पेट की चर्बी को जल्दी कम करने के लिए 7 आसान व्यायाम।
गर्मी अक्सर स्विमसूट का पर्याय है!
तो अब समय है वसा के उन छोटे-छोटे रोल से छुटकारा पाने का...
... हमारी खूबसूरत पेट की बेल्ट फिर से दिखने के लिए ;-)
और उसके लिए, कोई रहस्य नहीं! संतुलित आहार अपनाना आवश्यक है।
जैसा कि अतिरिक्त पाउंड को लक्षित करने वाले शारीरिक व्यायाम का नियमित अभ्यास है।
आपकी मदद करने के लिए जल्दी से पेट की चर्बी से छुटकारा पाएं, हमने 7 अभ्यासों का चयन किया है।
चिंता न करें, ये हैं आसान व्यायाम ! केवल आवश्यकता उन्हें सप्ताह में कई बार करने की है। नज़र :
1. घुटना उठाना
पहले व्यायाम को नी लिफ्ट कहा जाता है। जमीन पर लेटकर घुटनों को मोड़कर पैरों को नितंबों के पास ले आएं। अपने पैरों को ऊपर उठाने के लिए अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं। घुटने मुड़े रहते हैं। अब टखनों को क्रॉस करें। बाहें सिर के पीछे फैली हुई हैं। अपनी बाहों को सामने लाते हुए, अपनी छाती को ऊपर उठाएं ताकि आपकी छाती घुटनों के करीब हो। यदि आपको पहले 30 प्राप्त करने में परेशानी होती है, तो 10, फिर 20 और अंत में 30 करने का प्रयास करें।
30 बार करने के लिए
2. पैर उठाना
लेग लिफ्ट आपको पेट के निचले हिस्से के एब्स को काम करने की अनुमति देती है। आप अपनी पीठ के बल लेटे हुए हैं, बाहें आपके बाजू में हैं, सिर फर्श पर टिका हुआ है। पैर सीधे रहें: जितना हो सके उन्हें ऊपर उठाएं। फिर उन्हें नीचे करें। हालांकि, सावधान रहें कि आपकी पीठ को चोट न पहुंचे। अपनी पीठ के निचले हिस्से को हर कीमत पर अपने पैरों को ऊपर उठाने के लिए मजबूर न करें। धनुषाकार न करें: आपकी पीठ जमीन पर सपाट रहनी चाहिए अन्यथा आप खुद को घायल कर लेंगे। यदि यह व्यायाम आपके लिए कठिन है, तो अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाकर शुरू करें और धीरे-धीरे आयाम बढ़ाएं।
20 बार करने के लिए
3. कैंची
कैंची व्यायाम पूरे रेक्टस मांसपेशी श्रृंखला को काम करने के लिए उपयोगी है। अपनी पीठ के बल लेटकर, बाजू पर हाथ, बारी-बारी से एक पैर उठाएं, फिर दूसरा। आंदोलन धीमा और साथ होना चाहिए, खासकर जब आपके पैर नीचे हों। आपको उन सभी को एक साथ छोड़ने की आवश्यकता नहीं है! यदि आपकी पीठ को झुकाने की प्रवृत्ति है, तो उस पैर को मोड़ें जिसे आप ऊपर नहीं उठा रहे हैं।
30 बार करने के लिए
4. बोर्ड
यह आपके एब्स के निर्माण के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है। यह सबसे पूर्ण भी है। यहां जानिए क्यों। यह वही पोजीशन है जैसे आप पुश-अप्स कर रहे थे। सिवाय इसके कि कोहनियों को कंधों के अनुरूप जमीन पर रखा जाता है। इसलिए आप फोरआर्म्स और पैरों की युक्तियों पर आराम कर रहे हैं। पीठ पूरी तरह से सपाट है: सावधान रहें कि नितंबों को न उठाएं और न ही उन्हें नीचे करें। सिर रीढ़ के अनुरूप है। यदि यह स्थिति आपके लिए बहुत कठिन है, तो फर्श पर अपने घुटनों से शुरू करें।
1 मिनट के लिए बोर्ड को पकड़ें
5. क्रॉस क्रंचेज
यह व्यायाम आपको सपाट पेट के लिए रेक्टस एब्डोमिनिस और पतली कमर के लिए तिरछे काम करने की अनुमति देगा। अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं। पैरों को ग्लूट्स के करीब लाएं, ताकि घुटने मुड़े रहें। अपनी छाती उठाएं और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने पैरों को अभी भी जमीन पर रखते हुए, अपनी छाती को एक तरफ से दूसरी तरफ मोड़ें।
30 बार करने के लिए
6. क्रॉस बाइक
यह थोड़ा अधिक कठिन व्यायाम है लेकिन बहुत संपूर्ण भी है। अपने सिर के पीछे अपने हाथों से अपनी पीठ के बल लेटें। एक पैर उठाएं, घुटने मुड़े। दूसरा पैर जमीन पर फैला हुआ रहता है। बस्ट को सीधा करें फिर मोड़ें ताकि कोहनी विपरीत घुटने के करीब आ जाए। दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें।
20 बार करने के लिए
7. रूसी टावर्स
पतली कमर के लिए यह एक्सरसाइज बेहतरीन है! जमीन पर लेटकर पैरों को नितंबों के करीब लाएं। घुटने मुड़े हुए हैं। बस्ट को सीधा करें, पैर जमीन पर टिके रहें। हाथ मिलाएं फिर बस्ट को साइड से घुमाएं। सुनिश्चित करें कि आपके हाथ संपर्क में रहें और आपके पैर जमीन से न उठें।
20 बार करने के लिए
परिणाम
और वहां आपके पास है, इन आसान व्यायामों से, आप कुछ ही समय में अपने पेट की चर्बी कम कर देंगे :-)
वसा और आपके ठोस पेट का कोई और उभार नहीं!
त्वरित परिणामों के लिए इन अभ्यासों को सप्ताह में कई बार किया जाना चाहिए।
और अगर आप उन्हें हर दिन करते हैं, तो आप केवल 1 सप्ताह में पहला परिणाम देखेंगे!
एक ही समय में वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए, हम आपको इस कसरत को इस छोटी सी ट्रिक के साथ मिलाने की सलाह देते हैं।
आपकी बारी...
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