मैंने 30 दिनों तक प्लैंक चैलेंज किया और ये रहे परिणाम।
ठोस एब्स होने की चुनौतियाँ ... उनका अंत तक पालन करना हमेशा आसान नहीं होता है।
मेरा विश्वास करो, मैंने उनमें से एक गुच्छा की कोशिश की है!
बहुत कोशिशों के बाद आखिरकार मिल ही गया वह प्रोग्राम जो एब्स और सपाट पेट के लिए काम करता है।
यह 30 दिन की चुनौती है और इसके बहुत अच्छे स्वास्थ्य लाभ हैं।
यह चुनौती बोर्ड की चुनौती है। इसमें कुछ समय के लिए एक समान शरीर की स्थिति धारण करना शामिल है।
यह हर दिन करने के लिए एक सरल और प्रभावी कोर व्यायाम है।
शुरुआत में हम 20 सेकंड से शुरू करते हैं और फिर 30वें दिन 5 मिनट के साथ समाप्त करते हैं। नज़र :
कैसे करना है
ध्यान दें कि फिसलने से बचने के लिए और अपनी कोहनी को चोट पहुंचाने से बचने के लिए इस व्यायाम को नॉन-स्लिप योगा या फिटनेस मैट पर करना आसान है।
1. अपने कंधों के साथ अपनी बाहों के साथ चारों तरफ से शुरू करें।
2. इस स्थिति से, अपने पैरों को सीधा करते हुए, अपने फोरआर्म्स और पैर की उंगलियों पर खुद को सहारा दें।
3. सिर के ऊपर से पंजों तक एक सीधी रेखा बनाएं।
4. आपका धड़ सीधा और कठोर है। अपने शरीर के किसी भी अंग को मोड़ें या मोड़ें नहीं।
5. तुम्हारी गर्दन शिथिल है, तुम्हारा सिर शरीर के विस्तार में है, दृष्टि जमीन की ओर है।
6. अपनी पीठ को न मोड़ें और न ही झुकें: आपका पेट नीचे फर्श पर या आपके नितंब छत तक नहीं जाने चाहिए।
7. नियमित रूप से सांस अंदर-बाहर करें।
8. ऊपर इमेज में दिखाए गए प्रोग्राम को 30 दिनों तक फॉलो करें।
परिणाम
चूंकि मैं एक गतिहीन व्यक्ति नहीं हूं, मैंने सोचा कि इस चुनौती को सफलतापूर्वक पूरा करना आसान होगा।
लेकिन सच कहूं तो... मुझे खुद पर भी यकीन था! शुरू में जब मैंने तख्ती लगाई तो मेरा पूरा शरीर पत्ते की तरह कांप रहा था।
मेरी नजर स्टॉपवॉच पर टिकी हुई थी और समय बीतता जा रहा था...
