दवाओं के बिना चिंता के लिए 19 प्राकृतिक उपचार।
यह भयावह है: आप चिंतित हैं, चिंता से पागल हैं और पूरी तरह से दहशत की स्थिति में हैं।
आप हर चीज की चिंता करते हैं और कुछ भी नहीं: पैसा, आपकी नौकरी, आपका स्वास्थ्य या आपके रिश्ते के मुद्दे।
आपका दिल 100 मील प्रति घंटे की रफ्तार से धड़क रहा है। आपकी सांस छोटी और झटकेदार है। आपके दिमाग में, आप सबसे खराब संभावित परिदृश्यों की कल्पना करते हैं।
आप जो चाहते हैं वह है एक सामान्य, आराम और शांतिपूर्ण स्थिति में वापस आएं… इसलिए क्या करना है?
चाहे वह वास्तविक चिंता विकार हो या मामूली चिंता का दौरा, हो सकता है कि आपको दवा लेने का मन न हो ... कम से कम अभी तो नहीं।
तुम सही हो ! क्योंकि प्राकृतिक उपचार हैं, आपके स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित, जो वास्तव में आपको चिंता से लड़ने में मदद कर सकता है।
ये उपाय विविध हैं। वे आपके शरीर को शांत करने और आपके मन को शांत करने के लिए व्यायाम हो सकते हैं, भोजन की खुराक या लाभकारी गुणों के साथ साधारण हर्बल इन्फ्यूजन।
इनमें से कुछ उपाय अल्पावधि में चिंता पर तुरंत काम करते हैं। अन्य लोग लंबी अवधि में आपकी चिंता की स्थिति को कम करते हैं।
आगे की हलचल के बिना, चिंता से लड़ने के लिए यहां 19 प्राकृतिक उपचार दिए गए हैं:
1. कैमोमाइल
जब आप बेचैन महसूस करें, तो आराम करने के लिए एक अच्छा कप कैमोमाइल पिएं। यह दादी से एक उत्कृष्ट उपाय है।
इस अध्ययन के अनुसार कैमोमाइल के रासायनिक घटक (मैट्रिकारिया रिकुटिटा) वैलियम जैसे चिंता का इलाज करने के लिए उपयोग की जाने वाली डिजाइनर दवाओं के समान रिसेप्टर्स से जुड़ते हैं।
कैमोमाइल के लाभों का आनंद लेने के लिए, आप इसे आहार पूरक के रूप में भी ले सकते हैं। ये मानकीकृत कैप्सूल हैं जिनमें 1.2% एपिजेनिन होता है, कैमोमाइल फूलों में सक्रिय संघटक।
सामान्यीकृत चिंता विकारों से पीड़ित रोगियों पर इस अध्ययन में इन कैप्सूलों की प्रभावशीलता साबित हुई थी। शोधकर्ताओं ने केवल 8 सप्ताह के प्राकृतिक कैमोमाइल उपचार के बाद रोगियों में लक्षणों में उल्लेखनीय कमी देखी।
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2. हरी चाय में थीनाइन
ऐसा कहा जाता है कि जापानी बौद्ध भिक्षु सतर्क और तनावमुक्त रहते हुए घंटों ध्यान कर सकते थे।
ग्रीन टी में मौजूद "थेनाइन" नामक अमीनो एसिड एक संभावित स्पष्टीकरण होगा, जिसे ये भिक्षु दिन भर पीते थे।
ऐसा इसलिए है क्योंकि थीनिन हृदय गति और रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए जाना जाता है। मानव विषयों में कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि थीनिन भी चिंता को दूर करने में मदद करता है।
इस अध्ययन के अनुसार, 200 मिलीग्राम थीनाइन के साथ उपचार के बाद चिंता से ग्रस्त लोग शांत और अधिक चौकस होते हैं।
ग्रीन टी पीने से आप 200 मिलीग्राम थीनाइन के बराबर प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन आपको जापानी भिक्षुओं की तरह कई कप पीने होंगे (हरी चाय की तीव्रता के आधार पर, 5 से 20 कप के बीच)।
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3. हॉप्स
जी हां ये है बियर में पाए जाने वाले हॉप्स। लेकिन बीयर पीने से आप हॉप्स के सुखदायक लाभों का आनंद नहीं ले पाएंगे (ह्यूमुलस ल्यूपुलस).
