वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, बिना गर्म किए सोना आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर है।
क्या आपने कभी इस बारे में सोचा है कमरे का तापमान तुम कहाँ सोते हो?
मैं, सच में नहीं! मेरे अक्सर ठंडे हाथ और पैर होते हैं।
इसलिए, मैं मानता हूं कि मैं उन चादरों में फिसलना पसंद करता हूं जो जमी नहीं हैं!
साथ ही, बहुत गर्म चादरों पर सोना वास्तव में मेरे लिए समाधान नहीं है, क्योंकि अतिरिक्त गर्मी मुझे रात में जगाती है।
तो, क्या रात को अच्छी नींद लेने का कोई सुखद माध्यम है? क्या बेहतर नींद के लिए इष्टतम तापमान है?
वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, इसका जवाब है हाँ !
आदर्श तापमान इष्टतम नींद के लिए एक शयनकक्ष स्थित है 15 और 19 डिग्री सेल्सियस के बीच।
मैं यह कहने वाला नहीं हूं, लेकिनडॉ. क्रिस्टोफर विंटर, संयुक्त राज्य अमेरिका के चार्लोट्सविले में क्लिनिक ऑफ़ न्यूरोलॉजी एंड स्लीप मेडिसिन के चिकित्सा निदेशक।
इसके अलावा, तापमान 24 डिग्री सेल्सियस से ऊपर कहा पे 12 डिग्री सेल्सियस से नीचे कर सकते हैं परेशान करना आपकी नींद।
वैज्ञानिक व्याख्या क्या है?
शरीर का तापमान स्वाभाविक रूप से दिन भर उतार-चढ़ाव, गिरता और बढ़ता रहता है। यह दोपहर के शुरुआती समय में अपने उच्चतम बिंदु और सुबह 5 बजे के आसपास अपने निम्नतम बिंदु पर पहुँच जाता है।
जब हम सो जाते हैं, तो शरीर स्वाभाविक रूप से अपना तापमान कम कर देता है। और यह ठीक आपके शरीर को अपना तापमान तेजी से कम करने में मदद करने से है जिससे आपको लाभ होता हैचैन की नींद.
दक्षिण ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय में स्लीप रिसर्च सेंटर के डॉ कैमरन वैन डेन ह्यूवेल के अनुसार:
"सोने से लगभग 90 मिनट पहले, शरीर के मुख्य क्षेत्र के तापमान में गिरावट शुरू हो जाती है, जिससे वयस्कों को अधिक थकान महसूस होती है। ये शारीरिक परिवर्तन सोने से बहुत पहले होते हैं, कभी-कभी इसे महसूस किए बिना। "
बिना गर्म किए सोने के 4 अच्छे कारण
रोजाना सोने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। आज रात बिना गर्म किए सोने के 4 अच्छे कारण हैं:
1. हम जल्दी सो जाते हैं
स्पष्टीकरण पाई जितना आसान है। अपने शरीर को सोने के लिए अधिक आरामदायक जगह पर रखकर, यह बस यही करता है, और तेज़। दूसरी ओर, यदि आपके शयनकक्ष में तापमान बहुत अधिक या बहुत कम है, तो आपका शरीर आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करने की कोशिश में ऊर्जा बर्बाद कर देगा। नतीजतन, आप रात को अपने बिस्तर में घूमते हुए बिताएंगे।
2. हम बेहतर और अधिक गहरी नींद लेते हैं
जब आपका शरीर अपने आंतरिक तापमान को नियंत्रित करने के लिए ऊर्जा खर्च नहीं करता है, तो आप नींद का आनंद लेते हैं गहरा और अधिक पुनर्स्थापनात्मक. वास्तव में, एक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन से पता चला है कि शांत सोने से कुछ प्रकार के अनिद्रा के लक्षणों को कम किया जा सकता है।
3. हम उम्र बढ़ने के खिलाफ लड़ते हैं
एक वैज्ञानिक अध्ययन से पता चला है कि 15 से 20 डिग्री सेल्सियस के बीच के तापमान वाले कमरे में सोने से मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा मिलता है, जो सबसे अच्छे हार्मोन में से एक है। उम्र बढ़ने के खिलाफ.
4. चयापचय संबंधी विकारों के जोखिम कम हो जाते हैं
4 महीने के इस अध्ययन में शोधकर्ताओं ने पाया कि 19 डिग्री सेल्सियस तापमान वाले कमरे में सोते समय शरीर अधिक कैलोरी बर्न करें एक बार जाग। इसके अलावा, यह हमारे शरीर में भूरे रंग के वसा ऊतक (जिसे "अच्छा वसा" भी कहा जाता है) की मात्रा को भी बढ़ाता है। भूरा वसा ऊतक अपनी क्षमता से प्रतिष्ठित होता है कैलोरी घटाना, और उन्हें स्टोर करने के लिए नहीं। समय के साथ, यह मधुमेह जैसे कुछ चयापचय संबंधी विकारों के जोखिम को काफी कम कर सकता है।
आप "अच्छी तरह से शांत" कैसे सो सकते हैं?
के लिए समाधान हैं अपने घर के तापमान को नियंत्रित करें एक भाग्य खर्च किए बिना। अब तक का सबसे प्रभावी उपाय है a . में निवेश करना प्रोग्राम करने योग्य थर्मोस्टेट. यह उपकरण आपको आराम के वांछित स्तर के अनुसार और यहां तक कि जब आप दूर होते हैं, तब भी आप पूरे दिन अपने घर के तापमान को स्वचालित रूप से बदलने की अनुमति देंगे।
मैं थर्मोस्टेट का उपयोग करता हूं Netatmo, एक स्मार्ट थर्मोस्टेट जिसे आप अपने स्मार्टफोन से नियंत्रित करते हैं। इसके प्रयोग से हम अपने घर के तापमान को दूर से भी नियंत्रित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, मैं इष्टतम तापमान प्राप्त करने के लिए घर आने से 1 या 2 घंटे पहले फिर से हीटिंग चालू करता हूं।
और गर्मी के दिनों में अच्छी नींद कैसे लें?
गर्म गर्मी की रातों में अच्छी नींद लेने के लिए यहां 7 युक्तियां दी गई हैं:
- अपनी टॉप शीट को फ्रीजर में रख दें, और सोने से ठीक पहले इसे बाहर निकाल लें।
- नग्न होकर सोएं। कम कपड़े = कम गर्मी।
- एक सॉफ्ट टॉय को फ्रीजर में रख दें और इसे अपनी जांघों के बीच में रख दें.
- अपने कमरे में ठंडी हवा प्रसारित करने के लिए पंखे का प्रयोग करें।
- ऐसे कूलिंग पिलो में निवेश करें जो स्वाभाविक रूप से शरीर की गर्मी को सोख ले।
- अपने ऊपर की चादर को ठंडे या बर्फ के पानी में भिगो दें और सोने से पहले उसे बाहर निकाल दें। जैसे ही यह सूख जाएगा, चादर आपके शरीर से गर्मी को खत्म कर देगी।
- एक या दोनों पैर कंबल के बाहर रखकर सोएं।
आपकी बारी...
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