60 त्वरित युक्तियाँ जो अगले 100 दिनों में आपके जीवन को बेहतर बनाएंगी।
आम धारणा के विपरीत, आपको अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए आमूलचूल परिवर्तन की आवश्यकता नहीं है।
इसके अलावा, सकारात्मक कार्यों के बाद ठोस परिणाम प्राप्त करने से पहले हमेशा प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है।
सफलता की कुंजी 100 दिनों की अवधि में नियमित रूप से छोटे कदम उठाना है।
यहां 60 छोटे टिप्स दिए गए हैं जो 100 दिनों में आपके जीवन को बेहतर बना देंगे।
घर पर
1. एक विशेष "गड़बड़ खत्म करने के लिए 100 दिन" कैलेंडर बनाएं। उन वस्तुओं के समूहों की सूची बनाएं जिन्हें आप छाँटना या दूर रखना चाहते हैं। फिर इन सभी वस्तुओं को अगले 100 दिनों के लिए अपने कैलेंडर पर वितरित करें। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं :
- दिन 1: पत्रिकाओं को छाँटें।
- दिन 2: डीवीडी को सॉर्ट करें।
- दिन 3: किताबों को छाँटें।
- दिन 4: रसोई के बर्तनों को हटा दें।
2. यहां आपका नया तौर-तरीका है: "हर चीज के लिए एक जगह, और अपनी जगह पर सब कुछ"। अगले 100 दिनों के दौरान, अपने आवास में इन 4 संगठनात्मक नियमों का सम्मान करें:
- अगर मैं कोई वस्तु लेता हूं, तो मैं उसे उसके स्थान पर रखता हूं।
- अगर मैं कुछ खोलता हूं, तो मैं उसे बंद कर देता हूं।
- अगर मैं कुछ गिराता हूं, तो मैं उसे उठाता हूं।
- अगर मैं कुछ उठाता हूं, तो मैं उसे लटका दूंगा।
3. अब तक आपने जिन 100 छोटी-छोटी समस्याओं का सामना किया है, उनकी पहचान करने के लिए अपने घर का भ्रमण करें। फिर उन छोटी-छोटी समस्याओं में से एक को एक दिन में ठीक करें। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
- एक जले हुए बल्ब को बदलने की जरूरत है।
- शर्ट पर एक बटन सीना।
- यह अलमारी जिसे हम अब इस डर से नहीं खोलते कि उसका सामान हमारे सिर पर गिर जाए।
हाल चाल
4. प्रत्यक्षवादी मनोवैज्ञानिक जिस पद्धति की सलाह देते हैं, उसका पालन करें: प्रत्येक दिन 5-10 चीजें लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं।
5. 20 आसान छोटी चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको आनंदित करें। इन चीजों में से कम से कम एक दिन में करने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं वह करें। आपकी सूची में क्या शामिल हो सकता है, इसके कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:
- आउटडोर लंच।
- चैट के लिए अपने सबसे अच्छे दोस्त को कॉल करें।
- अपने पसंदीदा लेखक के उपन्यास को पढ़ने के लिए कुछ मिनट निकालें।
6. अपने आंतरिक संवादों की एक पत्रिका बनाएं - सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह के संवादों को शामिल करें। इन सभी संवादों को 10 दिनों तक लिखें, यथासंभव सटीक रहें:
- आप दिन में कितनी बार खुद को दोष देते हैं?
- क्या आप उपयोगी महसूस करते हैं?
- क्या आप अक्सर दूसरों के प्रति आलोचनात्मक विचार रखते हैं?
- आपके पास प्रति दिन कितने सकारात्मक विचार हैं?
