दिन के लिए फिट रहने के लिए सुबह में अभ्यास करने के लिए 3 खेल!
एक अच्छे दिन की शुरुआत कुछ शारीरिक गतिविधियों से होती है। हालांकि, सभी खेलों की सिफारिश नहीं की जाती है।
बिस्तर से उठने पर आप किन खेलों का अभ्यास कर सकते हैं?
आप दिन भर के लिए खुद को थकाए बिना सुबह व्यायाम कैसे करते हैं?
यहां 3 सुबह की गतिविधियां हैं जो आपको दाहिने पैर पर उतरने में मदद करेंगी।
1. एक कोमल जागृति के लिए योग
यह गतिविधि शायद आपको धीरे से जगाने और दिन शुरू करने से पहले आपको ऊर्जा देने के लिए सबसे उपयुक्त है। विभिन्न आसन आपको अनुमति देंगे अपनी इंद्रियों को जगाने के लिए, विशेष रूप से आपकी प्रोप्रियोसेप्शन (शरीर की धारणा), आपकी मांसपेशियों को आराम देने और उन्हें सुचारू रूप से काम करने के लिए।
हमने पहले ही सुबह आकार में आने के लिए 4 युक्तियों पर एक टिप प्रकाशित की थी। मेरे लेख को पूरा करने के लिए यदि आवश्यक हो तो इसे फिर से पढ़ें।
दाहिने पैर से दिन की शुरुआत करने के लिए, निम्नलिखित क्रम को तीन बार दोहराएं:
5 शुभ प्रभात
पतन: 30 s . पकड़ो
8 स्क्वैट्स
प्रार्थना: 30 s . पकड़ो
5 पुश-अप्स
पंखा: प्रत्येक तरफ 30 सेकंड पकड़ें
2. वॉक टू बी गुड मूड
यदि सूर्य मौजूद है, तो संकोच न करें अपनी नाक बाहर रखो. अपने कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को सक्रिय करने के अलावा, आप इससे ऊर्जा प्राप्त करेंगे सूरज की रोशनी. पैदल चलने से आपको योग जितना आराम नहीं मिलेगा, लेकिन यह निश्चित रूप से आपको एक अच्छे मूड में डाल देगा।
3. इष्टतम वजन घटाने के लिए तैरना
यदि आपके पास आपसे डेढ़ घंटा आगे है, तो तैराकी आपको एक प्रभावी पेशी जागरण प्रदान करेगी, जिस पर ध्यान केंद्रित किया गया है वजन घटना. पिछली गतिविधियों के विपरीत, एक लेना अनिवार्य है पहले ठोस नाश्ता, क्योंकि यह खेल कैलोरी में उच्च है।
दिन भर के लिए अपनी ऊर्जा बचाने के टिप्स
एनर्जी ड्रिंक पिएं। रात के समय आपके शरीर में पानी और ऊर्जा की कमी होती है। बार के झटके से बचने के लिए, सत्र के पहले, दौरान और बाद में 500 मिलीलीटर पानी की एक बोतल में पतला संतरे का रस लें।
20 मिनट से अधिक व्यायाम न करें। शारीरिक गतिविधि एक ऐसी खुशी बनी रहनी चाहिए जो आपके होश उड़ा दे। 20 मिनट के बाद आपका शरीर थक सकता है, जो आपके सत्र के लाभों को नकार देगा।
मध्यम तीव्रता से अभ्यास करें। यदि आप बिस्तर से उठते समय व्यायाम करने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो इसे सामान्य रूप से लें या आप पूरे दिन थकावट का जोखिम उठाते हैं।
नाश्ता मत भूलना। एक बार आपका सत्र समाप्त हो जाने के बाद, अपने आप को समाप्त करते हुए पूर्ण नाश्ता करें हाइड्रेट. सामान्य से थोड़ा अधिक खाएं क्योंकि सुबह के समय आपका शरीर उच्च चयापचय को बनाए रखेगा।
जब तक आप इन युक्तियों का पालन करते हैं, तब तक सुबह का खेल आपके दिन की सही शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है। किसी भी अतिरिक्त जानकारी के लिए कमेंट करें। और सबसे बढ़कर, मत भूलिए: होशियार हो जाइए!
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