11 नींद के फायदे हर किसी को पता होने चाहिए।
हर कोई जानता है कि नींद आपके लिए अच्छी है।
लेकिन क्या आप जानते हैं कि नींद के फायदे आपके मूड को बेहतर बनाने या डार्क सर्कल्स को खत्म करने से कहीं ज्यादा हैं?
स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि पर्याप्त नींद लेना आपके दिल और दिमाग के स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है।
लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह आपके वजन, आकार और बहुत कुछ को बनाए रखने में भी आपकी मदद कर सकता है?
न्यू यॉर्क यूनिवर्सिटी में स्लीप डिसऑर्डर विभाग के निदेशक डॉ डेविड रैपोपोर्ट बताते हैं, "लंबे समय तक, नींद के लाभों को बहुत कम करके आंका गया था। हमने सोचा था कि सोना गैरेज में अपनी कार पार्क करने और अगली सुबह छोड़ने जैसा है। "
लेकिन अब और नहीं। आगे की हलचल के बिना, खोजें नींद के 11 फायदेवैज्ञानिक रूप से सिद्ध कि सभी को पता होना चाहिए।
1. याददाश्त में सुधार करता है
जब आप सो जाते हैं, तो मस्तिष्क की गतिविधि विशेष रूप से तीव्र होती है।
नींद के दौरान, आप अपनी याददाश्त को मजबूत कर सकते हैं, यहां तक कि जागते समय सीखी गई चीजों की याद भी ("स्मृति समेकन" नामक एक प्रक्रिया)।
डॉ रैपोपोर्ट के अनुसार: "जब हम नई चीजें सीखते हैं, चाहे शारीरिक हो या मानसिक, प्रशिक्षण हमें एक हद तक मदद कर सकता है। लेकिन जब हम सोते हैं तो कुछ ऐसा होता है कि अर्जित कौशल को समेकित और सुधारता है जागते समय। "
दूसरे शब्दों में, यदि आप कुछ नया सीखने की कोशिश कर रहे हैं - चाहे वह एक नई भाषा सीख रहा हो या अपने टेनिस बैकहैंड का सम्मान कर रहा हो - तो आपको रात की अच्छी नींद के बाद इसे आसान लगेगा।
2. जीवन प्रत्याशा बढ़ाएं?
बहुत अधिक सोना या पर्याप्त नहीं होना: दोनों ही कम जीवन प्रत्याशा से जुड़े हैं।
लेकिन यह ज्ञात नहीं है कि ये कारक कारण हैं या प्रभाव क्योंकि कई बीमारियां नींद के पैटर्न को प्रभावित करती हैं।
50 से 79 वर्ष की आयु की महिलाओं की नींद पर किए गए एक अध्ययन के अनुसार, प्रति रात कम से कम 6.5 घंटे सोने वाली महिलाओं की तुलना में प्रति रात 5 घंटे से कम सोने वाली महिलाओं में अधिक मौतें होती हैं।
लेकिन इतना ही नहीं: नींद आपके जीवन की गुणवत्ता को भी प्रभावित करती है।
न्यू यॉर्क शहर के सेंट ल्यूक अस्पताल में स्लीप मेडिसिन विभाग के निदेशक डॉ. रेमंड जीन कहते हैं, "बहुत सी चीजों को सीधे तौर पर नींद से संबंधित माना जाता है।"
"जितना अच्छा आप सोते हैं, उतना ही आप अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करें - यह चिकित्सा साक्ष्य है। "
3. सूजन को कम करता है
सूजन का सीधा संबंध हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और समय से पहले बुढ़ापा से है।
हालांकि, वैज्ञानिक शोध से संकेत मिलता है कि जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं (अर्थात प्रति रात 6 घंटे से कम) उनमें पर्याप्त नींद लेने वाले लोगों की तुलना में भड़काऊ प्रोटीन का स्तर अधिक होता है।
दरअसल, 2010 में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग रात में 6 घंटे से कम सोते हैं उनमें सी रिएक्टिव प्रोटीन का स्तर कम होता है। यह प्रोटीन, जो सूजन के लिए एक जैविक मार्कर के रूप में कार्य करता है, दिल के दौरे के जोखिम से भी जुड़ा हुआ है।
डॉ रैपोपोर्ट के अनुसार, "जब स्लीप एपनिया या अनिद्रा वाले लोग अपने नींद संबंधी विकारों के लिए उपचार प्राप्त करते हैं, तो उनके रक्तचाप में भी सुधार होता है और ए उनकी सूजन में कमी. »
4. रचनात्मकता को उत्तेजित करता है
इससे पहले कि आप अपने ब्रश और चित्रफलक को कोठरी से बाहर निकालें, रात की अच्छी नींद लेने की कोशिश करें।
यादों को मजबूत और मजबूत करने के अलावा, यह भी माना जाता है कि मस्तिष्क में उन्हें पुनर्गठित और पुनर्गठित करने की शक्ति होती है - जिसका सकारात्मक परिणाम हो सकता है। रचनात्मकता बढ़ाएँ.
