शुष्क मुँह के लिए 10 सरल और प्रभावी उपचार।
क्या आपके पास शुष्क मुँह और जीभ है? तुम अकेले नही हो !
5 में से 1 व्यक्ति शुष्क मुँह से पीड़ित होता है, जिसे ज़ेरोस्टोमिया या हाइपोसेलिवेशन भी कहा जाता है।
यह वास्तव में कोई बीमारी नहीं है और शुष्क मुँह के कारण अक्सर कई होते हैं।
सौभाग्य से, दवाओं के उपयोग के बिना इसे जल्दी से समाप्त करने के लिए कुछ सरल, प्राकृतिक उपचार हैं।
यहाँ है शुष्क मुँह के लिए 10 प्रभावी टिप्स. नज़र :
1. अधिक पानी पिएं
यह सबसे स्पष्ट उपाय है, लेकिन नियमित रूप से पानी पीना हाइड्रेटेड रहने का सबसे अच्छा तरीका है।
दरअसल, अध्ययनों से पता चला है कि हल्का निर्जलीकरण शुष्क मुँह कारक को बढ़ा सकता है।
शुष्क मुँह से बचने के लिए पूरे दिन हाइड्रेटेड रहना याद रखें।
यह पता लगाने के लिए कि क्या आपने पर्याप्त पानी पिया है, मैं इस टिप की सलाह देता हूं।
हर दिन बस अधिक पानी पीने से, इस बात की अच्छी संभावना है कि शुष्क मुँह की घटना दूर हो जाएगी।
2. कुछ दवाओं से बचें
मुंह सूखने के 90% से अधिक मामले दवा के कारण होते हैं।
ऐसा इसलिए है क्योंकि कुछ प्रकार की दवाएं आपके मुंह को सूखा महसूस करा सकती हैं। यह विशेष रूप से मामला है:
- एंटीहिस्टामाइन्स
- उच्चरक्तचापरोधी दवाएं
- हार्मोनल ड्रग्स
- ब्रोन्कोडायलेटर्स
अगर आपको लगता है कि आपके इलाज से आपका मुंह सूख रहा है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
लेकिन बिना डॉक्टरी सलाह के इलाज बंद न करें।
3. कॉफी पीने से बचें
कुछ आदतें शुष्क मुँह के लक्षणों को बढ़ा देती हैं। यही हाल कॉफी का है।
दरअसल, कॉफी या कैफीन युक्त चाय पीने से अक्सर मुंह सूख जाता है।
क्यों ? क्योंकि कैफीनयुक्त पेय अक्सर निर्जलीकरण कर रहे हैं।
कॉफी का सेवन कम करना या रोकना प्रभावी रूप से शुष्क मुंह से लड़ सकता है।
4. गम चबाना
लार के उत्पादन को सक्रिय करने के लिए, आप शुगर-फ्री च्युइंग गम भी चबा सकते हैं।
यह शुष्क मुँह को थोड़ी देर के लिए आसानी से दूर कर देता है।
यह चीनी मुक्त कैंडीज के लिए भी सच है जो लार के उत्पादन को उत्तेजित करती हैं।
रिकोला जैसे शुगर-फ्री हर्बल लोज़ेंग का विकल्प चुनें।
5. अपनी मौखिक स्वच्छता में सुधार करें
शुष्क मुँह होना एक लक्षण और खराब मौखिक स्वच्छता का कारण दोनों हो सकता है।
इसे समाप्त करने के लिए, अपनी मौखिक स्वच्छता में सुधार करना ही एकमात्र उपाय है!