इन विचारों के साथ आने वाली भावनाओं को लिखने का ध्यान रखें। फिर, अगले 90 दिनों के लिए, अपने आंतरिक संवाद को बेहतर बनाने का प्रयास करें। अपने आंतरिक संवाद में सुधार करके आप अपनी भावनाओं में सुधार करेंगे।
7. अगले 100 दिनों तक दिन में कम से कम एक बार जोर से हंसें। आप साल के प्रत्येक दिन के लिए एक मजाक के साथ एक कैलेंडर खरीद सकते हैं। या, किसी कॉमिक बुक वेबसाइट पर जाएँ जिसे आप पसंद करते हैं।
व्यक्तिगत विकास
8.ऐसी पुस्तक चुनें जिसमें बौद्धिक प्रयास और एकाग्रता की आवश्यकता हो। इस पुस्तक को प्रतिदिन पढ़ें, जिससे आप 100 दिनों में पूरी तरह से समाप्त हो जाएंगे।
9. हर दिन कुछ नया सीखने के लिए इसे एक बिंदु बनाएं: आपके बगीचे में उगने वाले फूल का नाम, दुनिया भर में आधे देश की राजधानी, या किसी स्टोर में सुनाई देने वाले संगीत क्लासिक के टुकड़े का नाम।
यदि सोते समय आप पाते हैं कि आपने दिन के लिए कुछ भी नया नहीं सीखा है, तो एक शब्दकोश लें और एक नया शब्द सीखें।
10. 100 दिनों के लिए शिकायत करना बंद करो। कुछ साल पहले, लेखक विल बोवेन ने अपने वार्ड के प्रत्येक सदस्य को बैंगनी रंग का ब्रेसलेट भेंट किया था। ये कंगन उन्हें शिकायत करना बंद करने की याद दिलाने के लिए थे। बोवेन के अनुसार, "नकारात्मक भाषण नकारात्मक विचार पैदा करता है; नकारात्मक विचार नकारात्मक परिणाम देते हैं।" अगले 100 दिनों के लिए, जब आपका मन करे शिकायत करने का, तो रुकें।
11. अगले 100 दिनों के लिए प्रत्येक दिन, 1 मिनट पहले अपने वेक-अप कॉल को शेड्यूल करें। फिर अलार्म बजते ही बिस्तर से उठ जाएं। घर को रोशन करने के लिए शटर खोलें और कुछ स्ट्रेचिंग करें। 100 दिनों में, आप अपने वर्तमान जागने के समय से 1 घंटा 40 मिनट पहले बिस्तर से बाहर हो जाएंगे।
12. अगले 100 दिनों के लिए, नाटककार जूलिया कैमरून की पद्धति का अभ्यास करें ताकि आप अपने भीतर की रचनात्मकता को उजागर कर सकें।
उनकी पद्धति चेतना तकनीक की धारा पर आधारित है।
यह एक ऐसी तकनीक है जिसमें आंतरिक एकालाप शब्द के लिए शब्द का प्रतिलेखन होता है जो हमारे विचार का गठन करता है।
जब आप जागते हैं, तो इस विधि को ईमानदारी से लागू करते हुए 3 पृष्ठ लिखें।
13. अगले 100 दिनों के लिए, अपने दिमाग को उन विचारों, शब्दों और छवियों से भर दें, जो इस बात से मेल खाते हैं कि आप कौन बनना चाहते हैं, आप क्या चाहते हैं और आप क्या हासिल करना चाहते हैं।
वित्त
14. खर्च का बजट बनाएं। अगले 100 दिनों के लिए, आप जो भी पैसा खर्च करते हैं उसे लिख लें और अपने खर्च बजट पर टिके रहें।
15. पैसे बचाने के लिए वेब पर युक्तियों की तलाश करें (आप हमारी साइट पर उनमें से बहुत कुछ पा सकते हैं)। इनमें से 10 टिप्स चुनें। अगले 100 दिनों तक इन टिप्स को अपनाएं। यहां कुछ संभावनाएं हैं:
- जब आप सुपरमार्केट जाएं तो अपना क्रेडिट कार्ड घर पर ही छोड़ दें। इसके बजाय, नकद भुगतान करें और कैलकुलेटर लें।
- सुपरमार्केट जाने से पहले खरीदारी की सूची बनाएं।
- अपनी सैटेलाइट टीवी सदस्यता रद्द क्यों न करें?
- क्या आपको वास्तव में एक निश्चित टेलीफोन सदस्यता की आवश्यकता है?
