10 संकेत जो बताते हैं कि आप निर्जलित हैं।
एक अध्ययन के अनुसार, 62.2% बच्चों में जलयोजन की कमी होती है।
और कुछ बच्चों और किशोरों के लिए, पानी उनके दैनिक तरल पदार्थ के सेवन का बिल्कुल भी हिस्सा नहीं है!
वहीं दूसरी ओर बड़ी संख्या में ऐसे वयस्क भी हैं जो पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं।
दरअसल, 76% फ्रांसीसी लोग प्रतिदिन अनुशंसित मात्रा में पानी नहीं पीते हैं।
पर्याप्त पानी नहीं पीने से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं जैसे कि पाचन परेशान, चिंता और पुरानी थकान।
निर्जलीकरण: एक वास्तविक खतरा
पानी हमारे शरीर का लगभग 60%, हमारी मांसपेशियों का 75% और हमारे मस्तिष्क का 85% हिस्सा बनाता है। निर्जलीकरण के खतरों को क्या लेना चाहिए बहुत गंभीरता से…
निर्जलीकरण शरीर के कई हिस्सों के समुचित कार्य को बाधित कर सकता है। निर्जलीकरण सुस्ती, बीमारी और यहां तक कि अवसाद की भावनाओं का कारण बनता है।
सौभाग्य से, यदि आप संकेतों को जानते हैं, तो आप कर सकते हैं निर्जलीकरण से बचें इससे पहले कि यह और भी गंभीर जटिलताओं का कारण बनता है।
यहां 10 संकेत दिए गए हैं जो बताते हैं कि आप निर्जलित हैं:
1. आपका मुंह, त्वचा और आंखें शुष्क हैं।
क्या आप जानते हैं कि शुष्क त्वचा निर्जलीकरण की स्थिति के मुख्य लक्षणों में से एक है?
यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आपका शरीर उन सभी विषाक्त पदार्थों को समाप्त नहीं कर सकता है जो इसे अंदर और बाहर से हमला करते हैं।
नतीजा: आपकी त्वचा के रोम छिद्र बंद हो जाते हैं, जो बाद में चकत्ते का कारण बनता है.
अगर आपको रोने में परेशानी होती है, तो इसका कारण हाइड्रेशन की कमी हो सकती है।
जाहिर है, शुष्क मुँह आपके मस्तिष्क को संकेत देता है कि आपके पास पानी की कमी है।
पानी हमारे शरीर के लिए अच्छा है और, एक नियम के रूप में, आपके मुंह में यह सूखापन आपके शरीर के अन्य क्षेत्रों में भी महसूस किया जा सकता है।
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2. आप शायद ही कभी शौचालय जाते हैं और आपके पेशाब का रंग गहरा पीला होता है।
यह है एक स्पष्ट अलार्म संकेत आपके शरीर से यह इंगित करने के लिए कि उसमें पानी की कमी है।
बहुत से लोग पूरे दिन में पर्याप्त मात्रा में अपशिष्ट को खत्म नहीं करते हैं और परिणामस्वरूप उनके शरीर में विषाक्त पदार्थों का निर्माण होता है।
सोना, पर्याप्त पानी पीने से ये विषाक्त पदार्थ समाप्त हो जाते हैंइस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि यह पानी भी है जो किडनी के कार्य का समर्थन करता है।
इसलिए अगर आप दिन में सिर्फ एक या दो बार ही बाथरूम जाते हैं तो इसका मतलब है कि आपको ज्यादा से ज्यादा पानी पीना चाहिए।
इसके अलावा, आपके मूत्र का रंग आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले पानी की मात्रा का प्रतिनिधित्व करता है। यदि दिन के अंत में आपका मूत्र पीला नहीं है, तो सोने से पहले 1 या 2 गिलास पानी पीने पर विचार करें।
पीला या भूरा मूत्र एक मजबूत संकेत है कि आपका शरीर अपने महत्वपूर्ण कार्यों का समर्थन करने के लिए पानी बनाए रखता है।
3. आपकी पीठ और जोड़ों में अक्सर दर्द रहता है
कार्टिलेज 80% पानी है। पसीने के बाद, स्वस्थ हड्डियों और जोड़ों के लिए शरीर को पुनर्जलीकरण करना आवश्यक है।
जल जोड़ों पर स्नेहक के रूप में कार्य करता है, तीव्र शारीरिक परिश्रम और अप्रत्याशित गतिविधियों, जैसे गिरना या ठोकर लगना के दौरान अपने शरीर की रक्षा करना।
