसी के साथ टहलने जाते हैं, तो आप अपने साथ चलने वाले व्यक्ति से जुड़ाव महसूस करते हैं।
परिणाम, कि आपके अच्छे मूड को उत्तेजित करता है उन दोनों को।
अंत में, बाहर घूमना आपको प्राकृतिक धूप के संपर्क में लाता है, जो मौसमी परेशानियों से बचने में मदद करता है, विशेष रूप से सर्दी के मौसम में।
2. यह आपकी रचनात्मकता को विकसित करता है
चाहे आप काम पर अटका हुआ महसूस करते हों या किसी मुश्किल समस्या का हल ढूंढ रहे हों, चलना निश्चित रूप से स्थिति को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है।
दरअसल, जर्नल ऑफ में एक अध्ययन के अनुसार प्रायोगिक मनोविज्ञान, चलने के लिए रचनात्मकता को उत्तेजित करता है।
इस अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने उन विषयों पर रचनात्मकता परीक्षण किया जो बैठे थे और अन्य जो चल रहे थे।
उन्होंने पाया कि वॉकर दूसरों की तुलना में अधिक रचनात्मक सोचते हैं।
3. आप आसानी से अपना वजन कम करते हैं
चलने के सबसे महत्वपूर्ण लाभों में से एक वजन घटाने और मांसपेशियों का लाभ है।
जब आप चलते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि आपकी पैंट आपके पेट के आसपास आपको कम निचोड़ रही है, भले ही पैमाने पर इंगित संख्या में ज्यादा बदलाव न हो।
क्यों ? ऐसा इसलिए है क्योंकि नियमित रूप से चलने से आपके शरीर में इंसुलिन प्रोसेसिंग में सुधार होता है, जिससे पेट की चर्बी कम होती है।
इसलिए रोजाना टहलना वसा को आसानी से जलाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।
रोजाना टहलने से कैलोरी बर्न होती है और मांसपेशियों की हानि को रोककर मेटाबॉलिज्म में सुधार होता है, जो विशेष रूप से आपकी उम्र के अनुसार महत्वपूर्ण है।
इसका फायदा यह है कि आपको घर के अंदर कालीन पर बेवकूफी से दौड़ने की जरूरत नहीं है!
मेरे एक दोस्त ने काम से घर चलकर (1 किमी से कम दूरी पर काम करके) सिर्फ 1 महीने में अपने शरीर की चर्बी को 2% कम करने में कामयाबी हासिल की।
4. आप पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करते हैं
चलना रक्त शर्करा के स्तर और मधुमेह के समग्र जोखिम को कम करता है।
कोलोराडो में बोल्डर विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि नियमित रूप से चलने से रक्तचाप 11 अंक कम हो जाता है।
यह स्ट्रोक के खतरे को भी 20% से 40% तक कम करता है।
एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जो लोग सप्ताह में कम से कम 5 दिन 30 मिनट तक चलते हैं, उनमें नियमित रूप से नहीं चलने वालों की तुलना में हृदय रोग की रिपोर्ट करने का जोखिम 30% कम होता है।
चलने के स्वास्थ्य लाभ निर्विवाद हैं।
इतने प्रभावशाली परिणामों के साथ, आपको एक मिनट के लिए भी संकोच नहीं करना चाहिए!
5. आप खूबसूरत टांगें रखते हैं
उम्र के साथ, पैरों पर वैरिकाज़ नसों के दिखने का खतरा बहुत वास्तविक होता है।
सौभाग्य से, चलना इसे विकसित होने से रोकने का एक आदर्श तरीका है।
दरअसल, शिरापरक प्रणाली में "दूसरा दिल" नामक एक संचार खंड शामिल होता है।
यह बछड़े और पैर में स्थित मांसपेशियों, नसों और वाल्वों द्वारा बनता है। यह प्रणाली हृदय और फेफड़ों में रक्त लौटाती है।
इसलिए चलना इस माध्यमिक संचार प्रणाली को मजबूत करने के लिए आदर्श है, क्योंकि यह रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करके पैर की मांसपेशियों को मजबूत और संरक्षित करता है।
यदि आप पहले से ही वैरिकाज़ नसों से पीड़ित हैं, तो रोजाना टहलने से आपके पैरों की सूजन से राहत मिलेगी।
और यदि आपको वैरिकाज़ नसें और/या मकड़ी की नसें होने की संभावना है, तो हर दिन चलने से उनकी शुरुआत में देरी होती है।
खोज करना : पैरों के भारीपन को दूर करने का जादुई उपाय।
6. आपके पास अधिक नियमित पारगमन है
यदि आपके पास कभी-कभी थोड़ा आलसी पारगमन होता है, तो सुबह की सैर आपको इसे फिर से शुरू करने में मदद करेगी।
दरअसल, हर सुबह नियमित रूप से टहलने से गैस्ट्रिक गतिशीलता में सुधार होता है।
यही कारण है कि अस्पताल में, पेट की सर्जरी के रोगी को सबसे पहले जो काम करना चाहिए, वह है चलना।
यह रोगी को अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करने की अनुमति देता है, लेकिन इतना ही नहीं।
यह जठरांत्र प्रणाली में गति को भी प्रोत्साहित करता है और पारगमन को उत्तेजित करता है।
पता करें: आपका पूप आपके स्वास्थ्य के बारे में क्या कहता है।
7. यह आपको अपने अन्य लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करता है
हर दिन चलना आपके शेड्यूल में एक अच्छी दिनचर्या स्थापित करने में मदद करता है।
इससे इस बात की अधिक संभावना हो जाती है कि समय के साथ यह अच्छी आदत नहीं छूटेगी।
और स्वास्थ्य, काया, फिगर और स्पिरिट पर चलने के सभी लाभों के लिए धन्यवाद, यह आपको अपने अन्य लक्ष्यों तक अधिक आसानी से पहुंचने की अनुमति देगा।
तुम समझ जाओगे, यह एक पुण्य चक्र है। तो आज शुरू करने के लिए आप किसका इंतजार कर रहे हैं?
हर दिन इस दिनचर्या को बनाए रखने में जो चीज मेरी मदद करती है वह है मेरी स्मार्टवॉच।
यह मुझे महत्वपूर्ण जानकारी देता है जैसे कि कितने कदम उठाए गए, कैलोरी बर्न हुई और कितनी दूरी तय की।
आपकी बारी...
क्या आपने रोज चलना शुरू किया है? अगर आपको भी इसके फायदे महसूस हुए हैं तो हमें कमेंट में बताएं। हम आपसे सुनने के लिए इंतजार नहीं कर सकते!
क्या आपको यह ट्रिक पसंद है? इसे फ़ेसबुक पर अपने मित्रों से साझा करें।
यह भी पता लगाने के लिए:
व्यायाम के बाद आसानी से और बहुत अधिक खर्च किए बिना दर्द से कैसे बचें?
पीठ के निचले हिस्से के दर्द से पूरी तरह छुटकारा पाने के लिए 7 मिनट में 7 स्ट्रेच करें।
