निचली कमर का दर्द? यहां बताया गया है कि जब आप पूरे दिन बैठे रहते हैं तो दर्द कैसे रोकें।

क्या आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द है?

यह बहुत दर्दनाक है और यह अक्षम हो सकता है।

"कमर का वर्ग" नामक मांसपेशी अक्सर इस दर्द का कारण होती है।

यह एक मांसपेशी है जो काठ क्षेत्र के स्तर पर पेट में स्थित होती है।

सौभाग्य से, इस दर्द को रोकने के लिए एक प्रभावी उपाय है।

समाधान है इस पेशी को हर दिन स्ट्रेच करें. चिंता न करें, आपको लचीला होने की आवश्यकता नहीं है। नज़र :

पीठ के निचले हिस्से में दर्द से बचने के लिए, हर दिन कमर के वर्ग नामक मांसपेशियों को फैलाएं

कैसे करना है

1. फर्श पर बैठो।

2. अपने पैर फैलाओं। पैर सीधे होने चाहिए।

3. छत की ओर बस्ट को सीधा करें जैसे कि आप इसे लंबा करना चाहते हैं।

4. अपने बाएं हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएं। कंधे नीचे रहते हैं।

5. इसे छत की ओर खींचे।

6. अपने बाएं हाथ को झुकाएं और अपने दाहिने पैर पर बस्ट करें, जैसे कि आप अपने दाहिने पैर को अपने बाएं हाथ से छूना चाहते हैं। आपका हाथ आपके सिर के ऊपर से जाना चाहिए, आपके चेहरे के सामने नहीं।

7. दूसरी तरफ भी यही व्यायाम दोहराएं।

परिणाम

आप वहाँ जाएँ, इस स्ट्रेच को हर दिन करने से, पीठ के निचले हिस्से का दर्द कुछ ही हफ्तों में दूर हो जाना चाहिए :-)

ध्यान दें: इस खिंचाव के दौरान, आपके नितंब जमीन से नहीं उठने चाहिए। यदि आपका हाथ आपके पैर को नहीं छूता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता. महत्वपूर्ण बात मांसपेशियों को फैलाना है।

यह सच है कि इस स्ट्रेचिंग में हर दिन थोड़ा समय लगता है। लेकिन यह अभी भी अंत के दिनों के लिए पीड़ित होने से बेहतर है, है ना?

चेतावनी: अगर आपकी पीठ में तेज दर्द है तो कोई प्रयास नहीं करना चाहिए। आपकी मांसपेशियों में सूजन हो सकती है। डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

अन्य प्रभावी स्ट्रेच

कमर दर्द के लिए असरदार स्ट्रेच

पीठ के निचले हिस्से में दर्द से छुटकारा पाने के लिए आप केवल यही खिंचाव नहीं कर सकते।

यहां कुछ आसान स्ट्रेच के उदाहरण दिए गए हैं जिन्हें आप घर पर या ऑफिस में अपनी पीठ को आराम देने के लिए कर सकते हैं:

- पीठ के निचले हिस्से के दर्द से पूरी तरह छुटकारा पाने के लिए 7 मिनट में 7 स्ट्रेच करें।

- कार्यालय में आपकी पीठ को राहत देने के लिए 10 प्रभावी व्यायाम।

पीठ दर्द होने पर कैसे सोएं?

कमर दर्द होने पर कैसे सोएं?

कमर दर्द होने पर सोना कभी-कभी बहुत मुश्किल होता है...

सौभाग्य से, सोने की स्थितियाँ हैं जो आपके दर्द को कम करेंगी।

सोने के लिए सही पोजीशन जानने के लिए, हमारे गाइड को यहाँ देखें।

पीठ दर्द को कैसे रोकें?

कमर दर्द से कैसे बचें

कमर दर्द से बचने के लिए जरूरी है कि आप दिन भर अच्छी तरह से बैठे रहें।

आराम से बैठने और कमर दर्द की समस्या से बचने के लिए अपनाएं ये 6 जरूरी टिप्स।

अंत में, दिन के दौरान अपनी पीठ को चोट पहुंचाने से बचने के लिए पालन करने के लिए अनिवार्य सुझाव हैं। यहां टिप्स देखें।

अतिरिक्त सलाह

अक्सर कहा जाता है कि पीठ दर्द सदी की बीमारी है। क्यों ?

क्योंकि आधे से अधिक फ्रांसीसी लोग साल में कम से कम एक बार पीठ के निचले हिस्से में दर्द की घटना से पीड़ित होते हैं।

5 में से 1 बार, यह काम रुकने का कारण बनता है ...

ज्यादातर मामलों में काम करने की स्थिति, बैठने की स्थिति और गतिहीन जीवन शैली (बैठना या खड़ा होना) जिम्मेदार हैं।

यदि आप दिन के अधिकांश समय स्क्रीन या कैश रजिस्टर के सामने बैठकर काम करते हैं, तो कोशिश करेंवैकल्पिक बैठने और खड़े होने की स्थिति।

यदि आपका नियोक्ता सहमत नहीं है, तो बस उसे याद दिलाएं कि "कार्य-व्यावसायिक रोगों पर दुर्घटनाएं (एटी-एमपी)" श्रेणी के अंतर्गत आने वाले पीठ के निचले हिस्से में दर्द की लागत नियोक्ताओं के लिए अधिक है। लागत है 1 अरब यूरो. (स्रोत: कांग्रेस ऑफ ओस्टियोपैथ्स 2016)।

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