एक सुंदर मजबूत स्तन पाने के लिए 3 व्यायाम।
देवियों, क्या आप एक मजबूत स्तन चाहते हैं?
कॉस्मेटिक सर्जरी का सहारा लेने की जरूरत नहीं!
यहां 3 सरल व्यायाम दिए गए हैं, जो सही वजन प्रशिक्षण के साथ आपको मजबूत, अधिक मांसपेशियों वाले स्तन प्राप्त करने में मदद करेंगे।
सच कहूं तो इन एक्सरसाइज से आपके ब्रेस्ट खुद नहीं बदलेंगे जो फैट से बने होते हैं, बल्कि पेक्टोरल मांसपेशियां।
वे आपको बेहतर मुद्रा अपनाने के लिए अपनी पसली के पिंजरे को खोलने की अनुमति देंगे। आप तैयार हैं ? चलिए चलते हैं !
1. पहला व्यायाम: पुलओवर
- आवश्यक सामग्री : पानी की एक बोतल या एक छोटा डम्बल।
- शुरुआत का स्थान: आप अपनी पीठ के बल लेटे हुए हैं, आपके पैर मुड़े हुए हैं और आपके पैर फर्श पर सपाट हैं। बोतल को अपने हाथ में पकड़े हुए, अपनी बाहों को अपने ऊपर फैलाएं।
- आंदोलन का निष्पादन: गहरी सांस लें, फिरफैली हुई भुजाओं को पीछे की ओर तब तक झुकाएं जब तक कि बोतल का निचला भाग जमीन को न छू ले। उड़ाते हुए ऊपर जाएं।
NS स्वेटर रिब पिंजरे को खोलने की अनुमति देता है, इस प्रकार कंधों को थोड़ा पीछे रखते हुए एक बड़ी छाती होती है। यह एक निष्क्रिय उद्घाटन है, खींच रहा है।
आंदोलन दोहराएं 20 बार निचली स्थिति में रुककर, जब बोतल जमीन को ब्रश करती है। यह तब होता है जब पसली का पिंजरा खुलता है। एहसास 3 सेट्स.
2. दूसरा व्यायाम: वॉल प्रेस
यहां अभ्यास का पूरा विवरण दिया गया है।
- आवश्यक सामग्री : नहीं।
- शुरुआत का स्थान: आप दीवार के खिलाफ बैठे हैं, आपकी पीठ और सिर दीवार के खिलाफ आराम कर रहे हैं, आपके पैर फर्श तक बढ़ाए गए हैं। हाथ कंधों के खिलाफ हैं और दीवार को छूते हैं। कोहनी दीवार को भी छूती है।
- आंदोलन का निष्पादन: सांस भरते हुए, फूंक मारते हुए बाजुओं को फैलाते हुए हाथों को छत की ओर उठाएं। पूरे आंदोलन के दौरान कोहनी और हाथ दीवार के खिलाफ रगड़ते हैं ताकि उन्हें वापस रहने के लिए मजबूर किया जा सके।
NS दीवार विकसित रिब पिंजरे को खोलने का भी एक शानदार तरीका है। इस बार यह एक सक्रिय उद्घाटन है जो कंधे के ब्लेड की फिक्सिंग मांसपेशियों को मजबूत करके किया जाता है। मजबूत करके, वे छाती को खोलने का कारण बनते हैं।
एहसास 3 सेट्स का 10 दोहराव.
3. तीसरा व्यायाम: घुटनों पर पुश-अप्स
यहां अभ्यास का पूरा विवरण दिया गया है।
- आवश्यक सामग्री : नहीं।
- शुरुआत का स्थान: आप जमीन का सामना कर रहे हैं, हाथ फैलाए हुए हैं और अपने घुटनों पर आराम कर रहे हैं। जांघ और सूंड एक सीधी रेखा बनाते हैं।
- आंदोलन का निष्पादन: श्वास लेना। अपनी छाती को फर्श से छूने के लिए अपनी बाहों, कोहनियों को अपनी तरफ मोड़ें। प्रारंभिक स्थिति खोजने के लिए फूंक मारते हुए अपनी बाहों को बढ़ाएं।
पुश-अप्स की मदद से आप अपने पेक्टोरल मसल्स को मजबूत करेंगे, जिससे आपके बस्ट की कंट्रोवर्सी मजबूत दिखेगी।
एहसास 3 सेट्स का 12 दोहराव.
परिणाम
वहाँ आप जाते हैं, अब आप जानते हैं कि एक मजबूत और अधिक मांसपेशियों वाली छाती कैसे होती है :-)
यह सत्र किया जाना है सप्ताह में 3 बार.
चेतावनी: स्तन वसा से बने होते हैं, वे स्वयं इस तरह के अभ्यास से दृढ़ नहीं होंगे।
दूसरी ओर, आपके द्वारा मजबूत की गई पेक्टोरल मांसपेशियों और आपकी मुद्रा में सुधार के कारण उनकी बेहतर पकड़ होगी।
बोनस टिप
यदि आप अपनी त्वचा को मजबूत बनाना चाहते हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप दिन में कुछ घंटों के लिए ब्रा पहनने से बचें, ताकि आपकी त्वचा अपने आप स्तन को सहारा देने की भूमिका में वापस आ जाए।
आपकी बारी...
क्या आपने अपनी छाती को मजबूत करने के लिए इन अभ्यासों को आजमाया है? हमें टिप्पणियों में बताएं कि क्या वे आपके लिए प्रभावी हैं। हम आपसे सुनने के लिए इंतजार नहीं कर सकते।
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