हॉप्स में शांत प्रभाव वाला रासायनिक यौगिक एक वाष्पशील तेल है। इसका लाभ उठाने के लिए हॉप के अर्क या हॉप्स के मदर टिंचर पर आधारित उपचार का पालन करना आवश्यक है। लेकिन आप हॉप्स फ्लावर पिलो के साथ अरोमाथेरेपी का भी पालन कर सकते हैं, जो इसके सुगंधित यौगिकों को फैलाता है।
क्योंकि हॉप्स में विशेष रूप से कड़वा स्वाद होता है, कुछ लोग इसे जलसेक के रूप में लेना पसंद करते हैं जब तक कि इसे कैमोमाइल या पुदीना के साथ न मिलाया जाए। वेलेरियन के साथ जुड़े, हॉप्स को अक्सर प्राकृतिक शामक के रूप में उपयोग किया जाता है। यह तनाव और चिंता के खिलाफ एक प्राकृतिक उत्पाद है।
ध्यान दें: यदि आप पहले से ही सिंथेटिक शामक ले रहे हैं, तो शामक गुणों के साथ प्राकृतिक उपचार न लें। हर्बल अर्क या पूरक आहार लेने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
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4. वेलेरियन
कुछ हर्बल सप्लीमेंट आपको सोए बिना आपकी चिंता की स्थिति को कम कर सकते हैं, जैसे कि थीनाइन। अन्य पूरक में शामक गुण होते हैं, जैसा कि स्पष्ट रूप से वेलेरियन के मामले में होता है (वेलेरियाना ऑफिसिनैलिस).
शामक प्रभाव वाले रासायनिक घटकों की इसकी उच्च सामग्री के लिए धन्यवाद, वेलेरियन का उपयोग अक्सर नींद की गोली के रूप में, अनिद्रा से लड़ने के लिए किया जाता है। इसके अलावा, जर्मन राज्य ने नींद संबंधी विकारों के इलाज के लिए इस संयंत्र के उपयोग को आधिकारिक रूप से मंजूरी दे दी है।
वेलेरियन में बहुत सुखद गंध नहीं होती है। इसलिए, ज्यादातर लोग वेलेरियन इन्फ्यूजन के ऊपर कैप्सूल या मदर टिंचर पसंद करते हैं। इसे अक्सर अन्य जड़ी-बूटियों के साथ शामक गुणों के साथ जोड़ा जाता है, जैसे हॉप्स, कैमोमाइल और नींबू बाम।
ध्यान दें: यदि आप वेलेरियन उपचार ले रहे हैं, तो इसे रात को सोने से पहले लें - लेकिन विशेष रूप से काम पर जाने से पहले नहीं!
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5. नींबू बाम
नींबू बाम तनाव और चिंता के खिलाफ प्रभावी पौधों में से एक है।
नींबू बाम का नाम (मेलिसा ऑफिसिनैलिस) ग्रीक शब्द "मधुमक्खी" से हमारे पास आता है। इस औषधीय पौधे का उपयोग मध्य युग से तनाव कम करने, चिंता दूर करने और नींद संबंधी विकारों से लड़ने के लिए किया जाता रहा है।
इस अध्ययन के अनुसार, जो लोग 600 मिलीग्राम लेमन बाम का अर्क लेते हैं, वे शांत और अधिक सतर्क होते हैं।
लेमन बाम एक अर्क के रूप में, कैप्सूल में या मदर टिंचर के रूप में पाया जाता है। इसे अक्सर हॉप्स, कैमोमाइल और वेलेरियन के साथ मिलाया जाता है।
ध्यान दें: हालांकि इस जड़ी बूटी को एक सुरक्षित प्राकृतिक उपचार माना जाता है, अन्य अध्ययनों से संकेत मिलता है कि इसे लेना बहुत अधिक नींबू बाम का विपरीत प्रभाव हो सकता है और उकसाने के लिए चिंता। इसलिए ध्यान रखें संकेतित खुराक का ध्यानपूर्वक पालन करें और हमेशा सबसे कम अनुशंसित खुराक के साथ अपना इलाज शुरू करें।
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6. खेल
