वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए 20 जीरो कैलोरी फूड्स।
क्या आप "शून्य कैलोरी" आहार जानते हैं?
इस सिद्धांत के अनुसार, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने से, उन खाद्य पदार्थों को खाने से आप जो ऊर्जा जलाते हैं, वह उनमें मौजूद कैलोरी की संख्या से अधिक हो जाती है।
इसका मतलब यह है कि इन खाद्य पदार्थों का उपभोग करने के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में कैलोरी की संख्या से अधिक है।
यह निर्धारित करना कठिन है कि क्या यह सिद्धांत सही है। लेकिन निश्चित रूप से यह है कि कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ वास्तव में आपकी मदद कर सकते हैं। अपने अतिरिक्त पाउंड बहाएं।
इस लेख में, हमने आपके लिए चुना है 20 खाद्य पदार्थ जिनमें 50 किलो से कम कैलोरी होती है (100 ग्राम के एक हिस्से के लिए)।
यह क्या दर्शाता है, इसका अंदाजा लगाने के लिए, आइए चिकन को तुलना के रूप में लें।
कम कैलोरी वाला भोजन माना जाता है (यानी 100 ग्राम परोसने के लिए 172 किलो कैलोरी), इस सूची में 20 खाद्य पदार्थों की तुलना में चिकन कैलोरी में बहुत अधिक है!
हाँ, ये खाद्य पदार्थ हैं सचमुच कैलोरी में कम। हाँ, उनके लिए धन्यवाद आप करेंगे वास्तव में वजन कम करने में सक्षम हो।
तो, बिना देर किए, 20 कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की खोज करें जिन्हें आप मजे से खा सकते हैं:
1. अजवाइन
प्रति 100 ग्राम राशि: 16 किलो कैलोरी
अजवाइन एक मजेदार भोजन है। जब आप इसे खाते हैं, तो आपको वास्तव में ऐसा नहीं लगता कि आपके पास खाने के लिए कुछ पर्याप्त है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हम सीखते हैं कि इस सब्जी में लगभग कोई कैलोरी नहीं होती है!
ऐसा लगता है कि अजवाइन की कड़ी बनावट को विशेष रूप से इसमें मौजूद सभी पानी को बनाए रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
बहुत से लोग अजवाइन को पनीर के साथ खाते हैं, जो वसा में उच्च भोजन है। लेकिन अगर आप अपनी कैलोरी गिन रहे हैं, तो इस तरह की संगत से बचें, जब तक कि यह वसा में कम न हो, जैसे कि पनीर।
2. संतरा
प्रति 100 ग्राम राशि: 47 किलो कैलोरी
हर कोई जानता है कि संतरे में एक होता है विटामिन सी में उच्च, लेकिन उनके पास फलों में सबसे कम कैलोरी की मात्रा भी होती है। यह देखा जाना बाकी है कि जब आप संतरा खाते हैं तो कैलोरी बर्न होती है या नहीं वास्तव में इसकी कैलोरी की मात्रा से अधिक होती है।
किसी भी तरह से, यह न भूलें कि कम कैलोरी आहार का मुख्य लक्ष्य कैलोरी को पूरी तरह से समाप्त करना नहीं है, बल्कि अनुशंसित दैनिक भत्ता से कम कैलोरी का सेवन करना है। असली लक्ष्य है कम करना आपका कैलोरी सेवन, और एक संतरा आपको उस लक्ष्य तक पहुँचने में मदद कर सकता है।
3. गोभी
प्रति 100 ग्राम राशि: 25 किलो कैलोरी
गोभी में कई फायदेमंद गुण होते हैं। वास्तव में, यह कर सकता है कैंसर और हृदय रोग की शुरुआत के खिलाफ लड़ाई. लेकिन क्या आप जानते हैं कि गोभी उन सभी खाद्य सूचियों में भी है जो वजन घटाने में मदद कर सकती हैं।
इसके अलावा, गोभी की कैलोरी की मात्रा इतनी कम होती है कि हम अपने दैनिक कार्यों को करने से इसकी 25 किलो कैलोरी में से अधिकांश को जला देते हैं।
