Burpees: कैलोरी खाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम।

खेल में वापस आने के बारे में कैसे?

पैर और बट की मांसपेशियों को मजबूत करते हुए कैलोरी बर्न करना चाहते हैं?

क्या आप बर्पीज़ को जानते हैं?

यह सभी दृष्टियों से एक संपूर्ण व्यायाम है। क्यों ?

क्योंकि यह धीरज और शरीर सौष्ठव दोनों का काम करता है।

बर्पीज़ एक प्रभावी कैलोरी बर्निंग व्यायाम है

यह कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति, सांस लेने के दौरान पूरे शरीर को मजबूत करता है और नतीजतन, बहुत सारी कैलोरी जलता है।

आइए तुलना करें

• 1 घंटे की पैदल दूरी: 300 किलो कैलोरी (किलोकलरीज)।

• 1 घंटे की जॉगिंग: 800 किलो कैलोरी।

burpees के साथ: 1000 किलो कैलोरी / घंटा।

यह कहने के लिए पर्याप्त है कि खर्च की गई ऊर्जा के संदर्भ में लाभ दूसरों के बजाय इस गतिविधि का अभ्यास करने से बहुत अधिक है।

आपके शारीरिक रूप (ताकत और सहनशक्ति) के आधार पर, आप विभिन्न प्रकार के burpees कर सकते हैं। मैं उन्हें कठिनाई के तीन स्तरों के अनुसार अस्वीकार कर दूंगा।

स्तर 1: पंप के बिना burpees

1. धीरे से शुरू करने के लिए, चलिए सीधे खड़े हो जाते हैं। फ्लेक्सपैर अपनी पीठ को सीधा रखना सुनिश्चित करें।

2. एक बार नीचे झुकने के बाद, अपने हाथों को जमीन पर रखें।. इसलिए हम चारों तरफ हैं; घुटने जमीन को नहीं छूते।

3. पैरों को पीछे की ओर फेंकने के लिए पैरों पर पुश अप करें और अपने आप को एक तख़्त स्थिति में पाएं।.

जब से हमने उन्हें जमीन पर रखा है तब से हाथ नहीं हिले हैं। सावधान रहें कि धनुषाकार न हो: दर्द की किसी भी उपस्थिति से बचने के लिए नितंबों को थोड़ा ऊपर उठाया जाना चाहिए (यदि आवश्यक हो तो किसी मित्र से हमें सही करने के लिए कहें)।

4. पैरों को हाथों के पास लाने के लिए टांगों को धक्का दें और चारों की स्थिति को पुनः प्राप्त करें, घुटनों को जमीन पर रखे बिना।

हाथ अभी भी नहीं हिले हैं। आइए अपने हाथों को जमीन से ऊपर उठाएं और अपने पैरों को सीधा करते हुए (वापस खड़े होने के लिए) सीधा करें। आपने अपना पहला बर्पी किया!

जैसा कि आप पूर्वाभ्यास करते हैं और अपने समन्वय में सुधार करते हैं, चलो गति लेने की कोशिश करते हैं. इष्टतम गति अधिकतम गति है जिस पर गति पूरी तरह से नियंत्रित होती है।

यदि इस गति को बिना किसी कठिनाई के किया जाता है, तो उच्च स्थिति से निम्न स्थिति तक फिर निम्न स्थिति से उच्च स्थिति तक के मार्ग को दोहराने का सरल तथ्य बहुत अधिक ऊर्जा की खपत करता है।

स्तर 1 पर भी, burpees अविश्वसनीय रूप से प्रभावी हैं।

स्तर 2: पुश-अप्स के साथ burpees

1. स्तर 1 के लिए, नीचे झुकें और अपने हाथों को जमीन पर रखें। चलो फिर से पैर पसारते हैं।

2. एक बार जब शरीर तनावग्रस्त हो जाता है, छाती को फर्श से स्पर्श करने के लिए अपनी भुजाओं को मोड़ें, फिर उन्हें फैलाएँ (एक पंप की प्राप्ति)।

3. आइए अपने पैरों को अपने हाथों के करीब लाएं, नीचे झुकें और फिर खड़े होने की स्थिति को फिर से शुरू करें।

यह अभ्यास मानता है कि आप एक पूर्ण पुश-अप करना जानते हैं। अगर ऐसा नहीं है, तो कोई बात नहीं: अपनी बाहों को केवल थोड़ा मोड़ें. जैसे-जैसे सत्र आगे बढ़ेगा, ताकत आएगी और आप नीचे जाने में सक्षम होंगे।

धैर्य रखें और धीरे-धीरे, लेकिन निश्चित रूप से प्रगति के लिए सहमत हों।

स्तर 3: पुश-अप्स और जंप के साथ burpees

1. आइए वापस burpee पर जाएं जैसा कि स्तर 2 में किया गया है।

2. जब हम पूरी तरह से सीधे होते हैं, जमीन से ऊपर उठाने के लिए पैरों पर धक्का दें (कूद)।

कूदने की लैंडिंग को कम करने के लिए सावधान रहें, इसके शोर को पूरी तरह से दबाने की कोशिश करें। आपके पड़ोसी आपको धन्यवाद देंगे और आपके घुटने भी।

एक छलांग लगाने से कैलोरी खर्च में नाटकीय रूप से वृद्धि होती है। बस कुछ दोहराव के बाद, औसत व्यक्ति इसे पा लेगा ... घातक।

दिल अच्छा हो!

कितने दोहराव?

आपको अपनी शारीरिक स्थिति और अपने लक्ष्य के लिए सेट और दोहराव की संख्या को समायोजित करना होगा।

• यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और इसलिए बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग करना चाहते हैं: 30 सेकेंड से 1 मिनट की रिकवरी के साथ 10 पुनरावृत्तियों की लंबी श्रृंखला को प्राथमिकता दें। 5 बार दोहराएं।

• यदि आप अपनी ताकत विकसित करना पसंद करते हैं, तो एक छोटा प्रारूप और अधिक गहन प्रयास चुनना बेहतर होगा: 5 दोहराव 2 मिनट की रिकवरी के साथ। दोहराएँ 5बार।

उस स्तर का चयन करें जिस पर आप इतनी संख्या में पुनरावृत्तियों को धारण करने में सक्षम होंगे और जिसे आप प्राप्त करने में सक्षम महसूस करते हैं।

ताकि burpees वास्तव में प्रभावी हों और आप जल्दी से अपने शरीर पर प्रभाव महसूस करें, मैं आपको प्रति सप्ताह कम से कम 2 सत्र रोकने की सलाह देता हूं,लेकिन 3 वास्तव में आदर्श होगा!

यह आपकी बारी है ...

फिर ? आरंभ करना चाहते हैं? बेझिझक मुझसे टिप्पणियों में सवाल पूछें। हम आपसे सुनने के लिए इंतजार नहीं कर सकते!

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