कटिस्नायुशूल दर्द के खिलाफ 4 आसान व्यायाम।
बहुत से लोग साइटिका को पीठ, नितंब या पैरों में होने वाला हल्का सा दर्द समझते हैं।
लेकिन जो लोग वास्तव में इस बीमारी से पीड़ित हैं, वे जानते हैं कि साइटिका कितनी दुर्बल करने वाली हो सकती है।
दरअसल, जब साइटिका दिखाई देती है, तो यह दर्द इतना तेज कर सकता है कि आप हिल भी नहीं सकते।
सौभाग्य से, यहाँ है साइटिका के दर्द को दूर करने के लिए 4 आसान और असरदार व्यायाम. नज़र :
1. पिरिफोर्मिस पेशी को खींचना
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को छत की ओर मोड़ें, आपके पैरों के तलवे फर्श पर सपाट हों।
- बाएं पैर की एड़ी को दाहिने पैर के घुटने पर रखें।
- अपने हाथों को अपने दाहिने पैर की जांघ के नीचे रखें और इसे अपनी छाती की ओर तब तक खींचे जब तक आप अपने बाएं नितंब में खिंचाव महसूस न करें।
- इस पोजीशन में 30 सेकेंड तक रहें। दूसरी तरफ आंदोलन दोहराएं।
ध्यान दें: अपने घुटने को चोट पहुँचाने से बचने के लिए, ऊपरी पैर की मांसपेशियों को निचोड़ें।
2. बैठने के दौरान हिप खिंचाव
- बैठने की स्थिति में फर्श पर नीचे उतरें, अपने पैरों को अपने सामने सीधा फैलाएं।
- अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर के ऊपर से पार करें, घुटने को छत की ओर झुकाएं।
- अपने बाएं अग्रभाग को अपने दाहिने पैर के घुटने के पास लाएं।
- अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने दाहिने पैर के घुटने को अपनी छाती की ओर खींचे।
- इस पोजीशन में 30 से 60 सेकेंड तक रहें। दूसरी तरफ आंदोलन दोहराएं।
3. कबूतर मुद्रा
- बैठने की स्थिति में आ जाएं।
- अपने बाएं पैर को पीछे की ओर फैलाएं और अपने दाहिने पैर को अपने सामने क्रॉस लेग मोड़ें।
- जब तक आप अपनी पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव महसूस न करें तब तक अपना सारा वजन धीरे-धीरे श्रोणि पर रखें।
- 5-10 सांसों के लिए इस स्थिति में रहें। दूसरी तरफ आंदोलन दोहराएं।
4. दर्द बिंदु चिकित्सा
कटिस्नायुशूल के घावों को लक्षित करने के लिए आपको एक साधारण टेनिस बॉल की आवश्यकता होती है। नज़र :
- नितंबों में एक पीड़ादायक स्थान खोजें।
- टेनिस बॉल को उस स्थान पर रखें जहाँ आपको दर्द महसूस हो, फिर अपने शरीर को सीधे उसके ऊपर झुकाएँ।
- इस स्थिति में 30 से 60 सेकंड तक या दर्द से राहत मिलने तक रुकें।
- इस तकनीक का प्रयोग नितंबों के सभी दर्दनाक बिंदुओं पर करें। इस अभ्यास पर बिताया गया कुल समय 5 से 10 मिनट के बीच होना चाहिए।
यह क्यों काम करता है?
अगर आपको साइटिका है, तो दिन में एक या दो बार ये 4 आसान स्ट्रेच करें और आप अपने दर्द से छुटकारा पा सकेंगे।
कटिस्नायुशूल तंत्रिका पिरिफोर्मिस मांसपेशी से होकर गुजरती है, जिसे पिरामिडल मांसपेशी भी कहा जाता है।
ग्लूट्स में यह रोटेटर मांसपेशी छोटी लेकिन सुपर शक्तिशाली होती है। इसका उपयोग कूल्हों को घुमाने के लिए किया जाता है।
लेकिन जब यह बहुत कड़ा हो जाता है, तो यह साइटिक तंत्रिका को संकुचित कर सकता है जहां से यह गुजरता है, जिससे निचले हिस्सों में गंभीर दर्द, झुनझुनी और सुन्नता होती है।
आपकी बारी...
क्या आपने कटिस्नायुशूल दर्द से राहत के लिए इन आसान हिस्सों को आजमाया है? हमें टिप्पणियों में बताएं कि क्या यह प्रभावी था। हम आपसे सुनने के लिए इंतजार नहीं कर सकते!
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