6 आसान व्यायाम सिर्फ 2 सप्ताह में सेल्युलाईट खोने के लिए।
सेल्युलाईट कोई नहीं चाहता! यह बहुत सी महिलाओं का घोर संकट है...
उनके संतरे के छिलके का लुक तो हर कोई जानता है!
कूल्हों पर, जांघों पर या पेट पर, दुर्भाग्य से कुछ महिलाएं इससे बच जाती हैं ...
आप इन 4 सिद्ध प्रभावी एंटी-सेल्युलाईट उपचारों को पहले से ही जानते होंगे।
लेकिन सेल्युलाईट से जल्दी छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है इन उपायों को मिलाना शारीरिक व्यायाम के लिए!
तो इस गर्मी में स्विमसूट में आराम से रहने के लिए, यहाँ है सिर्फ 2 हफ़्तों में सेल्युलाईट कम करने के लिए 6 व्यायाम. नज़र :
व्यायाम एन ° 1
फोटो स्रोत: ब्राइटसाइड
कैसे करना है
1. अपनी कोहनी को अपने धड़ के नीचे झुकाकर, अपनी दाहिनी ओर लेटें।
2. दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने बाएं पैर को जमीन से कुछ इंच (10 से 25 सेमी के बीच) उठाएं।
3. अपने पैर को ऊँचे स्थान पर रखें 5 सेकंड . के लिए, फिर इसे धीरे-धीरे कम करें।
4. स्थिति को उलट दें (दाहिने पैर को ऊपर उठाकर अपनी बाईं ओर लेटें) और वही गति करें।
3 सेट करें, हर तरफ 15 बार।
व्यायाम एन ° 2
कैसे करना है
1. अपनी बाहों को सीधे अपने कंधों के नीचे और अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए, एक तख़्त स्थिति में आ जाएँ।
2. घुटने मुड़े, अपने दाहिने पैर को धड़ के नीचे लाएं।
3. एक आंदोलन में, अपने पैर को वापस सीधा करें और इसे जमीन से कुछ इंच (6 से 8 इंच के बीच) उठाएं।
4. यही क्रिया बाएं पैर से भी करें।
8 के 3 सेट करें।
व्यायाम एन ° 3
कैसे करना है
1. अपने हाथों में एक छोटा डंबल पकड़ें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं।
2. झुकते समय श्वास लें, और अपने शरीर को नीचे करें धीरे से घुटनों और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए।
3. अपने शरीर को तब तक नीचे करना जारी रखें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों।
4. इस स्थिति पर नियंत्रण रखना 5 सेकंड . के लिए, और प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा करें।
20 के 3 सेट करें।
व्यायाम एन ° 4
कैसे करना है
1. अपने हाथों में एक छोटा डंबल पकड़कर और अपने पैरों को कंधे के स्तर पर फैलाकर खड़े होने की स्थिति में आ जाएं।
2. मना करना धीरे से धड़ आगे, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और अपनी बाहों को अपने ऊपरी शरीर के नीचे लटकने दें।
3. जितना संभव हो उतना नीचे झुकें, और धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं।
12 के 5 सेट करें।
व्यायाम एन ° 5
कैसे करना है
1. अपनी भुजाओं को अपने कंधों के नीचे फैलाकर चारों ओर बैठें।
2. उठाना धीरे से अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं।
3. अपने पैर को जितना हो सके ऊपर उठाने की कोशिश करें, लेकिन बहुत ज्यादा मजबूर किए बिना.
4. 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
5. यही क्रिया दाहिने पैर से भी करें।
15 के 2 सेट करें।
व्यायाम एन ° 6
कैसे करना है
1. अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके खड़े होने की स्थिति में आ जाएं।
2. अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपने घुटनों को मोड़ें।
3. एक बार शरीर को जितना हो सके नीचे की ओर ले जाएं, ऊपर की ओर एक बड़ी छलांग लगाएं एक ही समय में पैर और हाथ फैलाकर.
4. एक बार जब आपके पैर जमीन पर हों, तो शुरुआती स्थिति में लौट आएं।
20 के 2 सेट करें।
सेल्युलाईट कैसे प्रकट होता है?
सेल्युलाईट त्वचा के नीचे वसायुक्त ऊतक के असामान्य वितरण से उत्पन्न होता है, उन क्षेत्रों में जहां मांसपेशियों की टोन की कमी होती है।
लेकिन वाणिज्यिक सेल्युलाईट क्रीम महंगी और बहुत बार अप्रभावी होती हैं।
वास्तव में, सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए वास्तव में काम करने वाले एकमात्र उपाय संतुलित आहार, मालिश और व्यायाम हैं।
ध्यान दें कि सेल्युलाईट का निर्माण कई अन्य कारकों से भी जुड़ा हुआ है।
विशेष रूप से, इसके कारण हो सकते हैं:
- जेनेटिक कारक
- हार्मोनल कारक
- तनाव
- बेसल चयापचय में परिवर्तन
संतरे के छिलके की उपस्थिति से कैसे लड़ें?
क्या आप जानते हैं कि आजकल इतने सारे लोगों को सेल्युलाईट क्यों है?
यह आश्चर्यजनक लग सकता है, लेकिन 70 और 80 के दशक में सेल्युलाईट से बहुत कम लोग चिंतित थे।
यह तब हुआ जब हमने अपने कंप्यूटर स्क्रीन के सामने अधिक से अधिक समय बिताना शुरू किया!
कम शारीरिक गतिविधि + खराब आहार = कोई और अधिक खराब वसा का भंडारण नहीं।
हाँ, क्योंकि सेल्युलाईट भी खराब वसा है!
लेकिन फिर, कैसे संतरे के छिलके की उपस्थिति के खिलाफ लड़ाई ?
बेशक, कुछ चीजें हैं जिन्हें हम नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, जैसे हमारे हार्मोन, हमारी उम्र और हमारा लिंग।
हालांकि, सेल्युलाईट से संबंधित कई अन्य कारक हैं जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- अपना वजन देखें
- स्वस्थ और संतुलित आहार का पालन करें
- एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें
वास्तव में, इस बात से अवगत रहें कि अधिकांश हमारी स्वास्थ्य समस्याएं हमारे आहार से जुड़े हुए हैं.
एक स्वस्थ और संतुलित आहार निस्संदेह सेल्युलाईट से संबंधित सबसे महत्वपूर्ण कारक है...
लेकिन दुर्भाग्य से हम इसे भूल जाते हैं। इसके बजाय, हम ड्रग्स लेना पसंद करते हैं या महंगे सौंदर्य उत्पाद खरीदना पसंद करते हैं… और जो हानिकारक उत्पादों से भरे होते हैं।
यदि आप अपने सेल्युलाईट से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो सबसे पहले आपको यह करना होगा स्वस्थ और संतुलित तरीके से आपका पोषण करें.
हेल्दी फूड्स से आप बैड फैट को बर्न कर सकते हैं। आप पेट, जांघों और नितंबों पर पाउंड पिघला सकते हैं!
स्वस्थ भोजन है एक प्राकृतिक समाधान अपने शरीर को तराशने के लिए, और बिना एक हजार सेंट खर्च किए!
आपकी बारी...
क्या आपने सिर्फ 15 दिनों में सेल्युलाईट कम करने के लिए ये 6 एक्सरसाइज आजमाई हैं? हमें टिप्पणियों में बताएं कि क्या यह प्रभावी था। हम आपसे सुनने के लिए इंतजार नहीं कर सकते!
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