हार्वर्ड यूनिवर्सिटी और बोस्टन कॉलेज के शोधकर्ताओं ने पाया है कि हम सोते समय यादों के भावनात्मक पहलुओं को मजबूत करते हैं - जो रचनात्मक प्रक्रिया को उत्तेजित करने के लिए भी प्रतीत होता है।
5. एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करता है
यदि आप खेल खेलते हैं, तो अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने का एक निश्चित तरीका है: नींद।
कॉलेज फुटबॉल खिलाड़ी जो सो चुके हैं कम से कम 10 घंटे प्रति रात एक 7-8 सप्ताह की अवधि में काफी हद तक है उनके एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार हुआ।
अर्थात्: बेहतर स्प्रिंट समय, कम दिन की थकान और अधिक धीरज।
स्टैनफोर्ड अध्ययन के परिणाम टेनिस खिलाड़ियों और तैराकों पर किए गए समान अध्ययनों के परिणामों की पुष्टि करते हैं।
6. अकादमिक प्रदर्शन में सुधार करता है
वैज्ञानिक पत्रिका के लिए 2010 में किए गए एक अध्ययन के अनुसार नींद, 6 से 10 वर्ष की आयु के बच्चों में नींद संबंधी श्वास संबंधी विकार (खर्राटे, स्लीप एपनिया, और नींद के दौरान बाधित श्वास से संबंधित अन्य विकार) के साथ एकाग्रता और सीखने की समस्याओं से पीड़ित होने की अधिक संभावना है।
इस अध्ययन के शोधकर्ताओं के अनुसार, नींद संबंधी विकार "स्कूल सेटिंग में महत्वपूर्ण कार्यात्मक हानि" का कारण बन सकते हैं।
एक अन्य अध्ययन से संकेत मिलता है कि कॉलेज के छात्र जो पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, उनका शैक्षणिक प्रदर्शन पर्याप्त नींद लेने वाले छात्रों की तुलना में खराब होता है।
"निश्चित रूप से, परियोजना की समय सीमा को पूरा करने की कोशिश करते समय, यह सामान्य है कि आपको 1 या 2 घंटे की नींद का त्याग करना पड़ता है," डॉ। रैपोपोर्ट बताते हैं।
" पर एक नींद की आवर्ती कमी और लंबे समय तक स्पष्ट रूप से कर सकते हैं हमारी सीखने की क्षमता को कम करें. »
7. एकाग्रता बढ़ाएँ
डॉ. रैपोपोर्ट के अनुसार, बच्चों में नींद की कमी के कारण अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर के समान लक्षण हो सकते हैं।
"बच्चे नींद की कमी के लिए वयस्कों की तरह ही प्रतिक्रिया नहीं करते हैं," वे कहते हैं। जबकि वयस्कों को सिर्फ नींद की जरूरत होती है, बच्चे अति सक्रिय होते जा रहे हैं। "
दरअसल, 2009 में साइंटिफिक जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक बच्चों की दवा करने की विद्या7-8 वर्ष की आयु के बच्चे जो प्रति रात 8 घंटे से कम सोते हैं, उनमें अति सक्रियता, असावधानी और आवेग के लक्षण दिखने की संभावना अधिक होती है।
"नींद का निदान और मात्रा निर्धारित करने के लिए, हम मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि को मापते हैं," डॉ। रैपोपोर्ट बताते हैं। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हमने पाया है कि हमारी नींद की गुणवत्ता इसका सीधा असर हमारे दिमाग की गतिविधि पर पड़ता है। »
8. वसा हानि की सुविधा देता है
यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो थोड़ा पहले बिस्तर पर जाने के लाभों को नज़रअंदाज़ न करें।
दरअसल, शिकागो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने एक आश्चर्यजनक खोज की है: जो लोग पर्याप्त नींद लेते हैं वे अधिक वसा खो देते हैं (यानी उनके वजन घटाने का 56 प्रतिशत वसा के रूप में)।
