10 फैट लॉस एक्सरसाइज (अभी शुरू करें)।
मोटापा कम करना चाहते हैं?
यह सच है कि ये छोटे मोती, सुपर सौंदर्य नहीं हैं ...
खासकर जब आप टी-शर्ट और टैंक टॉप पहनती हैं...
क्या आप सोच रहे हैं कि वजन कम करने और अपने प्यार को जल्दी से खोने के लिए क्या करना चाहिए? घबड़ाएं नहीं !
शरीर के इस हिस्से को मजबूत करने के लिए प्रभावी व्यायाम हैं जिन्हें अक्सर उपेक्षित किया जाता है।
हमने आपके लिए चुना है तेजी से मोटापा कम करने के 10 आसान घरेलू व्यायाम. नज़र :
1. भुजाओं से वृत्त बनाएं
- अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।
- इन्हें जमीन के समानांतर रखें.
- 45 सेकंड के लिए शोल्डर ब्लेड्स को टाइट करके सर्कल को आगे की ओर बनाएं।
- 15 सेकेंड के लिए आराम करें।
- बाजुओं को पीछे की ओर करके सर्किल बनाकर व्यायाम को दोहराएं।
2. नियमित पीठ, झुकाव और भार के साथ कंधे
- अपने पैरों को समानांतर, हिप-चौड़ाई अलग करके खड़े हो जाएं।
- अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें।
- कंधों को थोड़ा पीछे खींचते हुए बस्ट को आगे की ओर झुकाएं।
- अपनी बाहों को मोड़ें और कंधे के ब्लेड को कसते हुए उन्हें ऊपर उठाएं।
- प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी बाहों को नीचे करें।
- इस एक्सरसाइज को 45 सेकेंड तक करें और 15 सेकेंड के लिए ठंडा कर लें।
इस एक्सरसाइज की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए आप इसे वेट होल्ड करते हुए भी कर सकते हैं।
अपनी पीठ को सपाट और सीधा रखने के लिए सावधान रहें। आपको इसे आर्क या मोड़ना नहीं चाहिए।
3. वजन के साथ झुकें
यह अभ्यास पिछले एक के बहुत करीब है: एक ही प्रारंभिक स्थिति और एक ही गति।
लेकिन इस बार, वजन को उनकी प्रारंभिक स्थिति में वापस लाने के लिए पहुंचने से पहले आपको लगातार 5 बार वजन उठाना होगा।
यह व्यायाम लगातार 45 सेकेंड तक करना चाहिए और फिर 15 सेकेंड तक आराम करना चाहिए।
फिर से, अपनी पीठ को सीधा और सपाट रखने के लिए सावधान रहें: झुकने या आर्च करने का कोई सवाल ही नहीं है!
4. सुपरमैन व्यायाम
सुपरमैन व्यायाम एक अत्यंत प्रभावी कोर व्यायाम है।
- पेट, हाथ और पैर के बल सीधे लेट जाएं।
-हाथों और पैरों को सीधा रखें।
- एब्स और ग्लूटियल मसल्स को सिकोड़ते हुए हाथों और पैरों को जितना हो सके ऊपर उठाएं।
- प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- इस एक्सरसाइज को 45 सेकेंड तक करें और फिर 15 सेकेंड के लिए रिलैक्स करें।
इस एक्सरसाइज से लोअर बैक को मजबूती मिलेगी।
चेतावनी! सिर पीठ के अनुरूप रहता है: गर्दन तटस्थ स्थिति में होती है।
हमें गर्दन नहीं तोड़नी चाहिए। अगर आपकी गर्दन के पिछले हिस्से में कभी दर्द होता है, तो इसका कारण यह है कि आप अपनी गर्दन के पिछले हिस्से पर दबाव डाल रहे हैं।
5. पैराशूट व्यायाम
- पेट के बल लेट जाएं, हाथ बगल में।
- ग्लूट्स को सिकोड़ते हुए छाती और कंधों को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं। हाथ भी ऊपर उठे हुए हैं। पैर जमीन के संपर्क में रहते हैं।
- शोल्डर ब्लेड्स को एक साथ लाते हुए कोहनियों को मोड़कर बाजुओं को वापस कंधे के स्तर पर लाएं।
- इसके बाद हाथों को आगे की ओर फैलाएं।
- प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- इस एक्सरसाइज को 45 सेकेंड तक करें और फिर 15 सेकेंड के लिए रिलैक्स करें।
यह व्यायाम सुपरमैन व्यायाम का उत्तम पूरक है। यह पीठ की मांसपेशियों (कमर का वर्ग) और तिरछा काम करता है।
6. स्थिर सुपरमैन
- हम सुपरमैन के समान स्थिति में शुरू करते हैं। फिर जब बाहों और पैरों को फैलाकर ऊपर उठाया जाता है, तो हम इस स्थिति को 45 सेकंड तक बनाए रखते हैं ... या अधिक यदि आप कर सकते हैं! इस पूरे अभ्यास के दौरान नियमित रूप से सांस लें।
