आधी रात से पहले सोने से आपको बेहतर नींद आती है: सच या झूठ?
क्या आप "जल्दी उठने वाले", "रात के उल्लू", "भारी स्लीपर" हैं?
भले ही हम अपनी जिंदगी का 1/3 हिस्सा सोने में ही बिता देते हैं।
कौन पहले से ही एक बुरी रात के परिणामों का सामना नहीं कर पाया है? ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, काले घेरे, या मनोदशा संबंधी विकार ... नींद का अत्यधिक महत्व है।
वह हम पुन: कनेक्ट हो हमारी लय के साथ जैविक. दरअसल, रात में हमारा शरीर खुद का पुनर्निर्माण, मरम्मत और पुन: निर्माण करता है।
तो, क्या आधी रात से पहले सोने से आपको बेहतर नींद आती है? हम अक्सर सुनते हैं कि आधी रात से पहले के घंटे दोगुने हो जाते हैं।
सही या गलत ? एक प्राप्त विचार पर वापस।
1. कुछ "सुबह" हैं, अन्य "शाम को"
हमारी नींद की लय अलग होती है और हर कोई अपनी आदतों और शेड्यूल से संबंधित होता है।
नींद तो सभी को आती है हर 24 घंटे. हमारी आंतरिक घड़ी काफी नियमित परिभ्रमण गति का प्रबंधन करती है।
देर से उठने वाला या जल्दी उल्लू होना वास्तव में एक आनुवंशिक निर्धारण. इसलिए महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपनी व्यक्तिगत जैविक लय के प्रति चौकस रहें और नियमित कार्यक्रम.
2. क्या आधी रात से पहले के घंटे दोगुने हो जाते हैं?
नींद टूट जाती है विभिन्न चक्र जो एक दूसरे का अनुसरण करते हैं - हल्की नींद, गहरी नींद और विरोधाभासी नींद (सपने) - लेकिन जिनका अनुपात हमेशा समान नहीं होता है।
रात की शुरुआत में गहरी नींद अधिक महत्वपूर्ण होगी और यह वह नींद है जिसके "घंटों की गिनती दोगुनी" होती है और जो है अधिक दृढ.
लेकिन जैसा कि नींद की शुरुआत में होता है, चाहे आप "रात के उल्लू" हों या "शुरुआती उल्लू", चाहे आप बिस्तर पर जाएं इससे पहले कहा पे उपरांत मध्यरात्रि, आपको अभी भी अपने से लाभ होगा आराम देने वाली नींद.
इसलिए बेहतर सोने के लिए आधी रात से पहले बिस्तर पर जाना एक महान शहरी किंवदंती है!
3. अच्छी रात की नींद को कैसे बढ़ावा दें?
रहस्य है a बेहतर जीवन शैली, बस।
अब जब मैं अपनी लय (रात का उल्लू) जानता हूं तो मैं हूं और मुझे पता है सुनो सो जाने के संकेत।
सबसे बढ़कर, हम टीवी, कंप्यूटर और टेलीफोन से बचते हैं शयनकक्ष में और भोजन प्रचुर बेहतर आराम करने के लिए। शाम 5 बजे के बाद किसी खेल का अभ्यास करने की भी सिफारिश नहीं की जाती है।
लेकिन मुझे यह स्वीकार करना होगा कि इसे शाम 5 बजे के बाद करना हमेशा बेहतर होता है, बिल्कुल नहीं!
4. नींद विकारों के लिए प्राकृतिक उपचार
सोने से पहले, मैं हमेशा एक शांत गतिविधि शुरू करने से पहले अपने आप को एक अच्छी लिंडेन या वर्बेना हर्बल चाय के साथ व्यवहार करता हूं।
मेरे लिए, यह आमतौर पर पढ़ना और समय-समय पर एक अच्छा स्नान है लैवेंडर के फूलों के साथ मधुर संगीत के साथ।
और ज़ू, बिस्तर पर, और मेरी गर्म पानी की बोतल के बिना जो मैं अपने घुटनों के नीचे रखता हूँ!
मैं अपने तकिए के बगल में या उसके ऊपर अजवायन के फूल, शीशम या लैवेंडर के आवश्यक तेलों की 2 बूँदें भी रखता हूँ। तंत्रिका के लिए, मैग्नीशियम क्लोराइड का एक छोटा सा कोर्स आवश्यक है।
जब मुझे नींद नहीं आती है, तो मैं धीमी गति से सांस लेने का भी अभ्यास करता हूं (10 लंबी सांस अंदर और 10 सेकंड बाहर)।
आपकी बारी...
और आप, क्या आप "रात के उल्लू" या "शुरुआती उल्लू" से अधिक हैं? टिप्पणियों में अपने सुझाव और प्रशंसापत्र साझा करें। हम आपसे सुनने के लिए इंतजार नहीं कर सकते!
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