14 आदतें जो आपको मोटा और अधिक वजनदार बनाती हैं।
नवीनतम सर्वेक्षणों के अनुसार, फ्रांसीसी खुद को अच्छे स्वास्थ्य में मान सकते हैं, तथ्य यह है कि उनमें से 46% अधिक वजन वाले या मोटे हैं।
आंकड़े चिंताजनक हैं: फ्रांस में मोटे लोगों का अनुपात 1997 और 2009 के बीच 8.5% से बढ़कर 14.5% हो गया।
लेकिन क्यों ? अधिक वजन वाले लोग अलग तरीके से क्या करते हैं?
कई अध्ययनों में कुछ व्यवहारों और अधिक वजन (या यहां तक कि मोटापे) के बीच संबंध पाया गया है।
यहां उन 14 आदतों की सूची दी गई है जो आपको मोटा या अधिक वजन बना सकती हैं:
1. टीवी देखें
जो लोग लंबे समय तक टीवी देखते हैं उनके मोटे होने की संभावना अधिक होती है। एक हालिया अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला है कि एक व्यक्ति के अधिक वजन होने की संभावना अधिक होती है यदि वे प्रतिदिन 2 घंटे टीवी देखते हैं, यदि वे केवल 30 मिनट देखते हैं।
जब कोई व्यक्ति टीवी देखता है, तो उसका शरीर लगभग निष्क्रिय हो जाता है। उसकी हृदय गति, रक्तचाप और बेसल चयापचय सभी कम हो गए हैं। नतीजतन, टीवी के सामने बैठा व्यक्ति प्रति मिनट 20 से 30 कैलोरी कम बर्न करता है।
हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने अध्ययन किया है कि बच्चे कितने घंटे टीवी देखते हैं, यह पता लगाने के लिए कि वे कितना खाना खाते हैं। परिणाम ? बच्चे जितना ज्यादा टीवी देखते हैं उतना ही ज्यादा खाते हैं।
2. बहुत जल्दी खाओ
दुर्भाग्य से हमारे वर्तमान समाज में बहुत जल्दी भोजन करना एक आदत बन गई है: अधिकांश लोगों की जीवन शैली व्यस्त होती है।
हम जो नहीं जानते हैं वह यह है कि बहुत तेजी से खाने से अवचेतन रूप से अधिक खाने का कारण हो सकता है। दरअसल, आपको पेट भरा हुआ महसूस होने से पहले दिमाग को 15 से 20 मिनट का समय लगता है।
शोधकर्ताओं का सुझाव है कि बहुत जल्दी खाना चयापचय सिंड्रोम (स्वास्थ्य समस्याओं की एक श्रृंखला जो खराब शरीर चयापचय को साझा करता है) के लिए एक जोखिम कारक है। लक्षणों में उच्च रक्तचाप, अधिक वजन होने का जोखिम और इंसुलिन प्रतिरोध शामिल हो सकते हैं।
3. कुछ और करते समय नाश्ता
किसने नहीं किया? यह एक साथ कुछ और करते हुए स्नैकिंग के बारे में है। यदि आप अक्सर काम पर, टीवी के सामने, कार में या अपने किचन काउंटर के सामने खड़े होकर कंप्यूटर के सामने कुतरते हैं, तो इस बात की बहुत संभावना है कि स्नैकिंग की इस शैली से आपके मोटे या मोटे होने की संभावना बढ़ जाती है।
4. फ़ास्ट फ़ूड का अक्सर सेवन करें
आजकल बहुत से लोग अपने खाने के लिए मैकडॉनल्ड्स जैसे फास्ट फूड को चुनते हैं। बहुत से लोग अत्यधिक तनाव में रहते हैं और उनके पास घर पर स्वस्थ, संतुलित भोजन तैयार करने का समय नहीं होता है।
हर कोई जानता है कि फास्ट फूड रेस्तरां में खाने का चुनाव सामान्य भोजन खाने की तुलना में बहुत कम स्वस्थ है। फास्ट फूड खाद्य पदार्थ बहुत अधिक वसायुक्त होते हैं, फाइबर में कम होते हैं, और बड़ी मात्रा में आते हैं। निष्कर्ष, मैक डू खाने से अक्सर मोटे होने की संभावना काफी बढ़ जाती है।
5. अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए खाएं
भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए खाने का अर्थ है भूख लगने के बजाय भावनात्मक चोट (जैसे अवसाद, चिंता, या अकेलापन) को ठीक करने के लिए बड़ी मात्रा में भोजन (आमतौर पर ऐसे खाद्य पदार्थ जिनका पोषण मूल्य कम होता है) का सेवन करना।
विशेषज्ञों का अनुमान है कि अधिक खाने के 75% मामले भावनाओं के कारण होते हैं। और आप, एक तनावपूर्ण अवधि के दौरान, आपने कितनी बार रसोई में खुद को नाश्ते के लिए कुछ ढूंढते हुए पाया है, या अनजाने में कुकीज़ खा रहे हैं?
