बिना ध्यान दिए ऑफिस में अपने एब्स का काम करें।
काम पर एक लंबे दिन के बाद समय से बाहर चल रहा है? घबड़ाएं नहीं। मैं यहां एक व्यायाम का सुझाव देता हूं जो उतना ही सरल है जितना कि यह प्रभावी है जो आपको एक टेबल के सामने बैठकर अपने एब्डोमिनल को काम करने की अनुमति देगा।
शुरुआत की स्थिति
आप अपनी पीठ सीधी करके बैठे हैं (सावधान रहें कि आपकी पीठ को गोल न करें)। आपके अग्रभाग टेबल पर सपाट हैं, जैसे कि आप कंप्यूटर पर टाइप कर रहे हों।
व्यायाम करना
1. अपने फोरआर्म्स से हल्के से दबाएं मेज पर फिर अपना पेट निचोड़ें
2. धीरे से पैरों को ऊपर उठाएं जमीन का
3. पकड़ो व्यायाम के दौरान उभरे हुए पैर
4. धीरे से उन्हें वापस फर्श पर रख दें।
सिफारिशों
पूरे अभ्यास के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें।
सामान्य श्वास बनाए रखने की कोशिश करें ताकि आप अपने सहकर्मियों और इससे भी बदतर, अपने बॉस के साथ विश्वासघात न करें।
लय और दोहराव
स्थिति पकड़ो जब तक आपकी श्वास शांत रहती है (और यह कि आप अपने विलाप को समाहित करते हैं)। जब आपको लगे कि विवेक आपको विफल करने वाला है, तो एक से तीन मिनट के लिए सांस लें और फिर व्यायाम को फिर से शुरू करें।
इस प्रकार एहसास तीन सेपंज श्रृंखला।
लाभ
यह स्थिर स्थिति के लिए उत्कृष्ट है रेक्टस एब्डोमिनिस (चॉकलेट बार), लेकिन यह भी चाहता हैके बाहरवापस (लैटिसिमस डॉर्सी के बाहर, टेरेस मेजर और टेरेस माइनर) साथ ही साथ पेक्टोरल का निचला हिस्सा.
वेरिएंट
व्यायाम को सुविधाजनक बनाने के लिए आप एड़ियों को कुर्सी के करीब ला सकते हैं। इस प्रकार आपके पैरों के वजन से निर्मित "लीवरेज" कमजोर होगा और आपको उन्हें उतारने में कम परेशानी होगी।
यदि आप व्यायाम को कठिन बनाना चाहते हैं, तो अपने उत्तोलन को बढ़ाने के लिए अपने पैरों को फैलाएं।
अगली चुनौती व्यायाम करते समय अपना ध्यान और अपने सोचने के कौशल को बनाए रखना है। गुड लक और हमें एक टिप्पणी छोड़ दो!
