"पुश-अप्स": बिल्कुल अभ्यास करने के लिए एक पूर्ण व्यायाम।
क्या आप अपनी बाहों, नितंबों का निर्माण करना चाहते हैं और ठोस पेट रखना चाहते हैं?
वजन उठाने के लिए महंगे जिम जाने की जरूरत नहीं!
अपने पूरे ऊपरी शरीर को बनाने की सबसे अच्छी तकनीक है पुश-अप्स करना।
इस आवश्यक अभ्यास को फिर से खोजें और प्यार करना सीखें।
यह आपकी बाहों, धड़, पेट और मुद्रा को काम करने के लिए बेहद प्रभावी है। नज़र :
शुरुआत का स्थान
जमीन पर, चारों तरफ। नीचे देखें और कोहनियों पर हल्का सा झुकें।
अपने घुटनों को जमीन से ऊपर उठाएं और फिर वापस कदम रखें जब तक कि आपके पैर सीधे न हो जाएं। शरीर होना चाहिए बिल्कुल सीधा : सिर, कंधे, पीठ, नितंब, घुटने और टखने एक "i" बनाते हैं।
व्यायाम करना
1. जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने शरीर को सीधा रखते हुए अपनी बाहों को मोड़ें।
हो सके तो नीचे तब तक जाएं जब तक आपकी ठुड्डी जमीन को न छू ले। अन्यथा, पहले रुक जाओ, भले ही आप केवल कुछ इंच नीचे जा रहे हों।
2. प्रारंभिक स्थिति खोजने के लिए फूंक मारते हुए अपनी बाहों पर धक्का दें।
सिफारिशों
इस अभ्यास में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कभी नहीं. इसके लिए एब्डोमिनल को लगातार तनाव में रहना चाहिए।
यदि आप आर्च से बच नहीं सकते हैं, तो अपने पैरों को अपने हाथों के थोड़ा करीब लाएं ताकि आपके नितंब ऊपर उठें।
यदि आप अपनी बाहों को फर्श पर गिराए बिना फ्लेक्स नहीं कर सकते हैं, तो फ्लेक्स कम करें।
आप केवल पेट की तख़्त स्थिति में रहने का अभ्यास भी कर सकते हैं, या अपनी बाहों को बमुश्किल मुड़े हुए पकड़कर रख सकते हैं।
लय और दोहराव
यदि व्यायाम आपके लिए कठिन है, तो इसे करें जल्दी जल्दी ताकि आपकी मांसपेशियों को बहुत धीमी गति से दोहराव न करें।
प्रशिक्षण के साथ, एक लय पसंद करें और धीमा अपनी मांसपेशियों को बेहतर ढंग से आग्रह करने के लिए (अधिक संवेदनाओं के लिए कम स्थिति में ब्रेक पकड़कर), या सहनशक्ति में अधिक काम करने के लिए तेज़ी से।
कम से कम 3 दोहराव के 3 और 7 सेट के बीच प्रदर्शन करें। यदि आपके पास ऊर्जा शेष है, तो अपने आप को सीमित न करें!
लाभ
पेक्टोरल, ट्राइसेप्स (हाथों के पीछे) और कंधों को मजबूत करने के अलावा, पुश-अप्स एब्डोमिनल बेल्ट के अच्छे काम की अनुमति देते हैं, विशेष रूप से रेक्टस एब्डोमिनिस।
वेरिएंट
एक बेहतर याचना के लिएपेक्टोरल के बाहर तथा कंधों, अपने हाथों को आगे जमीन पर फैलाएं।
उन्हें एक साथ करीब लाकर, आप और अधिक का उपयोग करेंगे त्रिशिस्क, NS पेक्स के बीच में और यहभीतरी कंधे.
आपकी बारी...
उनकी दक्षता के कारण, पंप किसका केंद्रीय स्तंभ हैं? मानसिक विधि. यदि आप आरंभ करने में कामयाब रहे, तो एक टिप्पणी छोड़ दो! हम आपसे सुनने के लिए इंतजार नहीं कर सकते।
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