ऊर्जा चाहिए? कहीं भी लेने के लिए 15 स्वस्थ स्नैक्स

क्या आप वर्कआउट पर जाने से पहले अपनी बैटरी को रिचार्ज करने के लिए एक अच्छे स्नैक की तलाश में हैं?

या दोपहर के बीच में बार हिट से बचने के लिए अपने मुंह में डालने के लिए थोड़ा सा नाश्ता?

तो आगे मत देखो :-)

NS उच्च प्रोटीन स्नैक्स आपके शरीर में अधिक ऊर्जा लाने का एक सरल, प्रभावी और स्वस्थ तरीका है।

क्योंकि वे प्रोटीन और पोषक तत्वों से भरे होते हैं, इसलिए उच्च प्रोटीन स्नैक्स इसके लिए आदर्श समाधान हैं अपनी बैटरी रिचार्ज करें.

घर के बने स्नैक्स कौन से हैं जिन्हें आप आसानी से अपने बैग में ले सकते हैं?

और इसके अलावा, वे जो ऊर्जा प्रदान करते हैं वह बनी रहती है लंबे समय तक उच्च कार्बोहाइड्रेट स्नैक्स की तुलना में।

और अगर आपको लगता है कि उच्च प्रोटीन स्नैक्स सभी नरम, उबाऊ खाद्य पदार्थ जैसे कठोर उबले अंडे हैं, तो फिर से सोचें :-)

ये 15 हाई प्रोटीन स्नैक रेसिपी स्वादिष्ट, सेहतमंद और बनाने में आसान हैं। और इसके अलावा, हमारे सभी स्नैक्स में अभी भी शामिल हैं अधिक एक अंडे से अधिक प्रोटीन (लगभग 6 ग्राम प्रति अंडा)!

खोजिए 15 स्वादिष्ट हाई-प्रोटीन और आसानी से बनने वाले स्नैक्स:

1. बादाम प्यूरी के साथ डिब्बे

बादाम प्यूरी डोंगी कैसे बनाएं?

क्या आप नट्स की प्यूरी जानते हैं? ऑर्गेनिक स्टोर्स में कई किस्में हैं: बादाम प्यूरी, काजू या अखरोट। एक "डोंगी" में सेवा की - अजवाइन का एक डंठल, उदाहरण के लिए - वे एक वास्तविक आनंद हैं।

मैश को अजवाइन के डंठल पर फैलाएं। कुछ बादाम या किशमिश के साथ पूरी चीज छिड़कें। यदि आपको अजवाइन पसंद नहीं है, तो इसे एक सेब से बदल दें। क्वार्टर में काटकर उसके बीज खाली कर दिए जाते हैं, सेब छोटी "नावों" में बदल जाता है जिसमें आप अपनी बादाम प्यूरी फैला सकते हैं।

प्रोटीन सामग्री: 8.3 ग्राम (2 बड़े चम्मच बादाम प्यूरी और 200 ग्राम अजवाइन/सेब के लिए)

इसे अभी खरीदने के लिए, हम इस ऑर्गेनिक बादाम प्यूरी की सलाह देते हैं।

2. सूखे मेवों का मिश्रण

क्या आप जानते हैं कि ट्री नट्स प्रोटीन से भरपूर होते हैं?

सूखे मेवे और मेवे का मिश्रण आपकी बैटरी को रिचार्ज करने के लिए एकदम सही है। इनमें प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है और इन्हें आसानी से आपके बैग में ले जाया जा सकता है, कभी भी स्नैकिंग के लिए।

स्टोर से खरीदे गए मिक्स को खरीदने के बजाय मेवा और सूखे मेवे खरीदें थोक में, और अपना खुद का मिश्रण बनाएं। FYI करें, जिन नट्स में सबसे अधिक प्रोटीन होता है वे हैं बादाम और पिस्ता ;-)

प्रोटीन सामग्री: 6.5 ग्राम (बादाम, पिस्ता, सूरजमुखी के बीज, अखरोट, किशमिश और चॉकलेट चिप्स - प्रत्येक सामग्री का 1 बड़ा चम्मच)

3. कद्दू के बीज

क्या आप अपने कद्दू के बीज फेंक रहे हैं?

