खर्राटे लेना बंद करना चाहते हैं? यहां वे उपाय दिए गए हैं जो काम करते हैं (और जो नहीं करते हैं)।
लंबे समय से एक छोटे से उपद्रव से ज्यादा कुछ नहीं माना जाता है, खर्राटे अब कुछ ऐसा है जिसे गंभीरता से लिया जाता है।
जाहिर है बड़े खर्राटे लेने वालों के भागीदारों की सबसे बड़ी खुशी के लिए!
डॉक्टरों के लिए, खर्राटे लेना एक संकेत है कि कुछ गलत है।
अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के अध्यक्ष डॉ. एम. सफवान बद्र कहते हैं, "जब आप खर्राटे लेते हैं, तो आप सांस लेने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं।"
"खर्राटे लेना एक अच्छे बुखार की तरह है," वह आगे कहते हैं। "यह संकेत देता है कि कोई समस्या है, लेकिन हम नहीं जानते कि कौन सी है।"
खर्राटे क्या है?
खर्राटे तब आते हैं जब वायुमार्ग छोटा या अवरुद्ध होता है। यह कंपन का कारण बनता है क्योंकि हवा गले में नरम ऊतक से गुजरती है।
"सिद्धांत रूप में, खर्राटे लेना सामान्य नहीं है," वैज्ञानिक कहते हैं।
एक डॉक्टर के रूप में, डॉ बद्र सबसे पहले यह पता लगाना चाहते हैं कि कोई व्यक्ति खर्राटे क्यों लेता है ताकि उन्हें सर्वोत्तम संभव उपचार प्रदान किया जा सके। "सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, मुझे यह जानने की जरूरत है कि शरीर सांस लेने की कोशिश क्यों कर रहा है या स्लीप एपनिया में जा रहा है," वे कहते हैं।
स्लीप एपनिया के दौरान, खर्राटे लेने वालों की सांस रुक जाती है, कभी-कभी रात में सैकड़ों बार। स्लीप एपनिया के कई संभावित परिणामों के कारण एक सटीक निदान किया जाना चाहिए। क्योंकि स्लीप एपनिया से हार्ट अटैक, डिप्रेशन और डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है।
खर्राटे मौसमी एलर्जी या नाक बंद होने के कारण भी हो सकते हैं। फिर ऐसे उपचार हैं जो इन स्थितियों में सुधार कर सकते हैं और केवल एक डॉक्टर ही आपको उन्हें खोजने में मदद कर सकता है।
फिर भी कई खर्राटे लेने वाले (लेकिन उनके साथी भी जो ठीक से नींद न आने से थोड़ा नाराज हैं) सक्रिय रूप से खर्राटों के घरेलू उपचार की तलाश कर रहे हैं।
अधिक स्पष्ट रूप से देखने के लिए और बिना कुछ लिए अपना पैसा खर्च करने से बचने के लिए, डॉ बद्र हमें इन विभिन्न तरीकों की प्रभावशीलता पर अपने डॉक्टर की राय देते हैं:
नाक बैंड
डॉक्टर का फैसला: अपने रास्ते पर जाओ!
आमतौर पर नाक की पट्टी बहुत अच्छी तरह से काम नहीं करती है। क्यों ? क्योंकि नाक के मार्ग का संकुचित होना, जो खर्राटों का कारण है, नाक की तुलना में बहुत अधिक गहरा होता है। तो यह कोई चिपचिपा टेप नहीं है जो कुछ बदल सकता है ...
डॉक्टर कहते हैं, हालांकि, ये बैंड "कभी-कभी डेसिबल समस्या को कम कर सकते हैं, लेकिन वायुमार्ग की यांत्रिक समस्या को नहीं।"
दूसरे शब्दों में, यदि आप नाक की पट्टी पहनते हैं तो आपका बिस्तर साथी आपके खर्राटों की आवाज़ से कम परेशान हो सकता है, लेकिन यह निश्चित है कि वास्तविक समस्या का समाधान नहीं होगा।
यदि आप अभी भी नाक की पट्टियों में रुचि रखते हैं, तो हम इनकी अनुशंसा करते हैं जो कुछ लोगों के लिए प्रभावी प्रतीत होते हैं।
वेट घटना
डॉक्टर का फैसला: कोशिश करना !
अधिक वजन होने के कारण भी आपकी गर्दन सूज जाती है और वायुमार्ग को संकुचित और संकुचित कर देती है, जिससे कंपन पैदा होते हैं जो खर्राटे पैदा करते हैं, डॉ बद्र कहते हैं।
जो लोग नियमित रूप से हर साल कुछ पाउंड हासिल करते हैं, वे स्लीप एपनिया विकसित कर सकते हैं। यदि खर्राटे उसी समय शुरू हुए जैसे आपने वजन बढ़ाया है, तो कुछ कम करने से खर्राटों को कम करने में मदद मिल सकती है।
उल्लेख नहीं है कि थोड़ा वजन कम करने से कई अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ होते हैं!
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करवट लेकर सोना
डॉक्टर का फैसला: कोशिश करना !