- 45 सेकेंड तक इसी स्थिति में रहने के बाद छोड़ दें।
यदि आप पहली बार 45 सेकंड तक नहीं टिकते हैं, तो कोई बात नहीं। धीरे-धीरे जाओ। आप तेजी से आगे बढ़ेंगे और अपने लक्ष्य को प्राप्त करेंगे।
यह एक्सरसाइज लोअर बैक और एब्स को मजबूत बनाने के लिए काफी कारगर है।
7. पवनचक्की
- अपने पैरों को सीधा रखते हुए खड़े हों, कंधे की चौड़ाई से ज्यादा दूर।
- बस्ट को एक तरफ घुमाएं जब तक कि हाथ विपरीत पैर को न छू ले। दूसरा हाथ हवा में फैला हुआ है।
- सीधे हो जाएं और दूसरी तरफ भी यही हरकत करें। लक्ष्य एक बड़ा धड़ घुमाना है।
- अपनी पीठ को सीधा रखें और एब्स का काम करें।
- इस एक्सरसाइज को 45 सेकेंड तक करें और 15 सेकेंड तक आराम करें।
8. उलटी ऊंचाई
- फर्श पर लेट जाएं।
- अपनी उंगलियों को अपने कानों के पीछे रखें, आपकी कोहनी चटाई को छूएं।
- पीठ के निचले हिस्से, ग्लूट्स और एब्स की मांसपेशियों को सिकोड़कर पूरे बस्ट को जितना हो सके ऊपर उठाएं।
- इस पोजीशन में कुछ सेकेंड के लिए रुकें और धीरे-धीरे वापस नीचे जाएं।
- इस एक्सरसाइज को 45 सेकेंड तक करें और छोड़ दें।
सावधान रहें, आपको केवल अपना सिर नहीं उठाना चाहिए, अन्यथा आप अपनी गर्दन पर बहुत अधिक दबाव डालेंगे। अगर आपकी गर्दन में दर्द होता है, तो आप बहुत ज्यादा जोर लगा रहे हैं।
9. पीठ को सिकोड़ें और तनाव दें
- जहां तक सुपरमैन की बात है, जमीन पर लेट जाएं।
- ग्लूट्स, एब्स को सिकोड़कर और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को सिकोड़कर बस्ट को उठाएं।
- अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं।
- फिर कंधे के ब्लेड्स को कस कर बाजुओं को साइड में मोड़ें और जमीन को छुए बिना उन्हें वापस शरीर के पास ले आएं।
- इस एक्सरसाइज को 45 सेकेंड तक करें और फिर 15 सेकेंड के लिए रिलैक्स करें।
लक्ष्य पीठ और कंधे के ब्लेड की मांसपेशियों का व्यायाम करना है। यह ऊपरी और निचले हिस्से को मजबूत करने के लिए एक प्रभावी व्यायाम है।
10. तैराक
- फर्श पर लेटना शुरू करें।
- अपनी बाहों और पैरों को सीधा करें, फिर एब्स को सिकोड़कर अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाएं।
- बाएं हाथ और बाएं पैर को एक साथ उठाएं और संतुलन बनाए रखें।
- फिर दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें।
- इस एक्सरसाइज को 45 सेकेंड तक करें और फिर 15 सेकेंड के लिए रिलैक्स करें।
और वहां आपके पास है, आप जानते हैं कि अपनी पीठ की मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें और वसा कम करें।
आपको अपनी पीठ को मजबूत करने की आवश्यकता क्यों है?
अपनी पीठ को मजबूत करना बहुत जरूरी है। बेशक, एक सौंदर्य पक्ष है, लेकिन इतना ही नहीं।
आपकी पीठ के निर्माण का आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वैज्ञानिकों के अनुसार, ऐसे व्यायाम करने चाहिए जो पीठ के हर हिस्से को लक्षित करें। एक मस्कुलर और टोंड बैक अच्छे सपोर्ट को अपनाने, रीढ़ की रक्षा करने और उभार और लव हैंडल को खत्म करने में मदद करता है।
ये अभ्यास आपको इन लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेंगे। बशर्ते वे अच्छी तरह से निष्पादित हों! यदि आप उन्हें करने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो बेहतर होगा कि आप अच्छी तरह से निगरानी रखें।
यदि आप उन्हें पहली बार कर रहे हैं, तो उन्हें एक पेशेवर की उपस्थिति में करना सबसे अच्छा है ताकि वे आपको समझा सकें कि खुद को चोट पहुंचाए बिना उन्हें सही तरीके से कैसे किया जाए।
आपकी बारी...
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यह भी पता लगाने के लिए:
केवल 6 मिनट (उपकरण के बिना) में एक सपाट पेट और पेशीय पेट।
चुनौती लें: केवल 4 सप्ताह और 3 अभ्यासों में उभार बट।
