खुश कैसे रहें? यहां 12 विज्ञान-स्वीकृत तरीके दिए गए हैं।
हम सभी खुश रहना चाहते हैं।
लेकिन निश्चिंत रहें, यह इतना जटिल नहीं है!
अच्छा महसूस करने के लिए, कभी-कभी बस कुछ ही चीज़ों की ज़रूरत होती है...
किसी भी मामले में, यह इस विषय पर 12 वैज्ञानिक अध्ययनों का निष्कर्ष है।
ये अध्ययन हर दिन बेहतर महसूस करने के 12 सरल तरीके बताते हैं।
आप देखेंगे कि साधारण छोटे परिवर्तन वास्तव में आपके दैनिक जीवन को बेहतर बना सकते हैं।
चाहे वह दिन के दौरान हुई सकारात्मक चीजों को कागज के एक टुकड़े पर लिखना हो या सिर्फ अपने चेहरे पर मुस्कान लाना हो, यहां 12 चीजें हैं जो आप खुश रहने के लिए कर सकते हैं:
1. दूसरों पर अधिक खर्च करें
अपने आप को अधिक से अधिक भौतिक चीजें खरीदने के बजाय, अपने अलावा अन्य लोगों को खुश करने का प्रयास क्यों न करें?
क्यों ? क्योंकि दूसरों को खुश करने के लिए पैसा खर्च करने से आपको ज्यादा खुशी मिलेगी। यह में प्रकाशित एक अध्ययन है मनोवैज्ञानिक बुलेटिन जो इसकी पुष्टि करता है।
अध्ययन ने वास्तव में दिखाया है कि सबसे खुश लोग हैं जो उदार हैं, भले ही वे बहुत पैसा न कमाते हों।
निचला रेखा, यदि आप अधिक खुश रहना चाहते हैं, तो अपने आप को नवीनतम iPhone खरीदने के बजाय, दान या जरूरतमंद लोगों को दान करने का प्रयास करें।
उदाहरण : आज सुबह, जब मैं कार्यालय के रास्ते में खुद को एक क्रोइसैन खरीदता हूं, तो मैं अपने सहयोगियों के साथ साझा करने के लिए पेस्ट्री का एक बैग भी खरीदता हूं।
2. अपने दिन के बारे में तीन सकारात्मक बातें सूचीबद्ध करें
हां, इसे काम करने के लिए आपको बस एक पेन और कागज की एक शीट लेने की जरूरत है।
संयुक्त राज्य अमेरिका में पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के प्रोफेसर मार्टिन सेलिगमैन और कई अन्य अध्ययनों ने उन लोगों को देखा है जिन्हें दिन के दौरान हुई 3 सबसे अच्छी चीजों को सूचीबद्ध करने की आदत है।
उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि जो लोग इस छोटी सूची को हर दिन बनाते हैं, वे बाकी लोगों की तुलना में अधिक खुश होते हैं।
और चिंता न करें, इन सकारात्मक चीजों का अद्भुत होना जरूरी नहीं है!
यह रोजमर्रा की जिंदगी में बहुत ही साधारण चीजें हो सकती हैं।
उदाहरण : किसी ऐसे व्यक्ति की मुस्कान जिसे आप प्यार करते हैं या यह तथ्य कि आपके जीवनसाथी ने बेकरी से आपकी पसंदीदा मिठाई खरीदने के बारे में सोचा है।
3. कुछ नया करने की कोशिश करें
जो लोग रोमांच का शौक रखते हैं, जो नए अनुभवों को आजमाते हैं और जो रोजमर्रा की जिंदगी की एकरसता को तोड़ना जानते हैं, वे आमतौर पर ज्यादा खुश रहते हैं।
यह सैन फ्रांसिस्को विश्वविद्यालय द्वारा एक अध्ययन था जिसने ये निष्कर्ष निकाले थे।
कारण क्या हैं ? नई चीजों का परीक्षण करने से आपका मोटर कौशल तेज रहता है और मस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित करता है.
