"सुप्रभात" के साथ एक कम दर्दनाक पीठ।
क्या आपको पीठ दर्द है?
यहाँ एक अत्यंत सरल और प्रभावी व्यायाम है जिसे कहीं भी किया जा सकता है जो आपके पीठ दर्द से राहत दिलाएगा।
यह आपकी पीठ की मांसपेशियों का निर्माण करेगा और आपकी मुद्रा में सुधार करेगा।
लेकिन सबसे बढ़कर यह आपके कमर के निचले हिस्से का दर्द और पीठ के अन्य दर्द को दूर कर देगा। आप तैयार हैं ? चलिए चलते हैं !
शुरुआत का स्थान
ईमानदार, घुटने थोड़े मुड़े हुए।
बस्ट isकानून, क्षैतिज टकटकी।
अपनी उंगलियों को मंदिरों पर रखें। कोहनी होनी चाहिए वापस खींच लिया ताकि हथियार ललाट तल में हों (यदि आप दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ थे, तो आपका ओसीसीप्यूट, कंधे और कोहनी इसे छूना चाहिए)।
व्यायाम करना
1. जैसे ही आप अपने बट को पीछे ले जाते हैं, अपने बस्ट को आगे झुकाएं। कूल्हों द्वारा आंदोलन। पीठ सीधी रहती है।
2. इसे नीचे ले जाओ जब तक यह क्षैतिज न हो। यदि यह स्थिति आपके लिए संभव नहीं है, तो सामने के वंश को रोकें (45 डिग्री या उससे भी कम)।
3. एब्स को सिकोड़ते हुए, वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
सिफारिशों
एक रखना मौलिक है संरेखण ठोस सिर-ट्रंक-श्रोणि।
पीठ को न तो धनुषाकार होना चाहिए और न ही मेहराब. इसलिए कम स्थिति में काठ की मांसपेशियों को ठीक से अनुबंधित करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह वह जगह है जहां पीठ झुक जाती है।
खड़े होने पर, विपरीत समस्या होती है: आपको अपने पेट को कसना होगा ताकि आपकी पीठ को झुकाया न जाए।
थकान के साथ, कोहनी आगे की ओर जाती है: इसलिए याद रखें कि पीठ के ऊपरी हिस्से को हिलाकर पूरे आंदोलन के दौरान अपनी स्थिति बनाए रखें। यह आपको अपनी ऊपरी पीठ को गोल करने से रोकेगा।
घुटनों से बनने वाला कोण एक बार और सभी के लिए शुरुआती स्थिति में तय होता है। इसे स्थिर रखना चाहिए। पूरे आंदोलन में पैर नहीं हिलने चाहिए।
लय और दोहराव
व्यायाम करें धीरे-धीरे एक बार यह जांचने के लिए कि सभी सिफारिशों को ध्यान में रखा गया है।
अपने फॉर्म के आधार पर, 2 से 5 सेट में 3 से 20 दोहराव के बीच प्रदर्शन करें। सेट के बीच तीस सेकंड पुनर्प्राप्त करें।
वेरिएंट
व्यायाम को तेज करना संभव है मेरी बाहों को मेरे सिर के ऊपर फैलाते हुए. धड़ के साथ बाजुओं के संरेखण को बनाए रखने में ऊपरी पीठ पर अधिक काम करना शामिल है। जैसे-जैसे लीवर बड़ा होता है, काठ की मांसपेशियां भी अधिक प्रयास प्रदान करती हैं।
लाभ
NS शुभ प्रभात आपकी पूरी पीठ के निर्माण के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। इसलिए यह आसन में सुधार करता है।
यह एक ऐसा व्यायाम है जिसकी मैं विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित लोगों को सलाह देता हूं और अपने दर्द को स्वस्थ और स्थायी तरीके से शांत करना चाहता हूं।
आपकी बारी...
क्या आपने पीठ दर्द से राहत पाने के लिए इस व्यायाम को आजमाया है? अच्छा हो या बुरा, हमें कमेंट में बताएं। हम आपसे सुनने के लिए इंतजार नहीं कर सकते!
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