घरेलू सामानों से अपने शरीर सौष्ठव उपकरण बनाएं।
डम्बल और वेट मशीनों का एक पूरा गुच्छा खरीदना एक अनावश्यक खर्च है। अपनी खुद की सामग्री बनाकर या रोजमर्रा की वस्तुओं का उपयोग करके पैसे बचाएं।
अच्छे खेल परिणाम प्राप्त करने के लिए डम्बल या निराला मशीनों की कोई आवश्यकता नहीं है: घरेलू वातावरण हमें अपनी शारीरिक स्थिति पर प्रभावी ढंग से काम करने और हमारे शरीर को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करने के लिए आवश्यक सब कुछ प्रदान करता है।
इसे केवल 2 कुर्सियों, 2 तौलिये, एक झाड़ू और 2 बोतल पानी से कैसे करें। काम पर !
एलिवेटेड पंपों के लिए 2 कुर्सियाँ
कुर्सियाँ "स्पोर्ट्स होम" के सबसे अच्छे सहयोगी हैं। दो कुर्सियों को एक दूसरे के सामने रखें, लगभग 80 सेमी की दूरी पर। निम्नलिखित अभ्यास पुश-अप्स का एक सुगम संस्करण है।
लक्षित मांसपेशियां: पेक्टोरल, ट्राइसेप्स का निचला और बाहरी हिस्सा।
कठिनाई : आसान।
शुरुआत का स्थान: प्रत्येक कुर्सी पर हाथ रखो। जमीन को देखो, सिर शरीर के अनुरूप है। अपने पेट को कस लें और अपनी पीठ को सीधा रखें।
क्रियान्वयन:
अपनी बाहों को मोड़ें ताकि सांस लेते हुए आपकी छाती कुर्सियों के बीच में रहे।
नीचे तब तक जाएं जब तक कि आपकी छाती अपने सबसे निचले स्तर पर न आ जाए।
उड़ाते हुए ऊपर जाएं।
सेट और प्रतिनिधि: आंदोलन दोहराएं 12 बार, एक मिनट के लिए सांस छोड़ें और दूसरी और तीसरी श्रृंखला दोहराएं।
क्षैतिज पुल-अप के लिए 2 कुर्सियाँ, 2 तौलिए और एक झाड़ू
जगह 2 कुर्सियाँ एक दूसरे का सामना करते हुए, 1m20 अलग रखें। एक ब्रश फ़ोल्डरों में संतुलित, जिसे आप 2 . का उपयोग करके प्रत्येक फ़ोल्डर से जोड़ देंगे नैपकिन
लक्षित मांसपेशियां: पृष्ठीय, बाइसेप्स, एब्डोमिनल।
कठिनाई : अर्थ।
शुरुआत का स्थान: झाडू के नीचे खड़े होकर छत की ओर देखें। अपने हाथों को अपने कंधों की चौड़ाई से डेढ़ गुना फैलाकर इसे पकड़ें। यहाँ आप निलंबित हैं, पैर मुड़े हुए हैं। अब अपनी जांघों को धड़ के अनुरूप सीधा करें, अपनी एड़ी को जितना हो सके धक्का दें। अपने शरीर को सीधा रखें।
क्रियान्वयन:
जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपनी छाती को बार (हाथ का फ्लेक्सन) के खिलाफ ऊपर खींचें।
सांस भरते हुए, धीरे-धीरे नीचे उतरें, गति को धीमा करते हुए।
सेट और प्रतिनिधि: आंदोलन दोहराएं 8 गुना, 30 सेकंड के लिए सांस छोड़ें और दूसरी और फिर तीसरी श्रृंखला दोहराएं।
2 बोतल पानी आपके कंधों को तराशने के लिए।
चुनना दो पानी की बोतलें 1 एल प्रत्येक। पूरा, उनका वजन 1 किलो होगा। के लिए उनकी सामग्री की अदला-बदली करके रेत, उनका वजन 1.5 किलो से थोड़ा अधिक होगा, रेत का घनत्व पानी की तुलना में अधिक होगा। क्या यह बहुत हल्का है? 1.5 लीटर की बोतलें चुनें और रेत के साथ ऑपरेशन दोहराएं: उनका वजन 2.5 किलो तक पहुंच जाएगा।
लक्षित मांसपेशियां: कंधे।
कठिनाई : अर्थ।
शुरुआत का स्थान: अपनी टकटकी क्षैतिज के साथ सीधे खड़े हों। प्रत्येक हाथ में एक बोतल पकड़ो, अपने पक्षों पर हथियार। अपने पेट को कस लें और अपने पैरों को थोड़ा मोड़ें। प्रत्येक तरफ (क्रॉसवाइज) क्षैतिज रूप से स्थिति में लाने के लिए भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ।
क्रियान्वयन:
जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को सीधे अपने सिर के ऊपर लंबवत ऊपर उठाएं।
सांस भरते हुए धीरे-धीरे क्षैतिज की ओर उतरें।
सेट और प्रतिनिधि: आंदोलन दोहराएं 15 बार, 30 सेकंड के लिए सांस छोड़ें और दूसरी और तीसरी श्रृंखला दोहराएं।
इन 3 एक्सरसाइज से अपर बॉडी की सभी मसल्स का विकास होता है। यह संक्षिप्त सामग्री आपके प्रशिक्षण में थोड़ी नवीनता और प्रेरणा की एक अच्छी खुराक लाएगी। शुभकामनाएँ और टिप्पणी पोस्ट करने में संकोच न करें!
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