आसानी से वजन कम करने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ शून्य कैलोरी।
बहुत से लोग सोचते हैं कि खाद्य पदार्थ हैं नकारात्मक कैलोरी.
दुर्भाग्य से, यह गलत है! कैलोरी एक इकाई है जो भोजन के ऊर्जा मूल्य को मापती है।
तो, वास्तव में कोई "नकारात्मक" कैलोरी नहीं हो सकती है।
लेकिन कुछ खाद्य पदार्थों में इतनी कम कैलोरी होती है कि उन्हें पचाने के लिए आवश्यक ऊर्जा उस ऊर्जा से अधिक होती है जो ये खाद्य पदार्थ आपके शरीर को प्रदान करते हैं!
तो ये "शून्य कैलोरी" या "नकारात्मक कैलोरी" खाद्य पदार्थ के लिए एकदम सही हैं वजन कम करें और अपने चयापचय को बढ़ावा दें.
0 कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ आपको भरा हुआ महसूस कराते हैं वजन बढ़ने के जोखिम के बिनाआवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हुए।
यह रहा आसानी से वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए "शून्य कैलोरी" खाद्य पदार्थों की मार्गदर्शिका. नज़र :
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इस गाइड का उपयोग कैसे करें?
स्वस्थ और संतुलित आहार के लिए इन खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक भोजन में शामिल करने का विचार है।
और भूलना मत, संयम प्रहरी है!
ऐसा इसलिए है क्योंकि भले ही इस सूची के सभी खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों से भरपूर हों, लेकिन इसका सेवन बहुत कम कैलोरी आपके स्वास्थ्य के लिए उतना ही हानिकारक है जितना कि सेवन करना बहुत अधिक कैलोरी.
कैलोरी गणना और वजन घटाने
कैलोरी को एक ग्राम पानी के तापमान को एक डिग्री सेंटीग्रेड बढ़ाने के लिए आवश्यक ऊर्जा की मात्रा से मापा जाता है।
नकारात्मक कैलोरी खाद्य पदार्थ जैसी कोई चीज नहीं होती है, क्योंकि सभी खाद्य पदार्थों में कैलोरी की मात्रा होती है।
वास्तव में, "शून्य कैलोरी" खाद्य पदार्थ कैलोरी में इतने कम होते हैं कि उन्हें आपके शरीर की आपूर्ति की तुलना में पचाने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
दूसरी ओर, बहुत से लोग सोचते हैं कि वजन कम करने के लिए फल खाने से बचना चाहिए क्योंकि उनमें चीनी की मात्रा अधिक होती है।
लेकिन हकीकत में ज्यादातर फलों में कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती है।
उदाहरण के लिए, लहसुन में तरबूज, पपीता और सेब की तुलना में कई अधिक कैलोरी होती है।
शीर्ष 10 खाद्य पदार्थ वसा दाहक
1. हरी चाय
ग्रीन टी में ईजीसीजी (एपिगैलोकैटेचिन गैलेट) होता है, जो एक कैलोरी बर्न करने वाला एंटीऑक्सीडेंट है।
2. साबुत रोटी
पोषक तत्वों से भरपूर और संतोषजनक, कम जीआई (ग्लाइसेमिक इंडेक्स) नाश्ते के लिए एकदम सही।
3. सामन
अच्छी वसा की उच्च सामग्री जो वजन कम करने में मदद करती है।
4. लहसुन और प्याज
इसमें खनिज और तेल होते हैं जो अतिरिक्त वसा को जलाते हैं और आपके चयापचय को बढ़ावा देते हैं।
5. ब्रोकोली
उच्च फाइबर सामग्री।
6. लाल फल
पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर।
7. चिकन ब्रेस्ट
बहुमुखी और स्वादिष्ट, चिकन मांस भी प्रोटीन से भरपूर होता है (बशर्ते आप त्वचा न खाएं, जो वसा में बहुत अधिक है)।
8. दही
प्रोटीन में उच्च।
9. संतरा
वसा जलाने में मदद करें।
10. ब्राउन राइस
ब्राउन राइस खाते समय खूब पानी पीना याद रखें।
बचने के लिए खाद्य पदार्थ
1. तले हुए खाद्य पदार्थ
तले हुए खाद्य पदार्थ धमनियों को रोकते हैं, जिससे स्ट्रोक और अल्जाइमर रोग हो सकता है।
2. चॉकलेट डेसर्ट
चॉकलेट अपने आप में आपके लिए खराब नहीं है, जब तक कि आप इसे रोज न खाएं।
3. शराब
शराब आपके मेटाबॉलिज्म को 73% तक कम कर सकती है।
4. चिप्स
अपनी चर्बी कम करने के लिए आलू के चिप्स खाने से बचें।
5. डेसर्ट
हां, सभी मिठाइयों में बहुत अधिक खराब वसा होती है।
6. कॉर्न सिरप (ग्लूकोज-फ्रक्टोज सिरप)
वसा के निर्माण का कारण बनता है, जिसके परिणामस्वरूप यकृत पर वसा जमा हो जाती है और रक्त वाहिकाओं का संकुचन होता है।
