आपके बच्चे को किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए? प्रैक्टिकल गाइड अपनी उम्र के अनुसार।

नींद हमारे स्वास्थ्य और भलाई के लिए मौलिक है।

लेकिन, हमारी उम्र के आधार पर, हमारी ज़रूरतें एक जैसी नहीं होती हैं।

सोने का समय और सोने का समय दोनों बदल जाते हैं।

चैन की नींद लेने के लिए बिस्तर पर जाना जरूरी है सभी अच्छे समय में और एक के लिए पर्याप्त अवधि.

यह वयस्कों के लिए सच है, लेकिन यह भी - और सबसे बढ़कर - बच्चों के लिए !

समस्या यह है कि हम जरूरी नहीं जानते कि हमें अपने बच्चों को किस समय बिस्तर पर रखना चाहिए ...

सौभाग्य से, यहाँ है अपने बच्चे को उसकी उम्र के अनुसार किस समय सुलाना है, यह जानने के लिए व्यावहारिक मार्गदर्शिका. नज़र :

अपने बच्चे को किस उम्र में सुलाएं यह जानने के लिए गाइड

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जाहिर है, सभी बच्चे अलग-अलग होते हैं और आप जानते हैं कि आपकी नींद कब पूरी हुई (या नहीं)।

समस्या यह है कि हम कभी-कभी सोचते हैं "अगर मेरा बच्चा देर रात तक जागता है, तो कोई बात नहीं: वह कल सुबह ही सोएगा..."।

ऐसा अक्सर हमारे किशोरों के साथ होता है, जो हमेशा सोने का समय टालना चाहते हैं।

एरर... हमारे बच्चों के साथ ऐसा होता है जब वे बहुत देर से बिस्तर पर जाते हैं :

1. उन्हें सोने में परेशानी होती है

एक बार जब आपका बच्चा नींद की "अपनी प्राकृतिक समय सीमा" से आगे निकल जाता है, तो उसका शरीर एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल नामक एक स्टेरॉयड हार्मोन का उत्पादन करेगा।

ये 2 हार्मोन उसे सोने में मदद करने के बजाय उसके शरीर को उत्तेजित करेंगे।

आपने पहले ही देखा होगा कि उसे सामान्य से बाद में बिस्तर पर लिटाने से वह अचानक बहुत उत्तेजित, उत्तेजित या रोने भी लग जाता है...

वह सोने के लिए बिल्कुल भी तैयार नहीं है, ठीक इन हार्मोनों के उत्पादन के कारण।

2. वे रात में जागते हैं

जब कोई बच्चा बहुत देर से बिस्तर पर जाता है, तो उसकी नींद कभी भी सामान्य की तरह आरामदायक नहीं होगी।

वह शायद रात में एक या अधिक बार जागेगा।

यह यहाँ इस तथ्य से भी समझाया गया है कि उसका शरीर कोर्टिसोल का उत्पादन करता है ...

3. वे सुबह जल्दी उठते हैं

यह अजीब लग सकता है, लेकिन यह है: जितनी देर आप बिस्तर पर जाते हैं, उतनी ही जल्दी आप जाग सकते हैं।

यह उसके शरीर में इन सभी जैविक विकारों के कारण है जो उसे रात की अच्छी नींद का पूरी तरह से आनंद लेने से रोकता है।

4. कुल मिलाकर, वे कम सोते हैं

वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि देर से सोने वाले बच्चों को पहले सोने वालों की तुलना में कम घंटे की नींद आती है।

इससे यह सिद्ध होता है कि जो बच्चा देर से सोता है, वह देर से उठकर या दिन में झपकी लेने से घंटों की नींद की "प्रतिपूर्ति" कभी नहीं करता...

इसलिए यह जानना बहुत जरूरी है कि आपके बच्चे या बच्चे को औसतन किस समय और कितनी देर तक सोना चाहिए।

हमें अपने बच्चों को किस समय बिस्तर पर रखना चाहिए?