- गैस बचाने के लिए एक बार में शॉपिंग करने जाएं।
अपने खर्च पर बारीकी से नज़र रखें और देखें कि इन युक्तियों ने 100 दिनों में आपकी कितनी बचत की।
16. अगले 100 दिनों के लिए, अपनी सभी खरीदारी का भुगतान नकद में करें और शेष परिवर्तन को एक जार में डाल दें। यह कठिन दिनों के लिए एक छोटा-सा स्टैश बनाने का एक शानदार तरीका है।
17. अगले 100 दिनों के लिए केवल जरूरी सामान ही खरीदें। आप पैसे बचाने के लिए बाध्य हैं। यहां बताया गया है कि बचाए गए धन का उपयोग कैसे करें:
- अपने कर्ज का भुगतान करें, यदि आपके पास कोई है।
- पैसे को राहत कोष में अलग रखें।
- एक बुकलेट ए खोलें।
18. अगले 100 दिनों के लिए, निष्क्रिय आय उत्पन्न करने का तरीका खोजने के लिए प्रतिदिन 1 घंटा समर्पित करें।
समय का प्रबंधन
19. अगले 100 दिनों तक बिना नोटपैड के अपने घर से बाहर न निकलें। इसका उपयोग आपके विचारों और विचारों को व्यवस्थित करने के लिए किया जाएगा। इस नोटपैड पर पूरी तरह से सब कुछ लिखें - और अब आपके दिमाग में नहीं! यह नोटपैड आपको यह तय करने की अनुमति देगा कि इन सभी विचारों और विचारों का क्या करना है। आप इस पर क्या लिख सकते हैं, इसके कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:
- उन लोगों के नाम जिन्हें आप देखना चाहते हैं।
- नियुक्ति तिथियां।
- कार्यों की एक सूची।
20. 5 दिनों के लिए, बारीकी से निगरानी करें कि आप दिन भर में अपने समय का उपयोग कैसे करते हैं। एक समय बजट बनाने के लिए इस शोध के परिणामों का उपयोग करें: यानी, अपने समय का प्रतिशत निर्धारित करें जिसे आप सप्ताह के लिए प्रत्येक पुनरावर्ती गतिविधि के लिए समर्पित करना चाहते हैं। यहां पुनरावर्ती गतिविधियों के उदाहरण दिए गए हैं:
- परिवहन।
- घर का रख-रखाव/सफाई।
- शौक।
- आय उत्पन्न करने वाली गतिविधियाँ।
अगले 95 दिनों के लिए, अपने समय के बजट पर टिके रहें।
21. एक छोटी सी गतिविधि की पहचान करें जिसे आप अगले 100 दिनों के लिए अलग रख सकते हैं। इस खाली समय का उपयोग प्राथमिकता वाले कार्य को करने के लिए करें।
22. 5 आदतों की पहचान करें जो आपका समय बर्बाद कर रही हैं। अगले 100 दिनों के लिए इन गतिविधियों पर लगने वाले समय को कम करें। यहां 3 उदाहरण दिए गए हैं:
- प्रतिदिन 30 मिनट से अधिक टीवी नहीं।
- सोशल नेटवर्क पर प्रति दिन 30 मिनट से ज्यादा नहीं।
- वीडियो गेम के प्रति दिन 20 मिनट से अधिक नहीं।
23. अगले 100 दिनों के लिए मल्टीटास्किंग बंद कर दें। एक बार में 1 कार्य बिना किसी विकर्षण के करें।
24. अगले 100 दिनों के लिए, अपने दिन पहले की योजना बनाएं।
25. अगले 100 दिनों के लिए, कुछ और शुरू करने से पहले सर्वोच्च प्राथमिकता वाले कार्य से शुरुआत करें।
26. अगले 14 हफ्तों के लिए अपनी वीकेंड की गतिविधियों का जायजा लें। आपकी रिपोर्ट को निम्नलिखित प्रश्नों का उत्तर देना चाहिए:
- आपने क्या हासिल किया?
- क्या गलत हुआ?
- क्या ठीक रहा?
27. अगले 100 दिनों के दौरान, दिन के अंत में, निम्नलिखित 3 काम करने के लिए समय निकालें: अपना डेस्क व्यवस्थित करें, अपने कागज़ात छाँटें और अपने कार्यक्षेत्र को साफ़ करें। लक्ष्य एक स्वच्छ और संगठित कार्यक्षेत्र के साथ दिन की शुरुआत करना है।
28. अगले 100 दिनों के लिए अपने सभी नियोजित सामाजिक जुड़ावों और गतिविधियों की एक सूची लिखें। फिर एक लाल पेन निकाल लें। ऐसी किसी भी चीज़ को काट दें जो आपको खुशी न दे या जो आपके मुख्य लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी मदद न करे।
29. अगले 100 दिनों के लिए, जब आप गतिविधि से गतिविधि की ओर बढ़ते हैं, तो अपने आप से पूछें, "क्या यह वास्तव में अब करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण काम है?" ".