उदाहरण : मैं हर रविवार को पूरे परिवार के लिए कपड़े धोने में बिताता हूं। इस सप्ताह के अंत में, मैं नहीं! मैं ग्रामीण इलाकों में बाइक की सवारी के लिए निकला हूं।
4. आने वाली अच्छी चीजों के बारे में सोचें
निकट भविष्य में होने वाली अच्छी चीजों के बारे में सोचना खुश महसूस करने का एक शानदार तरीका है।
क्यों ? क्योंकि एक खुशी के पल की आशा करने से आप इस पल को अपने दिमाग में अनुभव कर सकते हैं और इसलिए वर्तमान क्षण में खुशी महसूस कर सकते हैं।
कई अध्ययनों से पता चला है कि हम सहज रूप से अपने उत्सवों को स्थगित कर देते हैं।
दरअसल, किसी सुखद घटना की आशा करना भी मस्ती का हिस्सा है।
उदाहरण : मैं अपने पसंदीदा रेस्तरां में 2 सप्ताह में एक टेबल आरक्षित करता हूं। इसलिए मैं इसके बारे में कई दिनों पहले से सोचूंगा और डी-डे से पहले इस पल का स्वाद लेना शुरू कर दूंगा।
5. अपने आप को नीले रंग में उजागर करना
संयुक्त राज्य अमेरिका में ससेक्स विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि नीले रंग के संपर्क में आने से आत्मविश्वास बढ़ता है, तनाव का स्तर कम होता है और खुशी की भावना को बढ़ाता है।
इसी अध्ययन में यह भी पाया गया कि जब कोई व्यक्ति किसी नीले रंग की ओर देखता है, तो उसकी खुशी से संबंधित मस्तिष्क की गतिविधि अधिक तीव्र होती है।
और दैनिक के अनुसार डेली मेलनीले रंग के प्रति हमारा आकर्षण हमारे पूर्वजों की विरासत है।
वास्तव में, उन्होंने "रंग को आकाश के साथ जोड़ा, जो एक अच्छी तरह से संपन्न दिन का प्रतीक है और एक अच्छी रात की नींद को दर्शाता है। "
उदाहरण : मैं अपने आप को कुछ नीली वस्तुएँ जैसे बेडस्प्रेड, पर्दे या व्यंजन प्राप्त करता हूँ। मैं घर के एक कमरे को नीले रंग से रंग देता हूं।
6. लक्ष्य निर्धारित करें
मनोवैज्ञानिक जोनाथन फ्रीडमैन के अनुसार, जो लोग लक्ष्य निर्धारित करते हैं, चाहे वह अल्पकालिक हो या दीर्घकालिक, खुश हैं उन लोगों की तुलना में जो कोई लक्ष्य निर्धारित नहीं करते हैं।
इसी तरह, विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के एक न्यूरोलॉजिस्ट रिचर्ड डेविडसन ने पाया कि लक्ष्य निर्धारित करने से न केवल भलाई की भावना बढ़ सकती है, बल्कि नकारात्मक भावनाओं को दबाएं।
उदाहरण : मैं सप्ताह में एक बार खेल में वापस जाता हूं और मैं एक भाषा पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करता हूं।
7. हर कीमत पर अपनी बात का बचाव करना बंद करें
खुश रहने का सबसे अच्छा तरीका है तटस्थ रहो, सबसे अधिक बिकने वाली पुस्तक के लेखक डॉ. चोपड़ा के अनुसार सफलता के सात आध्यात्मिक नियम - खुशी के लिए पूछें और आप इसे प्राप्त करेंगे.
डॉ. चोपड़ा के अनुसार: "आप अपनी मानसिक ऊर्जा का 99% बचा सकते हैं - और इसलिए खुश रह सकते हैं - यदि आप अपनी बात दांत और नाखून का बचाव करना बंद कर देते हैं। "
उदाहरण : मेरी दादी कल्पना नहीं कर सकती कि ग्लोबल वार्मिंग मानव गतिविधि के कारण है और हम सभी को ग्रह के लिए प्रयास करना चाहिए। मैं अपनी ऊर्जा बर्बाद नहीं करता - असफल - उसे अगले परिवार के पुनर्मिलन में मनाने के लिए।
8. प्रति रात कम से कम छह घंटे की नींद लें
छह घंटे और 15 मिनट की निर्बाध नींद लेने से हमें खुशी मिलती है। यह ब्रिटिश कंपनी येओ वैली द्वारा किए गए एक अध्ययन का निष्कर्ष है।
इस अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 18 से 65 वर्ष की आयु के वयस्कों से अपने खुशी के स्तर को 1 से 5 के पैमाने पर रेट करने के लिए कहा।
उन्होंने पाया कि सबसे खुश लोग वे हैं जो अपने आस-पास सोते हैं प्रति रात 6 घंटे 15 मिनट.
