ध्यान: आपके मस्तिष्क के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध 7 लाभ।
हाल के वर्षों में, कई वैज्ञानिक अध्ययनों ने हमारे मस्तिष्क पर ध्यान के लाभों पर ध्यान केंद्रित किया है।
और आश्चर्यजनक बात यह है कि प्रत्येक अध्ययन ध्यान को एक "नया" लाभ देता है। लेकिन क्या ये फायदे वाकई नए हैं?
दरअसल, ध्यान है हमारे पूर्वजों द्वारा अभ्यास किया गयासदियों के लिए.
अंत में, विज्ञान और नई प्रौद्योगिकियां केवल मस्तिष्क पर ध्यान के लाभों की पुष्टि करती हैं।
ध्यान की एक आश्चर्यजनक विविधता है हमारे न्यूरॉन्स के लिए लाभ : ग्रे पदार्थ का संरक्षण, "मैं" (और इसलिए अहंकार) की चेतना से जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्र में गतिविधि में कमी और मस्तिष्क के क्षेत्रों के बीच बेहतर संबंध।
इस लेख में, हमने ध्यान पर सबसे दिलचस्प शोध संकलित किया है।
ये सभी संकेत देते हैं कि ध्यान हमारे शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंग: मस्तिष्क पर मापने योग्य परिणाम उत्पन्न करता है।
सबसे अच्छी बात यह है कि मस्तिष्क में होने वाले इन शारीरिक परिवर्तनों के मनोवैज्ञानिक लाभ भी होते हैं।
इस प्रकार कई अध्ययनों ने ध्यान के मानसिक लाभों पर ध्यान दिया है।
वे दिखाते हैं कि ध्यान चिंता को दूर करता है तथा डिप्रेशन.
सामान्यतया, ध्यान एकाग्रता और मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार करता है।
यहाँ आपके मस्तिष्क पर ध्यान के 7 वैज्ञानिक रूप से सिद्ध लाभ दिए गए हैं:
1. मस्तिष्क की उम्र बढ़ने को धीमा करता है
कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय (यूसीएलए) के एक अध्ययन के अनुसार, जो उम्र बढ़ने को देखता है, ध्यान का अभ्यास न करने वाले लोगों की तुलना में कई वर्षों से ध्यान का अभ्यास करने वाले लोगों का दिमाग बेहतर तरीके से संरक्षित होता है।
जो लोग 20 से अधिक वर्षों से ध्यान कर रहे हैं, उनके पास a ग्रे पदार्थ की अधिक मात्रा उनके मस्तिष्क में।
इसका मतलब यह नहीं है कि ध्यान करने वाले लोगों में समय के साथ ग्रे मैटर का नुकसान नहीं होता है।
दूसरी ओर, यह नुकसान कम स्पष्ट है उन लोगों की तुलना में जो कभी ध्यान का अभ्यास नहीं करते हैं।
इस अध्ययन के लेखक फ्लोरियन कुर्थ ने कहा, "ऐसा माना जाता था कि ध्यान के प्रभाव मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों में बहुत स्थानीयकृत थे।"
"इसके बजाय, ध्यान का पूरे मस्तिष्क पर एक वैश्विक प्रभाव पाया गया, जो बड़ी संख्या में क्षेत्रों में फैला है। "
2. मस्तिष्क की गतिविधि को शांत करता है
हाल के वर्षों में सबसे दिलचस्प अध्ययनों में से एक, जो संयुक्त राज्य अमेरिका में येल विश्वविद्यालय द्वारा किया गया था, ने पाया कि ध्यान मस्तिष्क की गतिविधि को शांत करता है।
दरअसल, ध्यान हमारे मस्तिष्क की विचार से विचार की ओर भटकने की प्रवृत्ति को कम करता है और इस प्रकार तनाव उत्पन्न करता है।
और चूंकि विचार से विचार की ओर भटकना उन लोगों के कारणों में से एक है जो कम खुश हैं, जो चिंता करते हैं और अतीत और भविष्य के बारे में चिंता करते हैं, ध्यान जल्दी बेहतर महसूस करने का एक अच्छा उपाय है।
