नासा के अनुसार, ट्रैम्पोलिन आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है! यहाँ इसके अविश्वसनीय लाभ हैं।
वापस उछलना एक शारीरिक व्यायाम है जो मैं हर दिन करता हूं।
लेकिन मुझे यह स्वीकार करना होगा कि जब मुझे इसके बारे में बताया गया, तो मुझे यह विचार असंभव लगा।
आप इस नई विधि को नहीं जानते हैं? यह मूल रूप से मिनी-ट्रैम्पोलिन पर कूदने के बारे में है।
या तो नरम रिबाउंड का अभ्यास करके जहां आपके पैर ट्रैम्पोलिन से दूर नहीं होते हैं, या 15 सेमी की छलांग लगाकर।
वापस उछलने की क्या बात है?
अच्छा सवाल, पूछने के लिए धन्यवाद!
यह पता चला है कि वापस उछलने के बहुत सारे फायदे हैं। नासा के शोधकर्ताओं ने भी इस सवाल पर गौर किया है, जिसमें दिखाया गया है कि रिबाउंड ट्रेडमिल से दोगुना प्रभावी है।
उछलने के विचार में लंबे समय से नासा की दिलचस्पी रही है, लेकिन यह 1980 के दशक में लोकप्रिय हो गया जब शोधकर्ताओं ने इस गतिविधि के स्वास्थ्य लाभों का अध्ययन किया।
उन्होंने यह भी निर्धारित किया कि यह अंतरिक्ष यात्रियों को अंतरिक्ष में रहने के बाद मांसपेशियों को फिर से हासिल करने में मदद करने का एक प्रभावी तरीका था।
ऐसा इसलिए है क्योंकि शून्य गुरुत्वाकर्षण पर 14 दिन बिताने के बाद अंतरिक्ष यात्री अपनी हड्डी और मांसपेशियों का 15% तक खो सकते हैं। नासा को इस नुकसान को दूर करने के लिए एक तरीके की जरूरत थी।
नासा अध्ययन के महत्वपूर्ण परिणाम यहां दिए गए हैं:
• जब अंतरिक्ष यात्री ट्रेडमिल पर व्यायाम करते हैं, तो टखने पर मापा गया गुरुत्वाकर्षण बल पीठ और सिर की तुलना में दोगुने से अधिक होता है। इसलिए पैर और पैर आंदोलन करते समय बल के एक बड़े हिस्से को अवशोषित करते हैं। यह पैर, पिंडली और घुटने की समस्याओं की उच्च दर की व्याख्या कर सकता है।
एक ट्रैम्पोलिन पर, यह गुरुत्वाकर्षण बल लगभग टखने, पीठ और सिर के समान था। सबसे महत्वपूर्ण बात, वह ट्रेडमिल की तुलना में बहुत कम थी। इससे पता चलता है कि रिबाउंड पैरों और पैरों पर बहुत अधिक दबाव डाले बिना पूरे शरीर को प्रशिक्षित कर सकता है।
• प्रयास/ऑक्सीजन खपत अनुपात, प्रयास के समतुल्य स्तर पर, दौड़ने की तुलना में ट्रैम्पोलिन पर बहुत बेहतर होता है। सबसे बड़ा अंतर लगभग 68% था। दूसरे शब्दों में, उछलने से आपको कम ऑक्सीजन का सेवन करने से अधिक शारीरिक लाभ मिलता है। तो, यह दिल के लिए कम प्रयास करता है।
• अंतरिक्ष उड़ानों के दौरान - या बिस्तर में स्थिरीकरण - मांसपेशियों में उत्तेजना की कमी होती है और शरीर अब अच्छी स्थिति में नहीं होता है। यह अन्य बातों के अलावा, गुरुत्वाकर्षण रिसेप्टर अंगों की उत्तेजना की कमी के कारण है। फिर चयापचय के साथ कमजोर प्रयास की आवश्यकता के द्वारा इसे पुन: उत्पन्न करना आवश्यक है। चयापचय को कम किए बिना गुरुत्वाकर्षण रिसेप्टर्स को उत्तेजित करने के लिए बाउंसिंग आदर्श है।
दूसरे शब्दों में, रिबाउंड का त्वरण और मंदी सेलुलर स्तर पर लाभ प्रदान करता है जो कि अन्य प्रकार के व्यायाम जैसे कि दौड़ से कहीं अधिक प्रभावी होते हैं।
आप किस प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं?
