रात में नाक बंद? अच्छी नींद लेने के लिए 21 असरदार उपाय।
क्या आपके पास भरी हुई नाक है?
भरी हुई नाक के साथ सोने का मतलब अक्सर रात की नींद खराब होना होता है।
नाक बहने के लिए अवांछित जागरण, गले में खराश...
जल्दी, एक इलाज! लेकिन रासायनिक गंदगी से भरी दवा लेने की जरूरत नहीं है।
निश्चिंत रहें, क्योंकि हमने आपको सूचीबद्ध किया है सर्वश्रेष्ठ वैज्ञानिक रूप से सिद्ध दादी माँ की रेसिपी!
ये 21 प्राकृतिक नुस्खे आपकी नाक को जल्दी साफ कर देंगे और तुम बच्चे की तरह सो सकोगी। नज़र :
दिन में क्या करें?
क्या आपकी बंद नाक आपको रात को अच्छी नींद लेने से रोक रही है?
तो यहां कुछ टिप्स और ट्रिक्स का उपयोग किया जा रहा है दिन भर.
इन युक्तियों का उपयोग दिन के किसी भी समय किया जा सकता है, जिसमें सोने से पहले भी शामिल है।
यह आप पर निर्भर करता है कि इनमें से कौन सा प्राकृतिक उपचार आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त है!
1. कोशिश करें कि अपनी नाक न फोड़ें
जब आपके पास एक भरी हुई नाक होती है, तो अपनी नाक को उड़ाने के प्रलोभन का विरोध करना कठिन होता है।
और फिर भी, विशेषज्ञ सलाह देते हैं अपनी नाक मत उड़ाओ.
दरअसल, अध्ययनों से पता चला है कि आपकी नाक को उड़ाने से नाक के मार्ग में बहुत अधिक दबाव पैदा होता है (अध्ययन 1)।
इसलिए, आपकी नाक बहने से साइनस में जलन पैदा हो सकती है।
तो समाधान क्या है ?
जब आपकी नाक बहती है, तो एक ऊतक का उपयोग करें धीरे से अपनी नाक पोंछें हल्के स्पर्श से।
क्या होगा अगर आपको बिल्कुल अपनी नाक फूंकनी पड़े? इसलिए, जितना हो सके अपनी नाक को धीरे से और एक बार में एक नथुने को फोड़ें।
2. अपने साइनस को दूर करने के लिए एक्यूप्रेशर का प्रयोग करें
एक्यूप्रेशर हैपारंपरिक एशियाई चिकित्सा से स्व-मालिश तकनीक।
इसमें दर्द को दूर करने के लिए "मेरिडियन" के साथ निचोड़ने और उत्तेजक बिंदु होते हैं।
एक्यूप्रेशर के लिए जाना जाता है दबाव कम करें साइनस के स्तर पर।
ऐसा करने के लिए, अपनी बाएँ और दाएँ तर्जनी का उपयोग करके अपने नथुने के किनारों के नीचे दबाव डालें। फिर इस दबाव को 3 मिनट तक बनाए रखें।
और शायद आप साइनसाइटिस से संबंधित सिरदर्द से पीड़ित हैं?
तो, अपनी तर्जनी का उपयोग नाक के शीर्ष पर 2 बिंदुओं को दबाने के लिए करें, जहां से आपकी भौहें शुरू होती हैं। इस दबाव को 3 मिनट तक रोक कर रखें।
खोज करना : कैसे 5 मिनट में और बिना दवा के सिरदर्द से छुटकारा पाएं।
3. पर्याप्त पानी पिएं
यदि बलगम गाढ़ा है, तो यह अच्छी तरह से नहीं बहता है और नाक के मार्ग को अवरुद्ध कर सकता है: यह जमाव है।
नाक के प्रवाह को कम करने और अपने साइनस को कम करने के लिए, पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीना आवश्यक है।
इसलिए, जब आपको सर्दी हो, तो यह अनुशंसा की जाती है कि कम से कम 2.75 लीटर पानी पिएं (महिलाओं के लिए) या 3.5 लीटर पानी (पुरुषों के लिए)।
ध्यान दें कि बुखार, उल्टी या दस्त होने पर अधिक तरल पदार्थ पीने की सलाह दी जाती है।
खोज करना : क्या आपने आज पर्याप्त पानी पिया? पता लगाने के लिए युक्ति।
4. मसालेदार पकवान खाएं
मिर्च मिर्च में एक रसायन Capsaicin, के लिए जाना जाता है बलगम को पतला करें.