एक अच्छे टूथब्रश और टूथपेस्ट के साथ दैनिक टूथब्रशिंग अच्छी मौखिक स्वच्छता बनाए रखने के लिए आवश्यक है।
आप यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका मुंह पूरे दिन स्वस्थ रहे, आप अल्कोहल-मुक्त माउथवॉश भी मिला सकते हैं।
6. ह्यूमिडिफायर का प्रयोग करें
यदि आपका मुंह सूखा है, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपके घर, अपार्टमेंट या यहां तक कि आपके कार्यालय के अंदर की हवा बहुत शुष्क है।
पता लगाने के लिए, एक इनडोर हाइग्रोमीटर प्राप्त करें।
यदि आर्द्रता प्रतिशत 40% से कम है, तो आप एक एयर ह्यूमिडिफायर में निवेश कर सकते हैं जो आपके कमरों में नमी को फैलाएगा।
आप जिस हवा में सांस लेंगे वह कम शुष्क होगी और इससे आपके मुंह का सूखापन भी प्रभावित होगा।
रात में ह्यूमिडिफायर चलाना भी याद रखें, खासकर अगर सोते समय आपका मुंह बहुत शुष्क हो।
7. हर्बल उपचार का प्रयोग करें
जड़ी-बूटियाँ लार के उत्पादन को प्रोत्साहित करने और शुष्क मुँह से राहत दिलाने में मदद कर सकती हैं:
- एलोवेरा जूस सुपर हाइड्रेटिंग है, और इसलिए शुष्क मुंह से लड़ने के लिए अच्छा है। मुंह के सूखेपन को तुरंत कम करने के लिए एलोवेरा जूस पीना एक कारगर उपाय है।
- अदरक लार के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जिससे शुष्क मुंह से काफी राहत मिलती है।
- मार्शमैलो रूट एलोवेरा की तरह एक हाइड्रेटिंग प्लांट है, जो हर्बलिस्टों के बीच बहुत लोकप्रिय है। लार के उत्पादन पर इसका निर्विवाद सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- होली की जड़ में एलोवेरा की तरह ही मॉइस्चराइजिंग क्रिया होती है। 2015 के एक अध्ययन से पता चला है कि यह स्पष्ट रूप से इस लक्षण के खिलाफ काम करता है।
8. शराब का सेवन सीमित करें
शराब एक तरल के रूप में जानी जाती है जो मुंह के सूखेपन को मजबूत करती है।
जब आपका मुंह सूख जाए तो हमेशा पानी पीना पसंद करें।
अपने आहार से शराब को हटाकर, आप शुष्क मुँह के जोखिम को बहुत कम कर देते हैं।
9. धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करें
यह एक सच्चाई है: धूम्रपान मुंह को निर्जलित करता है।
शुष्क मुँह के लक्षणों को रोकने के लिए अपने तम्बाकू का उपयोग कम करें या धूम्रपान पूरी तरह से छोड़ दें।
2014 के एक अध्ययन ने पुष्टि की कि धूम्रपान ने शुष्क मुँह की समस्याओं को बहुत बढ़ा दिया है।
यदि आप धूम्रपान नहीं छोड़ सकते हैं, तो मैं इस प्रभावी टिप की सलाह देता हूं जो कोई नहीं जानता।
10. मीठा खाने से बचें
कैफीन, शराब और धूम्रपान की तरह, चीनी शरीर और मुंह को निर्जलित करती है।
आप जितना मीठा खाते हैं, आपके मुंह के सूखने का खतरा उतना ही अधिक होता है।
यदि आप कर सकते हैं, तो शुष्क मुँह की समस्याओं में मदद करने के लिए शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों को कम करने का प्रयास करें।
विशेष रूप से, शर्करा युक्त पेय से बचें, जो इसके अलावा, आपकी प्यास को बिल्कुल भी नहीं बुझाते हैं।
आपकी सहायता के लिए, आपके आहार में चीनी को आसानी से बदलने के लिए यहां 22 प्राकृतिक सामग्रियां हैं।
बोनस: मुंह से सांस लेने से बचें
आपके मुंह से सांस लेने से आपका शुष्क मुंह खराब हो सकता है और अन्य मौखिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
अपने मुंह से अधिक बार अपनी नाक से सांस लेने की कोशिश करें, खासकर यदि आप शुष्क मुंह से ग्रस्त हैं।
आपकी बारी...
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यह भी पता लगाने के लिए:
10 संकेत जो बताते हैं कि आप निर्जलित हैं।
14 संकेत है कि आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं (और इसे कैसे ठीक करें)।