नवजात:

- 15 से 18 घंटे की नींद

- सोने का कोई निश्चित समय नहीं है, क्योंकि जैविक चक्र अभी उभर रहे हैं।

वे अक्सर दिन और रात 2 घंटे से लेकर 4 घंटे तक की नींद में सोते हैं।

1 से 4 महीने के बीच:

- 14 से 15 घंटे की नींद

- रात 8 बजे से 11 बजे के बीच बिस्तर पर जाएं।

इन बच्चों को अभी भी अपने विकास के लिए भरपूर नींद की जरूरत है।

लेकिन चूंकि वे रात में खाने के लिए उठते हैं, इसलिए झपकी लेना अभी भी जरूरी है।

4 से 8 महीने के बीच:

- 14 से 15 घंटे की नींद

- शाम 5:30 बजे से शाम 7:30 बजे के बीच बिस्तर पर जाएं।

जैविक चक्र दिखाई देने लगते हैं।

लंबी नियमित झपकी (आदर्श रूप से सुबह 9 बजे, दोपहर 12 बजे और दोपहर 3 बजे, उदाहरण के लिए) और जल्दी सोने का समय आवश्यक हो जाता है।

इससे बच्चों को शारीरिक और मानसिक रूप से विकसित होने के लिए पर्याप्त नींद मिल पाती है।

यदि दिन में झपकी कम आती है, तो हम बच्चे को पहले सोने की कोशिश करते हैं ...

8 से 10 महीने के बीच:

- 12 से 15 घंटे की नींद

- शाम 5:30 बजे से शाम 7 बजे के बीच बिस्तर पर जाएं।

इस उम्र में, एक बच्चा कभी-कभी केवल 2 झपकी लेता है (लगभग 9 बजे फिर 1 बजे)।

इसलिए शाम को सोने का समय दूसरी झपकी के समाप्त होने के 4 घंटे के भीतर होना चाहिए।

हम इसे आगे बढ़ा सकते हैं यदि हम देखते हैं कि झपकी काफी लंबी नहीं थी।

10 से 15 महीने के बीच:

- 12 से 14 घंटे की नींद

- शाम 6 बजे से शाम 7:30 बजे के बीच बिस्तर पर जाएं।

इस उम्र में, आपका शिशु केवल एक दोपहर की झपकी ले सकता है।

इस मामले में, सोने का समय अस्थायी रूप से आगे लाया जाना चाहिए।

आपके बच्चे को झपकी लेने के 4 घंटे के भीतर सो जाना चाहिए।

15 महीने से 3 साल के बीच:

- 12 से 14 घंटे की नींद

- शाम 5:30 बजे से शाम 7:30 बजे के बीच बिस्तर पर जाएं।

कभी-कभी बच्चे इस उम्र में या बहुत कम झपकी नहीं लेते हैं।

यदि हां, तो उन्हें शाम को थोड़ा पहले सो जाना चाहिए।

3 से 6 साल के बीच:

- 11 से 13 घंटे की नींद

- शाम 6 बजे से रात 8 बजे के बीच बिस्तर पर जाएं।

आपका बच्चा शायद अब दिन में कुछ सोने के लिए अनिच्छुक है।

यदि ऐसा है, तो झपकी की इस पूर्ण अनुपस्थिति की भरपाई रात में एक अतिरिक्त घंटे की नींद से की जानी चाहिए।

इसलिए आपको अपने सोने के समय को तदनुसार समायोजित करने की आवश्यकता है।

6 से 12 साल की उम्र के बीच:

- 10 से 11 घंटे की नींद

- शाम 7:30 से 9 बजे के बीच बिस्तर पर जाएं।

यह स्कूल में पहले कदमों का समय है और इस उम्र में आपका बच्चा अपना शारीरिक और मानसिक विकास जारी रखता है।

साथ ही, वह बहुत सक्रिय है, खेलता है, हंसता है, चिल्लाता है और हर जगह दौड़ता है ...

इसलिए इसके लिए भरपूर नींद की जरूरत होती है। उसके लिए स्कूल में फलने-फूलने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता और याददाश्त के प्रभावी होने के लिए यह नितांत आवश्यक है।

12 साल से अधिक उम्र:

- 9 घंटे (या अधिक) की नींद

- सोने का समय अपने कार्यक्रम के अनुसार अनुकूलित किया जाना है।

कई किशोरों को स्कूल जाने के लिए जल्दी उठना पड़ता है। यह जानने के लिए कि किस समय बिस्तर पर जाना है, और यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे पर्याप्त नींद लेंगे, जागने के समय से पीछे की ओर गिनें।

इस आदर्श कार्यक्रम की गणना करने से पहले, यह जान लें कि किशोर सोने के लिए कम से कम 15 मिनट का समय लेते हैं।

और अक्सर अधिक जब उनके सिर में बहुत सारा सामान होता है।

आपकी बारी...

क्या आपके बच्चे इस गाइड में बताए गए समय पर सोते हैं? टिप्पणियों में अपना अनुभव साझा करें। हम आपसे सुनने के लिए इंतजार नहीं कर सकते!

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यह भी पता लगाने के लिए:

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यह तालिका दिखाती है कि आपको अपने बच्चों को किस समय बिस्तर पर रखना चाहिए।


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