वास्तव में, कैप्साइसिन युक्त खाद्य पदार्थ नाक के मार्ग को कम करना और साफ़ करना संभव बनाते हैं, भले ही यह प्रभाव मामूली हो और इसकी अवधि सीमित हो (अध्ययन 2)।
हालाँकि, क्योंकि कैप्साइसिन बलगम को पतला करता है, इसका मतलब यह भी है कि आपकी नाक बह सकती है (अध्ययन 3)!
गर्म सॉस जैसे श्रीराचा या टबैस्को, करी और अन्य मिर्च-आधारित व्यंजन सभी में कैप्साइसिन होता है।
लेकिन सावधान रहें, अगर आप पेट दर्द से परेशान हैं तो मसालेदार खाने से परहेज करना चाहिए।
5. पुदीने की लोजेंज लें
उत्तेजित होने पर, नाक में मेन्थॉल रिसेप्टर्स ताजगी की भावना पैदा करते हैं।
मेन्थॉल नाक के मार्ग को कम नहीं कर सकता है, लेकिन यह वास्तव में राहत देने में मदद कर सकता है सांस लेने में सुविधा (अध्ययन 4)।
मेन्थॉल खांसी और गले में खराश सहित अन्य सर्दी के लक्षणों को भी दूर कर सकता है (अध्ययन 5)।
आप फार्मेसियों में या यहां इंटरनेट पर काउंटर पर कार्बनिक टकसाल लोज़ेंग आसानी से पा सकते हैं।
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6. शराब न पिएं - खासकर दोपहर 2 बजे के बाद।
क्या आपके पास भरी हुई नाक है? ध्यान रखें कि शराब इसे और खराब कर सकती है।
वास्तव में, 3.4% लोगों में शराब के सेवन का कारण बनता है श्वसन पथ की जलन, जो छींकने, निर्वहन और नाक की भीड़ का कारण बनता है (अध्ययन 6)।
इसके अलावा, शराब एक मूत्रवर्धक है, जिसका अर्थ है कि यह मूत्र उत्पादन को बढ़ाता है।
जब आप शराब पीते हैं, तो शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेट रखना ज्यादा मुश्किल होता है।
और अगर शरीर निर्जलित हो जाता है, तो बलगम गाढ़ा हो जाता है और अच्छी तरह से नहीं निकलता है।
अंत में, शराब का नींद पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है (अध्ययन 7)।
इसलिए जब आपको सर्दी-जुकाम हो, तो शराब से बचना ही बेहतर होगा ताकि आप जल्द से जल्द ठीक हो सकें।
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7. दोपहर 2 बजे के बाद कैफीन से बचें।
कॉफी, चाय और कुछ पेय जैसे कोला में कैफीन मौजूद होता है।
यह अपने उत्तेजक गुणों के लिए प्रसिद्ध है, खासकर जब कोई थका हुआ महसूस कर रहा हो।
समस्या यह है कि कैफीन के हल्के मूत्रवर्धक प्रभाव भी हो सकते हैं।
इसलिए, यदि आपको पहले से ही दिन में पर्याप्त तरल पदार्थ पीने में परेशानी हो रही है, तो कैफीनयुक्त पेय से बचें।
वास्तव में, वे आपको और भी अधिक निर्जलित कर सकते हैं और इस प्रकार बढ़ावा देते हैं बलगम का गाढ़ा होना.
इसके अलावा, ध्यान रखें कि कैफीन और नींद का मिश्रण नहीं है!