7. पॉपकॉर्न
स्टोर-खरीदा पिघला हुआ मक्खन पॉपकॉर्न फेफड़ों में ब्रोंचीओल्स की सूजन का कारण बनता है और ब्रोंकियोलाइटिस ओब्लिटरन्स को जन्म दे सकता है।
8. आइसक्रीम
चीनी और कैलोरी में बहुत अधिक।
9. पाई
सभी पेस्ट्री में मीठी और नमकीन सामग्री की एक उच्च सामग्री होती है।
10. ब्रेड और पास्ता
सफेद आटे से बनी ब्रेड और पास्ता से परहेज करें।
नकारात्मक कैलोरी फूड्स
सब्जियां
- एस्परैगस: प्रति 100 ग्राम 25 कैलोरी
- चुकंदर: प्रति 100 ग्राम 37 कैलोरी
- पत्ता गोभी : प्रति 100 ग्राम 21 कैलोरी
- अजवाइन की जड़: 8 कैलोरी प्रति 100 ग्राम
- लहसुन: 149 कैलोरी प्रति 100 ग्राम
- बैंगन : प्रति 100 ग्राम 15 कैलोरी
- ब्रॉकली: प्रति 100 ग्राम में 31 कैलोरी
- गोभी: प्रति 100 ग्राम में 31 कैलोरी
- खीरा: 10 कैलोरी प्रति 100 ग्राम
- पालक: प्रति 100 ग्राम 25 कैलोरी
फल
- सेब : 52 कैलोरी प्रति 100 ग्राम
- खुबानी : 241 कैलोरी प्रति 100 ग्राम
- खरबूज: प्रति 100 ग्राम 34 कैलोरी
- चकोतरा : प्रति 100 ग्राम 42 कैलोरी
- तरबूज: प्रति 100 ग्राम 30 कैलोरी
- संतरा: प्रति 100 ग्राम 47 कैलोरी
- ब्लैकबेरी: प्रति 100 ग्राम 43 कैलोरी
- क्रैनबेरी: 308 कैलोरी प्रति 100 ग्राम
- पपीता: 39 कैलोरी प्रति 100 ग्राम
- रसभरी: 52 कैलोरी प्रति 100 ग्राम
नकारात्मक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के लाभ
नकारात्मक कैलोरी खाद्य पदार्थों के लाभ
1. अपने चयापचय को बढ़ावा दें और अधिक वसा जलाने में मदद करें।
2. अपनी भूख की भावना को कम करें।
3. रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करें।
4. लीवर (वसा जलाने वाला अंग) को डिटॉक्सिफाई करें ताकि यह और भी अधिक वसा जल सके।
5. अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करें।
6. अपने तनाव, चिंता और अवसाद के स्तर को कम करें।
7. त्वचा को पुनर्जीवित करें, बालों को चमकदार बनाएं और नाखूनों को मजबूत करें।
8. विरोधी भड़काऊ गुण हैं और रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं।
9. अपने एकाग्रता कौशल को बढ़ाने में मदद करें।
10. जल प्रतिधारण के खिलाफ लड़ो।
वजन कम करने के फायदे
1. अधिक आत्मविश्वास।
2. सक्रिय और अच्छे आकार में होने की भावना में वृद्धि।
3. मधुमेह और टाइप 2 प्रीडायबिटीज का कम जोखिम।
4. बेहतर ब्लड शुगर लेवल।
5. स्वस्थ दिल।
6. नींद की बेहतर गुणवत्ता।
7. अधिक लचीले और दर्द रहित जोड़।
8. अपनी ऊर्जा और जीवन शक्ति के स्तर को बढ़ाएं।
9. प्रजनन क्षमता में वृद्धि।
10. नियमित रूप से खेल खेलने में अधिक आनंद।
हर रोज पतले होने के फायदे
स्लिम रहने के फायदे
- कपड़ों का अधिक विकल्प
- सीटों पर बैठना आसान
- हार, कंगन या अंगूठियां पहनना आसान
- अब अस्वीकृत घूरने और टिप्पणियों से नहीं डरता
- दुबले होने पर किसी से मिलना आसान
- धोने में आसान
- खेल खेलना आसान
- सीढ़ियां चढ़ना आसान
- अब दूसरों के सामने खाने से नहीं डरता
- बहुत अधिक आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास
अधिक वजन वाले लोगों का सबसे आम बहाना
- "मैं रजोनिवृत्ति के बीच में हूं।"
- "मुझे खेल खेलना पसंद नहीं है।"
- "मेरे पास खेल खेलने का समय नहीं है।"
- "आहार के लिए जीवन बहुत छोटा है।"
- "दूसरों को मुझे वैसे ही स्वीकार करना सीखना चाहिए जैसे मैं हूं।"
- "स्वस्थ भोजन की लागत बहुत अधिक है।"
- "मेरे पास धीमा चयापचय है।"
- "स्वस्थ भोजन अच्छा नहीं है।"
- "यह अनुवांशिक है।"
- "मैं ऐसी दवाएं लेता हूं जो मेरे चयापचय को धीमा कर देती हैं।"
वजन कम करने के लिए 10 टिप्स
वजन कम करने के टिप्स
- नाश्ते के बाद कोशिश करें कि सिर्फ पानी ही पिएं।
- आप जहां भी जाएं अपने साथ एक नोटबुक ले जाएं।
- एक दिन में 1,000 और कदम उठाने की कोशिश करें।
- दिन में 5 से 6 बार छोटे-छोटे भोजन करें।
- नाश्ते में हफ्ते में 5 दिन अनाज लें.
