गर्मियों के लिए सुंदर आकार कैसे प्राप्त करें? हमारे कुशल और सस्ते समाधान।
इस गर्मी में सुंदर रूप पाने के लिए हमारे 3 प्रभावी और सस्ते व्यायाम खोजें।
और सुंदर आकृतियों का रहस्य सरल है, आपको बस मांसपेशियों को प्राप्त करने की आवश्यकता है।
आज हम आपको 35 मिनट का एक छोटा "जांघ-पेट-नितंब" सत्र पेश कर रहे हैं।
यह प्रशिक्षण दोहराया जाना है प्रति सप्ताह 2 बार और प्रत्येक गतिविधि में किया जाना है 15 आंदोलनों के 3 सेट। चलिए चलते हैं!
1. अपनी जांघों को मजबूत करें
आप अपने हाथों को अपने कूल्हों पर टिकाकर खड़े हो जाएं। फिर आप अपने पैरों को मोड़ते हुए अपने बाएं पैर को पीछे ले आएं। फिर अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और आप वही गति करें, लेकिन इस बार दाहिने पैर के साथ।
2. हमें सपाट पेट चाहिए
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श के साथ 45 ° के कोण पर हैं। फिर अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, और अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने पर, फिर अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने पर ले आएं।
दूसरा व्यायाम, एक सपाट पेट के लिए: अभी भी अपनी पीठ के बल लेटे हुए, अपने पैरों को 90 ° मोड़ें। फिर अपने हाथों को अपने सिर के चारों ओर रखें, फिर अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं। और अपने पैरों को फ्लेक्स रखें अन्यथा व्यायाम प्रभावी नहीं होगा!
3. नितंब सुडौल हों
के लिये अपने नितंबों की मांसपेशियों, अपनी पीठ के साथ सभी चौकों पर सीधे बैठें और अपने अग्रभागों को फर्श पर रखें। फिर एक घुटने पर खुद को सहारा दें और दूसरे पैर को मोड़कर ऊपर उठाएं। प्रशिक्षण के दौरान अपनी पीठ को सीधा रखने पर ध्यान दें। और आंदोलन को सही ढंग से करने के लिए सुनिश्चित करने के लिए, मुझे पसंद करें: किसी मित्र से पूछें आप को प्रशिक्षित करें व्यायाम के दौरान।
यहां आप हैं, अंत में आपके पास अपना छोटा विशेष सुंदर आकार कार्यक्रम है, इसलिए गर्मियों के लिए कुछ विनाशकारी आकृतियों को गढ़ने के लिए इसे शुरू करने के लिए जल्दी करें!
बचत हुई
स्लिमिंग क्रीम और गोलियों को लगभग 20 € पर भूल जाइए! निश्चित रूप से वे आपका वजन कम करते हैं, लेकिन मांसपेशियों के निर्माण के बिना, जो आपको उन सुंदर आकृतियों को आकार देने में मदद नहीं करेगा जिनका आप सपना देखते हैं। स्वस्थ आहार के साथ, खेल शानदार शरीर पाने का सबसे अच्छा उपाय है!
लेकिन जिम की मेंबरशिप लेने की जरूरत नहीं है। यहाँ आपके पास सरल व्यायाम हैं और नि: शुल्क! अपने आप को साहस के साथ बांधे, प्रेरित हों, और आप एक कोच की मदद के बिना आने के गर्व के साथ अपने लक्ष्य तक पहुँचेंगे!
आप इस प्रशिक्षण को कैसे पाते हैं? क्या आपके पास एक सुंदर शरीर को तराशने के लिए कोई अन्य सुझाव है? इसके बारे में बातचीत शुरू करने में संकोच न करें!
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