स्वाभाविक रूप से चिंता से लड़ने के लिए, व्यायाम एक सुरक्षित गतिविधि है जो आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद है। अवसाद और चिंता के खिलाफ, खेल लंबी अवधि में तत्काल और स्थायी प्रभावों के साथ एक दुर्जेय मारक है।
चिंता पर खेल के लाभों पर डॉक्टर एकमत हैं। नियमित रूप से खेलकूद करने से आत्मविश्वास और स्वस्थ होने की भावना बढ़ती है।
चिंता के सबसे बड़े स्रोतों में से एक बीमारी या खराब स्वास्थ्य होने का हमारा डर है। हालाँकि, ये सभी डर तब दूर हो जाते हैं जब आप खेल के लिए अच्छे आकार में होते हैं।
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7. 21 मिनट में उपाय
21 छोटे मिनट। अध्ययनों के अनुसार, खेल के लिए हमारी चिंता को कम करने के लिए 1/2 मिनट के भीतर इतना समय लगता है।
जब आप चिंतित महसूस करें, तो बस दौड़ने की कोशिश करें। दरअसल, कई डॉक्टरों के अनुसार, 20 मिनट का खेल चिंता को शांत और शांत करता है।
अधिक विशेष रूप से, डॉक्टर 20 से 30 मिनट की खेल गतिविधियों को करने की सलाह देते हैं जो हृदय गति को बढ़ाते हैं। आप चुनाव के लिए खराब हो गए हैं: ट्रेडमिल, अण्डाकार ट्रेनर, स्टेप, आदि। आप जो चाहते हैं उसे चुनें।
यदि आप अब खेल नहीं खेलते हैं, तो शायद यह एक ऐसी गतिविधि को फिर से शुरू करने का एक अच्छा अवसर होगा जिसका आपने अपनी युवावस्था में अभ्यास किया था? उदाहरण के लिए, क्या आप बचपन में नौकायन करते थे? तो जाओ 20 मिनट की रोइंग।
और यदि आपने वास्तव में लंबे समय तक खेल नहीं खेला है, तो डॉक्टर आपको तेज चलने की सलाह देते हैं।
8. जुनून फूल
जुनून का फूल (पासिफ्लोरा अवतार), जिसे 'जुनून फूल' के रूप में भी जाना जाता है, एक जड़ी बूटी है जिसका उपयोग आप इसके शामक गुणों के लिए कर सकते हैं।
यह एक औषधीय पौधा भी है जिसे जर्मन राज्य ने आधिकारिक तौर पर चिंता और तंत्रिका आंदोलन से पीड़ित लोगों के इलाज के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में मान्यता दी है।
कई अध्ययनों के अनुसार, जुनून फूल चिंता के प्रभाव को कम करने में सिंथेटिक दवाओं की तरह ही प्रभावी है। इसका उपयोग अनिद्रा से लड़ने के लिए भी किया जाता है। एक वास्तविक प्राकृतिक शांत करने वाला एजेंट!
ध्यान दें: सभी शामक की तरह, जुनून फूल उनींदापन की एक उल्लेखनीय स्थिति का कारण बनता है। जैसा कि पहले ही बताया जा चुका है, अगर आप पहले से ही सिंथेटिक सेडेटिव ले रहे हैं तो पैशन फ्लावर ट्रीटमेंट न लें। वही अन्य प्राकृतिक शामक हर्बल उपचारों के लिए जाता है - चाहे वह जुनून फूल, वेलेरियन, हॉप्स, कावा, नींबू बाम, आदि हो।
प्राकृतिक पौधों को शामक प्रभावों के साथ मिलाते समय सावधान रहें। अंत में, 30 दिनों से अधिक के लिए जुनून फूल उपचार का पालन न करें।
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9. लैवेंडर
यह पौधा अपनी मादक गंध के लिए जाना जाता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि लैवेंडर की किस्मों में से एक, लैवंडुला हाइब्रिडा, इसके "भावनात्मक विरोधी भड़काऊ" गुणों के लिए भी पहचाना जाता है?