स्वास्थ्य
30. 1/2 पाउंड वजन कम करने के लिए आपको 3,500 कैलोरी बर्न करनी होगी। यदि आप अगले 100 दिनों के लिए अपने आहार से एक दिन में 250 कैलोरी कम करते हैं, तो आप 2.5 पाउंड खो देंगे।
31. अगले 100 दिनों तक प्रतिदिन 5 सर्विंग सब्जियां खाएं।
32. अगले 100 दिनों तक प्रतिदिन 3 सर्विंग फल खाएं।
33. स्वस्थ खाने की कोशिश करते समय उस भोजन की पहचान करें जो आपको फटकारता है। आप अच्छी तरह जानते हैं कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं: कुछ के लिए यह चॉकलेट है, दूसरों के लिए यह पिज्जा है, आदि। (मेरे लिए, यह चिप्स है)। अगले 100 दिनों तक इस भोजन से पूरी तरह दूर हो जाएं।
34. अगले 100 दिनों तक सामान्य से छोटी प्लेट में खाएं। यह आपको अपने भोजन के कुछ हिस्सों को नियंत्रित करने में मदद करेगा।
35. अगले 100 दिनों तक केवल 100% शुद्ध फलों का रस ही पियें। सांद्र रस (जिसमें अतिरिक्त चीनी और परिरक्षक होते हैं) से बने रस का सेवन न करें।
36. अगले 100 दिनों तक सोडा की जगह पानी पिएं।
37. 10 आसानी से तैयार होने वाले, स्वस्थ नाश्ते की सूची लिखें।
38. 20 आसानी से बनने वाले, स्वस्थ भोजनों की सूची लिखिए जिन्हें लंच या डिनर में खाया जा सकता है।
39. ऐसे 10 स्नैक फूड की सूची लिखिए जो बनाने में आसान और सेहतमंद हों।
40. आपके द्वारा अभी-अभी बनाई गई नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और नाश्ते की सूची के साथ, सप्ताह के लिए अपने भोजन के लिए आगे की योजना बनाएं। इस विधि का प्रयोग 14 सप्ताह तक करें।
41. अगले 100 दिनों तक आप जो कुछ भी खाते हैं उसका रिकॉर्ड रखें। यह आपको बताएगा कि आप अपने द्वारा नियोजित मेनू से चिपके नहीं हैं - और जब आप बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं।
42. अगले 100 दिनों के लिए, प्रति दिन कम से कम 20 मिनट की शारीरिक गतिविधि करें।
43. पेडोमीटर पर चढ़ें और अगले 100 दिनों तक प्रतिदिन 10,000 कदम चलें। आपके द्वारा उठाया गया प्रत्येक कदम आपके 10,000 कदमों के लक्ष्य की ओर मायने रखता है:
- जब आप अपनी कार के लिए चलते हैं।
- जब आप अपने ऑफिस से बाथरूम की ओर चलते हैं।
- जब आप किसी सहकर्मी आदि से बात करने के लिए चलते हैं।
44. एक वजन चार्ट तैयार करें और इसे अपने बाथरूम में लटका दें। अगले 14 सप्ताह के लिए प्रत्येक सप्ताह, निम्नलिखित मानदंड लिखें:
- आपका वजन।
- आपका फैट मास इंडेक्स।
- आपकी कमर।
45. अगले 100 दिनों के लिए, अपनी घड़ी, फ़ोन, या कंप्यूटर को प्रति घंटे में एक बार रिंग करने के लिए सेट करें। यह रिंगटोन आपको पूरे दिन नियमित रूप से पानी पीने की याद दिलाती है।
46. अगले 100 दिनों तक अपने मन को शांत करने के लिए ध्यान करने, सांस लेने और पल में रहने की आदत डालें।
आपका जोड़ा
47. अगले 100 दिनों के लिए, सक्रिय रूप से अपने जीवनसाथी में सकारात्मक गुणों और लक्षणों की तलाश करें। उन्हें ध्यान से लिखिए।
48. अगले 100 दिनों के लिए, उन सभी गतिविधियों की स्क्रैपबुक बनाएं जो आप अपने जीवनसाथी के साथ साझा करते हैं। 100 दिनों के बाद, अपने साथी को उन सकारात्मक चीजों की सूची दें, जिन्हें आपने देखा था, साथ ही उन गतिविधियों की स्क्रैपबुक भी दें जो आपने साथ में की थीं।