में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिनसोने से 6 घंटे पहले तक कैफीन का सेवन करने से नींद में काफी खलल पड़ता है (अध्ययन 8)।
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8. अपने पालतू जानवरों को बेडरूम में न छोड़ें
बिल्लियाँ और कुत्ते बहुत प्यारे होते हैं और आपकी भलाई की भावना को बढ़ा सकते हैं।
लेकिन यह भी जान लें कि आपके पालतू जानवरों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है हवा की गुणवत्ता अपने बेडरूम से।
ऐसा इसलिए है क्योंकि बिल्लियों और कुत्तों की त्वचा रूसी पैदा करती है।
ये कण एलर्जी हैं, जो भीड़ सहित एलर्जी के लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं।
निश्चित रूप से, अपने पालतू जानवर को अपने शयनकक्ष से बाहर रात बिताने के लिए कुछ प्रयास करना पड़ सकता है।
लेकिन यह आपको आसानी से सांस लेने में मदद करेगा और इस तरह बेहतर नींद लेगा।
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शाम के समय क्या करें?
अपनी नाक को बंद करने और रात में बेहतर नींद के लिए, इन सिद्ध घरेलू उपचारों का उपयोग करें शाम को.
9. सेंवई के साथ खाएं चिकन शोरबा
जब आप बीमार होते हैं तो क्या आपकी दादी हमेशा आपको सेंवई के साथ एक अच्छा चिकन शोरबा बनाती हैं? वह बिल्कुल सही है।
दरअसल, एक अध्ययन से संकेत मिलता है कि चिकन शोरबा के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें शामिल हैं विरोधी भड़काऊ गुण (अध्ययन 9)।
चिकन शोरबा पोषक तत्वों से भरपूर होने के लिए भी जाना जाता है और जलयोजन में सुधार करने में मदद करता है।
सीधे शब्दों में कहें तो शाम को चिकन शोरबा के स्वादिष्ट कटोरे का आनंद लेना न केवल स्वादिष्ट होता है, बल्कि यह आपको तेजी से ठीक करने में भी मदद कर सकता है।
खोज करना : चिकन शोरबा: एक वैज्ञानिक रूप से सिद्ध गले की खराश का इलाज।
10. गर्म चाय पिएं
चाय में एंटीवायरल, एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं (अध्ययन 10)।
सच है, इस बात का कोई सबूत नहीं है कि अकेले चाय नाक की भीड़ को दूर कर सकती है।
हालांकि, शोध से पता चला है कि गर्म पेय पीने से मदद मिलती है में सुधार अनुभूति ठंड के लक्षण (अध्ययन 11)।
इसके अलावा, अपनी चाय में शहद और नींबू मिलाने से भी आप तेजी से ठीक हो सकते हैं।
दरअसल, शहद खांसी (अध्ययन 12) और नींबू में संक्रमण से लड़ने की क्षमता के लिए अपने सुखदायक गुणों के लिए जाना जाता है (अध्ययन 13)।
और शाम को, जैसा कि पहले बताया गया है, इसके बजाय बिना कैफीन वाली हर्बल चाय या चाय चुनें।
खोज करना : चाय के 10 सर्वश्रेष्ठ प्रकार और उनके स्वास्थ्य लाभ।
11. नमक के पानी से गरारे करें
गले की खराश से राहत पाने के लिए कई विशेषज्ञ नमक के पानी से गरारे करने की सलाह देते हैं।
दरअसल, गरारे उनके लिए पहचाने जाते हैं एंटीवायरल गुण.
इसके अलावा, खारे पानी के गरारे तैयार करना बेहद आसान है, और उनकी कीमत कुछ भी नहीं है।
बस 1 गिलास गर्म पानी (25 मिली) में लगभग आधा चम्मच नमक मिलाएं।
फिर इस मिश्रण को माउथवॉश की तरह इस्तेमाल करें, ध्यान रहे कि गले के पिछले हिस्से को अच्छी तरह से गरारे करें।
खोज करना : 16 प्रभावी गरारे करके अपने गले की खराश का इलाज करें।
12. एक साँस लें
जल वाष्प को अंदर लेना एक शानदार तरीका है बलगम निकालना नाक के मार्ग और अपनी नाक को स्वाभाविक रूप से अनब्लॉक करें (अध्ययन 14)।
यहाँ यह कैसे करना है:
- एक कटोरी पानी के बराबर उबाल लें.