क्या आपने अभी-अभी एक स्वादिष्ट कद्दू का सूप बनाया है? बीज को फेंके नहीं। एक बार धोने, सुखाने और टोस्ट करने के बाद, वे एक उत्कृष्ट स्नैक हैं, विशेष रूप से फाइबर से भरपूर। इसके अलावा, अपने उच्च जस्ता सामग्री के लिए धन्यवाद, कद्दू के बीज आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं।

प्रोटीन सामग्री: 8 ग्राम (180 ग्राम कद्दू के बीज को ओवन में 150 डिग्री पर 20 मिनट के लिए भुना जाता है और 1 चम्मच करी पाउडर के साथ छिड़का जाता है)

4. एक जार में हम्मस

क्या आप जानते हैं कि ह्यूमस प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है?

यहाँ एक छोटे से नाश्ते के लिए एक बढ़िया विचार है जिसे अपने साथ ले जाना आसान है। एक छोटे जार के तले में 2 से 3 अच्छे चम्मच ह्यूमस डालें। फिर, हुमस में मुट्ठी भर वेजिटेबल स्टिक (गाजर, अजवाइन, खीरा, आदि) डालें। जार बंद करो, और वोइला!

आपके पर्स या जिम बैग में आसानी से ले जाया जा सकता है, आप दिन के किसी भी समय इस संतुलित स्नैक को खा सकते हैं।

प्रोटीन सामग्री: 6.7 ग्राम (80 ग्राम ह्यूमस और 75 ग्राम वेजिटेबल स्टिक के लिए)

5. पनीर की थाली दूर ले जाने के लिए

जाने के लिए एक छोटा पनीर प्लेट प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है।

एक अच्छे पनीर की थाली से ज्यादा स्वादिष्ट क्या हो सकता है? एक छोटे और आसान संस्करण के लिए, पनीर के कुछ स्लाइस (बहुत अधिक वसा के बिना) और साबुत अनाज कुकीज़ (उनके कार्बोहाइड्रेट योगदान के लिए) तैयार करें। अपने उच्च प्रोटीन, "स्वस्थ" वसा और फाइबर सामग्री के लिए मुट्ठी भर बादाम जोड़ें।

प्रोटीन सामग्री: 9.6 ग्राम (पनीर के एक टुकड़े के लिए, 3 साबुत अनाज कुकीज़ और 10 बादाम)

6. ग्रीक योगर्ट मुसेली के साथ

ग्रीक योगर्ट और रेगुलर योगर्ट में क्या अंतर है?

ग्रीक दही क्यों? क्योंकि इसमें नियमित दही की तुलना में बहुत अधिक प्रोटीन होता है। और क्या अधिक है, यह विरोधी भड़काऊ गुणों के साथ कैल्शियम और प्रोबायोटिक्स में समृद्ध है। मूसली के 1 या 2 बड़े चम्मच जोड़ें और यह एकदम सही नाश्ता है!

प्रोटीन सामग्री: 16 ग्राम (1 ग्रीक योगर्ट और 2 बड़े चम्मच मूसली के लिए)

खोज करना : अविश्वसनीय रूप से सरल घर का बना दही पकाने की विधि।

7. परफेक्ट प्रोटीन परफेक्ट

यह पैराफेट रेसिपी पूरी तरह से प्रोटीन है!

एक परिवहन योग्य कंटेनर में, ग्रीक दही (कोई वसा नहीं) और ताजा या जमे हुए फल (मौसम के आधार पर) की वैकल्पिक परतें। फिर अपने प्रोटीन से भरपूर, प्रोबायोटिक से भरपूर पैराफेट में क्रंच जोड़ने के लिए थोड़ा सा शहद और मुट्ठी भर दलिया मिलाएं।

प्रोटीन सामग्री: 12.9 ग्राम (150 ग्राम वसा रहित ग्रीक योगर्ट, 2 बड़े चम्मच दलिया और 2 बड़े चम्मच जामुन के लिए)