आप जो परिणाम खोज रहे हैं उसके आधार पर कई प्रकार के व्यायाम किए जाने हैं। सामान्य तौर पर, मिनी-ट्रैम्पोलिन हृदय और मांसपेशियों के कार्यों में सुधार के लिए एकदम सही है।
तब उछलना एक अतुलनीय शारीरिक व्यायाम बन जाता है क्योंकि यह आपके शरीर को अच्छा करने के लिए त्वरण और मंदी की शक्तियों का उपयोग करता है। इसका प्रभाव . पर पड़ता है आपके शरीर की हर कोशिका एक अनोखे तरीके से।
दरअसल, जब आप एक ट्रैम्पोलिन (या मिनी-ट्रैम्पोलिन) पर उछलते हैं, तो कई क्रियाएं होती हैं:
• जब आप ऊपर की ओर उछालते हैं तो एक त्वरण क्रिया,
• शीर्ष पर शून्य गुरुत्वाकर्षण में एक सेकंड का अंश,
• बढ़े हुए गुरुत्वाकर्षण बल के साथ मंदी,
• ट्रैम्पोलिन पर प्रभाव,
• और यह फिर से शुरू होता है।
स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?
वास्तव में, जब हम उछलते हैं, तो हम G बल को बढ़ाते हैं जो इसे और अधिक प्रभावी बनाता है। गुरुत्वाकर्षण-आधारित व्यायाम शरीर में प्रत्येक कोशिका को त्वरण और मंदी का जवाब देने के लिए मजबूर करता है।
ऊपर और नीचे की गति लसीका प्रणाली के लिए फायदेमंद होती है क्योंकि यह शरीर में लंबवत रूप से काम करती है।
एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि बढ़ी हुई जी बल लिम्फोसाइट गतिविधि को बढ़ाने में योगदान करती है। लसीका प्रणाली पूरे शरीर में प्रतिरक्षा कोशिकाओं को ले जाती है। यही कारण है कि रिबाउंडिंग अक्सर एक डिटॉक्सिफायर के रूप में और एक प्रतिरक्षा बूस्टर के रूप में प्रस्तावित एक व्यायाम है।
उछलने से सेलुलर ऊर्जा और माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन भी बढ़ सकते हैं क्योंकि यह शरीर की हर कोशिका को प्रभावित करता है।
रिबाउंडिंग के मुख्य लाभों में से एक कंकाल पर इसका लाभकारी प्रभाव है। अंतरिक्ष यात्रियों की तरह जो अंतरिक्ष में अस्थि द्रव्यमान खो देते हैं, एक ट्रैम्पोलिन व्यायाम हड्डी के द्रव्यमान को बढ़ाने में मदद करता है।
इसलिए इस बिंदु पर बाउंसिंग विशेष रूप से प्रभावी है, कूद के दौरान कंकाल प्रणाली द्वारा समर्थित वजन जी बल के लिए बहुत अधिक धन्यवाद है।
कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय सैन डिएगो (यूसीएसडी) में शारीरिक शिक्षा विभाग में अनुसंधान और पुनर्वास के निदेशक जेम्स व्हाइट बताते हैं कि कैसे कूद मांसपेशियों के लिए वास्तविक शारीरिक मजबूती प्रभाव प्रदान करते हैं:
"बाउंसिंग मांसपेशियों को ताकत बनाए रखते हुए गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से जाने की इजाजत देता है। यह लोगों को अपना वजन सही ढंग से बदलने और शरीर की स्थिति और संतुलन सीखने में मदद करता है, "व्हाइट कहते हैं।
डॉक्टर व्हाइट फिटनेस और एथलेटिसवाद के लिए रिबाउंडिंग के प्रशंसक हैं। वह अपने पुनर्वास कार्यक्रम में ट्रैम्पोलिन का उपयोग करता है। "जब आप कूदते हैं, दौड़ते हैं, इस ट्रैम्पोलिन पर मुड़ते हैं, तो आप बिना थके घंटों तक व्यायाम कर सकते हैं। यह स्कीइंग के लिए सुपर सुविधाजनक है, यह आपके टेनिस रन में सुधार करता है, और यह बहुत अच्छा फिट है। कैलोरी जलाने और वजन कम करने के लिए, "व्हाइट कहते हैं।