डॉ. बद्र कहते हैं, क्योंकि जब आप पीठ के बल लेटते हैं तो आपके गले पर दबाव अधिक होता है, इसलिए अपनी तरफ मुड़ने से वास्तव में आपकी खर्राटे की समस्या शांत हो सकती है।
जो लोग पीठ के बल सोते हैं और खर्राटे लेते हैं, वे अक्सर उन्हें रोकने के लिए अपने पार्टनर से धक्का-मुक्की करते हैं ... उन चोटों से बचने के लिए, विशेषज्ञ एक चतुर तरकीब सुझाते हैं:
एक टेनिस बॉल को एक पुरानी टी-शर्ट की सामने की जेब में सीना। सोने के लिए इसे अंदर बाहर पहनें (पीठ पर जेब)। इसलिए आपकी पीठ के बल सोना बहुत असहज होगा, और सोते समय आपको अपनी पीठ के बल लेटने का लालच नहीं होगा!
एयर ह्यूमिडिफायर के साथ सोएं
डॉक्टर का फैसला: मापना।
अगर आपके खर्राटे नाक की भीड़ या एलर्जी के कारण हैं, तो कमरे की हवा सूखी नहीं होनी चाहिए, क्योंकि इससे खर्राटे बढ़ सकते हैं। यही कारण है कि हम एयर ह्यूमिडिफायर के साथ सोने की सलाह देते हैं।
हालांकि, डॉ बद्र कहते हैं, "हालांकि इन घरेलू उपचारों के हमेशा लाभ होते हैं, लेकिन जान लें कि ये सब कुछ हल नहीं करते हैं।" यह मानते हुए कि आप एयर ह्यूमिडिफायर से पुराने खर्राटों को ठीक कर सकते हैं, खर्राटों की गंभीरता को कम करता है और लोगों को इसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करने का कारण नहीं बनता है।
रात में शराब से बचें
डॉक्टर का फैसला: यह काम करता है !
डॉ बद्र कहते हैं, कभी-कभार खर्राटे लेने वालों को मादक पेय पीने से उनकी समस्या बढ़ सकती है। दरअसल, शराब उन मांसपेशियों को आराम देती है जो वायुमार्ग को खुला रखती हैं। नतीजतन, यदि आप रात पहले पीते हैं तो आपको खर्राटे आने की अधिक संभावना है। इसके अलावा, शाम को पीने से कम आराम और अधिक परेशान नींद आती है। इसलिए यह एक अच्छा विचार है कि यदि आप खर्राटे नहीं लेते हैं तो भी शाम को बहुत अधिक शराब पीने से बचें।
तकिया बदलें
डॉक्टर का फैसला: यह ज्यादा मदद नहीं करता है।
हालांकि यह सच है कि कुछ स्थितियां वायुमार्ग को चौड़ा या संकीर्ण भी कर सकती हैं, आप पूरी रात एक ही स्थिति में रहने की संभावना नहीं रखते हैं, डॉ बद्र कहते हैं।
दुर्भाग्य से, शांतिपूर्ण होने के लिए एक एंटी-स्नोरिंग तकिया (उदाहरण के लिए यह एक) खरीदने के लिए पर्याप्त नहीं है। यह उतना सरल नहीं हैं। इसके अलावा, उनके उपयोग का समर्थन करने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है।
सर्जिकल ऑपरेशन
डॉक्टर का फैसला: विचार करें कि क्या CPAP काम नहीं करता है।
CPAP (निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव) एक बहुत प्रभावी तरीका है। डॉ बद्र कहते हैं, यह स्वर्ण मानक है। एक मुखौटा वायुमार्ग में हवा भेजता है जिसे खुला रखा जाता है। इस प्रकार, खर्राटे पैदा करने वाले कंपन असंभव हैं।
यदि आप सर्जरी पर विचार कर रहे हैं, तो इसका कारण यह है कि आपके खर्राटे बहुत महत्वपूर्ण हैं, या यहां तक कि आपको गंभीर स्लीप एपनिया है। सर्जरी पर केवल उन मामलों में विचार किया जाना चाहिए जहां सीपीएपी उपचार ने अपनी प्रभावशीलता साबित नहीं की है।
डॉक्टरों और विशेषज्ञों की एक टीम को आपकी नींद का पूरा आकलन करना होगा। जाहिर है, इस तरीके को हल्के में नहीं लिया जाना चाहिए, लेकिन कई लोगों के लिए यह काफी कारगर साबित हो रहा है।
निष्कर्ष
सबसे बढ़कर, अपने खर्राटों को नज़रअंदाज़ न करें, खासकर अगर आपका स्वास्थ्य अपने चरम पर नहीं है या यदि आप दिन में थकान महसूस करते हैं।
"लोग हमेशा अपने लक्षणों के लिए एक स्पष्टीकरण खोजना चाहते हैं, फिर भी कुछ स्पष्ट रूप से गायब है।
याद रखें, खर्राटे लेना एक सुराग है कि कुछ गलत है, "डॉ बद्र याद करते हैं।
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