तत्काल पीठ दर्द से राहत के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ स्ट्रेच।
बहुत से लोग कमर के निचले हिस्से में दर्द से परेशान रहते हैं।
कुछ लोगों को कमर दर्द इसलिए होता है क्योंकि वे अपने कंप्यूटर के सामने बहुत देर तक बैठे रहते हैं।
और दूसरों को बागवानी या किसी अन्य शारीरिक कार्य से सख्त पीठ होती है जिसके लिए आगे झुकना पड़ता है।
सौभाग्य से, पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत पाने के लिए कुछ सरल और प्रभावी स्ट्रेच हैं।
ये स्ट्रेच करने में जल्दी हैं! वे केवल लेते हैं प्रति दिन आपके समय के 7 मिनट !
यहाँ है पीठ दर्द से तुरंत राहत पाने के लिए 7 बेहतरीन स्ट्रेच. नज़र :
इस गाइड को पीडीएफ में आसानी से प्रिंट करने के लिए यहां क्लिक करें।
1. पिरिफोर्मिस खिंचाव
कैसे करना है
1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, आपके पैर मुड़े हुए हों और आपके पैर फर्श पर हों।
2. एक पैर उठाएं और दूसरे पैर को उसके ऊपर से पार करें ताकि आपका टखना आपके घुटने के ठीक ऊपर हो।
3. अपने हाथों को अपने घुटने के पीछे रखें और अपने पैरों को अपने सिर की ओर खींचें।
4. 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर पैर बदलें।
ध्यान दें: तब तक खींचे जब तक आप नितंबों में खिंचाव महसूस न करें, लेकिन विशेष रूप से पार किए हुए पैर में।
2. हिप खिंचाव
कैसे करना है
1. अपनी पीठ को सीधा रखते हुए एक पैर पर घुटने टेकें।
2. अपने हाथों को मुड़े हुए घुटने के ठीक ऊपर रखें।
3. धीरे-धीरे आगे झुकें, जब तक कि आप अपने कूल्हों और पैरों में खिंचाव महसूस न करें।
4. 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर पैर बदलें।
ध्यान दें: अपनी पीठ को सीधा रखना याद रखें।
3. घुटनों से छाती तक खिंचाव
कैसे करना है
1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, आपके पैर मुड़े हुए हों और आपके पैर फर्श पर हों।
2. एक पैर उठाएं और अपने घुटने को अपनी छाती के खिलाफ तब तक खींचे जब तक आप अपनी पीठ के निचले हिस्से और नितंबों में खिंचाव महसूस न करें।
3. 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर पैर बदलें।
ध्यान दें: अपने घुटनों पर बहुत अधिक दबाव डालने से बचने के लिए, अपने हाथों को ऊपर की बजाय घुटने के पीछे रखें।
यदि आप लचीले हैं, तो आप अपने पैर को और भी गहरे खिंचाव के लिए छत की ओर सीधा करने का प्रयास कर सकते हैं। लेकिन, अगर आपको लगता है कि यह आपकी पीठ पर बहुत अधिक दबाव डाल रहा है, तो इसे झुकाकर छोड़ दें।
4. हैमस्ट्रिंग खिंचाव
कैसे करना है
1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, आपके पैर मुड़े हुए हों और आपके पैर फर्श पर हों।
2. एक पैर उठाएं और इसे छत की तरफ बढ़ाएं।
3. अपने हाथों को अपनी जांघ के पीछे रखें और तब तक खींचे जब तक आप अपने हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस न करें।
4. 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर पैर बदलें।
ध्यान दें: अगर आपका पैर बिल्कुल सीधा नहीं है, तो चिंता न करें। समय के साथ, आप लचीलेपन में लाभ प्राप्त करेंगे।
5. रीढ़ की हड्डी में खिंचाव
कैसे करना है
1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, आपके कंधे फर्श पर सपाट हों।
2. एक पैर को दूसरे के ऊपर से क्रॉस करें, मुड़े हुए पैर के घुटने से फर्श को छूने की कोशिश करें।
वैकल्पिक: एक गहरे खिंचाव के लिए, विपरीत हाथ से मुड़े हुए घुटने पर हल्का दबाव डालें।
3. 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर पैर बदलें।
ध्यान दें: आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव महसूस होना चाहिए, खासकर बाजू की ओर।
6. फुल बैक स्ट्रेच
कैसे करना है
1. एक टेबल या अन्य सतह के बगल में अपनी ऊंचाई के समान ऊंचाई पर खड़े हों।
2. धीरे-धीरे आगे झुकें, जब तक कि आप अपनी पीठ की लंबाई में खिंचाव महसूस न करें।
3. 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, पीठ की मांसपेशियों को हिलाएं और फिर 30 सेकंड के लिए व्यायाम दोहराएं
7. क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच
कैसे करना है
1. अपनी तरफ लेट जाओ।
2. अपने पैर को पीछे की ओर मोड़ें और अपने हाथ को टखने के ठीक नीचे रखें।
3. पैर को ग्लूट्स की ओर तब तक खींचे, जब तक कि आप पूरे क्वाड्रिसेप्स में खिंचाव महसूस न करें।
4. 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर पैर बदलें।
ध्यान दें: निश्चित रूप से आप खड़े होकर इस खिंचाव को जानते हैं। लेटते समय ऐसा करने का लाभ यह है कि आप अपना संतुलन खोने की चिंता किए बिना स्ट्रेचिंग पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
अतिरिक्त सलाह
- अपनी पीठ और घुटनों पर बहुत अधिक दबाव न डालने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप इस तरह एक नॉन-स्लिप योगा मैट का उपयोग करें।
- इन झटपट स्ट्रेच को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। इससे आप अभी कमर दर्द से राहत पा सकेंगे... लेकिन भविष्य में होने से भी रोकेंगे!
आपकी बारी...
क्या आपने पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए ये 7 घरेलू उपचार आजमाए हैं? हमें टिप्पणियों में बताएं कि क्या यह प्रभावी था। हम आपसे सुनने के लिए इंतजार नहीं कर सकते!
क्या आपको यह ट्रिक पसंद है? इसे फ़ेसबुक पर अपने मित्रों से साझा करें।
यह भी पता लगाने के लिए:
पीठ के निचले हिस्से के दर्द से पूरी तरह छुटकारा पाने के लिए 7 मिनट में 7 स्ट्रेच करें।
पीठ दर्द और कूल्हे के दर्द से राहत पाने के लिए 9 आसान स्ट्रेच।
