होशियार बनने के लिए हर दिन करने के लिए 15 छोटी चीजें।
मस्तिष्क एक लचीली मांसपेशी है।
और ऐसी बहुत सी चीजें हैं जो आप इसे हर दिन बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं।
होशियार बनने के लिए आपके दिमाग को 3 चीजों की जरूरत होती है:
1. तार्किक रूप से सोचने की आदत डालें
2. अधिक से अधिक जानकारी प्राप्त करें
3. किसी समस्या या विचार पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता रखते हैं।
उदाहरण के लिए, थॉमस एडिसन विद्युत प्रकाश बल्ब का आविष्कार करने में सक्षम थे क्योंकि:
1. उन्हें तार्किक रूप से सोचने के लिए प्रशिक्षित किया गया था।
2. उन्हें इलेक्ट्रिकल इंजीनियरिंग में काफी ज्ञान था।
3. वह एक विशिष्ट समस्या को हल करने पर ध्यान केंद्रित कर रहा था।
अपने दिमाग को बेहतर सोचने में मदद करने के लिए यहां 15 सरल चीजें हैं जो आप हर दिन कर सकते हैं:
1. उठते ही 2 गिलास पानी पिएं
जब हम सोते हैं तो हमारा शरीर बिना पानी पिए लंबे समय तक (6-9 घंटे) काम करता है।
हालांकि, शरीर के लिए विषाक्त पदार्थों को फिल्टर करने और शरीर के तरल पदार्थों को संतुलित करने के लिए पानी आवश्यक है।
जागने के 30 मिनट के भीतर 2 गिलास पानी पीने से आप रात की नींद से होने वाले तरल पदार्थ के नुकसान की तुरंत भरपाई कर लेते हैं।
वेल्स विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया है कि अधिक पानी पीने से बौद्धिक कार्यों में प्रदर्शन में काफी सुधार होता है।
इसलिए याद रखें कि दिन की शुरुआत से ही अपने दिमाग को हाइड्रेट करें।
2. नाश्ते से पहले किताब का सारांश पढ़ें
पढ़ने से दिमाग को कई फायदे होते हैं।
हालांकि, नाश्ते से पहले किताब पढ़ना हर किसी के लिए नहीं होता है।
और अखबार से ताजा खबर पढ़ने से वास्तव में आपके जीवन और आपकी बुद्धि पर कोई प्रभाव नहीं पड़ने वाला है।
इसके बजाय, इस अत्यंत सरल तकनीक का प्रयास करें: नाश्ते से पहले एक पुस्तक सारांश पढ़ें।
आपको बस एक किताब चुननी है जिसका प्लॉट आप जानना चाहते हैं। फिर सारांश पढ़ने के लिए इसका नाम Google में टाइप करें।
यह टिप आपको हर सुबह कुछ ही मिनटों में अपने सामान्य ज्ञान को बढ़ाने की अनुमति देगा!
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3. आपकी यात्रा पर एक प्रेरक ऑडियोबुक
आपके परिवहन के साधन जो भी हों (पैदल, बाइक, कार, सार्वजनिक परिवहन, आदि), इस डाउनटाइम का अधिकतम लाभ उठाने के लिए एक ऑडियोबुक को सुनें जो आपको बौद्धिक रूप से उत्तेजित करता है।
इन दिनों पॉडकास्ट और ऑडियोबुक के साथ कई साइटें हैं। सुसंस्कृत बनने के लिए एक अच्छी युक्ति!
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4. काम के घंटों के दौरान ग्रीन टी पिएं
जब आप कॉफी पीते हैं, तो आप चिंतित होते हैं - कैफीन के कारण।
दूसरी ओर, ग्रीन टी (और विशेष रूप से, मटका चाय) में कैफीन नहीं होता है, लेकिन थीनाइन-ली.
यह अमीनो एसिड दिमाग की अल्फा रिदम को बढ़ाता है। यह ठीक यही लय है जो तब प्रकट होती है जब हम तनावमुक्त और जाग्रत होते हैं।
इसका मतलब यह है कि कॉफी के विपरीत जो चिंता का कारण बनती है, गुणवत्ता वाली ग्रीन टी एकाग्रता और शांत और बिना नींद के महसूस करती है।
यही कारण है कि थीनाइन-एल का उपयोग आराम करने और अच्छे कार्डियोवैस्कुलर कार्य करने के लिए एक उपचार के रूप में किया जाता है।
5. झपकी लेना
जब हम एक झपकी लेते हैं, तो ऐसा लगता है जैसे हमारा दिमाग खुद को नवीनीकृत कर रहा है।
नींद के क्षेत्र में अनुसंधान औपचारिक है। वे संकेत देते हैं कि जब हम सीखने की अवधि के दौरान झपकी लेते हैं तो हम तेजी से सीखते हैं।
हमारा मस्तिष्क एक नियमित नींद-जागने की लय का अनुसरण करता है। यह वह लय है जो निर्धारित करती है कि आप कब थका हुआ महसूस करते हैं या आपको वास्तव में कब सोना है।
हम जानते हैं कि ज्यादातर लोग थकान महसूस करते हैं दोपहर 12 बजे से शाम 4 बजे के बीच. यह झपकी लेने का भी सही समय है।
झपकी पूरे दिन के लिए आपका ध्यान और उत्पादकता बढ़ाती है। इसके अलावा, कुछ लोगों को काम के बाद शाम 6 बजे के आसपास झपकी लेने से बहुत फायदा होता है।
खोज करना : एक झपकी वास्तव में प्रभावी होने में कितना समय लेती है?