कई अध्ययनों से पता चलता है कि ध्यान मस्तिष्क में विचारों की संख्या को कम कर सकता है।
नतीजतन, आप दैनिक आधार पर कम तनावग्रस्त और शांत महसूस करते हैं।
3. अवसाद के लक्षणों के साथ-साथ एंटीडिपेंटेंट्स को कम करता है
बाल्टीमोर में जॉन्स हॉपकिन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन ने ध्यान और अवसाद के लक्षणों को कम करने की क्षमता के साथ-साथ चिंता और दर्द को कम करने के बीच संबंधों का विश्लेषण किया।
शोधकर्ता माधव गोयल और उनकी टीम के परिणाम बताते हैं कि ध्यान का प्रभाव 0.03 के परिमाण का होता है।
यदि यह मान कम लगता है, तो ध्यान रखें कि एंटीडिपेंटेंट्स का प्रभाव भी परिमाण में 0.03 है।
इस अध्ययन के आलोक में, हम समझते हैं कि हमारे मस्तिष्क पर ध्यान के प्रभाव में अविश्वसनीय शक्ति होती है।
इसलिए ध्यान मस्तिष्क प्रशिक्षण का एक सक्रिय रूप है।
"बहुत से लोग सोचते हैं कि ध्यान करना बस बैठना और कुछ नहीं करना है। »श्री गोयल बताते हैं।
"लेकिन यह धारणा गलत है। ध्यान हमारी "दिमागदार" होने की क्षमता को बढ़ाने के लिए मन का सक्रिय प्रशिक्षण है। और ध्यान के सभी रूपों में सक्रिय रूप से दिमागीपन बढ़ाने के लिए उनकी तकनीकें हैं। "
अवसाद से पीड़ित लोगों को ठीक करने के लिए कोई चमत्कारिक इलाज नहीं है - ध्यान कोई अपवाद नहीं है।
दूसरी ओर, ध्यान के लिए एक प्रभावी उपकरण है लक्षणों से राहत और इस बीमारी का बेहतर प्रबंधन करें।
4. मस्तिष्क की क्षमता में सुधार करता है
2011 में, हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन से पता चला है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन वास्तव में मस्तिष्क की संरचना को बदल सकता है।
दिमागीपन-आधारित तनाव में कमी, अंग्रेजी में "दिमागीपन-आधारित तनाव में कमी " (एमबीएसआर), माइंडफुलनेस मेडिटेशन का एक रूप है।
हार्वर्ड अध्ययन में, प्रतिभागियों ने एमबीएसआर सत्र लिया।
8 सप्ताह के सत्र के बाद, शोधकर्ताओं ने देखा हिप्पोकैम्पस के सेरेब्रल कॉर्टेक्स की बढ़ी हुई मोटाई (स्मृति और सीखने की हमारी क्षमता से जुड़ा एक क्षेत्र)।
इसी तरह, एमबीएसआर का मस्तिष्क के सेरेब्रल कॉर्टेक्स पर समान प्रभाव पड़ता है जो हमारी भावनाओं और हमारे "सेल्फ-रेफरेंशियल लॉजिक" के नियंत्रण को नियंत्रित करता है, अर्थात हमारे अहंकार के साथ सहसंबंध में हमारे सोचने का तरीका।
लेकिन इतना ही नहीं: एमबीएसआर ध्यान सत्र भी होते हैं अमिगडाला के मस्तिष्क की मात्रा को कम करता है - मस्तिष्क का वह क्षेत्र जो भय, चिंता और तनाव के लिए जिम्मेदार होता है।
इसके अलावा, इन सभी परिवर्तनों की पुष्टि प्रतिभागियों के स्व-मूल्यांकन से हुई: उन सभी ने कहा कि सत्र थे उनके तनाव के स्तर को कम किया.
यह इंगित करता है कि ध्यान न केवल मस्तिष्क की संरचना को बदलता है, बल्कि यह हमारे को भी बदलता है व्यक्तिपरक धारणाएं और हमारा भावनाएँ.
वास्तव में, एक अन्य अध्ययन में, उन्हीं शोधकर्ताओं ने पाया कि जब ध्यान मस्तिष्क के मूड और उत्तेजना से संबंधित क्षेत्रों को बदल देता है, तो प्रतिभागी रिपोर्ट करते हैं कि उनकी सामान्य भलाई में सुधार.
