कम बजट में सस्ता हाई प्रोटीन डाइट।
डुकन या स्कार्सडेल जैसे उच्च प्रोटीन आहार सभी गुस्से में हैं। हां, लेकिन मांस और मछली की अपनी लागत होती है। चिंता न करें, बिना कमियों के पशु प्रोटीन को दूर करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं!
1 / अंडा, "प्रोटीन"
डब्ल्यूएचओ (विश्व स्वास्थ्य संगठन "ने विश्व संदर्भ प्रोटीन, अंडे के प्रोटीन के रूप में चुना है। यह सबसे अच्छा प्रोटीन है क्योंकि यह आवश्यक अमीनो एसिड का इष्टतम संतुलन प्रदान करता है। इसलिए लाभ उठाएं, प्रति सप्ताह 3 बार, मांस को प्रतिस्थापित करें आमलेट, उबले या तले हुए अंडे अंडे खाने के कई तरीके हैं, लेकिन जैविक अंडे पसंद करते हैं जो प्रोटीन की गुणवत्ता की गारंटी देते हैं।
2 / फलियां और बीज
इन वनस्पति प्रोटीनों को नहीं भूलना चाहिए: छोले, सफेद या काले बीन्स, दाल। वे आपके व्यंजनों में स्वाद जोड़ देंगे और हैम के प्रसिद्ध स्लाइस या दुर्लभ स्टेक के बड़े स्लाइस से बदलाव होंगे! बीज के लिए, मैं आपको अपने पसंदीदा की पेशकश करता हूं: नाश्ते के लिए जई, या सलाद के लिए बाजरा और क्विनोआ।
3 / निराशा के बिना एक एपिरिटिफ़
नट्स में भी बहुत अच्छे प्रोटीन होते हैं: बादाम, पिस्ता और पेकान सबसे आम हैं। एपरिटिफ के प्रशंसकों के लिए, अपने नमकीन बिस्कुट को शुद्ध पिस्ता और ताजी कटी हुई सब्जियों से बदलें, जिन्हें आप दही की चटनी (नमक, काली मिर्च, प्रोवेंस की जड़ी-बूटियाँ) में डुबो सकते हैं।
4 / डेयरी उत्पाद हमारे दोस्त हैं!
मेरे लिए जरूरी है 0% फ्रॉमेज ब्लैंक। इसका उपयोग नमकीन सॉस में आपकी पसंद के सुगंधित पदार्थों के साथ या इसमें कुछ नट्स के साथ मिठाई के रूप में किया जा सकता है। हम इसे अपनी त्वचा के उपचार के लिए चेहरे पर फैला भी सकते हैं। दोस्तों यह एक और विषय है! कभी-कभी अपने आप को थोड़ा नीला पनीर, भेड़ या बकरी पनीर का इलाज करें।
मैं आपको अपने अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए शुभकामनाएं देता हूं। हमें अपने अनुभवों के बारे में बताएं, क्या अच्छा काम करता है, इतना अच्छा नहीं, वजन कम करने के लिए आपकी स्वादिष्ट रेसिपी, या कुछ और जो आप टिप्पणियों में साझा करना चाहते हैं।
बचत का एहसास
गुणवत्ता वाला मांस खाने के लिए, आप आसानी से खर्च कर सकते हैं 10 से 20 € प्रति किलो. मछली अभी भी थोड़ी अधिक महंगी है। इसके अलावा, यदि आप एक किलो क्विनोआ खरीदते हैं, तो यह आपको अधिक भोजन देगा और 3 € से अधिक नहीं होगा। वही 0% कॉटेज पनीर के लिए जाता है जो आपको सुपरमार्केट में अधिकतम € 3 के लिए मिलेगा और मैं आपको चुनौती देता हूं कि आप एक किलो जार को एक बार में खत्म कर दें! असंभव, सफेद पनीर अंत में कटौती करता है!
अधिक मांस खाने से बचना भी आपके स्वास्थ्य को बचाता है। इसके बिना करना संतृप्त वसा को निगलना नहीं है जो आपके कोलेस्ट्रॉल और आंतरिक विषाक्त पदार्थों को बढ़ाएगा और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करेगा। तो आप इसे बदल भी सकते हैं!
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