- अपने सिर को कटोरी के ऊपर रखें और इसे एक तौलिये से ढक दें.
- कटोरे से वाष्प में कुछ मिनटों के लिए गहरी सांस लें, जब तक आपको यह महसूस न हो कि आपके नासिका मार्ग साफ हैं।
और हां, सावधान रहें कि अपने चेहरे को गर्म पानी या भाप से न जलाएं।
खोज करना : कोई कोल्ड इनहेलर नहीं? 1 मिनट में एक बनाने का तरीका यहां बताया गया है।
13. गर्म स्नान करें
साँस लेने के लाभों का अनुभव करने का दूसरा तरीका केवल स्नान करना है।
वास्तव में, आपके शॉवर से गर्म पानी के वाष्प भी नाक की भीड़ को कम कर सकते हैं बलगम का पतला होना.
आराम से रहते हुए बस अपने शॉवर को गर्म तापमान पर सेट करें।
अपने बाथरूम का दरवाजा बंद करना भी याद रखें, ताकि भाप जमा हो सके।
एक बार जब पर्याप्त वाष्प हो, तब तक गहरी सांसें लें जब तक कि बलगम साफ न हो जाए और आपके साइनस साफ न हो जाएं।
और जान लें कि यह तकनीक इन विक्स लोजेंज के साथ और भी बेहतर काम करती है।
14. नेजल वॉश करें
नाक धोना, जिसे नाक सिंचाई के रूप में भी जाना जाता है, के लिए एक प्रभावी उपाय है नाक की भीड़ को दूर करें और संबंधित लक्षण।
नेजल वाश करने के लिए, आपको इस तरह की नाक साफ करने की आवश्यकता होगी, जिसे "नेति पॉट" या "राइनो हॉर्न" भी कहा जाता है।
यह एक छोटा कंटेनर है जो नाक के मार्ग को कुल्ला करने के लिए खारा समाधान (नमक के पानी) से भरा होता है और इस प्रकार बलगम निकालना. कैसे करना है यह पता लगाने के लिए यहां क्लिक करें।
नाक की सिंचाई करने के लिए, स्पष्ट स्वच्छ कारणों से, केवल आसुत जल का उपयोग करना आवश्यक है।
यदि आपके पास आसुत जल नहीं है, तो आप नल के पानी को उबाल सकते हैं और इसे कमरे के तापमान पर ठंडा होने दे सकते हैं।
ध्यान रखें कि नाक धोने के लिए समान उपकरण हैं, जिनमें दबाव की बोतलें और यहां तक कि बैटरी से चलने वाले कुछ उपकरण भी शामिल हैं जो नाक में पानी डालते हैं।
आप जो भी उपकरण उपयोग करते हैं, निर्माता के निर्देशों का ध्यानपूर्वक पालन करें।
खोज करना : भरी हुई नाक से थक गए हैं? मैजिक टूल इसे तुरंत अनलॉग करने के लिए!