इन सभी लाभों का आनंद लेने के लिए हमारा पसंदीदा नुस्खा? एक अच्छा गोभी का सूप। यह उल्लेखनीय रूप से भरने वाला भोजन है, लेकिन इसमें अधिकांश सूपों की तुलना में बहुत कम कैलोरी होती है।
4. शतावरी
प्रति 100 ग्राम राशि: 20 किलो कैलोरी
शतावरी आपके भोजन में साथ देने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है। उनके उच्च फाइबर सामग्री के लिए धन्यवाद, उनके पास एक संतृप्त प्रभाव है, लेकिन आपके कैलोरी काउंटर को विस्फोट किए बिना।
शतावरी का आनंद लेने के लिए, आप बेशक इसे ग्रिल या स्टीम कर सकते हैं। लेकिन आप अपने हरे सलाद में कुछ कच्चा शतावरी भी मिला सकते हैं, ताकि अधिक कुरकुरेपन को जोड़ा जा सके।
शतावरी पकाते समय, मक्खन या वसा के साथ आसानी से जाना सुनिश्चित करें (क्योंकि यह नाटकीय रूप से कैलोरी की संख्या को बढ़ा सकता है)।
5. चुकंदर
प्रति 100 ग्राम राशि: 43 किलो कैलोरी
बीट्स की कम कैलोरी सामग्री से लाभ उठाने के लिए, स्टीमिंग, उबालने या ग्रिल करने का पक्ष लें। ऐसा इसलिए है क्योंकि सिरके में मैकरेटेड बीट्स में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है।
चुकंदर भी सुपारी से भरपूर होते हैं, a प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट कुछ खाद्य पदार्थों में पाया जाता है और जो बीट्स को उनका विशिष्ट लाल रंग देता है।
6. खीरा
प्रति 100 ग्राम राशि: 16 किलो कैलोरी
खीरा एक ऐसा भोजन है जिसमें बहुत सारा पानी होता है। अजवाइन की तरह, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि यह कैलोरी में कम है। इसलिए खीरा मिश्रित सलाद बनाने के लिए एकदम सही संगत है - विशेष रूप से अन्य कम कैलोरी वाली सब्जियों के साथ।
वजन घटाने के लिए खीरा एक बेहतरीन भोजन है। आप अपने भोजन में कैलोरी की मात्रा को न्यूनतम रखते हुए जितना चाहें उतना खा सकते हैं। अधिक सक्रिय जीवन शैली के साथ, आप वास्तव में तराजू को अपने पक्ष में कर सकते हैं - शाब्दिक और लाक्षणिक रूप से।
7. नींबू
प्रति 100 ग्राम राशि: 16 किलो कैलोरी
निश्चिंत रहें, आपसे यह उम्मीद नहीं की जाती है कि आप केवल नींबू खाकर ही खाना बनाएंगे :-)
हालांकि, यह जानना अच्छा है कि आप जितना चाहें नींबू का उपयोग कर सकते हैं, आपके कैलोरी काउंटर में विस्फोट के किसी भी जोखिम के बिना।
यही कारण है कि नींबू आपके भोजन के लिए एकदम सही संगत है, चाहे वह एक साधारण गिलास पानी हो या आपकी पसंदीदा मछली व्यंजन, जैसे नींबू सॉस के साथ हमारे स्वादिष्ट बेक्ड हेक पट्टिका।
इसके अलावा, आपके स्वास्थ्य पर नींबू के लाभ सर्वविदित हैं। यह है क्षारीय भोजन और करने के लिए एंटीऑक्सीडेंट में उच्च.
खोज करना : नींबू पानी के 11 फायदे जो आप नहीं जानते होंगे
8. फूलगोभी
प्रति 100 ग्राम राशि: 25 किलो कैलोरी
फूलगोभी सबसे कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों में से एक है। यदि यह आपको समझाने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो ब्रैसिसेकी परिवार की इस सब्जी के भी शक्तिशाली स्वास्थ्य लाभ हैं।
और ये लाभ असंख्य हैं। फूलगोभी एक है सूजनरोधी ; वह पाचन तंत्र के कामकाज को उत्तेजित करता है ओर वह हृदय प्रणाली को नियंत्रित करता है.