ट्रैम्पोलिन के स्वास्थ्य लाभ
मैंने ऊपर उनमें से कई का उल्लेख किया है, लेकिन यहां ट्रैम्पोलिन के स्वास्थ्य लाभों का सारांश दिया गया है:
• लसीका जल निकासी और प्रतिरक्षा कार्य को उत्तेजित करता है
• कंकाल प्रणाली को उत्तेजित करता है और हड्डी के द्रव्यमान को बढ़ाता है
• पाचन में सुधार करने में मदद करता है
• दौड़ने से 2 गुना अधिक प्रभावी लेकिन टखनों और घुटनों पर आघात के कारण होने वाले तनाव के बिना
• माइटोकॉन्ड्रियल उत्पादन को उत्तेजित करके सेलुलर स्तर पर सहनशक्ति बढ़ाता है (सेल ऊर्जा के लिए जिम्मेदार)
• भीतरी कान के वेस्टिबुल को उत्तेजित करके संतुलन में सुधार करने में मदद करता है
• अन्य शारीरिक व्यायामों के प्रभावों को बेहतर बनाने में मदद करता है। अध्ययन में पाया गया कि डम्बल के साथ कम से कम 30 सेकंड के लिए बाउंस करने वालों ने 12 सप्ताह के बाद 25% से अधिक सुधार देखा, जिन्होंने नहीं किया
• ऊर्जा बढ़ाने के लिए पूरे शरीर में ऑक्सीजन के संचार को उत्तेजित करता है
• शरीर में मांसपेशियों की टोन में सुधार करता है
• कुछ स्रोतों का दावा है कि अद्वितीय रिबाउंडिंग गति भी थायरॉयड और अधिवृक्क ग्रंथियों को सहारा देने में मदद कर सकती है।
• और फिर, उछलना बस मजेदार है!
शुरुआत कैसे करें?
हर दिन मिनी-ट्रैम्पोलिन शुरू करना बहुत आसान है। मैंने जिन लोगों को देखा है उनमें से अधिकांश प्रति दिन 15 मिनट या उससे अधिक समय तक उछलने की सलाह देते हैं। आप इस समय को 3-5 मिनट की अवधि में विभाजित कर सकते हैं।
हालांकि ट्रैम्पोलिनिंग एक सौम्य गतिविधि है, ट्रैम्पोलिन पर अपने पैरों से शुरू करना सबसे अच्छा है। ट्रैम्पोलिन पर अपने पैरों के साथ केवल कोमल कूदें।
निजी तौर पर, जब मैं उठता हूं तो मैं कुछ मिनटों के लिए ट्रैम्पोलिन पर कूदता हूं। मैं दिन के दौरान फिर से ट्रैम्पोलिन पर कूदता हूं जब मैं इसके बारे में सोचता हूं। मैं इसे अपने कमरे में रखता हूं ताकि अगर मेरे पास कुछ मिनट का समय हो तो यह हमेशा मेरे पास रहे।
कौन सा ट्रैम्पोलिन चुनना है?
ट्रैम्पोलिन के कई अलग-अलग मॉडल हैं। कहा जाता है कि अधिक महंगे मॉडल में जोड़ों पर प्रभाव को कम करने की बेहतर क्षमता होती है।
लेकिन कोई भी छोटा ट्रैम्पोलिन कुछ दसियों डॉलर के लिए करेगा। यहां दो हैं जिन्हें मैंने व्यक्तिगत रूप से आजमाया है और आपको सलाह देते हैं:
- मेरे घर में मेरे कमरे में फिजियोनिक्स मिनी-ट्रैम्पोलिन है।
- अल्ट्रास्पोर्ट जम्पर मिनी-ट्रैम्पोलिन (थोड़ा अधिक महंगा) जो एक दोस्त के पास घर पर है।
स्रोत: एप्लाइड फिजियोलॉजी जर्नल, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।
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