6. दिन में चीनी का सेवन न करें
इसके अलावा, चीनी का सेवन बिल्कुल नहीं करना बेहतर है।
चीनी युक्त खाद्य पदार्थ खाने से परहेज नहीं कर सकते? इसलिए कम से कम कोशिश करें कि ऐसे समय में इसका सेवन न करें जब आपकी एकाग्रता की आवश्यकता हो।
चीनी की खपत (और बाद में "गिरावट") से जुड़ी उत्तेजना की स्थिति आपके मस्तिष्क के समुचित कार्य के लिए हानिकारक है।
इसके विपरीत, फैटी एसिड मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं।
इसलिए लंच ब्रेक में कोई ट्रीट खाने की बजाय मछली या अंडे खाने की कोशिश करें।
7. सामाजिक नेटवर्क पर बिताए गए समय को सीमित करें
मस्तिष्क लचीला है: यह आसानी से उस जानकारी के अनुकूल हो जाता है जिसके साथ हम इसे खिलाना चुनते हैं।
यदि आप इसे सोशल मीडिया से गैर-उत्तेजक और बेतहाशा विविध जानकारी के साथ खिलाते हैं, तो आपका मस्तिष्क इसके अनुकूल हो जाएगा।
दूसरी ओर, आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता काफी कम हो जाएगी।
अपने मस्तिष्क को अपने उच्चतम स्तर पर कार्य करना जारी रखने के लिए, आपको इसे रोचक और उत्तेजक जानकारी प्रदान करने की आवश्यकता है।
काम के घंटों के दौरान फेसबुक की जांच करने में मदद नहीं कर सकता?
इसलिए कम से कम अपने लिए एक समय सीमा निर्धारित करने का प्रयास करें - और उस पर टिके रहें!
Facebook का उपयोग बंद करने के और अच्छे कारणों के लिए, हमारे लेख को यहाँ देखें।
8. वीडियो गेम खेलें (टीवी देखने के बजाय)
टीवी देखना पूरी तरह से निष्क्रिय गतिविधि है।
आपका दिमाग आपके द्वारा देखी जा रही फिल्म या श्रृंखला से जानकारी रिकॉर्ड करता है - लेकिन मस्तिष्क और टीवी के बीच कोई बातचीत नहीं होती है।
समाधान ? इस गतिविधि को वीडियो गेम से बदलें या पूरा करें।
बर्लिन में हम्बोल्ट विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि सुपर मारियो ब्रदर्स जैसा एक साधारण खेल भी मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी (दूसरे शब्दों में इसका लचीलापन) पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
इन परिणामों की पुष्टि गेन्ट विश्वविद्यालय, बेल्जियम के एक अध्ययन से होती है। वह कहती हैं कि वीडियो गेम नाटकीय रूप से मस्तिष्क की संज्ञानात्मक क्षमताओं को बढ़ाते हैं।
विचार यह है कि जब आप कर सकते हैं तो अपने मस्तिष्क को उत्तेजित और संलग्न करें।
और टीवी देखते समय, आप केवल अपने मस्तिष्क को निष्क्रिय अवस्था में रखते हैं।
9. टीवी देखने के बजाय किताब पढ़ें
वीडियो गेम की तरह, किताब पढ़ना मस्तिष्क के लिए एक गतिशील व्यायाम है।
यहाँ क्यों है: जब आप कोई फिल्म या श्रृंखला देखते हैं, तो मस्तिष्क निष्क्रिय रूप से जानकारी रिकॉर्ड करता है।
लेकिन जब आप कोई किताब पढ़ते हैं, तो यह आपके दिमाग को पाठ से सक्रिय रूप से मानसिक छवियों का निर्माण करने के लिए मजबूर करता है। जल्दी से एक बेवकूफ बनने के लिए अपरिहार्य!
10. दिन के दौरान शारीरिक गतिविधियां
शरीर और मन का गहरा संबंध है। शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करती है।
लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर दिन जिम जाना होगा। (लेकिन हम आपको वापस नहीं रोक रहे हैं!)