इसके अतिरिक्त, पीठ दर्द भी निर्जलीकरण के कारण गुर्दे के संक्रमण का संकेत दे सकता है। इसलिए अगर आपकी पीठ में बार-बार दर्द हो रहा है तो दिन भर में ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं।
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4. आप थके हुए हैं और आपका मिजाज बदल रहा है
पानी आपके शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है। और आपकी कोशिकाएं जितनी अधिक ऑक्सीजन युक्त होंगी, आप उतना ही स्वस्थ महसूस करेंगे।
हालाँकि, यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आपके शरीर को ऑक्सीजन की कमी की भरपाई के लिए रक्त का उपयोग करना पड़ता है।
एक बार जब इसके ऑक्सीजन का स्तर कम हो जाता है, तो आपका शरीर तार्किक रूप से कम दर पर काम करेगा और इसके सभी कार्यों को सुनिश्चित करना और भी कठिन हो जाएगा।
परिणाम अपरिहार्य है: आप अधिक थके हुए हैं, मिजाज के लिए प्रवण हैं और आपकी बुद्धि के अंत में हैं।
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5. खाने के बाद भी आपको बहुत भूख लगती है
यह विरोधाभासी लग सकता है, क्योंकि आम तौर पर भूख की भावना इंगित करती है कि किसी को खाना चाहिए। लेकिन इसका मतलब यह भी हो सकता है कि आप निर्जलित हैं।
क्यों ? क्योंकि डिहाइड्रेशन आपके शरीर को आपको बनाने के लिए गुमराह कर देता है विश्वास करो कि तुम भूखे हो, जबकि आपको बस कुछ पानी पीने की जरूरत है।
भूख और प्यास की संवेदनाएं मस्तिष्क के एक ही क्षेत्र से जुड़ी होती हैं, जो भ्रम की व्याख्या कर सकती हैं।
तो अगली बार जब आपको भूख लगे, एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें.
अगर भूख की भावना दूर हो जाती है, तो इसका मतलब है कि आप बस निर्जलित थे। और अगर यह बनी रहती है, तो शायद इसका मतलब है कि आपको भी कुछ खाना चाहिए।
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6. आपको उच्च रक्तचाप है
निर्जलीकरण के प्रभावों में से एक हैखून का गाढ़ा होना, जो रक्त के प्रवाह को धीमा कर देता है और सोडियम के स्तर को बढ़ाता है।
ये सभी कारक मिलकर उच्च रक्तचाप के लिए अनुकूल वातावरण बनाते हैं।
और दुर्भाग्य से, यह इस सूची में उल्लिखित अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को भी जन्म दे सकता है।
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7. आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल है
जब कोई निर्जलित होता है, तो शरीर पानी की किसी भी हानि से बचने के लिए पानी को बनाए रखने के लिए हर संभव तरीके से प्रयास करता है।
इस अध्ययन में, 15 प्रतिभागियों ने 2 अलग-अलग परिस्थितियों में उपवास किया: एक समूह ने बिना किसी जलयोजन के उपवास किया और दूसरे समूह ने सोडियम और पानी के सेवन के साथ उपवास किया।
परिणाम बताते हैं कि जो लोग बिना हाइड्रेशन के उपवास करते हैं, उनके पास है बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल का स्तर उन लोगों की तुलना में जो पानी और नमक के सेवन से उपवास करते हैं।
सौभाग्य से, उपवास का अभ्यास करने वाले अधिकांश लोग हाइड्रेट करना जारी रखते हैं।
लेकिन दिन भर पानी पीने के बजाय मीठा, पोषक तत्वों से भरपूर पेय पीने से हो सकता है निर्जलीकरण का कारण और, इसलिए, कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर।
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8. आपको पचने में परेशानी होती है
पानी आपके पाचन तंत्र सहित पूरे शरीर में सामग्री के परिवहन में मदद करता है। इसकी एक शक्तिशाली शक्ति है: शरीर को शुद्ध और विषहरण.