उदाहरण : मैं अपने आप को अपने स्मार्टफोन को बंद करने और एक किताब और हर्बल चाय के साथ बिस्तर पर जाने के लिए मजबूर करता हूं।
9. काम पर जाने के लिए अपने आवागमन को कम करें
साथ ही ब्रिटिश स्लीप स्टडी के अनुसार, शोधकर्ताओं ने पाया कि सबसे खुश लोग रहते हैं अपने कार्यस्थल से 20 मिनट से कम.
वास्तव में, काम पर जाने के लिए यात्रा का समय हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति से सीधे जुड़ा हुआ है।
उदाहरण : हमेशा भीड़-भाड़ वाले समय में निकलने के बजाय, मैं अधिक तेज़ी से काम करने के लिए अपने प्रस्थान को पहले या बाद में विलंबित करने का प्रयास करता हूँ।
10. सुनिश्चित करें कि आपके कम से कम 10 अच्छे दोस्त हैं
जो लोग कहते हैं कि उनके 10 दोस्त हैं जिन पर वे भरोसा कर सकते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक खुश हैं जिनके पास 5 से कम है।
यह नॉटिंघम विश्वविद्यालय का एक अध्ययन है जिसने इस घटना का खुलासा किया।
ये परिणाम पुरानी कहावत की पुष्टि करते प्रतीत होते हैं: "जितना अधिक आनंदित होगा, उतना ही हम हंसेंगे"।
दरअसल, अध्ययन में पाया गया कि आपके जितने करीबी दोस्त होंगे, आप उतने ही खुश होंगे।
अध्ययन शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि यह आवश्यक हैदोस्ती बनाए रखें अगर हम चाहें तो हमारे व्यक्तिगत सुख में वृद्धि.
उदाहरण : मैं अपने दोस्तों के साथ नियमित रूप से चेक-इन करता हूं, और नियमित रूप से अपने खाली समय का कुछ हिस्सा उन्हें समर्पित करने का प्रयास करता हूं।
11. जब तक यह काम न करे तब तक नाटक करें
यह तकनीक थोड़ी मुश्किल लग सकती है ... लेकिन यह वास्तव में काम करती है!
जब आप थोड़े दुखी थे तब आप खुश थे जैसे अभिनय करना वास्तव में आपको बेहतर महसूस करा सकता है।
प्रमाण के रूप में, कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि मुस्कुराने का सरल कार्य आपको बेहतर महसूस करा सकता है। तो आप कब शुरू करते हैं?
उदाहरण : मैं आज रात थोड़ा उदास महसूस कर रहा हूँ। शिकायत करना शुरू करने के बजाय, मैं खुद को आईने के सामने मुस्कुराने के लिए मजबूर करता हूं और एक दोस्त को फोन करके उन्हें दिन की सकारात्मक चीजों के बारे में बताता हूं (देखें बिंदु # 2)।
12. प्यार पाने की कोशिश
रोमांटिक रिश्ते हमारी खुशी का निर्धारण करने वाले तत्व हैं।
यह दिखाया गया है कि एक रिश्ते में लोग आमतौर पर दूसरों की तुलना में अधिक खुश होते हैं।
कॉर्नेल यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, विवाहित होने से विवाह की गुणवत्ता की परवाह किए बिना हमारी भलाई बढ़ती है।
शोधकर्ताओं ने यह भी पाया है कि सबसे खुश लोग अपने रिश्ते में सबसे ज्यादा बंधे हुए लोग होते हैं।
उदाहरण : टीवी के सामने अपनी शाम बिताने के बजाय, मैं एक बार में ड्रिंक के लिए जाता हूं और लोगों से बात करने और इस तरह लोगों से मिलने की हिम्मत दोनों हाथों में लेता हूं।
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