पीठ दर्द को अलविदा कहने के लिए 3 त्वरित व्यायाम।
आप पीठ दर्द से पीड़ित हैं या नहीं, मैं इन कुछ व्यायामों को रोजाना करने की सलाह देता हूं।
इसमें पांच मिनट से अधिक समय नहीं लगता है और दर्द को रोकने या ठीक करने में मदद करता है।
मैं इस विचार का लगातार बचाव करूंगा कि शरीर सौष्ठव में, सबसे प्रभावी व्यायाम अक्सर सबसे सरल होते हैं.
दरअसल, सरल व्यायाम "प्राकृतिक" होते हैं और रोजमर्रा की जिंदगी की गतिविधियों के समान होते हैं। वे हमें बिना कष्ट के बेहतर तरीके से जीने में मदद करते हैं।
सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम करें
वे हमें खुद को ठीक से पकड़ना सिखाते हैं। कुछ लोग अच्छी मुद्रा बनाए रखने का प्रबंधन करते हैं।
क्यों ? क्योंकि अच्छे आसन के लिए एक मजबूत पेट की पट्टी की आवश्यकता होती है, और कुछ लोग इसे बनाए रखने का प्रयास करते हैं।
आइए देखें कि एक पूर्व-किशोर कैसे खड़ा होता है। बैठे-बैठे खड़े होकर, उसकी श्रोणि, उसकी पीठ, उसके कंधे और उसका सिर एक आदर्श रेखा खींचना.
इसे ही सिकंदर मुद्रा का "प्राथमिक नियंत्रण" कहता है। लेकिन किशोरावस्था के दौरान यह संरेखण बिगड़ जाता है: उम्र के साथ, निचला कमर दर्द के जैसा लगना।
हमारा लक्ष्य है इस प्राथमिक नियंत्रण के साथ फिर से कनेक्ट करें. हमारे उपकरण? हमें अधिक लचीला बनाते हुए मांसपेशियों के निर्माण के लिए सरल और प्राकृतिक गतिविधियां। चलिए चलते हैं !
स्थायी स्टेशन
1. चलो खड़े हो जाओ। आइए एक दर्पण के संबंध में प्रोफ़ाइल में खड़े हों और आइए हमारे आसन का निरीक्षण करें :
- क्या वह सीधी है?
- क्या हमारा श्रोणि आगे (धनुषाकार पीछे) या पीछे (गोल पीछे) जाता है?
आइए इस समय कुछ भी संशोधित किए बिना, इन सवालों के जवाब देने का प्रयास करें।
2. आइए कोशिश करते हैं इस आसन को यह कल्पना करके ठीक करें कि आपका सिर किसी अदृश्य धागे से लटका हुआ है, और शेष शरीर इस धागे से लटका हुआ है।
आइए सुनिश्चित करें कि सबसे सही पैर-कूल्हों-बैक-शोल्डर संरेखण संभव है।
इसमें कभी-कभी काठ और पेट की मांसपेशियों में भारी मांसपेशियों के प्रयास शामिल होते हैं, लेकिन दर्द के बिना और अतुलनीय रूप से अधिक सौंदर्य के बिना एक अपरिवर्तनीय मुद्रा खोजने के लिए यह कीमत चुकानी पड़ती है।
व्यायाम की अवधि: 1 मिनट
सुबह बख़ैर
एक बार जब हमारा कद संतोषजनक हो जाए, तो पैरों को थोड़ा सा मोड़ें और हाथों को मंदिरों की ओर ले आएं।
आइए हम कोहनियों को थोड़ा पीछे की ओर खींचते हैं ताकि वे हमारे बस्ट के समान तल में हों।
सावधान रहें कि आर्च न करें।
अपने पेट का पट्टा कसकर (पेट और काठ की मांसपेशियों) को कस लें और फिर बहुत धीरे-धीरे हमारे धड़ को आगे की ओर झुकाएं:
- आईने में देखें कि आपकी पीठ गोल तो नहीं है, जो अभ्यास की सफलता से समझौता करेगा।
- दर्द होने पर या पीठ में बहुत तेज व्यायाम हो तो नीचे जाना बंद कर दें।
- यदि हम कर सकते हैं, तब तक जारी रखें जब तक कि क्षैतिज, यहां तक कि क्षैतिज से 45 डिग्री पर हमारा बस्ट न हो जाए।
चलो धीरे से ऊपर चलते हैं जब तक आप खड़े नहीं हो जाते तब तक साँस छोड़ते हुए, इस बात का ध्यान रखें कि आंदोलन के अंत में अपनी पीठ को न मोड़ें। यहाँ फिर से, आइसक्रीम हमारी दोस्त है!
संवेदनाओं के आधार पर, दो श्रृंखलाओं में पांच से बीस बार आंदोलन दोहराएं।
पीठ के निचले हिस्से और पेट की मांसपेशियों के निर्माण के अलावा, यह व्यायाम ग्लूट्स, जांघों के पिछले हिस्से और पीठ के ऊपरी हिस्से (कोहनी को पीछे की ओर खींचने के लिए) का काम करता है।
5 से 20 दोहराव के दो सेट
व्यायाम की अवधि: 1 से 3 मिनट
स्टैंडिंग ग्रिपर
अपने संस्कृत नाम "उत्तानासन" से, यह अभ्यास अनुमति देता है a पूरी बैक चेन को खींचना : गर्दन, पीठ, काठ, नितंब, हैमस्ट्रिंग और बछड़े।
यह खड़े होने और सुप्रभात के दौरान उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है।
1. आइए हम पहले बताए अनुसार खड़े होने की स्थिति को फिर से शुरू करें।
2. आइए सिर को आगे की ओर झुकाने के लिए ग्रीवा को धीरे से छोड़ें। आइए हम रीढ़ के शीर्ष को आराम दें ताकि कंधों को आगे की ओर झुकाया जा सके, फिर धीरे-धीरे मध्य और अंत में पीठ के निचले हिस्से को। धड़, सिर और हाथ अब जाँघों के सामने नीचे लटक जाते हैं।
3. आइए लगभग पंद्रह सेकंड के लिए निम्न स्थिति में रहें।
4. आइए हम घुटनों को थोड़ा मोड़ें, पैरों को ऊपर की ओर धकेलें और सांस छोड़ें, स्तंभ के निचले भाग को सीधा करें, फिर मध्य और अंत में शीर्ष.
5. अंत में, आइए अपने सिर को लंबवत उठाएं। इस प्रकार हम स्थायी स्थिति पाते हैं। बर्फ में, आइए देखें कि श्रोणि, पीठ और कंधों को हमेशा सही ढंग से रखा गया है, बिना मेहराब के।
15 सेकंड को नीचे की स्थिति में रखते हुए इस गति को दो बार दोहराएं
व्यायाम की अवधि: 1 मिनट
परिणाम
सत्र समाप्त हो गया है।
यह 5 मिनट से भी कम समय तक चला होगा और तीन से चार दिनों के बाद, हम अपने आसन में कुछ लाभ महसूस करेंगे।
और सबसे बढ़कर, कोई भी दर्द गायब हो जाएगा।
यहां तक कि युवा और जीवन के प्रमुख में, भविष्य के लिए निवेश करना और सप्ताह में कम से कम तीन बार इन आंदोलनों का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है।
आप बीस वर्षों में मुझे धन्यवाद देंगे!
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