पानी के बिना, अपशिष्ट अधिक धीरे-धीरे कोलन से गुजरते हैं, जो कर सकते हैं कब्ज पैदा करना और कई अन्य पाचन विकार।
जल पाचन तंत्र के माध्यम से उत्पादों के परिवहन की सुविधा प्रदान करता है। लेकिन जब शरीर निर्जलित होता है, तो बड़ी आंत आपके द्वारा खाए गए भोजन से पानी सोख लेती है।
इसलिए, यह कब्ज, नाराज़गी (गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स रोग), अल्सर और अन्य पाचन विकारों के जोखिम को बढ़ाता है।
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9. आपको अक्सर रैशेज हो जाते हैं
यह समझ में आता है कि निर्जलीकरण की क्षति हमारे शरीर की सतह पर भी दिखाई देती है।
क्यों ? चूंकि पानी शरीर के सभी अंगों को हाइड्रेट और डिटॉक्सीफाई करता है, त्वचा सहित।
पर्याप्त हाइड्रेशन के बिना, हमारी त्वचा पर विषाक्त पदार्थ जमा हो जाते हैं, जिससे बड़ी संख्या में त्वचा विकार हो जाते हैं।
मुँहासे, सोरायसिस, एक्जिमा, और वर्णक विकार सभी निर्जलीकरण के कारण हो सकते हैं।
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10. आप माइग्रेन से पीड़ित हैं और आपको स्पष्ट रूप से सोचने में परेशानी होती है
निर्जलीकरण से मस्तिष्क के ऊतकों से पानी की कमी भी हो सकती है, जो मस्तिष्क को सिकुड़ने और खोपड़ी की दीवारों पर खींचने का कारण बनता है.
नतीजतन, मस्तिष्क के चारों ओर दर्द रिसेप्टर्स को एक अलार्म सिग्नल भेजा जाता है, जिससे दिन के मध्य में ये बदसूरत सिरदर्द होते हैं।
और क्योंकि निर्जलीकरण रक्त की मात्रा कम कर देता है (शरीर में परिसंचारी रक्त की कुल मात्रा), इसका मतलब है कि मस्तिष्क में कम रक्त और कम ऑक्सीजन का संचार हो रहा है।
मस्तिष्क में रक्त वाहिकाएं रक्त को पंप करने के लिए फैलती हैं, जो सूजन और गंभीर सिरदर्द का कारण बनता है जिससे अब तक काफी लोग पीड़ित हैं।
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आपको कैसे पता चलेगा कि आपने दिन में पर्याप्त मात्रा में शराब पी है?
जैसा कि आप समझ ही गए होंगे कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना और दिन भर पीना जरूरी है। पीने की सलाह दी जाती है प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पानी।
चिंता की बात यह है कि कभी-कभी हम सिर्फ इसलिए पीना भूल जाते हैं क्योंकि हम अपने काम में व्यस्त हो जाते हैं। और जरूरी नहीं कि हमें यह याद रहे कि हमने पिछली बार कब शराब पी थी।
सौभाग्य से, यह पता लगाने की एक तरकीब है कि क्या आप दिन भर में पर्याप्त मात्रा में पी रहे हैं।
ऐसा करने के लिए, कम से कम 500 मिलीलीटर पानी की 2 बोतलें लेना और उन पर उन घंटों को लिखना पर्याप्त है जब आपको पानी पीने की आवश्यकता होती है। ट्रिक को विस्तार से देखने के लिए यहां क्लिक करें।
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