दरअसल, चिंता पर किए गए इस अध्ययन के अनुसार, जब कमरे में लैवेंडर की गंध निकलती है, तो दंत चिकित्सक के वेटिंग रूम में लोग कम चिंतित होते हैं। एक अन्य अध्ययन में, जो छात्र परीक्षा देने से पहले लैवेंडर को सूंघते हैं, वे उन छात्रों की तुलना में कम चिंता का अनुभव करते हैं जो नहीं करते हैं।
अंत में, जर्मनी में किए गए इस अध्ययन के अनुसार, लैवेंडर पर आधारित एक विशेष दवा सामान्यीकृत चिंता विकार के लक्षणों को कम करती है। यह प्राकृतिक दवा उतनी ही प्रभावी है जितनी कि इस मानसिक स्थिति के उपचार में निर्धारित सिंथेटिक दवाएं।
इसलिए, लैवेंडर लोराज़ेपम जैसी दवाओं के साथ प्रतिस्पर्धा कर सकता है (एटिवन के रूप में विपणन किया जाता है जो वैलियम के समान दवाओं के वर्ग में है)।
खोज करना : 6 आवश्यक व्यंजनों में लैवेंडर के स्वास्थ्य लाभ!
10. अपनी सांस पकड़ो!
और अब सांस छोड़ें ... नहीं, यह सलाह नहीं है कि आपका चेहरा बैंगनी हो जाए :-)। योग श्वास व्यायाम तनाव और चिंता के स्तर को कम करने में विशेष रूप से प्रभावी हैं।
उनके बेस्टसेलर में सहज खुशीडॉ. एंड्रयू वेइल ने 4-7-8 पद्धति नामक योग-आधारित श्वास तकनीक विकसित की, जिसके बारे में हमने आपको यहां बताया।
यह तकनीक काम करती है क्योंकि यह है गहरी सांस लेना और एक ही समय में चिंता की स्थिति में होना असंभव है।
इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने फेफड़ों से सारी हवा को अपने मुंह से बाहर निकालें। फिर अपना मुंह बंद करें और धीरे-धीरे अपने नथुने से सांस लें, 4 तक गिनें। फिर, अपनी सांस को 7 तक गिनते हुए रोकें। अब धीरे-धीरे अपने मुंह से सांस छोड़ें, 8 तक गिनें। व्यायाम को दिन में कम से कम 2 बार दोहराएं।
खोज करना : एक साधारण श्वास व्यायाम के साथ 1 मिनट से भी कम समय में कैसे सोएं।
11. तुरंत कुछ खा लो!
भूख लगने पर ज्यादातर लोग चिंतित और चिड़चिड़े हो जाते हैं। हालांकि, चिंता की स्थिति का मतलब आपके रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट हो सकता है।
यदि ऐसा है, तो सबसे अच्छी बात यह है कि अपनी बैटरी को एक स्फूर्तिदायक स्नैक से रिचार्ज करें। उदाहरण के लिए, मुट्ठी भर नट्स या चॉकलेट का एक टुकड़ा, एक पूरा गिलास पानी या एक अच्छी चाय के साथ स्नैकिंग करने का प्रयास करें।
डॉक्टरों के अनुसार लंबे समय तक चिंता से लड़ने में सक्षम होने के लिए स्वस्थ आहार आवश्यक है। वे सब्जियों को प्राथमिकता देने की सलाह देते हैं, ध्यान से आपके द्वारा खाए जाने वाले मांस और मछली का चयन करते हैं, और अपने आहार में अधिक हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करते हैं (जैसे काले, उदाहरण के लिए)।
विचार फोलिक एसिड (विटामिन बी 9) और आवश्यक पोषक तत्वों का सेवन बढ़ाने के लिए है जो चिंता को कम करने में मदद करते हैं।
12. नाश्ता न छोड़ें
कोई भी डॉक्टर आपको बताएगा कि आपको हर कीमत पर भूखे रहने से बचना चाहिए।
हालांकि, चिंता से पीड़ित कई लोग नाश्ता करने के लिए समय नहीं निकालते हैं।
इसलिए सभी को सुबह के समय अंडे खाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि वे प्रोटीन को तृप्त करने में उच्च होते हैं और कोलीन का सबसे अच्छा प्राकृतिक स्रोत होते हैं।
हम जानते हैं कि बहुत कम कोलीन का सेवन चिंता के उच्च स्तर से जुड़ा है।
खोज करना : 7 कारणों से आपको नाश्ते में अंडे क्यों खाने चाहिए।
13. ओमेगा -3 एस से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं
क्या आप जानते हैं कि फैटी फिश आपके दिल की सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होती है। इसके अलावा, यह माना जाता है कि वे अवसाद के साथ मदद कर सकते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर मछली के लाभों में, हम चिंता से लड़ने की इसकी क्षमता पर भी ध्यान देते हैं।
इस अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 12-सप्ताह की अवधि में छात्रों के समूहों के आहार में 2.5 मिलीग्राम ओमेगा -3 फैटी एसिड जोड़ा। उन्होंने पाया कि उच्च ओमेगा -3 सेवन वाले छात्रों को ओमेगा -3 सेवन के बिना छात्रों की तुलना में परीक्षा देने से पहले कम चिंता महसूस हुई।
विशेषज्ञों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि हमारे ओमेगा -3 का सेवन हमारे आहार से हो। फैटी एसिड का सबसे अच्छा प्राकृतिक स्रोत वसायुक्त मछली है जो ठंडे पानी में रहती है, जैसे सैल्मन।
आपको एक विचार देने के लिए, 100 ग्राम जंगली सामन में 2.3 ग्राम ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है। ओमेगा -3 से भरपूर मछली के अन्य बुद्धिमान विकल्प एंकोवी, सार्डिन और मसल्स हैं।
इसे अभी खरीदने के लिए, हम समुद्री स्रोतों से इन ओमेगा -3 फैटी एसिड की सलाह देते हैं।
14. "आपदा सोच" को ना कहें
जब आप चिंता की चपेट में होते हैं, तो आप एक "आपदा सोच" मानसिकता में पड़ जाते हैं। हमारे दिमाग में हम सबसे बुरे परिदृश्यों, सबसे भयानक चीजों, असहनीय चीजों की कल्पना करते हैं।
सबसे बढ़कर, हम इस विचार से भयभीत हैं कि ये चीजें वास्तविकता में बदल सकती हैं और हमारे जीवन को हमेशा के लिए बर्बाद कर सकती हैं।
अगर आपके मन में ऐसे विचार आ रहे हैं, तो एक गहरी सांस लें और टहलने जाएं। अब उस समस्या की संभावना के बारे में सोचें जिसके बारे में आप चिंतित हैं।
क्या संभावनाएं हैं कि वह कर सकता है सचमुच कोई आपदा हो? कि आप हार गए वास्तव में आपका काम? अपनी बहन को तुमसे बात करने दो सचमुच फिर कभी नहीं ? कि आपके पास नहीं है वास्तव में अधिक पैसा बिल्कुल नहीं?
जब आप चिंतित महसूस करते हैं तो भयावह विचार उत्पन्न होते हैं। लेकिन वास्तव में, यह बहुत कम संभावना है कि वे वास्तविकता में बदल जाएंगे। याद रखें कि वे घटनाएँ जो वास्तव में हमारे जीवन की गति को बदल देती हैं, वे हैं बहुत दुर्लभ।
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15. अपने शरीर को गर्म करें
क्या आप जानते हैं कि सौना या हम्माम सत्र के बाद व्यक्ति को यह सुखद अनुभूति क्यों होती है? कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि शरीर को गर्म करने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और चिंता कम होती है।
इस अध्ययन के अनुसार, गर्मी की अनुभूति मूड से जुड़े तंत्रिका सर्किट को बदल सकती है, जिसमें न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन उत्पन्न करने वाले सर्किट भी शामिल हैं।
यह समझा सकता है कि क्यों शरीर को गर्म करने वाली गतिविधियाँ, जैसे व्यायाम करना या आग की लपटें, हमारे मूड में सुधार करती हैं और हमारी चिंता को कम करती हैं।
इस विषय पर एक अन्य अध्ययन के शोधकर्ताओं का निष्कर्ष यहां दिया गया है: "चाहे वह कैरिबियन में धूप सेंकने की बात हो, काम के बाद सौना या हम्माम में एक छोटा सत्र या यहां तक कि एक गर्म स्नान। दिन के अंत में, हम करते हैं गर्मी को विश्राम और कल्याण की भावना के साथ संबद्ध करें। ".
