100 साल तक स्वस्थ कैसे रहें? 11 दीर्घायु के रहस्य।
हर कोई अच्छी उम्र और अच्छे स्वास्थ्य के लिए जीने का सपना देखता है।
कुछ हद तक प्रसिद्ध जीन कैलमेंट की तरह, वह इंसान जो सबसे लंबे समय तक जीवित रहा!
अच्छे स्वास्थ्य में उम्र को अपनाने और यथासंभव देर से गायब होने की अच्छी आदतें क्या हैं?
क्या आप भी यथासंभव लंबे समय तक और अच्छे स्वास्थ्य में जीना चाहते हैं?
तो, आगे की हलचल के बिना, ये रहे 100 साल तक जीने के लिए 11 लंबी उम्र के रहस्य. आसान गाइड देखें:
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100 साल की उम्र तक कैसे जियें?
फ़्रांस में पहले से ही 20,000 से अधिक शताब्दियाँ हैं, एक संख्या जो लगातार बढ़ रही है।
शताब्दी पर डेनिश शोध के अनुसार, 2000 के बाद और उच्च आय वाले देश में पैदा हुए अधिकांश लोग अपने 100 वें जन्मदिन तक जीवित रहेंगे ... जो कि पैदा हुए लोगों की तुलना में औसतन 20 वर्ष बड़ा है इससे पहले 2000 !
दीर्घायु के 11 रहस्य
1. ग्रीन टी पिएं
जो लोग प्रतिदिन 5 या अधिक कप ग्रीन टी पीते हैं, वे हृदय रोग या स्ट्रोक से मरने के जोखिम को काफी कम कर देते हैं।
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2. बहिर्मुखी बनें
स्वीडन में करोलिंस्का इंस्टीट्यूट के एक अध्ययन के अनुसार, बाहर जाने वाले और आराम से रहने वाले लोगों में डिमेंशिया विकसित होने का जोखिम 50% तक कम हो जाता है।
जो लोग गर्म, हंसमुख और उत्साही होते हैं उनमें तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर भी कम होता है।
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3. मेवा खाएं
जो लोग अक्सर अखरोट जैसे ट्री नट्स खाते हैं, उनकी जीवन प्रत्याशा औसतन 2 साल बढ़ जाती है। एक अध्ययन के अनुसार, यह नट्स के कई हृदय संबंधी लाभों के लिए धन्यवाद है अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल।
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4. डेंटल फ्लॉस का इस्तेमाल करें
डेंटल फ्लॉस के नियमित उपयोग से आपकी जीवन प्रत्याशा 6 साल तक बढ़ जाती है। फ्लॉसिंग सूजन पैदा करने वाले बैक्टीरिया को मारने में मदद करता है, जिससे हृदय रोग या स्ट्रोक का खतरा कम होता है।
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5. धूम्रपान न करें
अपने जीवन का अधिकांश समय धूम्रपान करने से आपकी जीवन प्रत्याशा 10 वर्ष कम हो जाती है। लेकिन 50 साल की उम्र से पहले छोड़ने से, आप उन "खो गए" वर्षों में से 6 को प्राप्त कर सकते हैं।
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6. नई तकनीकों को अपनाएं
एवरकेयर के शोधकर्ताओं के अनुसार, नई तकनीकों का उपयोग करने और उनमें रुचि रखने से मस्तिष्क की कोशिकाओं को उत्तेजित करने में मदद मिलती है और हमारे सामाजिक जुड़ाव में भी वृद्धि होती है।
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7. जीवन में बाद में बच्चा पैदा करें
40 की उम्र के बाद स्वाभाविक रूप से गर्भवती होना इस बात का संकेत है कि आपके पास जीने वालों के जीन हैं बहुत यूटा विश्वविद्यालय के एक शोधकर्ता के अनुसार लंबे समय से।
वास्तव में, कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि जिन महिलाओं का अधिक उम्र में बच्चा होता है, वे उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहती हैं, जिनके 40 वर्ष से पहले का बच्चा होता है।
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8. अधिक बार छुट्टी पर जाएं
तनाव और काम के तनाव से दूर आराम करने के लिए छुट्टी लेना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। एक अध्ययन के अनुसार, अपने समय का त्याग करने से, हृदय रोग विकसित होने का जोखिम 8 गुना तक बढ़ जाता है Health.com.
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9. सो जाओ
हमारी कोशिकाओं के उपचार चक्र को सुनिश्चित करने के लिए, प्रत्येक रात 7 से 8 घंटे के बीच सोना अनिवार्य है। हालांकि, कुछ इस नियम का पालन करते हैं, जो हमारे दैनिक सेल चक्रों को गंभीर रूप से बाधित कर सकता है।
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10. शराब का एक (एकल) गिलास पिएं
हर दिन एक गिलास वाइन पीने से अच्छे कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है, जो आपके दिल के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
और 1 मिलियन प्रतिभागियों के इस अध्ययन के अनुसार, कभी-कभी शराब पीने वालों की मृत्यु दर उन लोगों की तुलना में 18% कम होती है जो शराब नहीं पीते हैं।
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11. अधिक बार हंसो!
हम तनाव पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, यह हमारी जीवन प्रत्याशा के निर्धारण कारकों में से एक है। की पढ़ाई न्यू इंग्लैंड शताब्दी अध्ययन दिखाते हैं कि आशावादी लोग तनाव के प्रति बेहतर प्रतिक्रिया देते हैं, और इसलिए उनके 100 वर्ष की आयु तक जीने की संभावना अधिक होती है।
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किस देश में शताब्दी की दर सबसे अधिक है?
जीवन प्रत्याशा के संदर्भ में, फ्रांस में रहना अच्छा है: यह दीर्घायु का चैंपियन है!
- फ्रांस: 3,076 लोगों में 1
- संयुक्त राज्य अमेरिका : 3,300 लोगों में 1
- जापान: 3,522 में 1
आपकी बारी...
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