सोने से पहले क्या करें
बिस्तर पर जाने से पहले, जितना हो सके आराम करने और रात की अच्छी नींद सुनिश्चित करने के लिए निम्नलिखित उपायों का उपयोग करें।
यहां, इसमें नेज़ल स्ट्रिप्स, एसेंशियल ऑइल बाम या ह्यूमिडिफ़ायर का उपयोग करके आपके लक्षणों को दूर करना शामिल है।
15. शयन कक्ष में आवश्यक तेलों को फैलाना
आवश्यक तेलों का उपयोग साइनसाइटिस के लक्षणों से लड़ने और विशेष रूप से अनुमति देने के लिए किया जाता है अपनी नाक को अनब्लॉक करें सहज रूप में।
उदाहरण के लिए, चाय के पेड़ के आवश्यक तेल में विशेष रूप से शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ और रोगाणुरोधी गुण होते हैं (अध्ययन 15)।
चाय के पेड़ का तेल, जिसे "भी कहा जाता है"चाय का पौधा", नाक की भीड़ के लक्षणों को दूर करने और उनका इलाज करने में मदद करता है।
नीलगिरी, जिसे "1,8-सिनोल" भी कहा जाता है, नीलगिरी के आवश्यक तेल का एक प्रमुख घटक है।
हालांकि, एक अध्ययन में पाया गया है कि नीलगिरी को कैप्सूल के रूप में लेने से साइनसाइटिस के लक्षणों में सुधार होता है (अध्ययन 16)।
अंत में, पेपरमिंट एसेंशियल ऑयल में मेन्थॉल होता है, जो भीड़भाड़ वाले वायुमार्ग वाले लोगों में सांस लेना आसान बनाता है (अध्ययन 17)।
एसेंशियल ऑयल के फायदों का आनंद लेने के लिए अपने बेडरूम में इस तरह के डिफ्यूजर का इस्तेमाल करें।
यदि नहीं, तो अपना स्वयं का आवश्यक तेल विसारक बनाने की आसान तरकीब के लिए यहां क्लिक करें।
खोज करना : एसेंशियल ऑयल्स डिफ्यूज़र के लिए 20 रेसिपी जो आप A-DO-RER पर जाते हैं।
16. अपने बेडरूम में ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करें
ह्यूमिडिफ़ायर हवा में नमी बनाए रखने या जोड़ने में मदद करते हैं (कुछ उपकरण गर्म भी होते हैं)।
अपने आप में, ह्यूमिडिफायर का उपयोग करने से सर्दी के लक्षणों से राहत नहीं मिल सकती है।
हालाँकि, इन उपकरणों के लिए मान्यता प्राप्त है सांस लेने में सुविधा और कल्याण की भावना को बढ़ाएं (अध्ययन 18)।
वास्तव में, बहुत शुष्क हवा अक्सर गले और नाक के मार्ग में जलन पैदा करती है।
इसलिए, यदि आप पाते हैं कि आपके बेडरूम में हवा बहुत शुष्क है, तो एक ह्यूमिडिफायर हवा को आदर्श आर्द्रता स्तर पर रखने में आपकी मदद कर सकता है।
बैक्टीरिया या मोल्ड के निर्माण से बचने के लिए निर्माता के सफाई निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें।
खोज करना : सफेद सिरके का उपयोग करके ह्यूमिडिफ़ायर को कैसे उतारें और साफ़ करें।
17. बिना गर्म किए और बिना रोशनी के सोएं
कभी-कभी ये छोटी-छोटी चीजें होती हैं जो आपको जगाए रख सकती हैं...
उदाहरण के लिए, क्या आप जानते हैं कि हीटिंग नींद का नंबर एक दुश्मन है?
जब आपको सर्दी होती है, तो आप इसके प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं तापमान में उतार-चढ़ाव और प्रकाश।
इस प्रकार, नींद विशेषज्ञ आपके बेडरूम को 16 और 19 डिग्री सेल्सियस के बीच के तापमान पर रखने और हल्के कंबल का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
इसी तरह, किसी भी बाहरी प्रकाश को आपकी नींद में हस्तक्षेप करने से रोकने के लिए शटर बंद करना या ब्लैकआउट पर्दे का उपयोग करना याद रखें।
खोज करना : वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, बिना गर्म किए सोना आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर है।
18. आसान साँस लेने के लिए नाक की पट्टी पर रखें
नाक की पट्टी नाक के मार्ग को ऊपर उठाने और मुक्त करने में मदद करती है, जिससे सांस लेने में आसानी होती है (अध्ययन 19)।
किसी भी औषधीय एजेंट के बिना, वे विशेष रूप से उपयोगी होते हैं नाक की भीड़ को तुरंत दूर करें.
