एक साधारण श्वास व्यायाम के साथ 1 मिनट से भी कम समय में कैसे सोएं।
अगर आप मेरी तरह हैं तो आपको रात को सोने में 30 मिनट से 1 घंटे तक का समय लगता है।
लेकिन मैंने हाल ही में एक सांस लेने की तकनीक सीखी है जो आपको कुछ ही मिनटों में और कभी-कभी एक मिनट से भी कम समय में सो जाने देती है।
यह प्रतिष्ठित हार्वर्ड विश्वविद्यालय (संयुक्त राज्य अमेरिका) के प्रोफेसर वेइल हैं जिन्होंने इस तकनीक को विकसित किया है, बपतिस्मा "4-7-8"।
बेशक, यह साँस लेने की तकनीक आपको पहली कोशिश में तुरंत बाहर नहीं कर देगी जैसे कि आपको सुन्न किया जा रहा हो।
आपके शरीर को एक शक्तिशाली शामक प्रतिक्रिया विकसित करने के लिए नियमित प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।
लेकिन घबराएं नहीं, यहां तक कि शुरुआती लोग भी इस तकनीक का इस्तेमाल तनाव कम करने और तेजी से सो जाने के लिए कर सकते हैं।
इस विधि का लाभ यह है कि यह बहुत तेज है। इसका अभ्यास करने के लिए आपको केवल 30 सेकंड का समय चाहिए। नज़र :
कैसे करना है
1. अपने तालू को जीभ की नोक से स्पर्श करें, ऊपरी कृन्तकों के ठीक पीछे। और पूरी एक्सरसाइज के दौरान इसी पोजीशन में रहें।
2. अपने मुंह से जोर से सांस छोड़ें (शोर करते हुए) अपने फेफड़ों की सारी हवा को बाहर निकालें।
3. अपना मुंह बंद करें और अपने नथुने से धीरे-धीरे सांस लें, गिनती करें चार तक अपने सिर में।
4. गिनते समय अपनी सांस रोकें 7 . तक.
5. गिनते समय मुंह से पूरी तरह सांस छोड़ें 8 . तक. चरण 2 की तरह ही शोर करें।
6. आपने अभी-अभी एक पूरा चक्र पूरा किया है: कुल 4 चक्रों के लिए व्यायाम को 3 बार दोहराएं।
चेतावनी: नाक से श्वास लेना और मुंह से श्वास छोड़ना महत्वपूर्ण है।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी तेजी से सांस लेते हैं। महत्वपूर्ण बात "4-7-8" अनुपात का सम्मान करना है।
4-7-8 विधि को केवल 3 चरणों में समझाया गया है
1. गिनती करते समय श्वास लें चार तक।
2. अपनी सांस को 7 तक गिनने के लिए रोके रखें।
3. गिनते समय मुंह से सांस छोड़ें 8 तक।
वहाँ तुम जाओ, अब तुम चैन की नींद सो पाओगे :-)
यह क्यों काम करता है
यह विधि समग्र श्वास पर आधारित है जो तनाव और चिंता से लड़ती है।
दरअसल, सांस लेने का हमारे शरीर और हमारे विचार तंत्र पर प्रभाव पड़ता है:
- 4 सेकंड की इनहेलेशन से आप अपने फेफड़ों में अधिक ऑक्सीजन प्राप्त कर सकते हैं।
- 7 सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखने से ऑक्सीजन अवशोषित हो जाती है और आपके रक्त में प्रवेश कर जाती है।
- 8 सेकंड की सांस आपकी हृदय गति को धीमा कर देती है और आपके फेफड़ों से अधिक कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकाल देती है।
विचार अत्यंत सरल है: अपना सारा ध्यान अपनी श्वास पर केंद्रित करके, आप अपनी सांस के अलावा और कुछ नहीं सोचते हैं।
यह दिन की चिंताओं के बारे में सोचने और पुनर्विचार करने से बचता है। नतीजतन, आपका शरीर और दिमाग जल्दी आराम करता है।
यह विधि सांस की तकलीफ को रोकती है जो तनाव के दुष्प्रभावों में से एक है।
दरअसल, तनावग्रस्त लोगों को गहरी सांस न लेने की बुरी आदत होती है।
वास्तव में, बहुत तनावग्रस्त लोग अनजाने में अपनी सांस रोककर रखने के लिए जाने जाते हैं और नींद के दौरान एपनिया से पीड़ित होते हैं।
विश्राम का एक बहुत ही प्रभावी तरीका
"4-7-8" विधि उन लोगों के लिए विशेष रूप से प्रभावी है जिन्हें सोने में कठिनाई होती है।
लेकिन अगर आप दिन में इसका अभ्यास करते हैं तो इसका सकारात्मक प्रभाव भी हो सकता है।
वास्तव में, आप इस तकनीक का उपयोग तनाव, चिंता और यहां तक कि बाध्यकारी जरूरतों जैसे सिगरेट पीना, कैंडी खाना आदि को कम करने के लिए भी कर सकते हैं।
अगली बार जब आप तनाव महसूस करें, तो अपने आप को आराम देने के तरीके का अभ्यास करने का प्रयास करें।
यह बेहद आसान है: तनावपूर्ण या परेशान करने वाली स्थिति को प्रबंधित करने के लिए आपको केवल 4 पूर्ण चक्र करने की आवश्यकता है।
आप इस बात से चकित होंगे कि आप अपने मन की शांति और स्पष्टता को कितनी जल्दी वापस पा लेंगे।
सभी अच्छी आदतों की तरह, "4-7-8" पद्धति के लिए थोड़ी इच्छाशक्ति और अभ्यास की आवश्यकता होती है।
समर्पित करने का प्रयास करें 1 मिनट प्रति दिन इस विधि का अभ्यास करने के लिए: आप अपनी भावनात्मक स्थिति पर इसके सकारात्मक प्रभाव को शीघ्र ही देखेंगे।
इस विधि के सभी लाभों का लाभ उठाने के लिए, इसे दिन में दो बार करने की सलाह दी जाती है 8 सप्ताह के लिए।
विशेष रूप से एक बार सुबह जब उठना और शाम सोने के समय।
यदि आप आधी रात को जागते हैं तो यह भी काम करता है।
ध्यान दें कि आप इस एक्सरसाइज को किसी भी पोजीशन में कर सकते हैं, लेकिन अगर आप नीचे बैठे हैं तो अपनी पीठ सीधी करके और अपने पैरों को फर्श पर टिकाकर बैठ जाएं।
अच्छा श्वास! :-)
आपकी बारी...
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