जाहिर है, भले ही ध्यान मस्तिष्क की संरचना को बदलने के लिए सिद्ध हो, फिर भी कुछ संशयवादी सोचेंगे कि इसका कोई मतलब नहीं है।
हालांकि, ये वैज्ञानिक अध्ययन स्पष्ट रूप से दिखाते हैं कि मस्तिष्क की संरचना में ये परिवर्तन ध्यान का अभ्यास करने वाले लोगों में वास्तविक मानसिक परिवर्तन के साथ मेल खाते हैं: मनोदशा में सुधार और कल्याण की भावना।
5. एकाग्रता में सुधार
केवल बच्चों को ही एकाग्रता की समस्या नहीं होती है। लाखों वयस्कों के सामने समान चुनौतियाँ हैं चाहे उनके पास ADD हो या न हो।
यही कारण है कि यह बताना दिलचस्प है कि ध्यान के सबसे महत्वपूर्ण लाभों में से एक यह है कि यह ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता में सुधार करता है.
हाल के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने मौखिक तर्क परीक्षण में प्रतिभागियों के प्रदर्शन पर ध्यान के प्रभाव का विश्लेषण किया।
प्रतिभागियों की एकाग्रता और स्मृति कौशल में सुधार के लिए केवल 2 सप्ताह का ध्यान प्रशिक्षण पर्याप्त था।
यह सुधार महत्वपूर्ण है: स्कोर वास्तव में है 16% की वृद्धि हुई।
यह निश्चित रूप से इसलिए है क्योंकि ध्यान के मुख्य लक्ष्यों में से एक में सक्षम होना है उसका सारा ध्यान (किसी विचार, वस्तु या गतिविधि पर)।
तो यह शायद ही आश्चर्य की बात है कि ध्यान हमारी संज्ञानात्मक क्षमताओं को भी सुधारता है जब हमें इसकी आवश्यकता होती है!
लेकिन यह जानना अभी भी अच्छा है कि वैज्ञानिक शोध इसका समर्थन करते हैं।
इसलिए ध्यान काम और स्कूल दोनों में हमारी एकाग्रता में सुधार करने का एक शानदार तरीका है।
5. चिंता और सामाजिक भय को कम करता है
इसके मुख्य लाभों में से एक का लाभ उठाने के लिए बहुत से लोग ध्यान के बारे में सीखते हैं: तनाव में कमी.
इसके अलावा, कई अध्ययन इस दृष्टिकोण की वैधता की पुष्टि करते हैं।
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, ध्यान का एक नया रूप है, दिमागीपन से तनाव में कमी (एमबीएसआर - दिमागीपन-आधारित तनाव में कमी अंग्रेजी में)।
जॉन काबट-ज़िन द्वारा विकसित यह तकनीक दिमागीपन केंद्र मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय में, शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से तनाव के स्तर को कम करने का लक्ष्य है।
कई अध्ययन चिंता के लिए एमबीएसआर ध्यान के लाभ दिखाते हैं - शुरुआती 8 सप्ताह के प्रशिक्षण के कई सालों बाद भी।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन (सांस पर आधारित ध्यान के विपरीत) चिंता विकारों के लक्षणों को नाटकीय रूप से कम करता है.
माइंडफुलनेस मेडिटेशन सोशल फोबिया वाले लोगों की भी मदद कर सकता है।
दरअसल, स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया है कि एमबीएसआर मेडिटेशन ध्यान से जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्रों में बदलाव की अनुमति देता है।
उन्होंने यह भी पाया कि ध्यान का यह रूप सामाजिक भय के लक्षणों से राहत देता है.
6. एक "लत" पर काबू पाने में मदद करें
कई अध्ययनों के अनुसार, ध्यान सीधे मस्तिष्क के आत्म-नियंत्रण से संबंधित क्षेत्रों पर कार्य करता है।
इसलिए, लोगों की मदद करने में यह एक विशेष रूप से प्रभावी तकनीक है कई प्रकार के व्यसनों पर विजय प्राप्त करें.