आप किसी दवा की दुकान पर या यहां इंटरनेट पर आसानी से नाक की पट्टी पा सकते हैं।
नींद के लिए नाक की पट्टियों का उपयोग करते समय उपयोग के लिए निर्माता के निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें।
19. आवश्यक तेलों से मालिश करें
कुछ एसेंशियल ऑयल्स में डिकॉन्गेस्टेंट गुण होते हैं, जो सर्दी के लक्षणों का इलाज करने और नींद को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
वाहक तेल के साथ मिश्रित, आप उन्हें घर्षण में उपयोग कर सकते हैं छाती के स्तर पर.
उदाहरण के लिए, नीलगिरी, पुदीना और चाय के पेड़ के आवश्यक तेलों को सामान्य सर्दी के लिए प्रभावी उपचार के रूप में मान्यता प्राप्त है (अध्ययन 20)।
आवश्यक तेल आमतौर पर शरीर के लिए सुरक्षित होते हैं।
त्वचा की जलन से बचने के लिए, अपने आवश्यक तेलों को वाहक तेल (उदाहरण के लिए मीठे बादाम का तेल) से पतला करना सुनिश्चित करें।
खोज करना : शरीर पर आवश्यक तेल कहाँ लगाएं? अपरिहार्य गाइड।
20. विक्स वेपोरब से मसाज करें
मेन्थॉल और आवश्यक तेलों (कपूर, नीलगिरी) पर आधारित, VapoRub एक है सर्दी कम करने वाला मरहम.
फार्मेसियों में विक्स-प्रकार के बाम और मलहम आसानी से मिल जाते हैं।
लेकिन जान लें कि इसे आप घर पर ही आसानी से बना सकते हैं। घर का बना VapoRub नुस्खा खोजने के लिए यहां क्लिक करें।
ये मलहम आमतौर पर सोने से पहले गर्दन और छाती क्षेत्र की मालिश करके लगाए जाते हैं।
नाक और वायुमार्ग को बंद करने के लिए प्रयुक्त, मेन्थॉल-आधारित बाम नींद को बढ़ावा देते हैं (अध्ययन 21)।
खोज करना : VapoRub के 18 जादुई उपयोग हर किसी को पता होना चाहिए।
21. अपना तकिया उठाएं
सोने से पहले अपना सिर ऊपर उठाने पर विचार करें।
यह स्थिति आपको बेहतर सांस लेने में मदद करेगी, दबाव कम करना साइनस पर नासिका स्राव द्वारा डाला गया (अध्ययन 22)।
अपनी पीठ के बल सोने की कोशिश करें और यदि आवश्यक हो, तो अपने सिर को ऊपर उठाने के लिए एक अतिरिक्त तकिए का उपयोग करें।
खोज करना : यहाँ विज्ञान के अनुसार सोने के लिए सर्वश्रेष्ठ (और सबसे खराब) स्थितियाँ हैं।
डॉक्टर को कब दिखाना है
अक्सर, नाक की भीड़ एलर्जी या सामान्य सर्दी, फ्लू या साइनसिसिस के अस्थायी लक्षण का परिणाम होती है।
इसलिए, ज्यादातर लोगों के लिए, भरी हुई नाक होना चिंता का कारण नहीं है और आमतौर पर आपके डॉक्टर को देखे बिना घर पर इसका इलाज किया जाता है।
दूसरी ओर, कुछ लोगों को अधिक जोखिम होता है और बंद नाक की स्थिति में अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए, यदि केवल निदान की पुष्टि करें.
यह विशेष रूप से मामला है:
- शिशु,
- 65 और . से अधिक उम्र के वयस्क
- कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले लोग।
जब लक्षण एक सप्ताह से अधिक समय तक बने रहते हैं या धीरे-धीरे बिगड़ते हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें।
इसी तरह, यदि आपके पास निम्न लक्षण हैं तो अपने डॉक्टर को देखें:
- सांस लेने में कष्ट,
- उच्च बुखार,
- साइनस दर्द या बुखार के साथ पीले या हरे रंग की नाक से स्राव या
- मवाद के समान बलगम या नाक के स्राव में रक्त की उपस्थिति।
आपकी बारी...
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