दिन के दौरान साधारण शारीरिक गतिविधियाँ करने की कोशिश करें: पुश-अप्स करें, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ लें, या एक बार में दो चरणों को छोड़ दें।
विचार सरल है: हर घंटे थोड़ी शारीरिक गतिविधि करने का प्रयास करें।
यह जितना लगता है उससे कहीं कम कठिन है।
उदाहरण के लिए, आप बस खड़े हो सकते हैं, खिंचाव कर सकते हैं, और अपनी मांसपेशियों को 5 या 10 सेकंड के लिए जितना हो सके अनुबंधित कर सकते हैं।
11. अपने से ज्यादा स्मार्ट किसी के साथ समय बिताएं
इस सलाह के पीछे एक अच्छा कारण है: आदतें (चाहे अच्छी हों या बुरी) संक्रामक होती हैं!
उदाहरण के लिए, क्या आप जानते हैं कि हार्वर्ड विश्वविद्यालय का एक अध्ययन बताता है कि मोटापा सामाजिक नेटवर्क के माध्यम से फैलता है?
जिन लोगों के साथ आप समय बिताते हैं, उनकी आदतें, उनके सोचने के तरीके स्वाभाविक रूप से आप तक पहुंच जाते हैं।
इस तंत्र का लाभ उठाएं। अपने से ज्यादा होशियार लोगों के साथ समय बिताने से आपकी खुद की बुद्धि को फायदा हो सकता है।
12. उन लोगों के साथ बहस करना जिनसे आप सहमत नहीं हैं
उन लोगों के साथ (दोस्ताना!) चर्चा में शामिल हों जिनसे आप शायद ही कभी सहमत हों। यह कोई भी विषय हो सकता है।
इस प्रकार के व्यक्ति के साथ वाद-विवाद आपको अनुमति देगा:
- अपने तर्कों को अच्छी तरह तैयार करें
- और शायद खुद को भी यकीन दिलाएं कि आप गलत हैं।
दोनों ही मामलों में, आप विजेता हैं, क्योंकि आप अच्छा सोचना सीखते हैं!
एक अच्छा तर्क देकर आप दूसरे व्यक्ति को तर्क और तर्क से समझाते हैं।
और यदि आप स्वीकार करते हैं कि आप गलत हैं, तो आप उस झूठे तर्क को समाप्त कर देते हैं जिसका आप बचाव करते थे।
13. प्रकृति के बीच टहलें
प्रकृति की सैर के कई फायदे हैं:
- इसमें ऑक्सीजन ज्यादा होती है, जो दिमाग के लिए बेहद फायदेमंद होती है।
- जब आप पौधों से घिरे होते हैं तो मन स्वाभाविक रूप से शांत हो जाता है।
- पैदल चलने से रक्त संचार बढ़ता है।
यदि आपके कार्यस्थल के पास पार्क है, तो अपने लंच ब्रेक के दौरान घूमने का अवसर लें।
यह आपको बाकी दिनों के लिए बेहतर तरीके से काम करने में मदद करेगा।
14. एक छोटा नोटपैड अपने साथ रखें
लियोनार्डो दा विंची जैसे महान दिमागों के पास हमेशा एक नोटपैड होता है।
वे इसका उपयोग किसी विचार या प्रश्न को लिखने के लिए करते हैं जिसे वे बाद में संदर्भित कर सकते हैं।
एक छोटी सी नोटबुक अपने पास रखना और उसमें दिलचस्प विचार लिखना बेहद फायदेमंद होता है। यह आपकी जिज्ञासा को प्रशिक्षित करता है और आपके तर्क की भावना को विकसित करता है। अपनी बुद्धि विकसित करने के लिए एक सरल तरकीब!
15. अगले दिन की योजना बनाने के लिए दिन के अंत में 10 मिनट का समय लें
दिन के अंत में, अपने अगले दिन की योजना बनाने के लिए 10 मिनट का समय निकालें।
एक दिन पहले अपने दिन की योजना बनाकर, आप अपने नए दिन की शुरुआत एक लक्ष्य के साथ करेंगे।
यह आपको और भी अधिक उत्पादक बनाने की अनुमति देगा।
क्योंकि, सच्चाई यह है कि अधिकांश लोगों के पास व्यस्त दिन होते हैं - लेकिन वे उत्पादक नहीं होते हैं!
होशियार बनने में एक आवश्यक कदम यह समझना है कि अथक रूप से काम करने का मतलब स्मार्ट काम करना नहीं है!
समाधान ? एक दिन पहले की लड़ाइयों को चुनने के लिए समय निकालें।
वहां आपके पास है, आपने स्मार्ट बनने के लिए 15 चीजों की खोज की है :-)
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