पीठ के निचले हिस्से के दर्द से पूरी तरह छुटकारा पाने के लिए 7 मिनट में 7 स्ट्रेच करें।
क्या आप डेस्क के पीछे लंबे समय तक बिताते हैं?
तो आपको शायद पहले भी कमर के निचले हिस्से में दर्द हुआ होगा।
पीठ के निचले हिस्से में दर्द दुर्भाग्य से बहुत आम है, खासकर गतिहीन लोगों में।
सौभाग्य से, पीठ के निचले हिस्से के दर्द को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए कुछ उपाय हैं।
चाहे आपको जकड़न, लगातार दर्द, या मांसपेशियों में ऐंठन की भावना हो, निम्नलिखित स्ट्रेच आपकी पीठ को स्वस्थ और मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करेंगे। नज़र :
1. हैमस्ट्रिंग खिंचाव
इस पोजीशन में 30 सेकेंड तक रहें। ऐसा प्रत्येक पैर के लिए दो बार करें।
2. छाती पर घुटनों का खिंचाव
यह खिंचाव आपके ग्लूट्स को मजबूत और आराम देने में मदद करता है। इस पोजीशन में 20 सेकेंड तक रहें। ऐसा प्रत्येक पैर के लिए दो बार करें।
3. रीढ़ की हड्डी में खिंचाव
जब मैं साइटिका से पीड़ित था तब यह खिंचाव मेरे पसंदीदा में से एक था। इस पोजीशन में 20 सेकेंड तक रहें। फिर दूसरे घुटने से भी ऐसा ही करें। इस एक्सरसाइज को आप जितनी बार चाहें उतनी बार करें।
4. पिरिफोर्मिस खिंचाव
30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और दूसरे पैर से भी यही व्यायाम दोहराएं।
5. हिप स्ट्रेच
30 सेकंड के लिए रुकें फिर पैर बदलें और दोहराएं।
6. क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच
प्रत्येक तरफ 30 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो। इस अभ्यास को प्रत्येक पैर के लिए दो बार करें।
7. फुल बैक स्ट्रेच
30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर यह खिंचाव करें:
इस स्थिति में हर तरफ 10 सेकंड के लिए रुकें।
परिणाम
वहाँ तुम जाओ, इन 7 हिस्सों के साथ तुम जाओगे अपने पीठ के निचले हिस्से के दर्द को दूर करें :-)
और यह सब, से भी कम में 7 मिनट!
ये व्यायाम दिन में कम से कम एक बार करें। इसे दो बार करना सबसे अच्छा है, एक बार सुबह और एक बार शाम को।
जल्द स्वस्थ हो जाओ :-)
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