एक झपकी वास्तव में प्रभावी होने में कितना समय लेती है?
अक्सर कहा जाता है कि झपकी लेना दिमाग को फिर से चालू करने जैसा है!
समस्या यह है कि अवधि चुनें एक झपकी इतना आसान नहीं है।
सौभाग्य से, यह मार्गदर्शिका आपको अपनी झपकी की लंबाई चुनने में मदद करेगी ताकि यह वास्तव में प्रभावी हो।
हां, एक झपकी के लिए आराम करने के लिए, इस दौरान चुनना जरूरी है कितना लंबा आप सोने जा रहे हैं।
इस गाइड पर एक नज़र डालें, यह बहुत आसान है:
एक झपकी की आदर्श लंबाई क्या है?
नींद विशेषज्ञों के अनुसार, झपकी की आदर्श लंबाई है 10 से 20 मिनट.
लेकिन आपको वास्तव में क्या चाहिए इसके आधार पर, थोड़ी लंबी झपकी बेहतर अनुकूल हो सकती है। स्पष्टीकरण:
10 से 20 मिनट की झपकी
एक के लिए बढ़ावा तेजी से, विशेषज्ञों का कहना है कि एक छोटी सी झपकी 10 से 20 मिनट समय बर्बाद किए बिना काम पर वापस आने के लिए आदर्श है।
वास्तव में, एक मिनी झपकी गहरी नींद में डूबने से बचना संभव बनाती है और इस प्रकार कोमल जागृति की सुविधा प्रदान करती है।
जागने पर, एकाग्रता और सतर्कता की क्षमता बहाल हो जाती है, साथ ही साथ मूड और मस्तिष्क के प्रदर्शन भी होते हैं।
यह झटपट झपकी आपको बिना किसी दुष्प्रभाव के अधिक उत्पादक बनाती है।
इसके अलावा, इस प्रकार की झपकी का फायदा यह है कि इसे लेने के लिए आरामदायक जगह की आवश्यकता नहीं होती है।
एक साधारण कुर्सी, कार की सीट या सोफा काफी है! आपको कपड़े उतारने या पजामा पहनने की भी जरूरत नहीं है।
30 मिनट की झपकी
यदि आप बच्चे की वजह से एक रात पहले ठीक से सो नहीं पाए या एक रात जो देर से समाप्त हुई, विशेषज्ञ एक झपकी लेने की सलाह देते हैं 30 मिनट.
दरअसल, झपकी लेने के लिए आधा घंटा न्यूनतम अवधि है दृढ प्रभाव नींद की कमी पर।
इस प्रकार की झपकी का नकारात्मक पक्ष यह है कि नींद की यह मात्रा संभावित रूप से नींद की जड़ता का कारण बन सकती है।
नींद की जड़ता क्या है? भ्रमित करने वाली उत्तेजना या नींद के नशे में भी कहा जाता है, यह एक ऐसी अवधि है जिसके दौरान सतर्कता कम हो जाती है।
स्पष्ट रूप से, आप जागते हुए प्रतीत होते हैं, लेकिन आपके पास स्मृति की कमी और समय और स्थान में भटकाव हो सकता है।
यदि आपके पास एक महत्वपूर्ण बैठक ठीक बाद में है तो बहुत अच्छा नहीं है!
60 मिनट की झपकी
उल्लेखनीय रूप से सुधार करने के लिए मस्तिष्क का प्रदर्शन, विशेषज्ञ 60 मिनट की झपकी लेने की सलाह देते हैं।
क्यों ? क्योंकि एक घंटे की झपकी तथ्यों, स्थानों और चेहरों को याद रखने की क्षमता में सुधार करती है।
लेकिन इतना ही नहीं, यह तर्क, सीखने, समस्या समाधान और निर्णय लेने में भी तेजी लाता है।
दूसरी ओर, इस प्रकार की झपकी में एक खामी है: एक मिनी झपकी की तुलना में जागना अधिक कठिन है।
दरअसल, जब आप 60 मिनट की झपकी से उठते हैं, जैसे 30 मिनट की झपकी, तो आपको चक्कर आने लगता है।
यह नींद की जड़ता "हैंगओवर" के समान है और जागने के बाद 30 मिनट तक रह सकती है।
सौभाग्य से, अनुकूलन की इस अवधि के बाद, आप जल्दी से इस प्रकार की झपकी के पुनर्स्थापनात्मक लाभों को महसूस करना शुरू कर देंगे।
90 मिनट की झपकी
की एक लंबी झपकी 90 मिनट आमतौर पर नींद का एक पूरा चक्र होता है।
इसमें प्रकाश और गहरे दोनों चरण शामिल हैं, जिसमें REM नींद भी शामिल है, जो सपनों से निकटता से संबंधित है।
झपकी की यह अवधि भावनात्मक और प्रक्रियात्मक स्मृति को उत्तेजित करती है, जिसकी आपको आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, पियानो बजाना सीखना।
यह आपको उत्तेजित करने की शक्ति भी रखता है रचनात्मकता. उदाहरण के लिए, यदि आप एक ग्राफिक डिजाइनर हैं तो बहुत उपयोगी है!
इस झपकी का बड़ा फायदा यह है कि यह आमतौर पर नींद की जड़ता को रोकने में मदद करती है।
नतीजतन, 30 या 60 मिनट की झपकी की तुलना में जागना बहुत आसान और तेज है।
अच्छी नींद लेने की ट्रिक
यदि आपने झपकी लेने का फैसला किया है, तो गहरी नींद में गिरने से बचने के लिए एक तरकीब है।
चाल एक स्थिति में सोने की है थोड़ा झुका हुआ अपनी झपकी के दौरान, पूरी तरह से सपाट सोने के बजाय।
दूसरी ओर, यदि आप छोटी झपकी के दौरान खुद को सपने में देखते हैं, तो यह निश्चित रूप से एक संकेत है कि आपको सोने में देर हो रही है।
एक झपकी के लाभ
फ्रांस में, झपकी को अभी भी बुरी तरह से माना जाता है क्योंकि यह आलस्य का पर्याय है।
यह शर्म की बात है, क्योंकि जब हम झपकी लेते हैं तो हम इसके कई फायदों का फायदा उठाते हैं जो कम ही लोग जानते हैं। कौन ?
खैर, झपकी, चाहे छोटी हो या लंबी, आपको हृदय संबंधी दुर्घटनाओं को कम करने, बेहतर आकार में और सबसे बढ़कर करने की अनुमति देती है काम पर अधिक उत्पादक।
यही कारण है कि जापान में कुछ कंपनियों ने अपने कर्मचारियों के लिए नैप रूम समर्पित किए हैं। यह आपको चाहता है, है ना?
फ़्रांस में हमारी कंपनियों में मीटिंग रूम के अलावा नैप रूम कब होंगे? मैं, किसी भी मामले में, मैं इंतजार नहीं कर सकता :-)
आपकी बारी...
और तुम, क्या तुम झपकी लेते हो? और यदि हां, तो कब तक ? हमें टिप्पणियों में बताएं। हम आपसे सुनने के लिए इंतजार नहीं कर सकते!
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