6. खेल खेलने में बहुत व्यस्त
आपके शेड्यूल की सभी मांगों के साथ, व्यायाम करना आपकी टू-डू सूची में अंतिम हो सकता है। अगर ऐसा है तो आप अकेले हैं नहीं हैं।
फ्रांसीसी पिछली पीढ़ियों की तुलना में अधिक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। और, यह, इस तथ्य के बावजूद कि हमारा दिमाग पूरी गति से चल रहा है (सामान्य, सभी कार्यों के साथ जो हमें हर दिन पूरा करना होता है)। दुर्भाग्य से, हमारा अधिकांश समय बैठे रहना (कार में, काम पर कंप्यूटर के सामने, और घर पर टीवी के सामने) खेल को दिन के अंत में अधिक से अधिक दुर्लभ बना दिया है।
7. आपके दोस्त आपको मोटा बना सकते हैं
यदि आपने कुछ पाउंड लगाए हैं, तो देखें कि आप किसके साथ सबसे अधिक समय बिताते हैं। अध्ययन से पता चलता है कि मोटापा "सामाजिक रूप से संक्रामक" हो सकता है। शोधकर्ताओं ने 32 साल की अवधि में 12,000 से अधिक प्रतिभागियों का अध्ययन किया। उनका निष्कर्ष? अधिक वजन वाले प्रियजन के मोटापे का खतरा 37 से 57% तक बढ़ जाता है।
8. नींद की कमी
नींद की कमी भी मोटापे के खतरे का एक प्रमुख कारण है। दरअसल, नींद की कमी से घ्रेलिन (एक हार्मोन जो भूख को उत्तेजित करता है) के स्तर को बढ़ाता है और लेप्टिन (हार्मोन जो परिपूर्णता की भावना को नियंत्रित करता है) को कम करता है।
ब्रिस्टल विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि सामान्य रात की नींद (यानी 8 घंटे) का हर खोया हुआ घंटा शरीर में वसा में 3% की वृद्धि में तब्दील हो जाता है।
अच्छी रात की नींद के लिए 5 टिप्स खोजें।
9. खाने की कैलोरी काउंट पर ध्यान न दें
बहुत से लोग बिना कैलोरी या वसा की मात्रा को देखे भी खाना खाते हैं।
यह अज्ञानता अधिक वजन का कारण बन सकती है।
वास्तव में, यदि आप नहीं जानते कि आप कितनी कैलोरी का सेवन कर रहे हैं, तो आप अनुशंसित दैनिक भत्ते से 2 गुना अधिक कैलोरी आसानी से खा सकते हैं। यह उन लोगों के लिए मान्य है जो अपना वजन बनाए रखना चाहते हैं और साथ ही उन लोगों के लिए भी जो इसे कम करने की कोशिश कर रहे हैं।
10. बैंक कार्ड
हो सकता है कि आपके क्रेडिट कार्ड ने आपके बटुए को कुछ ग्राम खोने की अनुमति दी हो, लेकिन वही कार्ड आपको कई पाउंड डाल सकता है।
वास्तव में, VISA ने फास्ट-फूड आउटलेट्स के 100,000 लेनदेन पर एक अध्ययन किया।
भुगतान कार्ड कंपनी ने दिखाया है कि जो ग्राहक क्रेडिट कार्ड से भुगतान करते हैं, वे नकद भुगतान करने वालों की तुलना में 30% अधिक खर्च करते हैं।
मैकडॉनल्ड्स-प्रकार के "रेस्तरां" में सप्ताह में एक बार खाने वाली महिला के लिए, जो प्रति वर्ष 2.25 किलोग्राम से कम नहीं है।
11. खाना छोड़ें
कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नाश्ता करते हैं उनका वजन कम होने की संभावना कम होती है।
इसलिए सुबह खाने से लोगों को वजन घटाने में मदद मिलती है।
मोटापा विशेषज्ञ और अमेरिकन बैरिएट्रिक सोसाइटी के पूर्व अध्यक्ष डॉ डेनिस ब्रूनर के अनुसार, भोजन छोड़ना "प्रतिपूरक भूख के गारंटीकृत प्रकरण" के बराबर है।
12. असहज कपड़े पहनें
विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया है कि काम पर आरामदायक, आरामदायक कपड़े पहनने से शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा मिलता है।
अधिक विशेष रूप से, प्रतिभागियों ने और अधिक चल दिया यदि वे आकस्मिक रूप से (8%) कपड़े पहने हुए थे।
इस अध्ययन से पता चला कि प्रतिभागियों ने "आकस्मिक शुक्रवार" दिनों के दौरान अतिरिक्त 25 कैलोरी जला दी। इसलिए, 50 कार्य सप्ताहों के लिए हर दिन अधिक आरामदायक कपड़े पहनने से 1 वर्ष में अतिरिक्त 6,250 कैलोरी बर्न होती है।
13. पैमाने को भूल जाओ
मिनेसोटा विश्वविद्यालय के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने अपना वजन प्रतिदिन 2 वर्षों में 5.5 किलोग्राम कम किया। जिन प्रतिभागियों का वजन नहीं था, उन्होंने केवल 1.8 किलो वजन कम किया।
द्वारा एक और अध्ययन न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन निष्कर्ष निकाला कि जो लोग खुद का वजन रोजाना करते हैं और एक के बाद एक समर्थन प्राप्त करते हैं, उन लोगों की तुलना में 2.5 किलो वजन कम होने की संभावना 82% कम होती है जो खुद का वजन नहीं करते हैं और जिन्हें समर्थन नहीं मिलता है।
14. बोरियत
यूके में एक प्रायोरिटी ग्रुप के सर्वेक्षण में पाया गया कि जब लोग तनावग्रस्त थे, तब उन्होंने अधिक खाया जब वे ऊब गए थे।
हो सकता है कि अब खेल खेलने या पढ़ने के लिए एक अच्छा समय होगा यदि आप ऊब गए हैं, है ना?
क्या आपको यह ट्रिक पसंद है? इसे फ़ेसबुक पर अपने मित्रों से साझा करें।
यह भी पता लगाने के लिए:
गर्मियों से पहले प्रभावी ढंग से वजन कम करने के 10 टिप्स।
झटपट नूडल्स न खाने के 10 कारण।