कुल मिलाकर, वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए फूलगोभी एक बेहतरीन भोजन है। और प्रति 100 ग्राम में केवल 25 किलो कैलोरी पर, आप केवल खाना पकाने से इसकी सभी कैलोरी सामग्री को आसानी से बर्न कर सकते हैं, उदाहरण के लिए बेकन के साथ यह स्वादिष्ट फूलगोभी की चटनी।
9. मशरूम
प्रति 100 ग्राम चेंटरेल सामग्री: 38 किलो कैलोरी
आप जो भी प्रकार के मशरूम चुनते हैं, उनमें संभावना से अधिक है बहुत कुछ कैलोरी। यह आसान है, मशरूम और कैलोरी सिर्फ एक दूसरे के लिए नहीं बने हैं।
इसलिए, जब आप अपने पसंदीदा व्यंजनों में मशरूम का उपयोग करते हैं, तो आप वास्तव में अपना पेट भर सकते हैं।
यहां तक कि बटन मशरूम, सबसे लोकप्रिय मशरूम में से एक, कैलोरी में कम है (प्रति 100 ग्राम केवल 22 कैलोरी)। शायद यही कारण है कि शाकाहारी लोग बीफ की जगह मशरूम का इस्तेमाल करते हैं।
10. तरबूज
प्रति 100 ग्राम राशि: 30 किलो कैलोरी
अपने स्वाभाविक रूप से मीठे स्वाद के बावजूद, तरबूज कैलोरी में कम है। वास्तव में, तरबूज 50 किलो कैलोरी के तहत खाद्य पदार्थों की हमारी सूची में सबसे मीठा भोजन है।
और अच्छी खबर: तरबूज न केवल एक स्वादिष्ट फल है जिसे आप खा सकते हैं, यह भी है एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर.
इसके अलावा तरबूज भी कर सकते हैं अपने बेसल चयापचय को बढ़ावा दें आपको और भी अधिक कैलोरी जलाने में मदद करने के लिए। तरबूज की केवल एक ही समस्या है: यह इतना स्वादिष्ट होता है कि आपको सावधान रहना होगा कि इसे ज़्यादा न खाएं।
खोज करना : 14 खाद्य पदार्थ जो आपके चयापचय और वजन घटाने को गति देते हैं।
11. तोरी
प्रति 100 ग्राम राशि: 17 किलो कैलोरी
क्या आपको तोरी पसंद है? यह अच्छी खबर है, क्योंकि यह विशेष रूप से कम कैलोरी वाली सब्जी है - न कि केवल एक साइड डिश के रूप में। वास्तव में, तोरी कई स्वादिष्ट विविधताओं में आती है, जो इसे गर्मियों की रानी बनाती है: तोरी केक, तोरी जोकि, तोरी की चटनी, आदि।
इसके अलावा, इस विशेष रूप से बहुमुखी सब्जी में इतनी कम कैलोरी होती है कि इसे खाकर वजन बढ़ाना लगभग असंभव है। हालाँकि, जैसा कि कहा जाता है, "जो मापता नहीं है, शायद ही रहता है"। इसलिए, तोरी के स्वास्थ्य लाभ और कम कैलोरी सामग्री का आनंद लें, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो!
12. टमाटर
प्रति 100 ग्राम राशि: 17 किलो कैलोरी
टमाटर आपकी सेहत के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है। आश्चर्य नहीं कि वे कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की हमारी सूची में हैं। अपने कम कैलोरी सेवन के अलावा, टमाटर लाइकोपीन से भी भरपूर होते हैं, जो कि एक प्राकृतिक रंगद्रव्य है कैंसर रोधी गुण. लाइकोपीन के लिए भी जाना जाता है हृदय रोगों के खिलाफ लड़ाई.
और प्रति 100 ग्राम टमाटर में सिर्फ 17 किलो कैलोरी की दर से, आप केवल भोजन तैयार करके इसकी कैलोरी सामग्री को जला देंगे। इस सूची के अन्य खाद्य पदार्थों के साथ, आप आसानी से स्वादिष्ट, पूरी तरह से संतुलित, कम कैलोरी वाला भोजन तैयार कर सकते हैं।
खोज करना : भरवां टमाटर के लिए स्वादिष्ट और किफायती रेसिपी।
13. अंगूर
प्रति 100 ग्राम राशि: 42 किलो कैलोरी
कम लागत वाले वसा जलने वाले भोजन के रूप में अंगूर की एक ठोस प्रतिष्ठा है। यह प्रतिष्ठा अच्छी तरह से योग्य है, क्योंकि अंगूर धीमी गति से चलने वाले चयापचय को गति देता है.
