अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कैसे कम करें? 7 एंटी-कोलेस्ट्रॉल प्राकृतिक उपचार।

एक दूसरे से झूठ मत बोलो!

यदि हमारे पास कोलेस्ट्रॉल है, तो अक्सर ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हम बहुत अधिक वसा खाते हैं और अपने आहार को संतुलित नहीं करते हैं।

स्वस्थ भोजन करना और व्यायाम करना कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के 2 रहस्य (इतना गुप्त नहीं) हैं।

बिना किसी बाधा के वहां पहुंचने के लिए, यहां 7 प्राकृतिक उपचार दिए गए हैं जिन्हें आपको अपने कोलेस्ट्रॉल को स्थायी रूप से कम करने के लिए जानना आवश्यक है:

कोलेस्ट्रॉल कम करने के प्राकृतिक उपाय

1. मैं अपना मोटापा कम करता हूँ

कोलेस्ट्रॉल के खिलाफ, वसा कम हो जाती है

जब आपके पास थोड़ा बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल होता है, तो सबसे पहली बात यह है कि वसा कम करें हमारे आहार का। हम मक्खन की खपत कम करते हैं और हम मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड और ओमेगा -3 और 6 में समृद्ध तेलों पर स्विच करते हैं।

वहां, हमारे पास विकल्प है। अपनी तैयारी में जैतून का तेल, अखरोट का तेल, अंगूर के बीज का तेल और सूरजमुखी के तेल के साथ वैकल्पिक करें।

पनीर के बिना जाने की जरूरत नहीं है। यह कैल्शियम और प्रोटीन के लिए अच्छा है। लेकिन हम वह चुन सकते हैं जिसमें शामिल होगा थोड़ा मोटा (ताजा चीज, कैमेम्बर्ट, कैंटल)।

2. मैं मछली खाता हूँ

मछली खाने से कोलेस्ट्रॉल कम होता है

हम कम से कम मछली-आधारित मेनू डालते हैं प्रति सप्ताह तीन बार. NS दुबली मछली औसतन केवल 1% वसा होता है। ये कॉड, व्हाइटिंग या यहां तक ​​कि एकमात्र और थपका हैं।

यह कहने के बाद, एक वसायुक्त मछली समय-समय पर नुकसान नहीं होता है, क्योंकि इसमें 5 से 12% वसा होता है, जो बहुत बड़ा नहीं है। ये सामन, सार्डिन, टूना और मैकेरल हैं।

3. मैं फल और सब्जियां खाता हूं

फल और मौसमी सब्जियां कोलेस्ट्रॉल के खिलाफ अच्छी होती हैं

फल और सब्जियां स्वाभाविक रूप से कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करती हैं। इसका कम से कम सेवन करना चाहिए 3 प्रति दिन, कम से कम 1 कच्चा शामिल करें क्योंकि यह फाइबर से भरपूर होता है।

बाजार में बिकने वाले मौसमी फलों और सब्जियों पर दांव, ये होंगे सस्ते

4. मैं खाना पकाने का तरीका बदलता हूं

कड़ाही पकाने से कोलेस्ट्रॉल कम होता है

कभी-कभी कुछ निवेश आवश्यक होते हैं। बेशक, हम तब तक प्रतीक्षा करते हैं जब तक कि एक पैन का उपयोग नहीं हो जाता है या यह क्रिसमस या कोई पार्टी है, लेकिन हम खरीदने के बारे में सोचते हैं सही बर्तन पकाना।

आपकी रसोई में आवश्यक वस्तुओं की सूची में: एक कड़ाही, एक स्टीमर, नॉन-स्टिक पैन।

स्वस्थ खाना बनाना उन्हें रखना विटामिन और सभी खाद्य पदार्थों के अन्य लाभ। ये बर्तन वसा के उपयोग को कम करते हैं। और स्टीमिंग को स्वाद देने के लिए, हम उदाहरण के लिए ताजी जड़ी-बूटियाँ, प्याज या टमाटर की कौली मिलाते हैं।

सबसे बढ़कर, हम तले हुए खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित करें और हम पके हुए आलू में जाते हैं।

5. मैं खुद खाना बनाती हूं

खुद खाना बनाना कोलेस्ट्रॉल के लिए बेहतर है

हम लंबे समय से आश्वस्त हैं कि तैयार भोजन आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। इसके अलावा, वे घरेलू खाना पकाने की तुलना में अधिक महंगे हैं।

स्तर पर कोलेस्ट्रॉल, यह वास्तव में स्पष्ट है। तैयार भोजन के लेबल को देखने में संकोच न करें, पढ़ें की दरें कार्बोहाइड्रेट और का लिपिड, यह कभी-कभी संपादन कर रहा है!

स्वस्थ भोजन करना आसान है। और यह एक प्रभावी प्राकृतिक उपचार है! खुद खाना बनाना सीखना और गर्व के साथ अपनी प्रगति दिखाना भी बहुत मजेदार है। और आप भरोसा कर सकते हैं हल्की और किफायती रेसिपी कैथी की, उदाहरण के लिए इस तरह, जिसे मैं व्यक्तिगत रूप से मानता हूं।

6. मैं मैग्नीशियम क्लोराइड का इलाज कर रहा हूँ

मैग्नीशियम क्लोराइड कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है

के फायदे है मैग्नीशियम क्लोराइड अब प्रदर्शन नहीं करना है। हम अक्सर आपको इसकी सलाह देते हैं, क्योंकि यह बहुत ही किफायती होने के साथ-साथ सेहत के लिए कई चीजों के लिए इस्तेमाल किया जाता है।

कोलेस्ट्रॉल के लिए एक बढ़िया उपाय कोलेस्ट्रॉल को सख्त बनाना है।

इसलिए हम प्रति वर्ष मैग्नीशियम क्लोराइड के 3 सप्ताह के 3 या 4 इलाज करने में संकोच नहीं करते हैं। यह वास्तव में हमारे ट्राइग्लिसराइड के स्तर को प्रभावी ढंग से कम करेगा।

7. मैं शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करता हूं

शारीरिक गतिविधि कोलेस्ट्रॉल को कम करती है

हर दिन ले जाएँ चलता हुआ अपनी कार लेने के बजाय, एक नियमित खेल का अभ्यास करके, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में काफी मदद करता है।

क्यों ? क्योंकि शारीरिक गतिविधि से बचा जाता है हमले धमनियां और समस्याएं हृदय. यह कोलेस्ट्रॉल के खिलाफ एक वास्तविक प्राकृतिक उपचार है।

यह आपके नए बेहतर आहार के साथ मिलकर आपको बेहतर नींद और कम तनावग्रस्त होने के दौरान अपना स्वस्थ वजन खोजने और बनाए रखने की अनुमति देगा।

वहाँ आप जाते हैं, आप जानते हैं कि अपने कोलेस्ट्रॉल को प्राकृतिक तरीके से कैसे कम किया जाए :-)

आपकी बारी...

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