पेट की चर्बी कम करने के लिए 5 आसान योगासन।
पेट की चर्बी पिघलना सबसे कठिन हिस्सा है!
वसा वहीं जम जाता है और अब छोड़ना नहीं चाहता ...
और यह महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए सच है।
तो इसे खोने के लिए क्या करें? जिम की सदस्यता लेने की आवश्यकता नहीं है!
सौभाग्य से, कुछ सरल और प्रभावी व्यायाम हैं जो आपको आसानी से और बहुत अधिक तनाव के बिना पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकते हैं।
यहाँ है पेट की चर्बी कम करने के लिए 5 आसान योगासन सहज रूप में. नज़र :
1. कोबरा
कैसे करना है
- पेट के बल सीधे टांगों के बल लेट जाएं।
- हाथों की हथेलियों को कंधे के स्तर पर रखें।
- सांस भरते हुए पीछे की ओर झुककर जितना हो सके बस्ट को उठाएं।
- इस मुद्रा में 15 से 30 सेकेंड तक रहें।
- धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपने धड़ को लेटने की स्थिति में लाएं और इस स्थिति को 15 सेकेंड तक बनाए रखें।
- इस मूवमेंट को 5 बार दोहराएं।
लाभ
इस आसन से आप अपने एब्स और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। आप पेट की चर्बी भी कम करते हैं।
यदि आप गर्भवती हैं, पीठ में दर्द है, या अल्सर या हर्निया है तो क्या न करें।
2. सीआरए
कैसे करना है
- पेट के बल लेट जाएं और पैर सीधे हों और हाथ बगल की तरफ हों।
- घुटनों को मोड़ें और हाथों से एड़ियों को पकड़ें।
- सांस भरते हुए पैरों को जितना हो सके ऊपर उठाते हुए बस्ट को पीछे की ओर उठाएं।
- इस पोजीशन में 15 से 30 सेकेंड तक रहें।
- धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए शुरुआती स्थिति में लौट आएं और 15 सेकेंड तक इसी स्थिति में रहें।
- 5 बार दोहराएं।
लाभ
यह सिट-अप्स करने, पाचन में सहायता करने और कब्ज से लड़ने के लिए एक उत्कृष्ट आसन है।
3. नाव
कैसे करना है
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं, पैर सीधे और एक साथ और हाथ अपनी तरफ।
- सांस भरते हुए अपने पैरों को सीधा रखते हुए ऊपर उठाना शुरू करें।
- जितना हो सके अपने पैरों को ऊपर उठाएं, पैरों और पंजों को हमेशा सीधा रखें।
- अपनी बाहों को समानांतर रखते हुए, अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें।
- धीरे-धीरे सांस लें और 15 सेकेंड तक इसी स्थिति में रहें।
- पोजीशन को छोड़ते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
- 15 सेकेंड तक लेटने की स्थिति में रहें।
- 5 बार दोहराएं।
लाभ
यह आसन करें, अपने पेट के आसपास की चर्बी को अलविदा कहें, अपनी पीठ और पैरों की मांसपेशियों को। यह पेट के लिए भी बेहतरीन है।
4. बोर्ड
कैसे करना है
- अपने हाथों को अपने कंधों के साथ संरेखित करें, और घुटनों को अपने कूल्हों के साथ संरेखित करें।
- अपने पैरों को एक-एक करके अपने पीछे फैलाएं।
- अपनी आंखों को ऊपर उठाएं ताकि आप सीधे अपने हाथों के सामने देख रहे हों ताकि आपकी गर्दन रीढ़ के साथ संरेखित हो।
- अपने एब्स को टाइट रखें।
- इस पोजीशन में 15 से 60 सेकेंड तक रहें।
- 15 सेकंड के लिए अपने घुटनों को जमीन पर टिकाकर धीरे-धीरे छोड़ें और सांस छोड़ें।
- 5 बार दोहराएं।
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लाभ
यह बाहों, जांघों, पीठ और नितंबों को मजबूत और टोन करता है और पेट का काम करता है।
5. हवाओं का विमोचन
कैसे करना है
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं, पैर फैलाए और आपस में चिपके हुए हों, बाजू आपके बगल में हों।
- सांस छोड़ते हुए घुटनों को मोड़कर छाती के पास लाएं।
- घुटनों को अपनी बाहों में लेकर और निचोड़कर उन्हें सहारा दें।
- अपने सिर को ऊपर उठाकर अपने घुटनों में फिट करें।
- 60 से 90 सेकेंड तक ऐसे ही रहें।
- घुटनों को धीरे-धीरे छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
लाभ
यह आसन कब्ज से लड़ता है, बृहदान्त्र की मालिश करता है, पेट की अम्लता को नियंत्रित करता है। इसके अलावा, यह जांघों, नितंबों, कूल्हों और पेट को मजबूत करता है।
परिणाम
और वहां आपके पास है, इन योग मुद्राओं के लिए धन्यवाद, आप कुछ ही हफ्तों में अपने पेट की चर्बी खो देंगे :-)
आसान, तेज और कुशल, है ना?
पेट पर अधिक चर्बी नहीं!
इन योग आसनों के प्रभावी होने के लिए, इन्हें दैनिक आधार पर करना महत्वपूर्ण है।
और यह ठीक वैसे ही काम करता है यदि आप 30, 40, 50 या 60 वर्ष के हैं!
आपकी बारी...
क्या आपने पेट की चर्बी कम करने के लिए ये योगासन आजमाए हैं? हमें टिप्पणियों में बताएं कि क्या यह आपके लिए काम करता है। हम आपसे सुनने के लिए इंतजार नहीं कर सकते।
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