इसके अलावा, जिन लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है अधिक भूख लगना उन लोगों की तुलना में जो पर्याप्त नींद लेते हैं।
"ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद और चयापचय मस्तिष्क के समान क्षेत्रों द्वारा निर्देशित होते हैं," डॉ। रैपोपोर्ट कहते हैं। जब हम नींद में होते हैं, तो हमारा शरीर रक्त में हार्मोन स्रावित करता है - ये हार्मोन भूख को उत्तेजित करने का भी कार्य करते हैं। "
9. तनाव के स्तर को कम करता है
तनाव का नींद से गहरा संबंध है। हालांकि, तनाव और नींद दो ऐसे कारक हैं जिनका हृदय संबंधी कार्य पर सीधा प्रभाव पड़ता है।
डॉ. जीन के अनुसार, "नींद की क्षमता" तनाव के स्तर को कम करें निर्विवाद है। यह लोगों को रक्तचाप को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद करने का एक निश्चित तरीका है।
"नींद को कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए भी माना जाता है - हृदय रोग का एक प्रमुख कारण। "
10. दुर्घटनाओं को रोकने में मदद करता है
क्या आप जानते हैं कि 3 में से 1 घातक दुर्घटना हाईवे पर पहिए पर सो जाने के कारण होती है? यह शराब से होने वाले घातक हादसों से भी ज्यादा है!
डॉ रैपोपोर्ट बताते हैं, "ज्यादातर लोगों द्वारा उनींदापन के खतरे को कम करके आंका जाता है - एक ऐसा खतरा जो हमारे समाज को महंगा पड़ता है।"
"तंद्रा हमारे प्रतिक्रिया समय और त्वरित निर्णय लेने की हमारी क्षमता को प्रभावित करती है। "
अपर्याप्त नींद - खासकर अगर यह आपके जाने से पहले की रात है - कारण वही नकारात्मक प्रभाव अपने ड्राइविंग कौशल पर शराब के सेवन से ज्यादा.
11. अवसाद के जोखिम को कम करता है
रात की अच्छी नींद लेना हमारी भलाई के लिए अधिक महत्वपूर्ण है, न कि केवल उन चीजों से बचना जो हमें परेशान करती हैं।
"अपर्याप्त नींद एक ऐसा कारक है जो कर सकता है" अवसाद में योगदान, डॉ जीन के अनुसार।
"एक अच्छी रात की नींद लेने से वास्तव में खराब मूड वाले लोगों को उनकी चिंता के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। जब आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो इसकी बहुत संभावना है कि आप भावनात्मक स्थिरता भी प्राप्त करता है. »
हालांकि, अगर आपको संदेह है कि आपकी चिंता और चिड़चिड़ापन का कारण सप्ताह के दौरान कार्यालय में अधिक समय व्यतीत करना है, तो डॉ रैपोपोर्ट ने चेतावनी दी है कि सप्ताहांत में अधिक सोना जरूरी नहीं है कि इसकी भरपाई हो जाए।
"यदि आप सप्ताहांत में अधिक समय तक सोते हैं, तो यह सिर्फ एक संकेत है कि आप सप्ताह के दिनों में पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं," वे कहते हैं। कुंजी एक अच्छा संतुलन खोजने में सक्षम होना है। "
आप इसे समझ गए होंगे, अच्छी नींद लेना बेहतर जीवन है!
बेहतर नींद कैसे लें?
यदि आपको अपने आस-पास के शोर (उदाहरण के लिए आपके साथी के खर्राटे) या प्रकाश के कारण सोने में परेशानी होती है, तो मैं स्लीप मास्टर स्लीप मास्क की सलाह देता हूं।
यह स्लीपिंग मास्क गहरी नींद की अनुमति देता है और एक शांतिपूर्ण रात की नींद की गारंटी देता है। मेरे पास यह घर पर है, और मैं आपको बता सकता हूं कि जब आप यात्रा पर हों तब भी यह अत्यधिक कुशल है।
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