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16. "वन स्नान" करें
NS शिरीन-योकू जापान के लिए अद्वितीय एक सांस्कृतिक धारणा है, जिसका शाब्दिक अर्थ है "वन स्नान"। हमारी संस्कृति में इसे ही हम जंगल में टहलना कहते हैं।
इन जापानी शोधकर्ताओं ने एक सुरम्य जंगल में 20 मिनट चलने के बाद, इसकी लकड़ी की गंध और इसके माध्यम से बहने वाली धाराओं की कोमल सहवास के साथ हमारे शरीर में होने वाले परिवर्तनों को मापा।
उनके अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि जंगल की सैर तनाव से जुड़े हार्मोन के स्तर को कम करती है। इसके अलावा, शहरी क्षेत्रों में चलने वाले लोगों की तुलना में जंगल में चलने वाले लोगों में यह प्रभाव काफी अधिक स्पष्ट है।
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17. "माइंडफुलनेस" मेडिटेशन सीखें
बौद्ध धर्म से उत्पन्न, ध्यान के इस रूप का उपयोग अक्सर चिकित्सा में किया जाता है। इसकी प्रभावशीलता के लिए धन्यवाद, अधिक से अधिक डॉक्टर चिंता विकारों वाले रोगियों के इलाज के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन का उपयोग कर रहे हैं।
उनमें से एक, डॉ. ईडनफ़ील्ड, एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक हैं जो दिग्गजों के मनोवैज्ञानिक विकारों में विशेषज्ञता रखते हैं। उनके अनुसार, "माइंडफुलनेस मेडिटेशन हमें हर पल को वैसा ही अनुभव करने की अनुमति देता है जैसा वह है। वास्तव में, और नहीं जैसा कि हम इसकी कल्पना करते हैं चाहिए होना या वह डरता है कि वह है ”।
कैसे करें ? शुरू करने के लिए, डॉ। ईडनफील्ड सुझाव देते हैं, "सचेत रूप से वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करें, जो आपकी जिज्ञासा की भावना को आकर्षित करता है। करने का प्रयास करेंअवलोकन करना वर्तमान क्षण, लेकिन बिना न्यायाधीश वर्तमान क्षण। "
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18. सांस लें और खुद से सवाल करें
अपनी दिमागीपन विकसित करने के लिए यहां एक और तकनीक है। साँस लेने के व्यायाम करते समय, उत्तर देने के लिए अपने आप से सरल प्रश्न पूछने का प्रयास करें।
डॉ ईडनफील्ड सुझाव देते हैं, "खुद को सहज बनाकर शुरू करें। अपनी आंखें बंद करें और पूरी तरह से अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। अब, अपने मन में, प्रत्येक श्वास और श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपने आप से सरल प्रश्न पूछें। "
किस प्रकार का प्रश्न? उदाहरण के लिए: जब आप अपनी नाक से सांस लेते हैं तो हवा का तापमान क्या होता है? जब हवा आपके फेफड़ों को छोड़ती है तो आपको कैसा लगता है? और जब हवा आपके फेफड़ों में भर जाती है, तो आपको कैसा लगता है?
19. अपनी चिंता का एहसास होने पर खुद को बधाई दें
क्या आपके पास चिंतित विचार हैं? इतना अच्छा किया! आप खुद को बधाई दे सकते हैं! क्यों ? क्योंकि इसका मतलब है कि आप हैं अवगत आपकी भावनात्मक स्थिति से। लेकिन, डॉ. ईडनफील्ड के अनुसार, अपनी भावनात्मक स्थिति के बारे में जागरूक होना चिंता को कम करने की दिशा में पहला कदम है।
वह निर्दिष्ट करती है: "यह महसूस करने के लिए खुद को बधाई देना न भूलें कि आप एक समय टी में चिंतित हैं और आपने संबंधित शारीरिक परिवर्तनों को देखा है।
सकारात्मक आंतरिक संवाद, संज्ञानात्मक पुनर्गठन या दिमागीपन और विश्राम की तकनीक जैसे उपचार के अगले चरणों की ओर बढ़ने के लिए यह जागरूकता वास्तव में एक आवश्यक चीज है जिसे पहचानना सीखना चाहिए। "
और वहां आपके पास है, अब आप चिंता से लड़ने के प्राकृतिक उपचार जानते हैं :-)
और आप ? क्या आप कभी-कभी चिंतित होते हैं? यदि हां, तो क्या आप चिंता से लड़ने के लिए इन तकनीकों को जानते हैं? क्या आपने कभी उन्हें आजमाया है? आईये जानते हैं कि आप टिप्पणियों के बारे में क्या सोचते हैं। हम आपसे सुनने के लिए इंतजार नहीं कर सकते! :-)
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