विशेष रूप से, एक अध्ययन ने उन लोगों की मदद करने में ध्यान की प्रभावशीलता को देखा जो धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं।
विशेष रूप से, उसने ध्यान की प्रभावशीलता की तुलना धूम्रपान बंद करने के कार्यक्रमों से की।
परिणाम बताते हैं कि जो लोग माइंडफुलनेस तकनीक सीखते हैं, वे बहुत ज्यादा होते हैं धूम्रपान छोड़ने की अधिक संभावना उन लोगों की तुलना में जो धूम्रपान छोड़ने के लिए केवल एक पारंपरिक कार्यक्रम का पालन करते हैं।
प्रारंभिक 8-सप्ताह के प्रशिक्षण के अंत में इन परिणामों की पुष्टि की जाती है, साथ ही 17 सप्ताह बाद एक अनुवर्ती अध्ययन भी किया जाता है।
शोधकर्ताओं का मानना है कि ध्यान प्रभावी है क्योंकि यह धूम्रपान करने की लालसा की मानसिक स्थिति और धूम्रपान की शारीरिक क्रिया के बीच पृथक्करण की सुविधा प्रदान करता है।
व्यवहार में, इसका अर्थ है कि इच्छा धूम्रपान जरूरी नहीं हैकार्य धूम्रपान करने के लिए।
इसलिए जब पूर्व धूम्रपान करने वालों को सिगरेट जलाने की इच्छा होती है, तो वे तूफान का सामना करने के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं।
अन्य अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन, साथ ही माइंडफुलनेस-आधारित कॉग्निटिव थेरेपी (TCBPC), अन्य प्रकार के व्यसनों के इलाज में सहायक हो सकता है।
7. बच्चों को स्कूल में सफल होने में मदद करें
बच्चों का विकासशील मस्तिष्क भी ध्यान के लाभों को प्राप्त कर सकता है, शायद वयस्क मस्तिष्क से भी अधिक।
यही कारण है कि अधिक से अधिक शिक्षक और शोधकर्ता बच्चों पर ध्यान के लाभों में रुचि रखते हैं।
अधिक विशेष रूप से, वे स्कूल सेटिंग में योग और ध्यान को शामिल करने में रुचि रखते हैं।
बच्चे स्कूल में, लेकिन कक्षा के बाहर भी कई तनावों के संपर्क में आते हैं।
कुछ अमेरिकी स्कूलों ने अपने छात्रों के दैनिक पाठ्यक्रम में ध्यान को शामिल किया है और पहले से ही इसका लाभ उठा रहे हैं।
उदाहरण के लिए, सैन फ्रांसिस्को शहर ने संवेदनशील क्षेत्रों में स्थित कुछ स्कूलों में एक ध्यान कार्यक्रम (2 दैनिक सत्र) जोड़ने का निर्णय लिया है।
परिणाम चौंकाने वाले हैं: औसत वृद्धि नोट्स और दंड में कमी और अनुपस्थिति।
अध्ययन छात्रों पर ध्यान के संज्ञानात्मक और भावनात्मक लाभों की पुष्टि करते हैं।
हालांकि, इस तकनीक को स्वीकार किए जाने और अधिक व्यापक रूप से उपयोग किए जाने से पहले निश्चित रूप से और अधिक शोध करना होगा।
क्या ध्यान प्रयास करने लायक है?
बेशक, ध्यान सभी समस्याओं का त्वरित समाधान नहीं है।
लेकिन ऐसे बहुत से प्रमाण हैं जो इंगित करते हैं कि यह उन लोगों के लिए कई लाभ लाता है जो नियमित रूप से इसका अभ्यास करते हैं।
इस प्रकार अधिक से अधिक लोगों, और यहां तक कि बड़ी कंपनियों (Apple, Google, आदि) ने भी ध्यान को अपने दैनिक कार्यक्रम में एकीकृत कर लिया है।
इसके अलावा, ध्यान के लाभों का आनंद लेने के लिए बहुत कम प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।
इसलिए ध्यान एक कोशिश के काबिल है!
तो जब आपके पास अपने स्मार्टफोन या इंटरनेट पर जाने के बजाय सुबह या शाम को कुछ खाली मिनट हों, तो क्यों न ध्यान करने की कोशिश करें और अपने दिमाग को शांत करने का प्रयास करें?
उन सभी विचारों से अवगत होने का प्रयास करें जो आपके दिमाग में चल रहे हैं और फिर अपने विचारों को महत्व दिए बिना या उन्हें जज किए बिना जाने दें।
यदि ये सभी अध्ययन सही हैं, तो बस कुछ मिनट का ध्यान आपके दैनिक जीवन में बड़ा बदलाव ला सकता है।
वहाँ जाइए, अब आप जानते हैं आपके मस्तिष्क पर ध्यान के 7 लाभ :-)
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