अपनी पीठ को आराम देने के लिए काम पर करने के लिए 4 व्यायाम।
क्या आपको पीठ दर्द है?
खासकर तब जब आप ज्यादा देर तक कंप्यूटर के सामने बैठे हों...
सौभाग्य से, कंप्यूटर के सामने आपकी पीठ को दर्द होने से रोकने के लिए कुछ आसान टिप्स हैं।
आसानी से शेप में रहने के लिए आपको काम पर एक्सरसाइज करनी होगी।
लक्ष्य खुली जगह के बीच में स्वीडिश जिम करके निकाल देना नहीं है।
हालाँकि, सारा दिन बैठना और कंप्यूटर स्क्रीन के सामने झुकना आपकी पीठ के लिए बहुत बुरा है।
मेरे फिजियोथेरेपिस्ट ने मुझे कुछ अपेक्षाकृत विवेकपूर्ण व्यायाम दिए जो आपको पीठ दर्द से बचने के लिए आराम करने और अच्छी मांसपेशियों को बनाए रखने की अनुमति देते हैं।
1. आराम करो
सबसे पहले, हम से शुरू करते हैं गर्दन आराम करो धीरे से ठुड्डी को प्लेक्सस के ऊपर से नीचे करके, फिर ठुड्डी को लगभग बीस बार आसमान की ओर उठाकर। अगर आपके बॉस ने कुछ नहीं देखा है, तो आप जारी रख सकते हैं...
2. खिंचाव
बस्ट को सीधा रखें, ऊपर उठाएं आपकी बाहें आपके सिर के ऊपर, हाथों को छत की ओर रखते हुए हथेलियों को पार करते हुए, 5 सेकंड रुकें।
कई बार दोहराएं, हर बार जब आप अपनी बाहों को ऊपर उठाते हैं तो साँस छोड़ते हैं।
एक बार जब आपकी पीठ थोड़ी शिथिल हो जाए, तो कोर पैकिंग की ओर बढ़ें।
3. एब्स
पीठ को एब्स द्वारा बनाए रखा जाता है, इसलिए यह बाद वाला है जिसे काम करना चाहिए।
बस्ट को सीधा रखें और पेट को अनुबंधित करें 50 गुना, जो सबसे नीचे हैं अधिमानतः: वे काम करने के लिए सबसे कठिन हैं और जो पीठ पर सबसे अधिक कार्य करते हैं।
4. नितंब
के लिये अपने बट काम करो और बैठते समय उनका निर्माण करें, आपको बस उन्हें 50 बार अनुबंधित करने की आवश्यकता है।
इन अभ्यासों को दिन में कई बार दोहराएं।
और अगर आपका बॉस आपसे पूछे कि क्या हो रहा है, तो उन्हें बताएं कि पूरे दिन बैठने से आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है। वह जरूर समझेगा!
आपकी बारी...
क्या आपने अपनी पीठ को दर्द से बचाने के लिए इन सरल अभ्यासों को आजमाया है जो आप काम पर कर सकते हैं? टिप्पणियों में हमें बताएं कि क्या यह आपके लिए काम करता है। हम आपसे सुनने के लिए इंतजार नहीं कर सकते!
क्या आपको यह ट्रिक पसंद है? इसे फ़ेसबुक पर अपने मित्रों से साझा करें।
यह भी पता लगाने के लिए:
कार्यालय में पीठ दर्द को रोकने के लिए 6 आवश्यक टिप्स।
15 मिनट से भी कम समय में साइटिका के दर्द से राहत पाने के लिए 8 आसन।