8. चॉकलेट दूध

एक साधारण चॉकलेट दूध प्रोटीन सेवन के लिए आदर्श समाधान है।

नहीं, चॉकलेट मिल्क सिर्फ बच्चों के लिए एक स्नैक नहीं है। वास्तव में, यह महान जैविक मूल्य के साथ प्रोटीन का एक अद्भुत स्रोत है (विशेषकर जिम में अच्छी कसरत के बाद)।

चॉकलेट मिल्क एक बेहतरीन रिकवरी ड्रिंक है - साथ ही यह अलग-अलग सर्विंग्स में आता है जिसे आप आसानी से अपने साथ अपने जिम बैग या बैकपैक में ले जा सकते हैं। लेकिन ध्यान रखें कि बिना शक्कर वाला चॉकलेट दूध चुनें।

प्रोटीन सामग्री: 9 ग्राम (1 गिलास चॉकलेट दूध के लिए 1% वसा और कोई अतिरिक्त चीनी नहीं)

9. टर्की क्लब सैंडविच

टर्की सैंडविच न सिर्फ अच्छा होता है बल्कि इसमें प्रोटीन भी होता है।

कम वसायुक्त मांस, टर्की में से एक का आनंद लेने के लिए छुट्टियों तक प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। एक बेहतरीन संतुलित नाश्ते के लिए, आप हमेशा एक अच्छे टर्की सैंडविच की ओर रुख कर सकते हैं, जिसमें थोड़ा सा पनीर और सब्जियाँ हों। इसकी उच्च प्रोटीन सामग्री के लिए धन्यवाद, टर्की आपकी बैटरी को कई घंटों तक रिचार्ज करता है!

प्रोटीन सामग्री: 20.4 ग्राम (भुना हुआ टर्की के 2 स्लाइस के लिए, साबुत अनाज की रोटी, एममेंटल का 1 टुकड़ा, 1 सलाद पत्ता और 1 चम्मच सरसों)

10. टूना कुकीज़

कुछ टूना कुकीज़ में 12 ग्राम तक प्रोटीन होता है।

घर पर टूना की कैन किसके पास नहीं है? टूना न केवल प्रोटीन में समृद्ध है, बल्कि यह विटामिन डी और ओमेगा -3 फैटी एसिड में भी उच्च है। एक फिलिंग, सुपर-क्विक स्नैक के लिए, टूना के कैन और कुछ साबुत अनाज कुकीज़ से आसान कुछ नहीं हो सकता है। कुछ स्वादिष्ट टूना सैंडविच हर बार आपकी बैटरी को रिचार्ज कर देंगे।

प्रोटीन सामग्री: 12 ग्राम (एक छोटे से 90 ग्राम ट्यूना के टिन और 11 साबुत अनाज कुकीज़ के लिए)

11. ग्रिल्ड क्विनोआ

ग्रील्ड और नरम, क्विनोआ एक सच्चा आनंद है।

क्विनोआ एक वास्तविक सुपरफूड है, जो ग्लूटेन असहिष्णुता वाले लोगों के लिए जाना जाता है। साथ ही, यह आश्चर्यजनक नुस्खा आसान है। क्विनोआ (चीनी, शहद या मेपल सिरप के साथ) को हल्का मीठा करें और इसे ओवन में 200 डिग्री पर 10 मिनट के लिए ग्रिल करें।

एक टेक-आउट कंटेनर में, अपने क्विनोआ को दही के ऊपर छिड़कें। या मुझे पसंद करो और इसे वैसे ही कुतर दो, जैसे मूसली।

प्रोटीन सामग्री: 9.4 ग्राम (60 ग्राम क्विनोआ के लिए, 1/2 टेबल-स्पून पिसे हुए अलसी के बीज, 1 टेबल-स्पून सूखा नारियल और 1 टेबल-स्पून मेपल सिरप)

12. मीठा और नमकीन कटार

पनीर, अंगूर और एक टूथपिक: और यहाँ मीठा और नमकीन कटार है!

