उपकरण के बिना अपने बाइसेप्स का काम करें?

क्या आप अपने बाइसेप्स पर काम करना चाहते हैं लेकिन आपके पास डंबल या मशीन नहीं है? यह एक समस्या नहीं है! यहां एक छोटा, सरल, प्रभावी और संपूर्ण व्यायाम है जो आपको बिना उपकरण के अपने बाइसेप्स को काम करने की अनुमति देगा: "जांघ बाइसेप्स"।

"जांघ बाइसेप्स", क्योंकि यह किसी भी उपकरण का उपयोग नहीं करता है, आपको इष्टतम परिणामों के लिए बाइसेप्स के काम पर प्रभावी ढंग से ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। इस अभ्यास को करते समय यह आवश्यक है कि मांसपेशियों की संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें.

शुरुआत की स्थिति

खड़े हो जाओ, तुम्हारा शरीर बिल्कुल सीधा है। बाएं पैर को तब तक उठाएं जब तक कि जांघ क्षैतिज न हो जाए। अपने बाएं हाथ से अपनी बाईं जांघ के नीचे के हिस्से को पकड़ें।

अपनी जांघ का भार पूरी तरह से अपने हाथ पर ही रहने दें। आपकी जांघ है a मृत वजन पूरी तरह से आराम. बाइसेप्स के संकुचन पर ध्यान केंद्रित करें जिससे जांघ को सहारा मिलता है।

ट्रंक को यथासंभव लंबवत रखें। अपना संतुलन बनाए रखने में मदद के लिए, आप अपने दाहिने हाथ को एक तरफ उठा सकते हैं या दीवार के खिलाफ झुक सकते हैं।

व्यायाम करना

1. फ्लेक्स जांघ को छाती के करीब लाने के लिए बायां हाथ। बाइसेप्स का संकुचन तेज होना चाहिए।

2. वापस नीचे जाएं बाइसेप्स को थोड़ा सा मुक्त करके जांघ। अपने हाथ को पूरी तरह से न बढ़ाएं: नीचे की स्थिति में बहुत हल्का मोड़ बनाए रखें।

कृपया ध्यान दें: आपका ट्रंक लंबवत रहना चाहिए और किसी भी परिस्थिति में आपको आंदोलन को सुविधाजनक बनाने के लिए आगे नहीं झुकना चाहिए.

अगर आप आगे झुके बिना जांघ को पूरी तरह छाती तक नहीं ला पा रहे हैं तो सीधे रहें और जांघ को पूरी तरह से न उठाएं।

लय और दोहराव

आंदोलन होना चाहिए धीरे से किया : चढ़ाई पर 3 सेकंड, उच्च स्थिति में 1 सेकंड और उतरने पर 3 सेकंड।

इसे महसूस करने के लिए जितनी बार आवश्यक हो इसे दोहराएं बाइसेप्स में जलन होने लगती है. समान संख्या में दोहराव के साथ दाहिने हाथ पर दोहराएं।

एक मिनट के आराम के बाद दूसरा सेट शुरू करें। कुल 5 सेट पूरे करें।

वेरिएंट

व्यायाम को तेज करने के लिए, अपनी पकड़ को ऊपरी जांघ पर ले जाएं।

इसे आसान बनाने के लिए इसके बजाय निचली जांघ को पकड़ें।

लाभ

यह अभ्यास में ताकत और सहनशक्ति बनाता है मछलियां. जाँघ को छाती तक लाकर तुम भी माँगते हो पीठ के ऊपर.

जांघ की मछलियां भी आपकी कसरत करने का एक शानदार तरीका हैं संतुलन सभी में ऊपरी शरीर को ढंकना.

यह आंदोलन से उपजा है मानसिक विधि. आपको जल्द ही पता चल जाएगा कि यह विधि कैसे बाइसेप्स की विरोधी मांसपेशियों को मजबूत करने का प्रस्ताव करती है: ट्राइसेप्स।

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