- अपने भोजन में अधिक से अधिक सब्जियों को शामिल करें।
- रोजाना कम से कम 45 मिनट टहलें।
- कॉफी में स्किम्ड मिल्क पाउडर डालें।
- फलों का जूस पीने की बजाय फलों का सेवन करें.
- शाम के भोजन में सब्जियां और साबुत अनाज बराबर मात्रा में खाएं।
शरीर का भार
कुछ आंकड़ों में मोटापा
- 50 % : अधिक वजन वाले फ्रांसीसी लोगों का प्रतिशत
- 15 % : मोटे फ्रांसीसी लोगों का प्रतिशत
- 25 % : मोटे लोगों में स्वास्थ्य संबंधी खर्चों में औसत वृद्धि
- 9 वर्ष : गंभीर रूप से मोटे लोगों में जीवन प्रत्याशा में औसत कमी
30 वर्षीय वयस्क के लिए आदर्श वजन
- 1.52 मीटर: 58.7 किग्रा (पुरुष) और 55 किग्रा (महिला)
- 1.56 मीटर: 64.4 किग्रा (पुरुष) और 61.5 किग्रा (महिला)
- 1.60 मीटर: 69.4 किग्रा (पुरुष) और 65.8 किग्रा (महिला)
- 1.66 मीटर: 74.5 किग्रा (पुरुष) और 71.8 किग्रा (महिला)
- 1.70 मीटर: 77.7 किग्रा (पुरुष) और 75.8 किग्रा (महिला)
- 1.74 मीटर: 80.8 किग्रा (पुरुष) और 79.0 किग्रा (महिला)
- 1.78 मीटर: 85.6 किग्रा (पुरुष) और 82.4 किग्रा (महिला)
- 1.82 मीटर: 90.6 किग्रा (पुरुष) और 87.7 किग्रा (महिला)
- 1.88 मीटर: 97.0 किग्रा (पुरुष) और 94.4 किग्रा (महिला)
अनुशंसित दैनिक योगदान: प्रमुख आंकड़े
अनुशंसित दैनिक भत्ता: प्रमुख आंकड़े
- 40 % : बच्चों के आहार में खाली कैलोरी का प्रतिशत
- 650 मिली: सोडा की औसत मात्रा जो 12 से 19 वर्ष के बच्चे प्रतिदिन पीते हैं
- 2 000 : प्रति दिन कैलोरी की अनुशंसित संख्या
- 3 530 : फ़्रांसीसी द्वारा प्रतिदिन औसतन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या
- 85 ग्राम: वजन घटाने के लिए साबुत अनाज की अनुशंसित दैनिक मात्रा
- 80 से 100 ग्राम: फलों और सब्जियों की अनुशंसित मात्रा, प्रति दिन 5
- 2 : नाश्ता नहीं करने वाले बच्चों की संख्या
- 25 % : हर दिन फास्ट फूड खाने वाले लोगों का प्रतिशत
- 25 % : अनुशंसित दैनिक भत्ते का प्रतिशत
बच्चे जो नाश्ते से आना चाहिए
- 47 % : हर दिन इसे खाने वाले लोगों में फास्ट फूड से आने वाली कैलोरी का प्रतिशत
20 वर्ष से अधिक आयु के वयस्कों के लिए अनुशंसित आहार भत्ता
- अनुशंसित ऊर्जा सेवन (पुरुषों के लिए): 2,672 किलोकैलोरी
- अनुशंसित ऊर्जा सेवन (महिलाओं के लिए): 1,803 किलोकैलोरी
- अनुशंसित प्रोटीन सेवन (पुरुषों के लिए): 47 %
- अनुशंसित प्रोटीन सेवन (महिलाओं के लिए): 49 %
- औसत वसा खपत (पुरुष और महिला) : 34 %
मोटापे से सबसे ज्यादा प्रभावित 10 देश
1. संयुक्त राज्य अमेरिका: 30,6 %
2. मेक्सिको: 24,2 %
3. यूनाइटेड किंगडम: 23 %
4. स्लोवाकिया: 22,4 %
5. ग्रीस: 21,9 %
6. ऑस्ट्रेलिया: 21,7 %
7. न्यूजीलैंड: 20,9 %
8. हंगरी: 18,8 %
9. लक्जमबर्ग: 18,4 %
10. चेक गणराज्य: 14,8 %
आपकी बारी…
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यह भी पता लगाने के लिए:
वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए 20 जीरो कैलोरी फूड्स।
43 जीरो कैलोरी फूड्स की सूची आसानी से वजन कम करने के लिए।