पके हुए पनीर के 6 टुकड़े काट लें (जैसे कॉम्टे, एममेंटल, ब्यूफोर्ट, आदि)। फिर, एक साधारण टूथपिक का उपयोग करके, पनीर के टुकड़ों को अंगूर के साथ बारी-बारी से तिरछा करें।

पनीर की नमकीनता और अंगूर की मिठास एक दूसरे के पूरक हैं। वास्तव में, नमकीन-मीठे कबाब एक परिष्कृत, स्वादिष्ट, उच्च प्रोटीन वाला नाश्ता है।

प्रोटीन सामग्री: 9 ग्राम (30 ग्राम कॉम्टे और 6 अंगूर के लिए)

13. प्रोटीन पॉपकॉर्न

हमारी पॉपकॉर्न रेसिपी आपकी बैटरी को रिचार्ज करने में आपकी मदद कर सकती है।

क्या आप जानते हैं कि पॉपकॉर्न एक उच्च फाइबर स्नैक है जिसमें एक शक्तिशाली तृप्ति प्रभाव भी होता है? पॉपकॉर्न में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने के लिए न्यूट्रिशनल यीस्ट मिलाएं। यह उत्पाद शाकाहारियों और शाकाहारी लोगों द्वारा जाना जाता है क्योंकि यह परमेसन की जगह लेता है - और यह विटामिन बी में भी समृद्ध है।

प्रोटीन सामग्री: 8.9 ग्राम (25 ग्राम पॉपकॉर्न के लिए, 2 बड़े चम्मच पोषण खमीर और एक चुटकी नमक के साथ छिड़का हुआ)

इसे अभी खरीदने के लिए, हम जीएमओ के बिना, परिरक्षकों के बिना और एडिटिव्स के बिना इस पोषण खमीर की सलाह देते हैं।

14. भुने हुए छोले

क्या आप जानते हैं कि आप छोले को ग्रिल भी कर सकते हैं?

क्या आप जानते हैं कि छोले आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं? और अच्छी खबर, उनके लाभों का आनंद लेने के लिए, यह केवल हम्स (हमारा नाश्ता # 4) नहीं है।

छोले से छिलका हटा दें, तेल और मसालों के साथ कोट करें और 20 मिनट के लिए 160 डिग्री पर बेक करें। और वहां आपके पास है, ग्रील्ड छोले काटने के लिए, एक कुरकुरे, उच्च-प्रोटीन स्नैक। और क्या अधिक है, एक फ्रीजर बैग या एक छोटे प्लास्टिक बॉक्स में रखा जाता है, वे आपके साथ ले जाने में बहुत आसान होते हैं।

प्रोटीन सामग्री: 9 ग्राम (150 ग्राम डिब्बाबंद छोले के लिए, 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल और लाल मिर्च)

15. चिया सीड्स वाली कटोरियां निकाल लें

चिया बीज वास्तव में चमत्कारी है।

यहां वह नुस्खा है जो आपको इन चमत्कारी बीजों के अविश्वसनीय लाभों का आनंद लेने की अनुमति देगा। और उन्हें तैयार करने के लिए कुछ भी आसान नहीं हो सकता। छोटे, आसानी से ले जाने योग्य कंटेनरों में, बादाम के दूध में चिया के बीज भिगोएँ। रेफ्रिजरेटर में 4 घंटे के लिए ठंडा होने के लिए छोड़ दें, और वोइला! आपके पास जाने के लिए एक स्वादिष्ट नाश्ता है जो कैल्शियम, आयरन और मैग्नीशियम के आपके अनुशंसित दैनिक भत्ते का 30% प्रदान करता है।

प्रोटीन सामग्री: 7 ग्राम (175 ग्राम चिया सीड्स के लिए, 1 सरसों का गिलास बादाम का दूध और 1/2 बड़ा चम्मच शहद)

खोज करना : चिया सीड्स के 10 फायदे जिनके बारे में कोई नहीं जानता।

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आप वहां जाएं, अब आप स्नैक्स को सक्रिय करने के लिए हमारे 15 विचारों को जानते हैं :-)

आपकी बारी...

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