अपने कैलोरी व्यय को जानने का एक कुशल तरीका।
अपनी कैलोरी पर कड़ी नज़र रखने का एक आसान तरीका खोज रहे हैं?
जो भी शारीरिक गतिविधि का अभ्यास किया जाता है, एक व्यक्ति का कैलोरी खर्च केवल एक चीज पर निर्भर करता है: उसकी हृदय गति।
सौभाग्य से, आपके कैलोरी व्यय की गणना करने का एक प्रभावी तरीका है:
1. अपनी अधिकतम हृदय गति (HRmax) की गणना करना
HRmax अधिकतम हृदय गति है जिसे हम बहुत तीव्र व्यायाम के दौरान प्राप्त कर सकते हैं। हम जितने बड़े होते हैं, टावरों में हमारा दिल उतना ही कम होता है।
एचआरमैक्स = 220 - आयु
मैं 27 साल का हूँ। मेरे मामले में, यह 220 - 27 = . है 193 बीट प्रति मिनट.
2. मेरे प्रयास की तीव्रता की गणना
व्यायाम की तीव्रता मेरे व्यायाम हृदय गति (HR) का मेरी अधिकतम हृदय गति (HRmax) से अनुपात है। वह वही है जो मुझे बता सकती है कि मैं कितनी कैलोरी खर्च कर रहा हूं। वह चाहती है :
तीव्रता = एचआर / एचआरमैक्स
मैंने अभी-अभी burpees की एक श्रृंखला की है, और मेरा दिल 168 बीट प्रति मिनट पर धड़क रहा है। इसलिए तीव्रता 168/193 = . है 0,87 (कहा पे 87%).
3. ऊर्जा व्यय की गणना
अब जब तीव्रता ज्ञात हो गई है, तो हम एक घंटे में जलाए जाने वाले किलोकैलोरी (केकेसी) की संख्या घटाते हैं। ऊर्जा व्यय की गणना करने का सूत्र यहां दिया गया है:
व्यय = (तीव्रता - 0.25)एक्स 1,700
मेरे मामले में, मुझे (0.87 - 0.25) x 1700 = . मिलता है 1052 किलो कैलोरी / घंटा।
4. वजन समायोजन
हमने अभी जो खर्चा निकाला है, वह औसत वजन वाले व्यक्ति के लिए मान्य है, यानी 70 किलो।
हालाँकि, हम जितने भारी होते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी हम खाते हैं।
इसलिए, यदि आपका वजन 140 किलो है, तो आप इससे दोगुना उपभोग करेंगे। वहीं, 35 किलो वजन वाले व्यक्ति का आधा खर्चा होगा।
वजन को ध्यान में रखने के लिए, निम्नलिखित समायोजन करें:
शुद्ध व्यय = व्यय x भार / 70
अपने आकार के साथ, मैं 85 किलो तक पहुँच जाता हूँ। मैं भाग्यशाली हूँ, क्योंकि मेरे हृदय का व्यय उसी के अनुसार बढ़ता है: 1052 x (85/70) = 1,281 किलो कैलोरी.
5. अन्य विधि
पिछली 4 गणनाओं को निम्नलिखित सूत्र में संक्षेपित किया गया है:
सही व्यय = 24 x भार x [एचआर / (220 - आयु) - 0.25]
जो मुझे देता है: 24 x 85 x {[168/(220 - 27)] - 0.25} = 1,266 किलो कैलोरी. या वही बात, मूल्यों में एक छोटी सी गोलाई को छोड़कर।
परिणाम
आप वहां जाएं, अब आप जानते हैं कि अपने ऊर्जा व्यय की गणना कैसे करें :-)
वजन कम करने की कोशिश करते समय यह आपके दैनिक कैलोरी सेवन की निगरानी करने में आपकी सहायता करेगा।
और इन 20 शून्य-कैलोरी खाद्य पदार्थों को खाने से, आप कुछ ही समय में अतिरिक्त पाउंड खो देंगे! :-)
आपकी बारी...
और आप, क्या आप पहले से ही इस विधि को जानते थे? या हो सकता है कि आप इसके ऊर्जा व्यय की गणना करने के लिए किसी अन्य विधि के बारे में जानते हों?
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