क्या हमें लाफे पद्धति का अभ्यास करना चाहिए?
Lafay विधि एक भार प्रशिक्षण पद्धति है। इस पद्धति के पूर्व चिकित्सक और खेल विज्ञान में एक डॉक्टर के रूप में मेरी राय यहाँ है।
पुश-अप्स, पुल-अप्स, क्रंचेस, एक पैर पर फ्लेक्सियन ... Lafay विधि दस वर्षों से जानी जाती है। बढ़ती सफलता 14 से 40 वर्ष की आयु के लोगों के साथ, पुरुष और महिला दोनों। यह योग्य है, हालांकि मेरी राय में इस पद्धति के कुछ पहलू आलोचना के लिए खुले हैं। आइए विधि के फायदे और नुकसान के बारे में जानें।
एक "बल्कि" किफायती तरीका :-)
महत्वपूर्ण बात जो यह बताती है कि कोई इसके बारे में comment-economiser.fr पर बोलता है, Lafay विधि की आवश्यकता नहीं है कि हम फिटनेस रूम में दाखिला लें, और न ही किसी को महंगे उपकरण मिलते हैं.
हालांकि, हालांकि विधि को "बिना सामग्री" कहा जाता है, फिर भी इसके लिए कुछ खरीद की आवश्यकता होती है, या इसके फर्नीचर की कम से कम कुछ व्यवस्थाएं: पुल-अप बार, अमेज़ॅन पर 19 € 73, मजबूत कुर्सियां, आपके पैरों को रखने के लिए सुविधाजनक। .
काफी दोहराव :-(
चूंकि विधि सीमित संख्या में स्तरों पर आधारित है, इसलिए अगले स्तर तक जाने के लिए न्यूनतम प्रदर्शन आवश्यक है। तो कभी रुकना भी पड़ता है अभ्यास की एक ही श्रृंखला में कई महीने. यह कई बार निराशाजनक हो सकता है, और कुछ लोग तब तक डिमोटिवेट हो जाते हैं जब तक कि वे पूरी तरह से इस पद्धति का उपयोग करना बंद नहीं कर देते।
आपको अपनी भावनाओं को विकसित करने की अनुमति देता है, लेकिन सतही तौर पर: - |
Lafay विधि, क्योंकि इसके लिए (लगभग) किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, अनुमति का इसके निष्पादन पर ध्यान दें, और अब गति में रखे जाने वाले भार पर नहीं। इसलिए यह विधि दूसरों से अलग है जिसमें मुख्य रूप से अधिक से अधिक भारी भार उठाना शामिल है।
बहुत बुरा लेखक ने इस पर अधिक जोर नहीं दिया निष्पादन की गुणवत्ता जो केवल सतही रूप से संपर्क किया जाता है, बजाय इसके कि अधिक संख्या में दोहराव की तलाश की जाए।
एक सामंजस्यपूर्ण विकास, लेकिन पीठ के निचले हिस्से की उपेक्षा: - |
Lafay पद्धति के साथ, पुरुष और महिला समान रूप से काम करते हैं उनकी शारीरिक स्थिति के सभी पहलू (शक्ति, प्रतिरोध, सहनशक्ति, लचीलापन)उसी समय उनके विभिन्न मांसपेशियां (बछड़ों, जांघों, पेट का पट्टा, बस्ट और हथियार)।
मुझे खेद है कि पीठ के निचले हिस्से का प्रशिक्षण पद्धति में इतनी देर से आता है। मेरी राय में, यह एक आदिम पेशी है जो सभी मुद्राओं और सभी आंदोलनों का आधार है।
पूर्ण अभ्यास :-)
ओलिवियर लाफे के पास उन व्यायामों का चयन करने का अच्छा विचार था जिनकी आवश्यकता होती है बड़े मांसपेशी समूह. ये "पॉलीआर्टिकुलर" मूवमेंट (कई जोड़ों की आवश्यकता होती है) एक सामंजस्यपूर्ण काया विकसित करते हैं और तेजी से प्रगति की अनुमति देते हैं।
यह प्रभावी है :-D
अंतिम टिप्पणी, और कम से कम नहीं: लाफे विधि प्रभावी है. हम कुछ अभ्यासियों में भी अभूतपूर्व शारीरिक परिवर्तन देखते हैं।
हालांकि, हर किसी का लक्ष्य उल्क बनना नहीं होता। कोई समस्या नहीं: विधि है अनुकूलनीय हमारे लक्ष्यों के लिए (मांसपेशियों का लाभ, वसा हानि, एथलेटिक प्रदर्शन की खोज)।
निष्कर्ष
मैं कई दृष्टिकोणों से Lafay पद्धति की अनुशंसा करता हूं। दुर्भाग्य से, वह इस पर पर्याप्त जोर नहीं देती हैक्रियान्वयन और यह भावना. इस दृष्टिकोण से, अभ्यासों को अधिक धीरे-धीरे करने से लाभ होगा।
इसके द्वारा प्रदान किए जाने वाले परिणामों (स्लिमिंग, मांसपेशियों में वृद्धि, खेल प्रदर्शन में वृद्धि) के आधार पर, यह मुख्य रूप से एक युवा दर्शकों और सबसे ऊपर की इच्छा के लिए है पेक्स, चॉकलेट बार और गोल नितंब।
दूसरों के बारे में क्या? मैं उन्हें मुफ्त बॉडीबिल्डिंग की सलाह देता हूं!
और आप, क्या आपने पहले से ही लाफे पद्धति का अभ्यास किया है? हमें यहां अपने अनुभव के बारे में टिप्पणियों में बताएं।
क्या आपको यह ट्रिक पसंद है? इसे फ़ेसबुक पर अपने मित्रों से साझा करें।
यह भी पता लगाने के लिए:
प्लैंक एक्सरसाइज: आपके शरीर के लिए 7 अतुल्य लाभ
Burpees: कैलोरी खाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम।