30 दिनों के बाद मुझे लगा कि मैं पहले से कहीं ज्यादा मस्कुलर हूं। मैंने वास्तव में अंतर देखा।
अधिक, कंप्यूटर के सामने बिताए लंबे घंटों के दौरान जमा हुआ सारा तनाव दूर हो गया।
मुझे लगा कि थोड़े समय के व्यायाम के बाद भी मुझमें बहुत अधिक ऊर्जा है।
यह महिलाओं के लिए एक प्रभावी कोर व्यायाम है, लेकिन पुरुषों के लिए भी कुछ ही समय में एक सपाट और दृढ़ पेट है।
चॉकलेट बार खाने और पेट को सपाट रखने के लिए जरूरी है कि 30 दिन बाद भी इस एक्सरसाइज को जारी रखें।
बोर्ड के 8 लाभ
इस व्यायाम को हर दिन करने से आपको ये 8 लाभ प्राप्त होंगे:
1.हम प्रतिरोध में प्राप्त करते हैं: हम बस मजबूत और अधिक कुशल बन जाते हैं।
2.हम अपनी मुद्रा में सुधार करते हैं: पेट की मांसपेशियां गर्दन, कंधों, धड़ और पीठ को सहारा देने में मदद करती हैं। इन मांसपेशियों को मजबूत करके हम बेहतर और सीधे खड़े होते हैं।
3. हम उसके चयापचय को उत्तेजित करते हैं: सिर्फ इसलिए कि आप स्थिर हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप कैलोरी बर्न नहीं करते हैं। बिल्कुल इसके विपरीत! प्लैंक पारंपरिक सिट-अप्स की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न करता है। और अच्छी खबर यह है कि इस एक्सरसाइज से आपका मेटाबॉलिज्म रेट पूरे दिन हाई रहता है।
4. हम अलग-अलग मांसपेशियां काम करते हैं: और शरीर में हर पेशी की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। उदर समूह की मांसपेशियों, लेकिन कंधों और भुजाओं के साथ-साथ नितंबों की भी मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है।
5. हम चोटों से बचते हैं: और विशेष रूप से, पीठ की चोटें! इस प्लैंक एक्सरसाइज से हम अपनी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जिससे रीढ़ और कूल्हों पर बहुत अधिक खिंचाव पड़ता है। इसका नियमित अभ्यास करने से कमर दर्द भी कम होता है।
6. आप अपने लचीलेपन में सुधार करते हैं: आप इसके बारे में जरूरी नहीं सोचते हैं, लेकिन हां, बोर्ड आपको लचीलापन हासिल करने की अनुमति देता है। यह व्यायाम शरीर के पीछे की सभी मांसपेशियों को फैलाता है। साथ ही, यह हैमस्ट्रिंग, मेहराब और यहां तक कि पैर की उंगलियों को भी फैलाता है।
7. आप अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करते हैं: वास्तव में, बोर्ड हमारी सभी खराब मांसपेशियों को फैलाता है जो तनाव और विभिन्न तनावों के अधीन होती हैं। जैसे ही हम बैठते हैं, हमारी मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं और हमारे पैर भारी हो जाते हैं। यह व्यायाम तनाव को कम करने में मदद करता है। हमारे पूरे शरीर को स्ट्रेच करने से हमारा शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है।
8. हम अपना संतुलन सुधारते हैं: पेट की मांसपेशियां संतुलन बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। एब्स जितना मजबूत होगा, संतुलन बनाए रखना उतना ही आसान होगा।
एहतियात
इस चुनौती में सफल होने के लिए:
- सही पोजीशन मेंटेन करना न भूलें। यहां बताया गया है कि प्लैंक को सही तरीके से कैसे करें: यहां देखें।
- यह एक स्थिर व्यायाम है लेकिन यह जोखिम के बिना नहीं है, न ही आसान है!
- यदि आपका वजन अधिक है या आपको पीठ की समस्या है, तो इस चुनौती को शुरू करने से पहले किसी पेशेवर से सलाह लें, उदाहरण के लिए एक शारीरिक प्रशिक्षक, एक फिजियोथेरेपिस्ट या डॉक्टर ...
अन्य चुनौतियों के लिए तैयार हैं?
क्या आपने यह चुनौती पास की? तो क्यों न एक और शुरू किया जाए? यहाँ 3 अन्य चुनौतियाँ हैं जिनकी मैं अनुशंसा करता हूँ:
- केवल 6 मिनट (उपकरण के बिना) में एक फ्लैट बेली और मस्कुलर एब्स।
- चुनौती लें: एब्स और सुंदर नितंबों के लिए 30 दिन।
- चुनौती लें: अपना छोटा पेट खोने और पेट पाने के लिए 4 सप्ताह।
आपकी बारी...
क्या आपने इस प्लैंक चैलेंज को 30 दिनों तक आजमाया है? हमें टिप्पणियों में बताएं कि क्या यह आपके लिए काम करता है। हम आपसे सुनने के लिए इंतजार नहीं कर सकते!
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