49. अपने रिश्ते को मजबूत करने के लिए हर दिन 3 ठोस कार्यों की पहचान करें। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं :
- हर सुबह अपने जीवनसाथी को "आई लव यू" और "आपका दिन शुभ हो" कहना।
- जब आप दिन के अंत में खुद को पाएं तो अपने पार्टनर को किस करें।
- रोज शाम को खाना खाने के बाद पार्टनर के साथ हाथ में हाथ डालकर बाहर घूमने जाएं।
सामाजिक जीवन
50. हर दिन और अगले 100 दिनों तक, किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बातचीत शुरू करें जिसे आप नहीं जानते हैं।
यह जितना आसान लगता है, उससे कहीं अधिक आसान है - किसी ऐसे पड़ोसी को नमस्ते कहें जिससे आपने कभी बात नहीं की, ट्विटर पर किसी का अनुसरण करें, या ऐसी साइट पर कोई टिप्पणी छोड़ दें, जहां आपने कभी खुद को हाउ-इकोनॉमाइज़र.fr पर व्यक्त नहीं किया है, उदाहरण के लिए ;-)
51. अगले 100 दिनों के लिए, उन लोगों के साथ घूमने का एक बिंदु बनाएं जिनकी आप प्रशंसा करते हैं, सम्मान करते हैं और जैसा बनना चाहते हैं।
52. अगले 100 दिनों के लिए, अगर कोई आपको परेशान करता है, तो तुरंत जवाब देने के बजाय अपनी प्रतिक्रिया तैयार करने के लिए 60 सेकंड का समय लें।
53. अगले 100 दिनों तक किसी पर तब तक निर्णय न करें जब तक कि आप दोनों पक्षों की कहानी न सुन लें।
54. अगले 100 दिनों तक हर दिन किसी और के प्रति एक अच्छा (छोटा भी) काम करो - उनके लिए बस एक प्यार भरा विचार ही काफी है।
55. अगले 100 दिनों के लिए, उन लोगों को बधाई देने का एक बिंदु बनाएं जो इसके लायक हैं। उन्हें व्यक्तिगत रूप से बताएं कि इन लोगों ने क्या सही किया है। यह कोई सहकर्मी, मित्र या परिवार में कोई भी हो सकता है।
56. अगले 100 दिनों तक सक्रिय रूप से सुनने का अभ्यास करें। जब कोई आपसे बात कर रहा हो, तो अपनी प्रतिक्रिया के बारे में सोचने के बजाय इस पर ध्यान दें कि वे क्या कह रहे हैं।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप समझ रहे हैं, अलग-अलग शब्दों का उपयोग करके व्यक्ति जो कह रहा है उसे दोबारा दोहराएं।
यदि यह स्पष्ट नहीं है कि उसने क्या कहा, तो उस व्यक्ति से उसकी कही गई बातों का समर्थन करने के लिए कहें।
57. अगले 100 दिनों के लिए सहानुभूति का अभ्यास करें। यदि आप किसी से सहमत नहीं हैं, तो दुनिया को उनके नजरिए से देखने की कोशिश करते हुए, खुद को उनके स्थान पर रखें।
सहानुभूति का लक्ष्य स्थिति को महसूस करना है जैसे कि आप उसके थे।
जिज्ञासु बनें और इस व्यक्ति से प्रश्न पूछें। यह समझने की कोशिश करें कि कैसे उनके व्यक्तिगत अनुभव ने उनके सोचने और व्यवहार करने के तरीके को आकार दिया है।
अंत में, यह समझने की कोशिश करें कि चिंतन की किस प्रक्रिया से वह अपने निष्कर्ष पर पहुंची।
58. अगले 100 दिनों के लिए, जो आपके पास है उसके लिए आभारी रहें और अपनी तुलना दूसरों से करना बंद करें।
59. अगले 100 दिनों के लिए, हमेशा दूसरे लोगों के कार्यों की व्याख्या सकारात्मक तरीके से करने की कोशिश करें, न कि आपके खिलाफ!
60. अगले 100 दिनों के लिए, हर दिन अपने आप को बताएं कि आपके आस-पास हर कोई अपनी तरफ से पूरी कोशिश कर रहा है।
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