2 आदतों को अपनाने के लिए धन्यवाद, एक सुंदर नितंब कैसे प्राप्त करें?
नितम्बों का सुन्दर होना, यदि अनुवांशिकी शामिल न हो तो यह सभी को नहीं दिया जाता...
दौड़ना, तैरना, फिटनेस, या भारोत्तोलन।
अगर, मेरी तरह, पिछली बार आपके पास था खेल करते हैं स्नातक परीक्षा में वापस जाता है, तो आप यह भी कह सकते हैं कि यह बहुत, बहुत दर्दनाक हो सकता है।
न सिर्फ हमारे शरीर के लिए, जो हमारे वित्त के लिए भी दर्दनाक है। फिटनेस क्लबों में पंजीकरण के लिए एक भाग्य खर्च होता है ... जिसका अक्सर अर्थ होता है कि अर्थव्यवस्था की खातिर खेल को हमारी गतिविधियों से बाहर रखा गया है।
तो, हमारे 20 साल के सिल्हूट को खोजने के लिए और जे-लो और बेयोंसे को ईर्ष्या करने के लिए एक सुडौल नितंबों के लिए सभी लोगों को धन्यवाद दें, आपको चालाक होना होगा. और मैं, चालाक, जो मुझे जानता है।
हर जगह, हर समय और इसे साकार किए बिना करना छोटे व्यायाम, गाइड का पालन करें! यह यहाँ है, एक फर्म, मोटा बट के लिए।
1. जितना हो सके टहलें
तो छोटी यात्राओं के लिए, अब मेट्रो, बस या कार नहीं, हम अपने पैरों का उपयोग करते हैं! कोई भी प्रयास हमारी मांसलता को विकसित करने का बहाना होना चाहिए...
एस्केलेटर या सीढ़ियों के सामने, एक विकल्प आवश्यक है! एक टॉनिक और सतर्क कदम के साथ, हम ऊपर जाओ, एक-एक करके हमारे ग्लूट्स को प्रत्येक चरण के साथ अच्छी तरह से सिकोड़ते हुए। निश्चित रूप से धीमा, लेकिन जबरदस्त रूप से कुशल! 4 से 4 कदम उठाने की आवश्यकता नहीं है। जब एक सिल्हूट को तराशने की बात आती है, प्रयास पर पुनरावृत्ति प्रबल होती है।
मूल रूप से, जितना अधिक आप एक आंदोलन को दोहराते हैं, यहां तक कि एक बहुत ही सरल, उतना ही अधिक मांसपेशियों को प्रिंट करता है। हम, हम चाहते हैं कि हमारी सुपर जींस में एक अच्छा वक्र हो, न कि एक पेशेवर फुटबॉलर का बट!
2. हर जगह, हर समय व्यायाम करें
तो, ऐसा कहा, यह डरावना हो सकता है ... मैं 24 घंटे गहन खेल के बारे में बात नहीं कर रहा हूं। नहीं, बस कुछ उपयुक्त समय का लाभ उठाने के लिए कुछ व्यायाम शरीर सौष्ठव। थोड़ी सी कल्पना और अनुशासन के साथ, आप महसूस करेंगे कि हमारा दैनिक जीवन उलझा हुआ है जिम के लिए अच्छा समय.
उदाहरण के लिए कार्यालय में काम करना जारी रखना संभव है।एक कुर्सी पर बैठकर हम अपनी मांसपेशियों को 1 मिनट के लिए सिकोड़ते हैं और फिर 30 सेकंड के लिए आराम करते हैं। थोड़ा सा नर्क पाने के लिए 15 बार दोहराएं ...
परिणाम
और वहां आपके पास है, अब आप जानते हैं कि दो सरल आदतों के लिए एक सुंदर बट कैसे धन्यवाद :-)
ये छोटी-छोटी आदतें हैं। सरल, प्रभावी ... और किफायती आदतें!
यह साबित हो चुका है कि मानव मस्तिष्क की जरूरत है तीन सप्ताह का पूर्वाभ्यास के लिए वही कार्य करता है एक क्रिया को आदत के रूप में रिकॉर्ड करें ...
आप देखेंगे, इस अवधि के बाद, एस्केलेटर खत्म हो गए हैं! आप स्वाभाविक रूप से सीढ़ियों का चुनाव करेंगे।
इसी तरह, आप स्वाभाविक रूप से अपने कार्यालय की कुर्सी पर व्यायाम करेंगे। ठीक है, सावधान रहें कि आपके 15 के सेट के दौरान आपके सहकर्मियों द्वारा एक फिटनेस उत्साही होने के जोखिम पर टोस्ट न किया जाए।
आपकी बारी...
हो सकता है कि आपके पास पहले से ही हर दिन मांसपेशियों के निर्माण के लिए अपने सुझाव हों ... क्या होगा यदि आप अपनी पिछली श्रृंखला के बाद टिप्पणियों में हमें उनके बारे में बताने आए?
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