14 संकेत है कि आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं (और इसे कैसे ठीक करें)।
बर्फ के टुकड़े के साथ ठंडे पानी के लंबे गिलास से ज्यादा ताज़ा क्या है?
मुझे नहीं लगता कि इस बात से इनकार किया जा सकता है कि कभी-कभी एक साधारण गिलास पानी एक कप कॉफी या सोडा के डिब्बे से ज्यादा संतोषजनक हो सकता है।
इसके बावजूद, हम में से बहुत से लोग रोजाना पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं।
दुनिया के सबसे प्राकृतिक संसाधन से खुद को वंचित करके हम अपने शरीर को नुकसान पहुंचा रहे हैं।
यदि आपके पास निम्न में से कोई भी लक्षण है, तो आप निर्जलित होना शुरू कर रहे हैं।
इसका समाधान करने के लिए, कुछ भी आसान नहीं हो सकता! बस एक गिलास पानी पिएं। नज़र :
1. आपका मुंह सूखा है
यह तर्कसंगत लगता है, लेकिन इस सूखे के कारण इतने स्पष्ट नहीं हैं। जब भी आपको लगे कि आपकी जीभ चिपक जाती है, और मटमैली हो जाती है, तो आप कुछ तरल पीना चाहते हैं। लेकिन जान लें कि मीठा पेय समाधान नहीं है। पानी पीने से मुंह और गले की श्लेष्मा झिल्ली को चिकनाई मिलती है। यह आपके मुंह को पहली घूंट के बाद लंबे समय तक लार से नम रखेगा।
2. आपकी त्वचा रूखी है
आपकी त्वचा आपके शरीर का सबसे बड़ा अंग है। उसे हाइड्रेटेड रहने की जरूरत है। वास्तव में, शुष्क त्वचा निर्जलीकरण के पहले लक्षणों में से एक है। यह निर्जलीकरण बहुत अधिक गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है। पानी की कमी का मतलब है पसीने की कमी, जिसके कारण शरीर दिन भर जमा हुई अतिरिक्त गंदगी और चर्बी से छुटकारा पाने में असमर्थ हो जाता है। अगर आप इस तरह की समस्या से बचना चाहते हैं तो पहला उपाय है कि आप ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं।
3. आप अत्यधिक प्यासे हैं
हम पहले भी शुष्क मुँह के बारे में बात कर चुके हैं, लेकिन निर्जलीकरण एक सूखी जीभ से बहुत आगे निकल जाता है। जिस किसी को भी कभी हैंगओवर हुआ हो, वह जागते समय आपको बता सकता है कि शरीर में पानी की क्या कमी है। शराब पूरे शरीर को निर्जलित कर देती है और आपका दिमाग आपको पानी पीने का संदेश देता है। ये संकेत तब तक भेजे जाते हैं जब तक कि जलयोजन स्तर फिर से सही न हो जाए। सुनें कि आपका शरीर आपको क्या बता रहा है: वह जानता है कि वह किस बारे में बात कर रहा है!
4. आपकी आंखें सूखी हैं
अब आप समझ गए होंगे कि पानी की कमी से सबसे पहले मुंह और गले पर असर पड़ता है। लेकिन इससे आंखें भी सूख जाती हैं। वे रक्त का इंजेक्शन भी लगा सकते हैं (बहुत अधिक नशे में शाम के बाद इससे सावधान रहें)। शरीर में पानी के बिना आपकी आंसू नलिकाएं सूख जाती हैं। अगर आपको लगता है "तो क्या हुआ अगर मैं रो नहीं सकता?" खैर, इस बारे में सोचें कि इससे आपकी आंखों को कितना नुकसान हो सकता है, खासकर अगर आप रोजाना कॉन्टैक्ट लेंस पहनते हैं।
5. आपको जोड़ों का दर्द है
हमारे कार्टिलेज और डोर्सल डिस्क लगभग 80% पानी से बने होते हैं। इसलिए यह अत्यंत आवश्यक है कि प्रत्येक गति के साथ हड्डियाँ आपस में न टकराएँ। अपने शरीर को हाइड्रेट रखने से, आप जानते हैं कि आपके जोड़ अचानक होने वाली हलचल जैसे जॉगिंग, जंपिंग या अजीब तरह से गिरने के झटके को अवशोषित कर सकते हैं।
6. आपका मसल्स मास कम हो रहा है
आपकी मांसपेशियां भी ज्यादातर पानी से बनी होती हैं। और, यह स्पष्ट है कि पानी की कमी आपकी मांसपेशियों को प्रभावित करेगी। वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में पानी पीने से आप हाइड्रेटेड और फिट रहते हैं। लेकिन यह आपके शरीर में पानी को सही जगह पर भी लाता है और सूजन और मांसपेशियों में दर्द के जोखिम को कम करता है।
7. आप सामान्य से अधिक समय तक बीमार रहते हैं
पानी पीने से आपका शरीर लगातार विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। आपके अंग मशीन की तरह कुछ कचरे को छानने का काम करते हैं। लेकिन अगर आप मशीन को पानी की आपूर्ति नहीं करते हैं, तो यह ठीक से काम नहीं कर सकता है। निर्जलित शरीर में क्या होता है? खैर, अंग रक्त जैसे अन्य क्षेत्रों से पानी खींचना शुरू कर देते हैं, जिससे समस्याओं का एक नया सेट हो जाता है। इसके बजाय निम्नलिखित बिंदुओं के साथ देखें:
8. आप थका हुआ और सुस्त महसूस करते हैं
जैसा कि हमने अभी कहा, जब कोई शरीर निर्जलित होता है, तो वह रक्त से आवश्यक पानी "उधार" लेता है। खून में पानी की कमी हो जाती है और यह शरीर में ऑक्सीजन नहीं ले जा सकता। तब आपका खून बहुत गाढ़ा हो जाता है। बेशक, ऑक्सीजन की कमी से उनींदापन और एकमुश्त थकान होती है। स्वर की इस कमी का मतलब है कि हर दिन आप दिन में अधिक से अधिक पहले पंप करने जा रहे हैं, और याद रखें, कॉफी लंबे समय में आपकी मदद नहीं कर सकती है। आपको सिरदर्द भी हो सकता है। इसलिए याद रखें कि दिन भर में नियमित रूप से पानी पिएं।
9. आप नियमित रूप से नाश्ता करना चाहते हैं
जब आप निर्जलित होते हैं, तो आपका शरीर सोचता है कि उसे भोजन की आवश्यकता है। यह पूरे दिन में होता है, लेकिन रात में भी जब आप आधी रात को भूख के दर्द के साथ उठते हैं। हालांकि, खाना खाने से आपके शरीर को और भी ज्यादा मेहनत लगती है। जबकि पीने का पानी आपके अंगों को शुद्ध करता है और इसे अपने कार्यों को जारी रखने के लिए आवश्यक ईंधन प्रदान करता है।
10. आपको पाचन संबंधी समस्याएं हैं
हम पहले ही बता चुके हैं कि पानी के बिना हमारा मुंह और गला सूख जाता है। उन्हें हाइड्रेटेड रखने से अस्तर ठीक से काम करता है। यह पूरे पाचन तंत्र के लिए भी सच है। उचित जलयोजन के बिना, पेट में बलगम की मात्रा और ताकत कम हो जाती है। नतीजतन, आपके पेट में एसिड आपके शरीर को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है। यह वह कारण है जिसे हम आमतौर पर नाराज़गी और अपच कहते हैं।
11. आपको कब्ज़ है
जैसा कि हमने कहा, हाइड्रेटेड रहने से पाचन तंत्र को चिकनाई मिलती है। जब आप निर्जलित होते हैं, तो आपकी आंतें मल को अधिक लचीला बनाने के लिए जहां से वे कर सकती हैं (और यदि वे कर सकती हैं) पानी खींचती हैं। केवल एक ही लक्ष्य के साथ: कि वे आपकी आंतों में बेहतर तरीके से स्लाइड करें। बहुत अधिक विस्तार में जाने के बिना, मैं आपको यह समझने दूँगा कि स्नेहक की कमी के कारण क्या हो सकता है ...
12. आप कम पेशाब करते हैं
मानो या न मानो, अगर आप दिन में 4-7 बार बाथरूम नहीं जाते हैं, तो आप शायद पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड नहीं हैं। और जब आप जाएं तो आपका पेशाब हल्का पीला या पारदर्शी होना चाहिए। यदि यह गहरा पीला है, तो आपके शरीर में जलयोजन की कमी है। चरम मामलों में, निर्जलीकरण मूत्र पथ के संक्रमण का कारण बन सकता है। ऐसे में आपको तुरंत डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
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13. आपकी त्वचा समय से पहले बूढ़ी हो जाती है
उम्र बढ़ने के साथ हमारे शरीर में पानी की मात्रा कम हो जाती है। तो, इसका मतलब है कि जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हमें होशपूर्वक अपने पानी का सेवन बढ़ाना चाहिए। जबकि समय से पहले बुढ़ापा बाहर से अधिक स्पष्ट है, यह अंदर से होने वाले नुकसान को समय के साथ महसूस किया जाएगा। इस जोखिम को कम करने के लिए जरूरी है कि आप जीवन भर पानी पीते रहें।
14. यदि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, तो ऐसा इसलिए है क्योंकि आपको संदेह है
मैं हर समय पानी पीता हूं। मेरे पास लगभग हमेशा एक गिलास या पानी की बोतल होती है। यहां तक कि जब मैं काम कर रहा होता हूं या टेलीविजन के सामने बैठ जाता हूं।
यदि आपने इस लेख पर क्लिक किया है, तो आप सोच रहे होंगे, "उम, वास्तव में, शायद मैं पर्याप्त पानी नहीं पी रहा हूँ।"
अगर ऐसा है, तो तुरंत अपने लिए एक गिलास पानी डालें!
दूसरी ओर, यदि आप जानते हैं कि आप अनुशंसित मात्रा में पानी नहीं पी रहे हैं (जो आपके विचार से बहुत अधिक है), तो अधिक पानी पीने से कोई नुकसान नहीं होगा।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप दिन भर में पर्याप्त पानी पी रहे हैं, यहां इस सरल टिप का उपयोग करें।
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