इसके अलावा, डॉक्टर सलाह देते हैं कि हृदय रोगी सर्जरी के बाद अंगूर खाएं।
निश्चित रूप से, अंगूर हमारी सूची में सबसे कम कैलोरी वाला भोजन नहीं है। लेकिन प्रति 100 ग्राम केवल 42 किलो कैलोरी पर, अंगूर खाना निश्चित रूप से वजन बढ़ाने का तरीका नहीं है।
वास्तव में, अंगूर आपके दैनिक कैलोरी सेवन को कम करने में आपकी मदद कर सकता है। तथा अतिरिक्त पाउंड पिघलाने के लिए।
आमतौर पर फलों में सब्जियों की तुलना में अधिक कैलोरी होती है। लेकिन सही फल चुनकर आप अपने भोजन में अधिक स्वाद और स्वाद जोड़ते हुए अपने कैलोरी सेवन को नियंत्रित कर सकते हैं।
14. ब्रसेल्स स्प्राउट्स
प्रति 100 ग्राम राशि: 43 किलो कैलोरी
सभी खाद्य पदार्थों में, यह निश्चित रूप से ब्रसेल्स स्प्राउट्स हैं जिनकी सबसे खराब प्रतिष्ठा है। मेज के नीचे मेडोर में अपने ब्रसेल्स स्प्राउट्स को छीनने की कोशिश कर रहे बच्चे को किसने नहीं देखा है?
यह शर्म की बात है, क्योंकि ब्रसेल्स स्प्राउट्स का शाब्दिक अर्थ है पोषक तत्वों से भरपूर लेकिन कैलोरी में अपेक्षाकृत कम हैं।
ब्रसेल्स स्प्राउट्स भी Brassicaceae परिवार का हिस्सा हैं। वास्तव में, वे गोभी, ब्रोकोली और फूलगोभी के लाभों को साझा करते हैं। पनीर या थोड़ा मक्खन के साथ, वे और भी बेहतर हैं।
लेकिन सावधान रहें, क्योंकि इससे उनकी कैलोरी की संख्या में नाटकीय रूप से वृद्धि हो सकती है। वास्तव में, इस बात का ध्यान रखें कि वसा पर बहुत अधिक खुराक न डालें और स्वादिष्ट भोजन के लिए सुखद माध्यम खोजें। तथा संतुलन।
15. केल गोभी
प्रति 100 ग्राम राशि: 49 किलो कैलोरी
केल आपकी सेहत के लिए इतना अच्छा है कि आपको इसे ज्यादा से ज्यादा खाना चाहिए। वह है प्रोटीन, फाइबर, विटामिन, खनिज और आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर.
और अभी यह समाप्त नहीं हुआ है। केल न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, बल्कि इसमें कैलोरी भी कम होती है।
इसलिए, यदि आप कम कैलोरी वाले स्नैक की तलाश में हैं, तो चिप्स के इस विकल्प को आजमाएं। आपको बस ओवन में कुछ काले पत्ते बेक करने हैं, और उन्हें थोड़े से नमक और अपनी पसंद के किसी भी मसाले के साथ गार्निश करें।
16. शलजम
प्रति 100 ग्राम राशि: 28 किलो कैलोरी
निश्चित रूप से, कुछ लोग वास्तव में पूरी तरह से शलजम से बना भोजन चाहते हैं। लेकिन यह जानना अच्छा है कि शलजम का आपके दैनिक कैलोरी सेवन पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है।
शलजम एक ऐसी सब्जी है जो समय-समय पर व्यंजनों में मिल जाती है। लेकिन सबसे अधिक बार, यह एक संगत के रूप में है कि इसका स्वाद लिया जाता है।
और शतावरी की तरह, आप थोड़ा सा क्रंच जोड़ने के लिए इसे अपने हरे सलाद में भी शामिल कर सकते हैं।
इसके अलावा, शलजम है विरोधी भड़काऊ गुण. दरअसल, शलजम खाने से शरीर में अत्यधिक सूजन के कारण होने वाली बीमारियों को ठीक करने में मदद मिल सकती है।
17. सेब
प्रति 100 ग्राम राशि: 52 किलो कैलोरी
“हर सुबह एक सेब डॉक्टर को दूर रखता है। कहावत की पुष्टि की है: एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन, खनिज और फाइबर में समृद्ध, सेब वास्तव में निषिद्ध फल के रूप में अपनी स्थिति के लायक नहीं है।
यदि आप अपने दैनिक कैलोरी सेवन पर कड़ी नजर रखते हैं, तो सेब एक सुरक्षित शर्त है। के लिये अस्वास्थ्यकर स्नैकिंग के शिकार होने से बचेंकुरकुरे और अन्य "जंक फूड" की तरह, सेब एकदम सही प्राकृतिक नाश्ता है।
अगले भोजन तक बने रहने के लिए, आप हमेशा अतिरिक्त पाउंड डाले बिना नाश्ते के लिए एक अच्छे सेब पर भरोसा कर सकते हैं।
18. प्याज
प्रति 100 ग्राम राशि: 40 किलो कैलोरी
प्याज हमारे व्यंजनों में सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले खाद्य पदार्थों में से एक है। और सौभाग्य से हमारे लिए, क्योंकि वे कैलोरी में भी कम हैं।
बेशक, बहुत कम लोग प्याज को ऐसे काटते हैं जैसे कोई सेब काटता है। लेकिन फिर, यह जानना अच्छा है कि अपने पसंदीदा व्यंजनों और सूप में कीमा बनाया हुआ या कटा हुआ प्याज जोड़ने से आपके कैलोरी काउंटर को झटका नहीं लगेगा।
प्याज को अक्सर एक स्वस्थ भोजन के रूप में वर्गीकृत किया जाता है जो आपको अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद कर सकता है।
इसके अलावा, कई वैज्ञानिक अध्ययनों से संकेत मिलता है कि प्याज फ्लेवोनोइड से भरपूर होते हैं जो शरीर के लिए अत्यधिक फायदेमंद होते हैं।
खोज करना : प्याज के स्वास्थ्य लाभ।
19. गाजर
प्रति 100 ग्राम राशि: 41 किलो कैलोरी
आप शायद पहले से ही जानते होंगे कि गाजर खाने से आपकी आंखों की रोशनी अच्छी रहती है। लेकिन इस सब्जी को अपने आहार में शामिल करने के और भी अच्छे कारण हैं।
उनके कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के लिए धन्यवाद, गाजर आपकी मदद कर सकता है अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करें. इसके अलावा, वे एक हैं प्राकृतिक मूत्रवर्धक.
वास्तव में, वे आपके शरीर से पानी और अतिरिक्त सोडियम को खत्म करने में मदद करते हैं। अंत में, गाजर भी है विरोधी भड़काऊ गुण आपकी सूजन को दूर करने में मदद करने के लिए।
खोज करना : गाजर को महीनों तक कैसे स्टोर करें।
20. ब्रोकोली
प्रति 100 ग्राम राशि: 34 किलो कैलोरी
ब्रोकली काफी सरलता से एक सुपरफूड है। इसे पेश करने का कोई दूसरा तरीका नहीं है। यह सब्जी भरी हुई है कैंसर रोधी अणु, भरा हुआ हैंतत्वों अनिवार्य और एक कैलोरी में कम.
लेकिन ब्रोकली में भी होता है a उच्च फाइबर सामग्री जो आपके पाचन तंत्र के कामकाज को नियंत्रित करता है, जो वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए बहुत फायदेमंद है।
और इसके लिए धन्यवाद वनस्पति प्रोटीन में उच्चब्रोकली आपके फिटनेस वर्कआउट के दौरान अधिक मसल्स बनाने में भी आपकी मदद कर सकती है।
और वहां आपके पास है, अब आप सबसे कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की सूची जानते हैं :-) ये सभी खाद्य पदार्थ आहार के लिए अच्छे हैं, जब तक आप संतुलित आहार खाते हैं!
यदि आप अन्य वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों और व्यंजनों की तलाश कर रहे हैं, तो मैं इस पुस्तक को "100 स्लिमिंग और स्वादिष्ट व्यंजनों को पिघलाने" की सलाह देता हूं।
आपकी बारी...
और आप, क्या आपने कभी अपने अतिरिक्त पाउंड को कम करने के लिए इन खाद्य पदार्थों को खाया है? क्या यह आपके काम आया? या शायद आप अन्य कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के बारे में जानते हैं? कृपया नीचे एक टिप्पणी छोड़ें और हमारे समुदाय के साथ अपने विचार साझा करें :-)
क्या आपको यह ट्रिक पसंद है? इसे फ़ेसबुक पर अपने मित्रों से साझा करें।
यह भी पता लगाने के लिए:
14 खाद्य पदार्थ जो आपके चयापचय और वजन घटाने को गति देते हैं।
16 सबसे अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जो आपको जानना चाहिए
